Жаттығу артық салмақтан арылуға және әдемі пішін алуға көмектеседі. Арықтау процесін жеңіл және көңілді ету үшін жаттығу бағдарламасына үнемі жаңа нәрсе енгізу маңызды. Мысалы, әдеттегі кешенге судағы әрекеттерді қосуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Кез-келген физикалық жүктеме азды-көпті калорияларды жағуға көмектеседі. Бассейнде жүзу - бұл ерекшелік емес. Жүзудің көмегімен артық салмақтан арылуға және дене бітіміне келуге болады, бастысы - бұл үшін не істеу керектігін білу. Сарапшылардың айтуынша, оның денесін ұстап тұру үшін адам сағатына 300 калория жұмсайды. Тиісінше, белсенді дайындық кезінде әлдеқайда көп энергия жұмсауға болады.
2-қадам
Жүзудің басқа физикалық жаттығуларға қарағанда бірнеше артықшылығы бар. Бұл судың соққы күші мен омыртқаға түсетін жүктемені «ылғалдандыратынына» байланысты, буындар құрлықтағыдай күшті емес. Бассейн жаттығулары басқа жаттығулармен салыстырғанда ең аз жарақат болып саналады. Жүзуге қарсы көрсеткіштер басқа спорт түрлеріне қарағанда бірнеше есе аз. Бассейнде жүзу буындардың икемділігін дамытады, қан қысымын қалыпқа келтіреді және зат алмасу процестерін белсендіреді. Бұл осындай жаттығудың сөзсіз артықшылығы.
3-қадам
Бассейнде жүзу қажетті салмақ жоғалтуға әкелуі үшін жаттығу бағдарламасын жасау маңызды, соның арқасында студент әрдайым қозғалыста болады. Тек осы тәсіл салмақ жоғалтуға қол жеткізуге мүмкіндік береді. Кез-келген іс-әрекеттің бірінші нүктесі жылыту болуы керек. Бассейнде мұны келесідей жасауға болады: сізге жүзу үшін арнайы тақтайшаны алып, оны бір қолыңызбен ұстап, кішкене жорғалап жүзіп, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз да, әрекетті қайталаңыз.
4-қадам
Жүзудің әртүрлі түрлерін білмейтін адамдарға білуге кеңес беріледі, өйткені бұл бұлшық еттерін мүмкіндігінше шыңдауға мүмкіндік береді. Мәселен, мысалы, классикалық серуендеу калорияларды керемет күйдіреді: жаттығудың бір сағатына шамамен 570. Брасс соққысы аяқ пен жамбас бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі, көбелек абсц, қолдар мен аяқтармен жұмыс істейді, сонымен қатар омыртқаның денсаулығына жақсы әсер етеді. Артқы жағында жүзу өте пайдалы. Бұл қалыпқа жағымды әсер етеді және бүйірдегі май қабаттарын кетіруге көмектеседі. Мұны жасай отырып, жаттығуды дұрыс орындау маңызды. Қол мен аяқтың қимылын кезектестіріп ауыстырған жөн. Яғни, бірінші кезекте студент кері серпіліс жасай отырып, қолдарымен белсенді жұмыс істейді. Ал содан кейін, керісінше, ол аяғына назар аударады.
5-қадам
Арықтауға көмектесетін бассейнде жаттығу үшін оны аптасына 3-4 рет жасау керек. Оның үстіне әр жаттығу кем дегенде 45 минутқа созылуы керек. Осы уақыттың барлығын қозғалыста, жүзу түрлерін өзгертуде немесе қарапайым түрде бір қолды бүйірде ұстап, аяқтың әр түрлі бағытта серпілуін орындау маңызды. Ең бастысы - тоқтамау. Жүзуден кейін кем дегенде бір сағат бойы тамақ пен газдалған сусындардан бас тарту керек. Бұл салмақ жоғалту процесін жылдамдатады.
