Артық салмақ адамда көптеген кешендер тудырады, сонымен қатар бүкіл ағзаның жұмысына кері әсер етеді. Адамдар диета, жаттығу, массаж және басқа процедуралар арқылы қосымша фунттан арылуға тырысады. Арықтаудың тиімді әдістерінің бірі - йога.
Арықтауға арналған тыныс алу жаттығулары
«Тау». Йогтар ағзаны токсиндерден тазарту үшін тыныс алу практикасын күнделікті қолданады. Дене бойымен қолдарыңызбен тіке тұрыңыз. Демді ішке тарту кезінде қолыңызды бастың үстінен екі жағынан жоғары көтеріңіз, алақаныңызды бір-біріне аздап басып, бүктеңіз. Тынысыңызды 3-4 секунд ұстаңыз. Содан кейін, дем шығарған кезде қолыңызды ақырындап бүйір арқылы төмен түсіріңіз. Көзіңізді жауып, 20 секунд ішінде қалыпты дем алыңыз. Жаттығуды тағы бір рет қайталаңыз.
«Диірмен». Бастапқы орынды өзгертпеңіз. Демді ішке алғанда, қолдарыңызды еденге параллель қойып, алдарыңызға көтеріңіз. Тынысыңызды жылдам қарқынмен ұстап тұрып, 3 шеңберді қолыңызбен орындаңыз, алдымен алға, содан кейін 3 шеңбер артқа. Дем шығарған кезде қолыңызды дененің бойымен төмендетіп, көзіңізді жауып, біраз демалыңыз.
Егер сізде бас айналу пайда болса, жаттығудан кейін 1 минут демалыңыз. Алаңдамаңыз, тыныс алу жаттығуларынан кейін бұл қалыпты жағдай.
Йога асана
«Үшбұрыш» күйі. Тік тұрып, аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз, оң аяғыңыздың саусағын дәл бүйірге бағыттаңыз, қолыңызбен денеңіздің бойымен төмен түсіріңіз. Демді ішке алғанда, қолыңызды көтеріп, еденге параллель қойып, бүкіл денеңізбен оң алақанға жетіңіз. Дем шығарған кезде оң жаққа қарай иіліңіз, алақанды төменгі аяққа тіреңіз. Басыңызды солға бұрыңыз, көзқарастарыңызды сол қолыңыздың бас бармағына бекітіңіз. Бүкіл денеңізді бір жазықтыққа орналастыруға тырысып, жамбасыңызды алға қарай сәл көтеріңіз. Тыныштықпен тыныс алыңыз, асананы 10 секунд ұстаңыз. Ұстауды біртіндеп 20 секундқа дейін жеткізіңіз. Демді ішке тартқанда баяу түзеліңіз. Сол саусағыңызды бүйірге бағыттаңыз. Жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз. Бұл поз артық салмақтан арылуға көмектеседі: белдегі, артқы жағындағы, жамбастағы қосымша сантиметрді жояды.
Алға еңкей. Отырыңыз, аяғыңызды түзетіңіз, саусақтарыңызды өзіңізге бағыттаңыз. Демді ішке алғанда, қолыңызды жоғары көтеріңіз, дем шығарған кезде денеңізді жамбасқа түсіріңіз, кеудеңізді алға созыңыз, артыңызды тік ұстаңыз. Алақаныңызды аяғыңызға немесе сирағыңызға түсіріңіз. Бұл позицияны бір минут ұстаңыз, тыныш тыныс алыңыз. Демді ішке тарту кезінде денені ақырындап жоғары көтеріңіз. Асана артқы және жамбас май қабаттарын кетіруге көмектеседі.
«Садақ» күйі. Асқазанға жатып, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды алақаныңызбен ұстаңыз. Демді ішке алғанда, аяғыңызды жібермей аяғыңыз бен қолыңызды жоғары көтеріңіз. Осылайша сіз денеде және жамбаста дөңгелектенесіз. Асананы 10 секунд ұстаңыз, біркелкі дем алыңыз. Дем шығарған кезде еденге түсіп, демалыңыз.
Егер асана жасау кезінде беліңіз ауырса, еденнен жоғары көтерілмеуге тырысыңыз.
«Бала» күйі. Бөксеңізді өкшеңізге қойып отырыңыз. Экзаляция кезінде денеңізді жамбасқа түсіріңіз, қолыңызды сирағыңыздың жанына қойыңыз, тыныш тыныс алыңыз. Бір минуттан кейін денені ақырын көтеріп, қолыңызды жоғары созыңыз және созыңыз. Дем шығарған кезде қолыңызды төмен түсіріңіз.
