Аква аэробика (гидро аэробика) - суда орындалатын дене жаттығуларының жиынтығы. Бассейнде аква аэробика сабақтары жиі музыкалық сүйемелдеуімен өтеді.
Аква аэробика сабақтары қалай өтеді
Жаттықтырушының басшылығымен сабақ 40-60 минутқа созылады. Жаттығулар орындалатын судың тереңдігі таяздан («белге дейін») тереңге («мойын-жоғары») дейін өзгереді. Сондықтан суда жүзе алмайтындар да суда жүзе алады.
Әрине, сіз жаттығуларды үлкен тереңдікте (2 метрге дейін) жасай аласыз. Бұл жағдайда қозғалыстарды үйлестіру әсіресе жақсы дамиды, өйткені сіз тепе-теңдікті сақтауыңыз керек.
Жаттығу кезінде су гантельдері, үлкен шарлар, суға төзімділікті арттыру үшін арнайы қолғаптар, резеңке жүзгіштер және су жаттықтырушылары қолданылады.
Су аэробикасына арналған жаттығулар жиынтығы барлық бұлшықет топтарына жүктемені қамтиды. Судағы жаттығулар жаттығу залында немесе бассейнде алдын-ала жаттығулармен біріктірілуі мүмкін. Фитнестің бұл түрі акваформинг деп аталады.
Су аэробикасы кімге сәйкес келеді?
Су аэробикасында жас шектеулері жоқ, ол әртүрлі дене дайындығы бар адамдарға жарайды. Судағы жаттығулар омыртқа мен буын ауруларына, жүйке стрессіне пайдалы. Жүкті және емізетін әйелдерге, сондай-ақ денсаулығы әлсіз адамдарға арналған арнайы кешендер бар.
Егер сіз целлюлит туралы алаңдасаңыз, онда су аэробикасы сізге осы жағымсыз құбылыспен күресте көмектеседі. Ақыр соңында, дене жаттығуларын жасау кезінде су денені жақсы уқалайды, яғни жаттығулардың белгілі бір циклынан кейін «апельсин қабығы» айтарлықтай азаяды немесе мәңгіге жоғалады.
Су аэробикасының жақсы жері - жоғары физикалық белсенділікке қарамастан, сіз тершеңдікке ұшырамайсыз.
Судағы дене тәрбиесі - салмақ тастауды армандайтындар үшін адал көмекші. Тренингтің әр сағаты үшін сіз 450-ден 700 килокалорияны жағасыз. Жаттығулар жасай отырып, сіз өзіңіз қалаған нәтижеге қол жеткізесіз, процестің өзінен ләззат аласыз. Өйткені, судың өз салмағын сезінуден арылту қабілеті бар, жаттығу кезіндегі жүктеме бүкіл денеге біркелкі бөлінеді, жарақат алу немесе созылу қаупі құрлықтағы жаттығуларға қарағанда әлдеқайда төмен.
Аэробика кімге қарсы?
Жоғары тиімділікке және жарақат алу қаупіне қарамастан, су аэробикасы сабақтарында кейбір қарсы көрсеткіштер бар. Жүрек шабуылына ұшыраған, сондай-ақ ұстамаларға бейім адамдар сумен айналыспауы керек. Бронх демікпесінен зардап шегетіндер дәрігермен кеңесу керек, әдетте олар тереңдігі аз бассейндерде жаттығулар жасай алады.
