Әрине, көпшілікке ең болмағанда бір рет біркелкі емес жолда аздап сүрініп, аяқтың сіңірін созу түрінде жарақат алған кезде өте жағымсыз жағдайға тап болу керек болды. Бұл өте жағымсыз. Сонымен, сіңірлерді өзіміз созу арқылы осындай жарақат алу ықтималдығын төмендетейік.
Нұсқаулық
1-қадам
Сонымен, тобық сіңірлерін тұрақты ету үшін, мысалы, аяқты бұрау үшін келесі қарапайым жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз: - аяғыңыз жоғары болатындай етіп тізеңізге отырыңыз, енді біртіндеп артқа отырыңыз және серіппелі жаттығулар жасаңыз секіріп жүргендей 30 секундтағы қозғалыстар. Содан кейін тағы 30 секунд өкшеңізге отырыңыз. Егер аяғына дейін отыру ауырса, сіз ауырсынуға жақын болатын жағдайды табыңыз, бірақ сіз тек шиеленісті сезінесіз. Жоғарыда аталған әрекеттерді осы деңгейде жасаңыз; - аяғыңыздың сыртқы жиектерінде жалаңаяқ (немесе шұлықпен) тұрып, бөлмені бір минут бойы жай және қысқа қадамдармен жүріңіз.
2-қадам
Енді тарамысқа ауысайық: - шалқаңызда жатып, оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Сол қолыңызбен лақ аймағын ұстап, аяғыңызды тік ұстап, өзіңізге қарай тартыңыз. 10 секунд ішінде қатты ауыртпалықсыз мүмкіндігінше тартыңыз, содан кейін аяғыңызды ақырын төмендетіңіз. Бұл жаттығуды әр аяққа 6 рет жасаңыз; - йога жаттығуы. Тік тұрған күйінен иіліңіз (тізеңізді сәл бүге аласыз) төмен саусақтарыңызбен саусақтарыңыздың саусақтарын басып, артқы жағыңыздан 10 секундқа созыңыз.
3-қадам
Жақсы созылған және серпімді тарамдар арқа мен белдің ауырсынуын болдырмайды, өйткені дамымаған сіңір жамбастың артқы және төменгі арқа жағында кернеу тудырмай, жамбастың дұрыс орналаспауын ынталандырады. Сондықтан бұл жаттығуларды күнделікті жасаңыз, нәтижесін міндетті түрде көресіз.
