Фитнес 2024, Қараша

Биатлонды қалай өткізуге болады

Биатлонды қалай өткізуге болады

Биатлон - Ресейде танымал спорт түрі. Мұндай танымалдылыққа ресейлік биатлоншылардың халықаралық жарыстардағы жетістігі айтарлықтай дәрежеде ықпал етеді. Біздің елдің климаттық жағдайы биатлоншыларды дайындауға өте қолайлы - еліміздің көптеген аймақтарында қар жылына 3-5 айға созылады, дегенмен жаттығуды жазда өткізуге болады

Басып көтеру жаттығуларын жасаудың ең жақсы әдісі қандай?

Басып көтеру жаттығуларын жасаудың ең жақсы әдісі қандай?

Итеру көмегімен физикалық форманы сақтауға, төзімділік пен бұлшық ет күштерін жаттықтыруға болады. Бұл жаттығуларды тек жаттығу залында ғана емес, арнайы жабдықты қажет етпейді. Тиімді оқытудың әртүрлі әдістері мен құпиялары бар. Қозғалыстар:

Спорт клубын қалай құруға болады

Спорт клубын қалай құруға болады

Спорттық клубтар тек спортпен шұғылдану және халықтың денсаулығын жақсарту үшін ғана емес, қаражат тарту үшін де құрылады, ол үшін кейіннен спорттық жабдықтар, спортшыларға арналған формалар сатып алынады, спорттық шаралар өткізіледі. Клубтар өндірістік кәсіпорындар, оқу орындары, мектептер, акционерлік қоғамдар және басқа да қоғамдық ұйымдар негізінде құрылады

Бейнелер үшін қорғауды қалай таңдауға болады

Бейнелер үшін қорғауды қалай таңдауға болады

Ішкі конькилерді сатып алғанда, коньки тебу ләззат алу үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызға дұрыс қорғанысты таңдау маңызды. Роликпен қорғаныссыз сырғанау қауіпті. Қыста мұзда сырғанау кезінде құлап түсу онша ауыр емес, өйткені киім қорғаныш ретінде қызмет етеді

Грек-рим күресіне қалай араласуға болады

Грек-рим күресіне қалай араласуға болады

Жекпе-жек жаттығулары қызықты хобби және физикалық жаттығулар арқылы денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді. Ресейде ең танымал жекпе-жек бағыттарының бірі - грек-рим күресі. Нұсқаулық 1-қадам Грек-рим күресімен айналысқыңыз келетін бөлімді таңдаңыз

Шана тебу олимпиадалық спорт түріне айналды

Шана тебу олимпиадалық спорт түріне айналды

Қыста орын алатын сирек кездесетін орыс ертегісі көне халық ойын-сауығынан бас тартады - мұз сырғанағына шанамен сырғанау. 20 ғасырда бұл дәстүрлі ойын-сауық кәсіби қысқы тәртіпке айналды. 50 жыл бұрын ауыр спорт түрлері олимпиадалық бағдарламаның бір бөлігі болды

Спорттың қай түрін отбасы деп санауға болады

Спорттың қай түрін отбасы деп санауға болады

Спорттық ойындар мен жарыстар - теледидар көруге, жылдам тамақтануға және басқа да танымал отбасылық ойын-сауыққа тамаша балама. Спорт отбасын сау және тату етеді. Шаңғы, коньки, велосипед - спорттық отбасы үшін Шаңғы, велосипед тебу, роликтегі сырғанау және коньки тебу спортқа өте қол жетімді және көңілді

Байламдарды қалай нығайтуға болады

Байламдарды қалай нығайтуға болады

Көптеген адамдар, әсіресе егде жастағы адамдар, байламдардан жарақат алады. Бұл жарақаттардан байламдар мен сіңірлерді жан-жақты нығайту арқылы болдырмауға болады. Қартайған кезде де аяқтарыңыз бен қолдарыңыз сізді жібермеуі үшін, сіз өзіңіздің байламдарыңызды қалай нығайта алатыныңызды көрсетеміз

