Жүзу өте пайдалы және пайдалы спорт түрі болып саналады. Бассейнде үнемі жаттығулар тыныс алу жүйесін қалыпқа келтіруге, жүрек бұлшықеттерін нығайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Жүзу дұрыс қалыпты қалыптастырады және омыртқаны жеңілдетеді. Егер сіз бассейнде белгілі бір ережелерді ұстанатын болсаңыз, қосымша фунт жоғалтуға болады.
1-құпия
Жүзу кезінде қосымша фунт жоғалту үшін алдымен белгілі бір бұлшықет тобын созып, арнайы қыздыру керек. Жаттығу қолға, аяққа, дененің бүгілуіне және бастың айналуына арналған. Осыдан кейін сіз жүзуді бастауға болады.
2-құпия
Қарқынды жүзумен салмақты айтарлықтай азайтуға болады. Бұл жағдайда жүрек соғу жылдамдығын арттыруға баса назар аударылады. Судағы аэробика қосымша фунт мәселесін шеше алады. Көптеген бассейндер кәсіби нұсқаушымен осындай дайындықты жүргізеді. Осылайша, салмақ жоғалтуды жағымды жаттығулармен үйлестіруге болады. Сонымен бірге аэробика жүзуден жоғары шеберлікті қажет етпейді. Бұл жағдайда тек суда тұра алу жеткілікті. Есіңізде болсын: су - көптеген қиындықтар үшін керемет құрал. Ол сергітеді, тазартады және нәрлейді. Суда макро- және микроэлементтер, пайдалы заттар бар.
3-құпия
Осы артық фунттан арылу үшін бассейнде жүзіп қана қоймай, суда ғана тұру пайдалы екенін есте ұстаған жөн. Адам демалып жатқанда, ол бетінде қалу үшін аяғы мен қолын аздап манипуляциялайды. Бұл жаттығудың бір түрі. Осы кезеңде энергияның белгілі бір мөлшері жұмсалады.
Жүзудің әр түрлі стильдері бар, олар жұмсалатын энергия мөлшерімен ерекшеленеді. Дельфин стилі (көбелек) салмақты азайтуға көмектеседі. Салмақ жоғалту үшін сіз екі стильді бір уақытта біріктіре аласыз: крол және көбелек. Сіз 5 минутты ауыстыра аласыз.
4-құпия
Арықтаудың кері әсеріне қол жеткізбеу үшін, бассейнде жаттығу жасағанда, жүзу сіздің аппетитіңізді едәуір арттыратынын ұмытпаңыз. Тамақты тұтынуды бақылауға тырысыңыз.
Бассейнде жаттығуға бару үшін сабақтан 1-1, 5 сағат бұрын тамақтану керек. Жаттығудан кейін тамақтануды бір сағаттан ерте емес бастау керек.
Егер сіздің мақсатыңыз бассейнде салмақ тастау болса, диетаны су процедураларымен, диетаңызбен қатар реттеңіз. Диетаға сүт өнімдерін, көкөністерді, балықты және майсыз ет қосыңыз. Тәттілер ретінде шектеулі мөлшерде кептірілген жемістерді жеуге болады.
5-құпия
Белгілі бір уақыт ішінде жүзіп болғаннан кейін міндетті түрде шағын жаттығулар жиынтығын жасау керек.
Аяқтарды сыпыру жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттерді күшейтуге арналған. Жаттығуды орындау үшін сіз мойныңызға дейін суда тұруыңыз керек. Сіздің алдыңызда түзу қолдар созылады. Алақанның саусақтарымен жетуге барынша тырысып, көтерілістерді тікелей сол аяғымен орындау керек. Жаттығу әр аяққа 10 рет жасалады.
Қолдың қысқаруы мен кеңеюі қолдың бұлшықеттерін тиімді дамытады. Жаттығуды орындау үшін сіз өзіңіздің мойныңызға дейін суға түсуіңіз керек. Аяқтар иық енінде, тізеде сәл бүгілген. Тік қолдар бүйіріне сәл жайылған. Әрі қарай тырмалау қимылдары алақанмен орындалады. Жаттығу 3 жиынтықта 10 рет қайталанады.
Суда жүгіру жамбас пен бөкселерде салмақ жоғалтуды ынталандырады. Жаттығуды орындау үшін сіз мойныңызға дейін суда тұруыңыз керек. Арқа түзу. Жамбасты бөкселердің бұлшық еттері максималды түрде тартылатын етіп тарту керек. Оң және сол тізе кезектесіп бүгіледі. Жаттығу 5-7 минут ішінде орындалады.
