Фитнес 2024, Қараша

Нунчуктер - дәстүрлі шығыс қырлы қару. Нунчуктер - мықты шнурмен бекітілген, дөңгеленген екі таяқшаның тіркесімі. Бұл қарудың зиянсыздығы көрініп тұрғанда, шебер қолдарда нучкалар ауыр жарақат алуы мүмкін және оларды алға жылжыту кезінде таяқтарды алып тастау мүмкін емес

Жүзудің көптеген әуесқойлары өз нәтижелерін қалай жақсартуға болады деген сұраққа жиі қызығушылық танытады? Жүзудің жылдамдығын қалай үйретуге болады? Егер сіз жүзудің жанкүйері болсаңыз және сізді осы сұрақтар қызықтыратын болса, төмендегі ұсыныстармен танысыңыз

Фридивинг - бұл тыныс алуды тоқтататын аквалангтың спорттық пәні. Су астында ұзақ уақыт дем алмау қабілеті кәсіби жүзгішке немесе сүңгуірге ғана емес, кез-келген адамға пайдалы болуы мүмкін, өйткені сіздің деміңізді ұстап тұру жаттығулары өкпенің және бүкіл тыныс алу жүйесінің дамуына оң әсер етеді

Джиллиан Майклс - өз денесін жасаған әйел. Ол bbw жасөспірімінен мінсіз фигурамен жаттықтырушыға айналды. Шон Ти - американдық фитнес нұсқаушысы, бейнелері өте танымал, әдемі мулат. Шонның жаттығудың жылдамдығы жылдамдатылған жылдамдықпен май жоғалтуға мүмкіндік береді

Амин қышқылдары - ақуыздың, ал ақуыз - бұлшықет тінінің құрылыс материалы. Олардың кейбіреулері денемен өндірілуі мүмкін, ал кейбіреулері тек сырттан келуі мүмкін. Нұсқаулық 1-қадам Әдетте аминқышқылдарды спортшылар спорттық қоспалар ретінде оқшаулап алады

Фитнес гантельдері салмақты аэробты жаттығуларға арналған. Осы спорттық жабдықтардың арқасында жаттығулардың әсері тұрақты жаттығулардан гөрі әлдеқайда тез және тиімді болып көрінеді. Гантельдердің бірқатар артықшылықтары бар: олардың кішігірім өлшемдеріне байланысты оларды сақтау оңай, олармен үйде барлық бұлшықет топтарын жаттықтыра отырып жұмыс істеуге болады

Сүңгуірге сүңгу бойынша нұсқаушы - бұл сәтті сүңгу тәжірибесін әрі қарай өткізіп, сізге барлық нәзіктіктер мен нюанстарды жеткізе алатын маман. Оқушылар аквалангқа қызығушылығын жоғалтпауы үшін ол жақсы психолог болуы керек. Бұл қажетті - аквалангқа шектеулер жоқ екендігі туралы медициналық анықтама

Жүзу қалпақшасы - бассейндердің көпшілігінде міндетті керек-жарақ. Ол шашты хлордың әсерінен қорғайды, ол бассейндерді дезинфекциялайды, сонымен қатар суға төзімділікті төмендетеді, бұл жүзушілер үшін өте маңызды. Спорттық тауарлар дүкеніне кіре отырып, қарапайым тұтынушы әртүрлі бас киімдер мен басқа жүзуге арналған аксессуарлардың көптігін көргенде абдырап қалады

Сонымен сіз жүгіре бастайсыз. Кроссовкалар мен спорттық киімдер сатып алынған, оны шешетін бір ғана сұрақ қалды: қашан жаттығу жасаған дұрыс? Кейбіреулер бұл таңертең жүгіргенде ғана пайдалы болады деп сендіреді. Басқалары кешке жүгіру демалу мен жинау үшін өте қолайлы деп айтады

Өздеріңіз білетіндей, әр бұлшықет тобына арналған жаттығулардың арнайы жиынтығы бар. Бракиорадиалды аймақты қосымша спорттық құрал-жабдықтармен: гантельдермен, штангалармен көтеруге болады. Бұл максималды нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін тарту жаттығулары