Әлемдегі ең үздік қақпашылар

Әлемдегі ең үздік қақпашылар

Спорт тарихы әлемге көптеген қақпашылар өнерінің көрнекті шеберлерін сыйлады. Олардың кейбіреулері мансабын аяқтады, ал басқалары осы күнге дейін өз шеберліктерін көрсетуде. Футбол қақпашылары Жағдайлардың басым көпшілігінде «қақпашы» сөзі футболмен байланысты

Конькилерде қалай тежеу керек

Конькилерде қалай тежеу керек

Конькимен сырғанау және роликті коньки тебу жаттығулары тежеудің әртүрлі әдістерін қолданудан басталады. Тежеуді үйрену атқа отыруға қарағанда қиынырақ. Алайда тәжірибені баяулату және тоқтату дағдылары кез-келген жағдайда құлап кетуден және жарақаттанудан аулақ болуға мүмкіндік береді

Роликті коньки мөлшерін қалай ұлғайтуға болады

Роликті коньки мөлшерін қалай ұлғайтуға болады

Бұрын балалардың роликтегі конькилеріндегі проблемалардың бірі оларды баланың үнемі өсіп келе жатқан аяғының өлшеміне сәйкес келтіре алмау еді. Бірақ соңғы онжылдықтарда нарықта көптеген сырғанайтын модельдер пайда болды және коньки көлемін ұлғайту бес минуттық мәселеге айналды

Шаңғы тебуді қалай үйренуге болады

Шаңғы тебуді қалай үйренуге болады

Тау шаңғысы күн сайын танымал болып келеді. Егер мектептегі дене шынықтыру сабақтарына кәдімгі, кроссовкалар кіретін болса және біздің елдің орта зонасында тұратын көптеген адамдар оларды қалай басқаруды бала кезінен білетін болса, онда тау шаңғысын үйрену керек болады

Әйелге арналған кеуде бұлшықеттерін қалай құруға болады

Әйелге арналған кеуде бұлшықеттерін қалай құруға болады

Әйелдердің кеуде бұлшықеттерінің көлемін ұлғайтуға күш жаттығулары арқылы қол жеткізіледі. Олар баяу және орташа қарқынмен, әр жаттығудың максималды қайталануымен 5-6 тәсілмен, 8-10 рет орындалады және 1, 5-2, 0 минуттық жиынтық арасында демалады

Қызға кеуде бұлшықеттерін қалай салуға болады

Қызға кеуде бұлшықеттерін қалай салуға болады

Егер сіз өзіңіздің жеке омырауыңыздың пішініне қанағаттанбасаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз - сіз жалғыз емессіз. Миллиондаған әйелдер өздеріндегі кемшіліктерді мұқият іздейді, ал кішкентай кеуде іс жүзінде ең көп кездеседі. Кейбіреулер қатаң шаралар туралы шешім қабылдап, бюст формасын жақсартудың онша қауіпті емес және қол жетімді тәсілдері бар екенін ұмытып, пластикалық хирургияға жүгінеді

Тізеңізді қалай алып тастауға болады

Тізеңізді қалай алып тастауға болады

Массивті және жақсы тамақтанған тізелерді азайту үшін не қажет? Ақыр соңында, сәл өткір және әдемі тізелерімен аяқтар өте тартымды және сексуалды көрінеді. Кейде, тіпті жіңішке аяқтарымен тізелер рақымымен ерекшеленбейді, сондықтан дененің осы бөлігін мақсатты түрде азайту үшін сізге өнертапқыштық қажет болады

Қыздарға арналған кеуде бұлшықеттерін қалай құруға болады

Қыздарға арналған кеуде бұлшықеттерін қалай құруға болады

Қарқынды жаттығулар кеуде көлемін арттырады деген кең тараған қате түсінік дұрыс емес. Шынында да, бұлшық еттері жоқ сүт бездері әйелдер денесінің ең тартымды бөлігінің толықтығына жауап береді. Алайда, жаттығулардың арнайы жиынтығының арқасында сіз бюстті көзбен көтеретін, оны тиімді, ұқыпты және серпімді ететін «бұлшықет көкірекшесін» жасай аласыз

