Штанг және гантель жаттығулары спорттық гимнастикадағы негізгі күш жаттығулар кешендерінің көпшілігіне кіреді. Осы раковиналардың көмегімен сіз бицепсадан кеуде бұлшықеттеріне дейінгі әр түрлі бұлшықет топтарын сапалы түрде айдай аласыз. Осы құрылғылардың қайсысы тиімді?
Снарядпен жұмыс істеу ыңғайлылығы
Штангтық жаттығулар жүктемені қолдану кезінде аппаратты басқарудың қарапайымдылығымен ерекшеленеді. Бұл әсіресе спортшы стендтік баспасөзде болған кезде өте маңызды. Мысалы, штанганы бастапқы орнына келтіру үшін орындықта жақсы жату керек, содан кейін оны бір қозғалыстағы аялдамалардан алып тастау керек. Жаттығуды аяқтағаннан кейін, сіз қолыңызды созып, штанганың штангасын тығындарға мұқият қоюыңыз керек.
Гантельдер - бұл басқа мәселе. Баспасөзді гантельдермен орындау кезінде сізге күрделі қозғалысты дұрыс орындау керек, бұл өздігінен арнайы техниканы ұстануды қажет ететін күш жаттығуы болады. Егер гантельдердің салмағы ауыр болса, онда сіз стендтік басу кезінде немесе гантельдерді екі жаққа жайғанда серіктестің көмегінсіз жасай алмайсыз.
Үлкен гантельдер жоғары концентрацияны, қозғалыс дәлдігін және қауіпсіздік техникасын сақтауды талап етеді.
Жаттығудың тиімділігі
Штангамен тербеліп, сізде ұстаудың енін өзгерту мүмкіндігі бар. Скамейканы қысу неғұрлым тар болса, ортаңғы кеудеге соғұрлым көп жүктеме түседі. Кең қысқышпен трицепс көп қатысады. Штангадағы қолдарыңыздың ара қашықтығын өзгерте отырып, сіз жеке бұлшықет топтарына жүктемені басқаруға мүмкіндік аласыз.
Штанг прессінің жетіспеушілігі айқын: жаттығуды орындау кезінде бұл аппарат штанганы гантельмен салыстырған кезде аз дәрежеде еркіндікке ие. Гантельмен қолды кез-келген бағытта жылжытуға болады, бұл иық буынының ерекше қозғалғыштығымен жүзеге асырылады. Бұл жағдайда жүктеме иық белдеуінің кішкене бұлшықеттеріне әлдеқайда көп беріледі. Басқаша айтқанда, екі қабық та тиімді, бірақ сіз бұлшықеттің қандай дамуын мақсат етіп отырғаныңызды нақты түсінуіңіз керек.
Оқу қауіпсіздігі
Көптеген жаттығулардағы штангалық штанга тек белгілі бір жолмен жүре алады. Сондықтан штангамен жұмыс жасағанда шынтақтың бүйірлеріне жайылып, штанганың астында орналасуы маңызды. Шынтақтарды артқа немесе алға қарай созған жөн, өйткені иық буыны жарақат тұрғысынан қауіпті позицияны бірден алады.
Штангамен жұмыс жасауды меңгергеннен кейін, сіз бұл ұсынысты оңай орындай аласыз.
Гантельдерді көтере отырып, спортшы оларды берілген траектория бойынша қозғалуға мәжбүр етеді. Тәжірибелі спортшының миы инстинктивті түрде буындардың қауіпсіздігін сақтау тұрғысынан оңтайлы траекторияны таңдауға тырысады. Бірақ егер сіз шаршап жатсаңыз және жаттығуды максималды салмақпен жасасаңыз, гантель белгіленген траекторияның жағына шығуы мүмкін. Бірлескен жарақат болуы мүмкін.
Қысқаша айтқанда, штанга да, гантель де күш жаттығуларының жақсы және тиімді құралы, бірақ тек тәжірибелі қолдарда деп айтуға болады. Сіз техниканы игере отырып, сіз өзіңіздің сыныптарыңыздың жалпы өнімділігін арттыра отырып, екі қабықты да сәтті біріктіре аласыз.
