Адамның бір рет көтере алмайтын себептері қандай болуы мүмкін?
Мақалада оларды қалай үйренуге болатындығы, физикалық белсенділіктің қажеттілігімен байланысты маңызды нюанстарды ашып, пайдалы кеңестермен бөлісетіні туралы айтылады.
Көлденең жолақты кез-келген адам көтере алады. Мұны үйрену қиын емес. Қаншалықты ұнамды болып көрінгенімен, көтерілуді үйрену үшін штангаға секіріп барып, өзіңізді көтеру керек. Сізден талап етілетіні - жұмыс, демалу және шыдамдылық. Егер бұл сізге көп болса, оқуды өткізіп жіберуге болады.
Адамның көтере алмауының себебі неде? Бұл өте қарапайым, мұндай адамға күш пен төзімділік жетіспейді. Өкінішке орай, қазіргі өмір сүру жағдайлары адамның қимыл-қозғалысын масқараға айналдырады. Біздің өміріміздің жайлылығы соншалықты, физикалық белсенділік барлығына жеткілікті.
Барда тартылу - бұл бәріне белгілі, сіздің физикалық дайындығыңыз туралы көп нәрсе айта алатын жан-жақты аппарат. Әскерде бұл ең қарапайым жаттығу, өйткені тартылу бұлшықеттердің күші мен төзімділігін дамытады, сонымен қатар омыртқаға жақсы әсер етеді.
Егер сіз бір рет болса да көтере алмасаңыз, онда шұғыл түрде өзіңізге жаттығулар жасауыңыз керек. Шынында да, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға күш пен әдемі фигурадан басқа да көңіл бөлесіз, өйткені формасы жақсы бұлшықеттер жүрекке негізгі жұмысын жасауға көмектеседі.
Бұлшықеттер өзіндік «сорғы» ретінде қызмет етеді. Бұл сорғылардың дұрыс жұмыс істеуі үшін, жүрекке жүктемені азайту үшін олардың берік болуы қажет.
Сізге тартқыштар сізге басқаларға қарағанда жақсы көмектеседі. Көлденең штанға көтерілмес бұрын бұлшық еттеріңізді ауыр жұмысқа дайындау зиян тигізбейді.
Мұны істеу үшін сіз push-up жаттығуларымен айналысуыңыз керек. Егер сізде артық салмақ болса, онда оны міндетті түрде жоғалту керек.
Сонымен қатар, адамдар артық салмақпен бірнеше рет көтере алады. Алайда, әркімнің денесі әр түрлі, жүрекке үлкен салмақ түсірмеу керек. Сондықтан қалыпты тамақтану режимін ұмытпай, жаяу немесе жүгіру арқылы салмақ тастаған дұрыс.
Кеңес: Күніне көп мөлшерде таза су ішіңіз (1-2 литр). Шай, кофе және компоттар есептелмейді. Тамақтану кезінде емес, тамақтану алдында ғана суды тазалаңыз. Еріту керек!
Итеру - бұл қол мен кеуде бұлшықеттерін күшейтуге өте ыңғайлы. Бұл жаттығуларға салмақпен немесе гантельмен жұмыс қосуға болады, бұл да өз үлесін қосады. Әр жаттығудан кейін жақсы демалу маңызды. Осыдан кейін бұлшықет ауыруы фитнесті көрсетеді, сондықтан бұлшықет толық қалпына келуі үшін бірнеше күн (3-5) демалу керек.
Біраз дайындықтан кейін, бұлшық еттер итерілу мен салмақтың арқасында күшейгенде, сіз көлденең жолаққа барып, тартылуды үйрене аласыз. Мүмкін сіз бірден бірнеше рет тартыла аласыз, бірақ олай болмаса, үмітіңізді үзбеңіз. Сіз үшін ең жақсы жаттығу - бұл серпіліс немесе серіктің көмегімен тартылу. Біріншісі тиімдірек болғанымен.
Теріс тартуларды орындау үшін, тіреуішке немесе орындыққа тұрып, өзіңізді жоғары көтерілген күйде бекітіңіз, сіздің басыңыз штангамен жоғары тұруы керек. Әрі қарай, аяқтарыңызды тіреуіштен шығарып, мүмкіндігінше баяу төмен түсіріңіз. Сіз кейбір позицияларда кідіре аласыз, бірақ сіз ұстай алмайтын ең маңызды нәрсе - сіздің тынысыңыз.
Бардан баяу төмен түскенше күшіңіз қанша болса, сонша жасаңыз.
Сізге бірнеше тәсіл жеткілікті болуы керек. Сіз көлденең жолақтан секіріп, демалуға баруға болады. Таңертең бұлшықеттің жақсы шаршауын сезінуіңіз мүмкін.
Бірнеше күндік демалыстан кейін жұмысқа қайта оралыңыз және дәл осылай жасаңыз. Енді сіздің жағдайыңызға байланысты екі, үш немесе одан да көп жиынтықтар жасаңыз.
Толық тарту жаттығуларын жасап көріңіз. Теріс тартуларға арналған ұзақ жаттығулардан кейін сіз өз салмағыңызды штангаға дейін тартуды толық меңгеруге күшіңіз болуы керек.
Бір немесе бірнеше рет тартқаннан кейін, құттықтаймыз, сіздің нөмірлеріңіз жоғарылайды!
Сіз босаңсу түгілі тоқтамауыңыз керек.
Енді жаттығулардың санын және жаттығу техникасын көбейту керек.
Маңызды: Бас бармақ оның үстінде емес, штанганың астында болуы керек! Маймыл сияқты асылып қалмаңыз!
Тартулар таза және серпінді болмауы керек. Кеуде жолаққа тигенше денені қатайту керек. Олардың санын көбейту үшін қайталаулар мен жиынтықтардың (тәсілдердің) санын көбейтіп, көбірек жұмыс жасаңыз.
Егер сіз тек бір-екі рет тартсаңыз, уақыт бойынша ең аз демалыста (15-30 секунд) тартулар жасаңыз. Егер сіз көп тартулар жасасаңыз, онда көп жаттығулар жасаңыз және бекітілген жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Таяқтың үстінде тұрып, қолдарыңыз төмендей бастағанша мүмкіндігінше ұзақ өлшеңіз.
Ең бастысы, бұлшықеттеріңізге жақсы демалыс беріңіз. Егер сіз жаттығуға келіп, сізге соңғы рет көтерілу қиынырақ болғанын естіген болсаңыз, дереу секіріп түсіп, үйге демалуға кетіңіз, өйткені бұлшық еттеріңіз әлі толық қалпына келмеген.
Осындай еңбекпен ғана сіз нәтижелеріңізді біртіндеп арттырып, жетістіктерге жете аласыз. Сізге арнайы «үстінен» бағдарламалар қажет емес, тек «барыңыз және жасаңыз».
Үнемі жаттығу мен шыдамдылық сіздің мақсатыңызға таза және техникалық түрде тартуға мүмкіндік береді.
Ал егер сіз ары қарай жүргіңіз келсе, онда қосымша салмақпен (көкірекше, құймақ, кетлбелл, серіктес) және бір қолыңызбен күрделі тартулар жасауыңыз керек. Бұл сізді одан әрі күшейтеді.