Әйелдерге арналған емшек бұлшық еттерін қалай құруға болады

Әйелдерге арналған емшек бұлшық еттерін қалай құруға болады

Керемет кеуде формасы - әйелдің мақтанышы. Жаттығу кеуде бұлшықеттерін нығайтуға және кеудесін көтеріп, дөңгелектеуге көмектеседі. Егер сізге кеудеге деген көзқарас ұнамаса, гантельдермен күнделікті жаттығулар жиынтығын жасай бастаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Тік тұрыңыз, аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, денеңізге гантельмен қолыңызды түсіріңіз

Арқа бұлшықеттерін қалай айдау керек

Арқа бұлшықеттерін қалай айдау керек

Арқа - адам ағзасындағы маңызды бұлшықет топтарының бірі. Арқа бұлшықеттері физикалық дамуға ғана емес, сонымен қатар омыртқаға тірек рамка жасау арқылы тамырларда қалыпты қан ағымын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, кең, үрленген арқа спортшының басты көрсеткіші болып табылады, осы көрсеткіш бойынша спортшылар әзілдеп айтқандай, жазғы уақытта спорт залында тербеліп жүргенді спорт залы сол спортшыдан ажыратуға болады

Арқаңызды қалай жаттықтыру керек

Арқаңызды қалай жаттықтыру керек

Мықты арқа бұлшықеттері кез-келген қимыл-қозғалысқа күш пен қуат беріп қана қоймай, ең алдымен омыртқаны сенімді қорғайды. Бұл адам ағзасын тік қалыпта ұстап тұратын арқа бұлшықеттері. Бұл кеуде және іш қуысының ішкі мүшелерінің физиологиялық дұрыс орналасуын қамтамасыз етеді

Арқа бұлшықеттерін қалай құруға болады

Арқа бұлшықеттерін қалай құруға болады

Арқа бұлшықеттерін горизонталь бойынша әртүрлі жаттығулар көмегімен, салмақпен және т.б. көтере аласыз. Бірақ қажетті нәтижеге тез жету үшін оны қалай дұрыс жасау керектігін білуіңіз керек. Арқа бұлшықеттерін қалай көтеруге болады? Нұсқаулық 1-қадам Арқаның әдемі рельефтік бұлшықеттері - бодибилдингпен айналысатын кез-келген адамның арманы

Бір гантельмен қалай жаттығуға болады

Бір гантельмен қалай жаттығуға болады

Бір гантельмен жаттығу - бұл еркін салмақпен бастауға болатын ең жақсы тәсілдердің бірі. Бұл тәсіл жаттығу техникасын жақсы түсінуге, оңтайлы салмақты таңдауға, сонымен қатар қажетті бұлшықет топтарын сезінуге мүмкіндік береді. Бір гантельмен жаттығу кезінде бұлшықет тобын сорғызу екі есе ұзаққа созылатынына қарамастан, олар бәрібір қолдауға дайын

Футбол жаттығуларын қалай өткізуге болады

Футбол жаттығуларын қалай өткізуге болады

Футбол командасының жаттығуы - бұл күнделікті үрдіс. Бірақ бұл матчтың өнімділігін жақсартудың ажырамас бөлігі. Жаттықтырушы ойындардағы жетістіктерді жақсарту үшін сауатты дайындықты тиімді жоспарлап, өткізуі керек. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығу алдында ойыншылардан олардың біреуінің жарақат алғанын немесе жарақат алғанын сұраңыз

Кең арқаны қалай құруға болады

Кең арқаны қалай құруға болады

Әдемі, үйлесімді денені құрғысы келетіндер үшін әр бұлшықет тобын жасау бүкіл денені өңдеумен бірдей маңызды. Арқада жұмыс істеген кезде артқы жұмыстың маңыздылығын ескермеуге болмайды. Арқа - бұл бұлшықеттердің барлық тобы, ол қаншалықты көп болса, соғұрлым ол оған жақсы әрекет етеді деген мағынада айдау үшін ерекше