Жүзу - бұл бүкіл отбасы үшін оңтайлы спорт түрі, ол кез-келген жастағы адамдарға, тіпті омыртқа мен жүрек-қан тамырлары жүйесімен ауыратындарға да жарайды. Егер сіз осы спорт түрімен байыпты түрде айналысқыңыз келсе, жүзу стильдерін білуіңіз керек, дегенмен бәрін меңгерудің қажеті жоқ Барлығы 4 стиль бар, әрқайсысының өзіндік артықшылығы мен жүзу техникасы бар

Трапеция бұлшықеті иық белдеуі мен мойынның қалыпты жұмысына жауап береді. Сондай-ақ, күшті трапеция мойын омыртқалары мен мойын омыртқаларын түрлі жарақаттардан қорғайды. Бұл бұлшықеттерді сорғызуға бағытталған арнайы жаттығулар бар. Оларды жиектер деп атайды

Брасс әдісімен жүзу - жүзудің төрт негізгі техникасының бірі. Брасс әдісімен кәсіпқой спортта да, әуесқой жүзуде де қолданылады, бұл ең жұмсақ әрі энергияны үнемдейтін, ұзақ қашықтыққа жүзуге мүмкіндік беретін әдіс. Брасс соғу - бұл жүзу стилі, ол қолды қозғалыс кезінде толығымен суға батыруға мүмкіндік береді, бұл жүзушінің жылдамдығын едәуір төмендетеді, бірақ сонымен бірге дене ресурстарын үнемдейді

Әрдайым жақсы күйде болу үшін сіз спортзалға жазылып, сабаққа үнемі бара аласыз. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Мұндай сабақтардан кейін бассейнге бару өте жақсы болар еді. Сабақтар үшін сізге сүлгі, бас киім және шомылу керек

Бассейнде жаттығу тек пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар жағымды көңіл-күй мен керемет нәтиже береді. Әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған жаттығулардың барлық жиынтығы бар. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз бассейнде жаттығуды шешсеңіз, міндетті түрде маманмен кеңесіңіз

Бассейн - жүзуге тамаша орын. Бұл, әрине, сіз бес-он жаста болғаныңызда жақсы, бірақ ересек адам, онсыз да керемет жүзгіш осы мекемеге неге келуі керек? Әрине, әлемде ештеңе скучно бола алмайтын сияқты: суға шомылатын костюм киген бейтаныс адамдар суға түсіп, екінші жағына жүзе бастайды

Спорттық клубтарға баратын барлық адамдар салмақ тастау үшін жүрек-қан тамырлары жабдықтарында жаттығулар жасау керектігін біледі. Ең танымалларын қарастырайық: жаттығу велосипедтері; Жүгіру жолдары; эллиптикалық жаттықтырушылар

Қазір 25-35 жас аралығындағы көптеген әйелдер бала кезінде резеңке таспада немесе секіргіште секіретін. Сіздің сезімдеріңізді есіңізде сақтаңыз - физикалық белсенділік неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым сіз атқа отырғыңыз келеді. Дене серпінді болды, артық салмақ біздің көз алдымызда қалды

Жүзу - ең танымал жазғы спорт түрлерінің бірі. Жүзу дағдыларын игеруге көмектесетін бірнеше жеңіл жаттығулар бар. Бірақ ешқашан жалғыз жүзуді үйренбеңіз, тәжірибелі жүзушіні жаныңызда ұстаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Терең тыныс алыңыз, суға басыңызбен түсіп, деміңізді бірнеше минут ұстаңыз

Жүзу - ең жұмсақ жаттығу. Бір сағаттан екі жаққа қашықтықты жүріп өтіп, сіз қан тамырлары мен жүректі нығайтып, ұстамдылықты сезінесіз, қалыпты жақсартып қана қоймай, бұлшық еттеріңізді нығайтып, калорияларды күйдіресіз. Нұсқаулық 1-қадам Жүзу - дене шынықтырудың тамаша тәсілі

