Массивті және жақсы тамақтанған тізелерді азайту үшін не қажет? Ақыр соңында, сәл өткір және әдемі тізелерімен аяқтар өте тартымды және сексуалды көрінеді. Кейде, тіпті жіңішке аяқтарымен тізелер рақымымен ерекшеленбейді, сондықтан дененің осы бөлігін мақсатты түрде азайту үшін сізге өнертапқыштық қажет болады! Сонымен, тізелерді қалай азайтуға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Ұтқырлықтың болмауы және физикалық белсенділіктің болмауы көбінесе тізедегі майдың жиналуына ықпал етеді. Нашар айналым дененің майды өңдеу және дұрыс бөлу қабілетін төмендетеді, демек, бұлшық еттер мен ұсқынсыз шөгінділер. Сондықтан - таза ауада серуендеу немесе жүгіру, велосипед тебу немесе тренажерда апта сайын 2-3 рет жаттығу жасау. Кәдімгі серуендеу баяу, бірақ кем емес тиімді және олар бүкіл фигура мен аяқтарға әсер етіп, олардың пішінін үйлесімді және жарамды етеді. Жүру сонымен қатар калорияларды жағуға және буындарды нығайтуға өте ыңғайлы. Сондықтан күн сайын шамамен 30-40 минут серуендеңіз, бұл сіздің көңіл-күйіңізге жақсы әсер етеді.
2-қадам
Йога жасаңыз - ол бұлшықетті созады, тіндерді барлық қажетті заттармен қанықтырады және бұлшықеттерді дамытады. Күн сайын таңертең 5 минуттық созудан бастаңыз: басыңызды аяғыңызға мүмкіндігінше төмен еңкейтуге тырысыңыз. Бұл жаттығуды мүмкіндігінше баяу жасаңыз, сезіміңізді бұлшықеттердегі жағымды жылулыққа бағыттап, босаңсу арқылы ауырсынуды босатыңыз. Бұл жаттығу бірден көзге көрінетін нәтиже бермейді, алайда бұлшықет пен буындардағы трансформациялық процестерді бастайды және оларды керемет дамытады.
3-қадам
Сондай-ақ келесі жаттығуды орындап көруге болады: орындыққа тіке арқамен отырыңыз, аяғыңызды аяғыңызбен созыңыз, төменгі аяғыңызбен 90 градус бұрыш жасағандай. Енді тізе бұлшық еттерін ғана қысып, аяғыңызды бірнеше рет көтеруге тырысыңыз. Тізе мен жамбастың төменгі байламдарын емес, жоғарғы бұлшықеттерді тартуға тырысыңыз! Бұл шеберлік пен шоғырлануды қажет етеді, бірақ сіз көп ұзамай оны жеңіп, өз денеңізді жақсы сезінесіз. Бастапқы кезеңде сіз бұл жаттығуды алдымен бірімен, содан кейін екінші аяғымен орындауыңыз керек, бірақ біраз уақыттан кейін қажетті бұлшықеттерге назар аудара отырып, сіз оны бірден екі аяғыңызбен жасай аласыз. Бір тәсілмен 40-тан 50-ге дейін қимылдар жасауға тырысыңыз.
4-қадам
Күнделікті душ кезінде тізеңізді қатты сүлгімен уқалап, ылғалдандырғышқа сүрту өте пайдалы, бұл қан айналымын жақсартады және серпімділікті арттырады! Бұл сондай-ақ тері астындағы шөгінділерді азайтуға көмектеседі.