Арқаңызды қалай жылдам сорып алуға болады

Арқаңызды қалай жылдам сорып алуға болады

Арқа - бұлшықет топтарының тұтас кешені, олардың әрқайсысы әр түрлі тәсілді қажет етеді. Арқа бұлшықеттерін тез көтеру үшін жаттығулардың ерекшеліктерін жақсы түсініп, мүмкін болатын қателіктерді дұрыс айналып өту керек. Бұл қажетті - ригель

Сүт безінің көлемін қалай азайтуға болады

Сүт безінің көлемін қалай азайтуға болады

Қыздар тек ұлғайтуды ғана емес, сонымен қатар хирургиялық емісіз кеуде көлемін азайтуды армандайды екен. Ол үшін әртүрлі жаттығулар, арнайы диета және компресстер бар. Нұсқаулық 1-қадам Дыбысты көрнекі төмендетуден бастаңыз

Кикбоксингті қалай бастауға болады

Кикбоксингті қалай бастауға болады

Кикбоксинг жекпе-жек спортының ең әсерлі және динамикалық түрлерінің бірі ретінде үлкен танымалдылыққа ие болды. Мұны мамандандырылған мектепте жасаған дұрыс, бірақ сіз кикбоксингті өз бетіңізше бастауға болады. Бұл қажетті - қолғап, лап, қорғаныс жастықшалары және басқа да спорттық құралдар

Шаңғы аяқ киімін өлшемі бойынша қалай табуға болады

Шаңғы аяқ киімін өлшемі бойынша қалай табуға болады

Шаңғы тебуді жаңадан бастаған көптеген жаңадан бастаушылар ең бастысы жақсы және қымбат шаңғы сатып алу керек деп есептейді, және сіз шаңғы тебу жолына бірден баруға болады. Бірақ бұл жағдайдан алыс, өйткені жақсы шаңғылар шаңғышылардың киіміндегі соңғы жанасу емес

Кеудеңді қалай үлкейтуге болады: жаттығу

Кеудеңді қалай үлкейтуге болады: жаттығу

Сіз жаттығулардың арнайы жиынтығын пайдаланып, сүт бездерін үлкейтуге болады. Бұл кеуде қуысының бұлшық еттерін тиімді түрде қатайтуға және нығайтуға көмектеседі, бұл оларға визуалды көлем береді. Жаттығулардың барлығын тиімді пайдалануға көмектесетін пайдалы кеңестер мен кеңестер

Йога сіздің фигураңызды қалай жақсартады

Йога сіздің фигураңызды қалай жақсартады

Денедегі физикалық белсенділіктің болмауы фигураны бұзады. Тұрақты стресс, қиындықтар, жұмыс кезіндегі және үйдегі жағдайлар дененің жай-күйін жақсартып қана қоймай, жүйке жүйеңізді бұзады. Йога сіздің фигураңызды жақсартады, сонымен қатар сіздің психикалық күйіңізді тыныштандырады

Босанғаннан кейін асқазанды жаттығумен қалай алып тастауға болады

Босанғаннан кейін асқазанды жаттығумен қалай алып тастауға болады

Бала туылғаннан кейін, әйел бұрынғы фигурасын қалпына келтіру проблемасына тап болады. Әдетте, іштің тегістелуі ең қиын. Мақсатыңызға жету үшін сіз күн сайын спортпен шұғылдануға 30-40 минут уақыт бөлуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Іштен құтылу үшін міндетті түрде бүйір бұлшықеттеріне жаттығулар жасаңыз

Бір айда ішті қалай алып тастауға болады

Бір айда ішті қалай алып тастауға болады

Кіндікте жарқыраған аппетитті серпімді іш - одан сексуалды және әдемі болуы мүмкін бе? Ал егер жағажай маусымы бір айдан кейін басталып, көптен күткен серпімді баспа майдың қатпарларының артында сенімді түрде жабылса, бұл қысқы ашқарақтықтың тілсіз жемісі ме?