Көбінесе жылдамдыққа төзімділікті дамытуға арналған нұсқаулықтарда негізгі жаттығу ретінде шаттлды іске қосуды ұсынамыз. Шаттл жүгіру жаттығулары баскетболшылардың, паркур спортшыларының және боксшылардың жаттығу жоспарларында кездеседі. Әскерилер өткізетін спорттық стандарттардың ішінде де сіз «шаттлдың 4х100 м жүгіруін» көре аласыз

Жүзу денсаулықты жақсартуға, дене бітімін жақсартуға, стрессті жеңілдетуге және демалуға көмектеседі. Сонымен қатар, үнемі жүзу жаттығулары миды ынталандырады және бұлшықеттің барлық топтарын дамытады. Алайда бассейнге немесе ашық су қоймасына барар алдында қандай мақсатты көздейтіндігіңізді шешіңіз - демалғыңыз келеді, жүзуді үйреніңіз, фигураңызды жақсартыңыз және т

Физикалық белсенділік жағдайында электрмен жабдықтау жүйесінің мәселесі өте өткір. Қалай дұрыс тамақтану керек, қандай диета таңдау керек, жаттығу аяқталғаннан тамақтануға дейін қанша уақыт өту керек - бұл факторлар соңғы нәтижеге әсер етеді

Спорт пен дұрыс тамақтану бір-бірінен бөлінбейді, сондықтан жаңадан келген спортшылар көбінесе жаттығудың алдында және одан кейін қалай тамақтануға болатындығын және қатты күш салғаннан кейін мүлде тамақтануға бола ма деген сұрақ қояды. Жауап сөзсіз - сіз жеуге болады, бірақ тек белгілі бір тағамдарды және аз мөлшерде

Халық арасында жүзуді үйрену өте оңай, тек бір рет суға түсіп, суға батып кету жеткілікті деген пікір бар. Әдіс, әрине, қисынсыз емес, бірақ өте қауіпті. Бассейнде жаттығу жасау арқылы суда болуды үйрену әлдеқайда оңай. Онда сіз кез-келген стильде жүзуді үйретіп қана қоймай, кез-келген су айдынын дамытудан нені бастау керектігін де айтып бересіз

Жүзу терапиялық (қалыпты түзету) үшін де, профилактикалық мақсат үшін де адам ағзасына жан-жақты пайдасын тигізеді. Сонымен қатар, жүзу жүйке кернеуін де жеңілдетеді. Нұсқаулық 1-қадам 30 минут бойы үздіксіз жүзумен дененің төзімділігі мен икемділігі дамиды, бұлшық еттері күшейеді

Еркектерге салмақ жоғалту әйелдерге қарағанда әлдеқайда оңай екені байқалды, егер олардың семіздігі денсаулығына байланысты проблемалар тудырмаса. Ер адамның денесі физикалық белсенділікке өте жауап береді және май тінін жаттығу залында бұлшықетпен біртіндеп ауыстыруды бастау өте оңай

Бассейнге бару - әрдайым қуаныш, өмірдің толықтығын сезіну, емдеудің жақсы тәсілі және күш пен қайратты қалпына келтіру. Бұл оқиғаға көлеңке түсірмеу үшін сіз бассейнде сізді күтіп тұрған көптеген қиындықтардан аулақ болуға көмектесетін кейбір ережелерді сақтауыңыз керек

Ежелгі мәтіндерде бас тіреудің ағзаға орасан зор емдік әсері бар екендігі айтылады. Бұл ми мен ішкі ағзалардың қан айналымын жақсартады, олардың жұмысын жақсартады және әртүрлі патологиялық жағдайлардың алдын алады. Өз бетіңізбен бас ұстауды қалай үйренуге болады?

