Артық салмақтан арылудың және денені жақсы қалыпта ұстаудың көптеген тәсілдері бар. Соның бірі - су аэробикасы. Фитнестің бұл түрі жүкті әйелдерге де, жүктемеде шектеулер жоқ қарапайым адамдарға да сәйкес келеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Су аэробикасы - бұл сұйықтық деңгейі терең емес тоғанда орындауға арналған жаттығулар жиынтығы. Аэробиканың бұл түрі барлық бұлшықет топтарына қалыпты жүктеме береді, бұл әсіресе арқа немесе буындарын керілте алмайтындарға пайдалы болады.
2-қадам
Негізгі жаттығуларды бастамас бұрын, әдетте, жылыту жүргізіледі. Сіз судағы әдеттегі қадамнан бастауға болады. Содан кейін сіз секіріп, аяғыңыз бен қолыңызды серпуіңіз керек. Сіз сондай-ақ әр түрлі билерден бірнеше элементтерді орындай аласыз. Алайда, бұл оңай болады деп ойлаудың қажеті жоқ. Су сіздің денеңізге ауадан да көп қарсы тұрады. Егер әдеттегі қыздыру жеткіліксіз болса, сіз гантельдерді, қолғаптарды немесе жүзбелерді қолдануға болады. Олар денеге жүктемені айтарлықтай арттырады. Бірақ дәрігермен кеңесу керек шығар.
3-қадам
Су аэробикасы кезінде көптеген жаттығулар түрлері ойлап табылды. Алайда, олардың барлығына негіз болатын әрекеттер бар. Ең қарапайым және әйгілі жаттығуды кәдімгі жүзу деп санауға болады. Ол бүкіл денені бір уақытта, оны ауыртпалықсыз дамытуға мүмкіндік береді. Егер адам өте жақсы жүзбейтін болса, онда бұл проблема емес, өйткені аква аэробикасында су деңгейінде шектеулер бар.
4-қадам
Жүгіруден бастаңыз. Тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Бұл әрекетті бір жерде орындау қажет емес. Бассейнде жүгіріп көріңіз. Бұл әсіресе өзенде сабақтар өткізілсе тиімді болады. Ағымға қарсы жүгіру бұлшық еттеріңізге көбірек стресс береді. Жаттығу кем дегенде 15 минут ішінде жасалуы керек, ал су деңгейі кеудеден жоғары болмауы керек.
5-қадам
Келесі жаттығу жамбас пен глутке арналған. Бассейннің шетіне қарап тұрыңыз. Тұтқаларды қолдарыңызбен ұстаңыз. Оң аяғыңызды көтеріп, артқа алыңыз. Содан кейін сол жақпен бірдей жасаңыз. Мұны 15-20 рет жасаңыз.
6-қадам
Келесі қадам - қайшы мен велосипед жаттығуларын жасау. Ол үшін артыңызды резервуардың қабырғаларына тіреп, аяғыңызды тік бұрышта көтеріңіз. Сонымен қатар, сіз сол күйде қалып, тізеңізді кеудеге тартып, артқа қарай түзете аласыз.
7-қадам
Жамбас пен глуте құрудың тағы бір тиімді әдісі - өкпе. Бұл жаттығуды суда орындау керек, оның деңгейі сіздің белбеуіңізден аспайды. Ал баспасөз үшін доппен жаттығу қолайлы. Оны аяқтарыңыздың арасына қысып, кірген кезде төмендетуге тырысыңыз. Оны 3 минут ішінде орындау керек.
