Фитнес 2024, Қараша

Йога нұсқаушысын қалай таңдауға болады

Йога нұсқаушысын қалай таңдауға болады

Сіз йогамен айналысуға бел будыңыз ба? Бұл саладағы жетістік сіздің адалдығыңызға байланысты. Бірақ тәлімгер рөлін жоққа шығаруға болмайды. Сауатты нұсқаушыны таңдау өте маңызды. Бұл қажетті іздеу уақыты, сынақ сабақтарына қатысу Нұсқаулық 1-қадам Кейбір сынақ сессияларына қатысыңыз, нұсқаушыңызбен кездесіңіз

Йога көмегімен кеуде формасын қалай жақсартуға болады

Йога көмегімен кеуде формасын қалай жақсартуға болады

Әдемі және қатты кеуде - әр әйелдің арманы, мүмкін. Алайда, оған жету үшін көп адам тер төгуге мәжбүр. Мұнда бес қарапайым, бірақ тиімді йога жаттығулары бар. Олар кеуде қуысының бұлшықеттерін күшейтіп, өкпенің көлемін ұлғайтып қана қоймай, тұтастай алғанда олар сіздің денеңізді сауықтырып, сізді оң қуатпен қуаттайды

Бұлшықеттерді қалай қалпына келтіруге болады

Бұлшықеттерді қалай қалпына келтіруге болады

Дене жүктемесінен және спортпен шұғылданғаннан кейін, жаттығылмаған бұлшықеттер адамды қатты ауыртады. Бұл ауырсынудың себебі бұлшықеттерде әдеттен тыс және ерекше жүктемеге жауап ретінде пайда болатын сүт қышқылында. Көптеген адамдар ауырсынудың өздігінен кетуін күтеді, бірақ шын мәнінде сіз жаттығулардан кейін ауырсынуды жеңілдетіп, бұлшықет ауырсынуынан арыласыз

Таңғы жаттығулар: қалай және неге?

Таңғы жаттығулар: қалай және неге?

Таңертеңгілік жаттығулар - әрқашан жақсы формада болуға мүмкіндік. Бұл бүкіл дененің оянуына көмектеседі, күні бойы оң заряд береді, сонымен қатар денсаулық пен ұзақ өмірді сақтайды. Біреу таңды ыстық кофеден бастайды, біреуге сергітетін душ ұнайды, ал таңертеңгілік жаттығуларсыз күн басталмайтындар бар

Жүкті әйелдерге арналған йога дегеніміз не

Жүкті әйелдерге арналған йога дегеніміз не

Йога жүкті әйелдерге босануға психикалық және физикалық тұрғыдан дайындалуға көмектеседі. Жүйке жүйесін күшейтетін, гормоналды бұзылулармен айналысатын, омыртқаны жеңілдететін, қан айналымын жақсартатын, болашақ ананың көңіл-күйі мен жалпы әл-ауқатын көтеретін жаттығулар бар

Йога төсенішін қалай таңдауға болады

Йога төсенішін қалай таңдауға болады

Йога жаттығуларын бастағаннан кейін, сіз ерте ме, кеш пе жаттығу үшін арнайы төсенішті таңдау қажеттілігіне тап боласыз. Жоғары сапалы кілем сізге асаналарды тезірек игеруге және мүмкін жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Кілем жасалған материалға назар аударыңыз

Неге йога жасау керек?

Неге йога жасау керек?

Йога - бұл физикалық ғана емес, рухани саулықты да нығайтатын керемет жаттығу. Йоганы гимнастиканың бір түрімен салыстыруға болады, бұл жаттығуға назар аударудың 10 себебі бар. 1. Жақсы ұйқы. Йога ұйқысыздықтан зардап шегетіндерге өте пайдалы

Йогаға арналған стрессті емдеу

Йогаға арналған стрессті емдеу

Шексіз проблемалар, белсенді өмір, қаланың ашулы ырғағы, жеке өмірдегі мәселелер көбінесе адамның жиі тітіркеніп, жүйкеге түсуіне әкеледі. Тыныштықтың болмауы, тұрақты демалу және жеткілікті ұйқы тітіркену мен мазасыздық сезімдерін тудырады

Босанғаннан кейін кеуде формасын қалай сақтауға болады

Босанғаннан кейін кеуде формасын қалай сақтауға болады

Босанғаннан кейінгі кезеңде көптеген нюанстар бар. Бір жағынан, көптен күткен сәбиімен кездесу өтті және босану аяқталды. Екінші жағынан, сіз өзіңіздің фигураңыз туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Жас аналар жиі емшек сүтімен емдеу сүт бездерінің күйіне қалай әсер етеді, емшектің бұрынғы пішіні мен икемділігі қалпына келе ме деген сұрақ мазалайды

Арықтау йога

Арықтау йога

Артық салмақ адамда көптеген кешендер тудырады, сонымен қатар бүкіл ағзаның жұмысына кері әсер етеді. Адамдар диета, жаттығу, массаж және басқа процедуралар арқылы қосымша фунттан арылуға тырысады. Арықтаудың тиімді әдістерінің бірі - йога. Арықтауға арналған тыныс алу жаттығулары «Тау»

