Слайд-аэробика сабақтарының талассыз артықшылығы - олардың көңілділігі. Осындай дайындық процесінде шаңғышы, мәнерлеп сырғанаушы, конькимен жүгіруші және динамикалық жүктемелерді сезінетін басқа спортшылардың дене қимылдары имитацияланады. Әйелдер бұл аэробиканы белгілі бір себептермен жасайды, өйткені бұл калорияларды жағу және жамбас пен жамбас аймағындағы майлардан құтылу үшін өте тиімді құрал болып саналады.
Бұл қажетті
- - слайд жолының стандартты өлшемі;
- - төменгі аяқты жақсылап бекітетін арнайы аяқ киім;
- - шұлықтар немесе аяқ киімнің арнайы қақпақтары.
Нұсқаулық
1-қадам
Слайд-трекке үйреніп алғандықтан, сабақтарыңның басында қиын болады, әсіресе алдымен. Егер сіз бұрын конькимен сырғанап көрмеген болсаңыз, алдымен тұрақтылықты дамытып, жолдың ортасынан бүйірлердің біріне және артқа итеруді үйренуіңіз керек. Бұл жаттығу кезінде жамбастың ішкі және сыртқы бөліктері қатты керіледі. Уақыт өте келе, сырғанауды оңай үйрене отырып, аяқтың, қолдың және дененің бұралуын қамтитын күрделі комбинацияларға ауыса аласыз.
2-қадам
Негізгі сырғанау. I. б. - жүру бөлігінің сол жақ пандусының жанында тұру. Аяқтар бірге, аяғы сәл бүгілген, артқы жағы алға қарай қисайған. Осы бастапқы позициядан рампаны итеріп, слайдтың жанына оңға 2 қадам жасаңыз. Содан кейін оң жақ пандуста аяғыңызды біріктіріңіз. I. б. Дегенге қайта келу. дәл осылай.
3-қадам
Екінші нұсқа - негізгі сырғанау. Алдыңғы нұсқадағыдай қимылдарды қолданыңыз. Алайда, енді слайд бойымен екі слайдты емес, біреуін ғана орындау керек. Бұл жаттығу үшін денеңіздің алдында қолыңызды бүгіңіз, содан кейін бүгілмей жатып денеңізге қарай тартыңыз. Егер сіз слайд-тректі әлі де меңгеріп жүрсеңіз, онда алдымен сіз қолдың жалпы қимылына қосылмауыңыз керек. Оларды жамбастың немесе белдің жанында ұстаған жөн.
4-қадам
Алдыңғы жағынан еденге тигізу. Бұл жаттығуда бүйірлік сырғанау да орындалады, бірақ сонымен бірге қозғалыс аяқталған кезде аяқтардың бірі еденге саусағымен слайдтың алдында сәл тиіп тұруы керек.
5-қадам
Тізені көтеру. Бұл қозғалыстар жоғарыда аталған сырғанау нұсқаларының кез-келгенінен басталады. Аяғыңыз пандусқа тигенде, екінші аяғыңыздың тізесін жоғары көтеріңіз. Сіз бұл жаттығуды күрделендіре отырып, қолыңызды басыңызға сермеңіз.
6-қадам
Жіліншектермен қабаттасу. Мұндай қозғалыстар негізгі слайдтан да басталады. Олар артқы аяқтың тізесін артқа бүгу арқылы орындалады. Бұл жағдайда шынтаққа бүгілген қолдармен ақпараттарды және ажырасуды жүргізу қажет.
7-қадам
Аяқтарды екі жаққа көтереді. Бұл жаттығу негізгі сырғудан басталады және ол артқы аяққа қарай секірумен жалғасады. Бұл жағдайда аяқты тізеге бүгуге жол берілмейді. Егер сіз бұл жаттығуды қиындатқыңыз келсе, қолыңызды төмен және бүйір жаққа қарай сермеңіз.