Салмақпен қалай салмақ тастауға болады

Салмақпен қалай салмақ тастауға болады

Жіңішке бел үшін күресте қыздар түрлі қулықтарға барады: массаж, денені орау, түрлі жаттығулар. Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін құрсауды бұрайды. Шұңқыр - пайдалы спорттық құрал-жабдық екендігі сөзсіз. Шеңбермен жаттығу қалыпқа жақсы әсер етеді, іштің қысымын күшейтеді және буындардың қозғалғыштығын арттырады

Ер адамдар әйелдердің назарын қалай аударады

Ер адамдар әйелдердің назарын қалай аударады

Көбінесе әйелдер күшті форманың назарын өздерінің формалары мен сыртқы тартымдылығымен тартады. Екінші жағынан, ер адамдар ханымдарды басқа жолдармен қызықтырады. Олар әйелдер психологиясын өте жақсы біледі және оны өз мақсаттары үшін кеңінен пайдаланады

Хула құрсауын қалай таңдауға болады

Хула құрсауын қалай таңдауға болады

Дене пішінін жасайтын шеңбер - бұл сіздің беліңізде қосымша фунт жоғалтуға көмектесетін таңғажайып тренажер. Бұл ішті және бүйірдегі шөгінділерді азайтуға мүмкіндік береді, бұл салмағын жоғалтқандар үшін өте пайдалы. Тренажерге көп қаражат кетпейді, бірақ таңдауды жауапкершілікпен қарау керек

Қалай жоғары көтеру керек

Қалай жоғары көтеру керек

Кез-келген түрдегі итеру кезінде бұлшықеттің келесі топтары көп қатысады: трицепс, кеуде бұлшықеттері және алдыңғы дельталар. Егер мақсат итермелеудің жалпы санын көбейту болса, сіз осы бұлшықет топтарына назар аударғаныңыз жөн. Оларды дамыту үшін белгілі бір жаттығулар жиынтығын қолдану қажет

Сүт қышқылы дегеніміз не?

Сүт қышқылы дегеніміз не?

Химия тұрғысынан сүт қышқылы екі заттың - гликоген мен глюкозаның ыдырау өнімі немесе гликолиз болып табылады. Дәл осы жаттығулар кезінде спортшыларға қажет болатын энергия гликолиз кезінде бөлінеді. Денедегі сүт қышқылының артық болуы туралы пікір қайдан пайда болды?

Лотосқа қалай отыруға болады

Лотосқа қалай отыруға болады

Лотос позициясы - йогадағы негізгі медитация позицияларының бірі. Санскритте лотос позициясы Падмасана деп аталады. Бұл йога позасы тізе буындарының жағдайын жақсартуға көмектеседі, тобық пен санға пайдалы, сколиозды, ревматизмді емдеуге көмектеседі және бауырдың, жүректің, ішектің, өкпенің және асқазанның жұмысына оң әсер етеді

Йога және салмақ жоғалту: жаңадан бастаушыларға арналған асана

Йога және салмақ жоғалту: жаңадан бастаушыларға арналған асана

Йогада барлығына бірдей қол жетімді қарапайым асана (жаттығулар) бар. Оларды іске асырғаннан кейін денеде жеңілдік және әл-ауқаттың жалпы жақсаруы байқалады. Сонымен қатар, көптеген йога позалары асқазан-ішек жолдарының жұмысына әсер етеді және салмағын жоғалтуға көмектеседі, айтпақшы, сәтті

Лотос позициясын қалай алуға болады

Лотос позициясын қалай алуға болады

Лотос позасы - медитация үшін негізгі йога асана. Бұл кез-келген асана кешенінің негізгі негізі. Оның позициясы отыр, аяқтары айқастырылған, аяғы қарама-қарсы жамбаста; ежелгі Үндістаннан бері қолданылып келеді. Инду йогасында медитация үшін және буддистік ойлау практикасы үшін қолданылады

Іштің және бүйірдің арықтауға арналған йога

Іштің және бүйірдің арықтауға арналған йога

Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі нәтижесінде май организмде жиналады. Одан құтылудың көптеген әдістері мен жаттығулары бар. Соның бірі - денені жасартатын және үйде салмақ тастауға мүмкіндік беретін йога. Йоганың пайдасы Бұл гимнастика ондағы күш жаттығуларының болмауымен, тегіс қозғалыстардың болуымен ерекшеленеді