Атақты мақал: «Жүзуді үйрену үшін суға түсу керек» дейді. Сондықтан, алдымен, сіз оқитын орынды таңдаңыз: бассейн немесе ашық таяз су айдыны, жақсырақ қатты ағынсыз. Нұсқаулық 1-қадам Тікелей жүзуді үйренбес бұрын, кеудеңізді суға батырып, тыныс алуды үйреніңіз

Жүзу туралы сөз болғанда, әдетте крольмен жүру керек. Бұл жабық және ашық бассейндерде жүзудің ең жылдам және қарапайым стилі. Алайда, қарап шығудың қарапайымдылығы ерікті. Тексеріп шығу дегеніміз не? Кроль - бұл кеудеге және артқа жүзу тәсілі

Жақсы салмақпен күш жаттығулары әйел фигурасына керемет жасай алады. Бұл мәлімдемені сынайтын уақыт келді. Ол үшін дұрыс гантельдерді таңдау керек. Шағын гантельдерді таңдау керек пе? Нағыз үйлесімді фигураны құру үшін уақыт қажет

Аква аэробика - бұл фитнестің көптеген бағыттарының бірі, суда динамикалық жаттығулар жасау. Су аэробикасы бассейнінде өтеді және аэробты жаттығулар, аппараттар жаттығулары және, әрине, гимнастиканы қамтуы мүмкін. Су аэробикасы сабақтары бүгінде өте танымал

Сұр күндермен қош бол, сәлем, теңіз, күн және құм! Мен әр минуттан рахат алғым келеді. Егер сіз демалуға дейін өзіңізді күтуге уақытыңыз болмаса, енді өзіңізге сенімді болмасаңыз, мұны қалай жасауға болады? Жауап қарапайым: жаттығуды тікелей жағажайда бастаңыз

42 шақырымдық марафондық қашықтық - бұл табандылық пен табандылықтың белгісі, сонымен бірге шын мәнінде мағыналы және өзін құрметтеуге лайықты нәрсе жасағысы келетін көптеген спортшылардың арманы. Марафондық қашықтыққа жүгіру - бұл мақтануға болатын жетістік, және мұндай қашықтық біреу үшін тым қиын болып көрінгенімен, сіз кейбір ережелерді сақтасаңыз, марафонға қатыса аласыз

Суда жүзуге арналған костюм - су костюмі - сүңгуір немесе балық аулауға қажетті құрал. Ол үш түрлі болуы мүмкін: ылғалды, құрғақ және жартылай құрғақ. Су костюмін таңдағанда, сіз белгілі бір өлшемдерге назар аударуыңыз керек. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз жылы суға (+28 градус және одан жоғары) қысқа уақытқа сүңгуге арналған костюм сатып алуды жоспарласаңыз, онда неопреннен жасалған, екі-үш миллиметрлік қалың футболка мен шорт таңдаған жөн

Теңіз тереңдігіндегі шексіз кеңдікке еніп, сіз жер бақылаушысы қол жетпейтін әлем сұлулығына қосыла аласыз. Суға сүңгу, жер бетінде саяхаттау сияқты қауіпсіз емес. Тереңдікке сүңгуді ыңғайлы ету үшін қажетті құрал-жабдықты жинап алыңыз. Бұл қажетті - маска

Арықтау үшін барлық құралдар жақсы! Әсіресе, егер олар денеге пайдалы болса, көп күш пен жабдықты қажет етпейді. Сондықтан үнемі серуендеу артық салмақпен күресте таптырмас бола алады. Күніне үш-төрт мың қадам салмақты қажетті деңгейде ұстауға көмектесетіні дәлелденген, бірақ сегіз-он мың күнделікті қадам салмақ ертерек жоғалтуға ықпал етеді

Роликпен сырғанау балалар үшін де, ересектер үшін де ертеден бері әмбебап ермек болды. Бұл қызықты, қызықты, спорттық және сіздің фигураңыз бен денсаулығыңызға өте пайдалы. Бірақ спорттың кез-келген түріндегі ең маңызды нәрсе қорғаныс екенін ұмытпаңыз

Жүзу бассейндері әртүрлі санаттағы жүзуді әуесқойларды ежелден біріктіріп келеді: жүзуді әлі үйреніп келе жатқан кәсіпқойлардан бастап, кәсіби спортшыларға дейін. Шынында да: жыл бойына қайда осындай пайдалы спорт түрімен үнемі шұғылдана аласыз?