Спорттық жаттығулар - денсаулық пен физикалық форманың кепілі. Күндізгі қимыл-қозғалыс пен физикалық белсенділіктің болмауы көптеген ауруларға әкелуі мүмкін. Жеке жаттықтырушыны жалдау немесе фитнес-клубқа бару мүмкін болмаса да, сіз қарапайым шешімге келе аласыз - мезгіл-мезгіл дене тәрбиесін өткізіңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Ақыл-ой әрекетін физикалық белсенділікке ауыстыру арқылы стресс пен шаршауды жоюға болады. Ол үшін сізге қарапайым жаттығуларды орындау қажет болады, оны орындау 3-тен 5 минутқа дейін созылады. Барлық бұлшықет топтарын босаңсытуға тырысып, тіке тұрып, созылыңыз. Дененің 10 еңкейуін алға және артқа жасаңыз, ал кішкене кідірістен кейін - бүйірде: сол және оң жақта. Содан кейін жамбаспен 8-10 айналмалы қозғалыс жасаңыз. Денені жылытуды белсенді скватпен аяқтаңыз, оны шамамен 8-10 рет жасау керек.
2-қадам
Қолдың кернеуін жоюға болатын әртүрлі жаттығулар бар. Бұл әсіресе отырықшы өмір салтын жүргізетіндерге және ұзақ уақыт компьютерде теріп немесе жазбалар жазып отыратындарға қажет. Айналдыруды қолдарыңызбен орындаңыз, оларды құлыппен айқастырыңыз, алдыңызға тура созылып, кеудеге оралыңыз. Әрі қарай, шынтақ буындарының аймағында қолыңызбен 10 айналым жасаңыз. Қолды иыққа ұстап тұрып, шынтағыңызды айналдырып жаттығуды аяқтаңыз. Қолыңызды босаңсытып, оларды ерікті түрде шайқаңыз, соңында шиеленісті жеңілдетіңіз.
3-қадам
Мидың жұмысын жақсарту және мойын мен бас аймағындағы кернеуді жеңілдету үшін 10-15 басты алға, артқа және бүйірге еңкейтіңіз. Әрі қарай, осы тәсілді қолдана отырып, осы жаттығуларды бастың айналуымен қайталаңыз. Жаттығуды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы 3-5 баяу айналдыру арқылы аяқтаңыз.
4-қадам
Компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істеу немесе кітаптарды ұзақ оқу оқудың нашарлауына әкелуі мүмкін. Сондықтан компьютердегі әр сағат сайын оқығаннан немесе жұмыс істегеннен кейін көздің шаршауын келесі жаттығулар жиынтығымен алып тастаған жөн. Жиі жыпылықтап, бірнеше секундқа көзіңізді жұмыңыз. Содан кейін оларды жауып тастаңыз, содан кейін көздеріңізді кең ашыңыз. Осы жаттығуларды 3 рет қайталаңыз. Алдымен көзбен дөңгелек қимылдар жасаңыз, содан кейін екінші бағытта. Сұқ саусағыңызды қолыңыздың қашықтығына дейін созыңыз және оның ұшына қарап, саусағыңызды баяу мұрныңызға жеткізіңіз. Жаттығуды 3 рет қайталаңыз. Содан кейін қашықтыққа қараңыз.
5-қадам
Өзіңізді қуаттандыру үшін қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, аяғыңызды артқа қарай серпінді қимылдар жасаңыз. Дене жаттығуларыңызды релаксация жаттығуларымен аяқтаңыз. Тік тұрыңыз, иығыңызды түзеңіз, саусақтарыңыздың үстімен көтеріңіз, содан кейін салмағыңызды өкшеңізге ауыстырыңыз. Қолыңызды бірте-бірте жоғары қарай созыңыз және кенеттен төменге босатыңыз, өзіңізді шаршаудан босатыңыз. Енді сізге қажетті қуат заряды ұсынылды.