Арықтау Пилатес

Арықтау Пилатес

Қосымша фунтпен қоштасуға көмектесетін әр түрлі дене жаттығуларының арасында Пилатес жаттығулары ерекше танымал. Бұл емдеу техникасы ерекше және қолдануға қарсы көрсетілімдері жоқ, сондықтан кез-келген жастағы және кез-келген денсаулық жағдайындағы адамдарға жарамды

Әйелдерге арналған йога қайда жасалады

Әйелдерге арналған йога қайда жасалады

Дәстүрлі үнділік оқыту йоганың біздің елде фанаттары көбейіп келеді. Бұл мүлдем таңқаларлық емес, өйткені йога әйелге сыртқы және ішкі сұлулықты сақтауға, стрессті жеңуге, көптеген денсаулық мәселелерін шешуге, жүктілік пен босануға дайындалуға және тағы басқаларға көмектеседі

Йога түсік түсіруге қалай қатысты?

Йога түсік түсіруге қалай қатысты?

Аборт - бұл кісі өлтіру! Ананың денесінде пайда болған өмірді өлтіру. Бірақ, түсік жасатуға бола ма, жоқ па, әр жағдайда, ата-аналардың өздері шешеді. Ең алдымен, анам. Неліктен бірінші принципі мейірімділік қағидасы және ешқандай тіршілік иесіне зиян келтірмейтін жүйе барлық жағдайда бірыңғай жауап жоқ деп ойлайды?

Ыстық және бикрамдық йога арасындағы айырмашылық неде?

Ыстық және бикрамдық йога арасындағы айырмашылық неде?

Бикрам және ыстық йога - бұл асана өнімділігі мен тыныс алуды бақылауға бағытталған хатха йога түрлері. «Бикрам» бағыты кейде синоним ретінде қолданылатын ыстық йога туындысы болып саналады. Шын мәнінде, белгілі бір айырмашылықтар бар және оларды йога сабағын немесе нұсқаушыны таңдау кезінде ескеру қажет

Буындарды қалай дамыту керек

Буындарды қалай дамыту керек

Лигаменттер - бұл сүйек сүйектерін байланыстыратын дәнекер тін. Байланыстардың көп бөлігі буындардың жанында орналасқан. Осылайша, байламдарды дамыту үшін ағзадағы буындардың жұмысын жақсартуға арналған жаттығуларды үнемі жасау керек. Жаттығуларға бірлескен гимнастика, созылу жаттығуларын қосыңыз, сонда сіздің байламдарыңыз серпімді болады

Бұлшықет созуға арналған қандай жаттығулар бар?

Бұлшықет созуға арналған қандай жаттығулар бар?

Статикалық жағдайда бұлшықеттер ұйып, соңында атрофия бастайды. Бұлшықетті шынықтырудың ең оңай жолы - созылу жаттығулары. Жаттығу кезінде терлеудің қажеті жоқ, сондықтан бұлшықеттерді созуға арналған негізгі кешен - бұл денені жылыту ғана емес, сонымен қатар буын ауруларының алдын-алу үшін де шынайы рахат

Жаттығулар кешені: жүкті әйелдерге арналған йога

Жаттығулар кешені: жүкті әйелдерге арналған йога

Жүкті әйелдерге арналған йога босануға дайындалуға, омыртқаны жеңілдетуге және байламдар мен буындардың икемділігін арттыруға көмектеседі. Алайда, жаттығулардың бұл жиынтығы қарсы көрсеткіштерге ие. Жүктілік - бұл әйелдің барлық ойлары мен іс-әрекеттері сау сәбиді дүниеге әкелуге және дүниеге әкелуге бағытталған ерекше кезең

Дененің икемділігін жасағанда қалай дұрыс дем алу керек

Дененің икемділігін жасағанда қалай дұрыс дем алу керек

Барлығы спорттық формасы мықты, денсаулығы мықты болғысы келеді. Бірақ жаттығу залында терлеуге немесе күнделікті жүгіруге барлығының шыдамы жете бермейді. Сізге салмақ тастаудың және өз формаңызды сақтаудың қажеті жоқ, дем алуды қолдана аласыз

Жаңадан бастаушыларға арналған Пилатес жаттығуларының жиынтығы

Жаңадан бастаушыларға арналған Пилатес жаттығуларының жиынтығы

Пилатес деп аталатын танымал жаттығу жүйесі жақында танымал болды, бірақ денсаулығына мұқият және салауатты өмір салтын ұстанатындардың арасында тез таралды. Егер сіз кез-келген жаста шынымен де жастық пен денсаулық сәулесін шашқыңыз келсе, Пилатес жүйесінің қарапайым және тиімді жаттығуларын меңгерген мыңдаған адамдардың тәжірибесін қайталауға тырысыңыз

Рухани өсудің 10 ережесі

Рухани өсудің 10 ережесі

Осы ережелерді орындау арқылы сіз рухани өсу мен кемелдікке жетесіз. Өзіңізді және өміріңізді басқаруды үйреніңіз. Сіз үшін өзін-өзі тану мен өзін-өзі жетілдірудің жаңа шегі ашылады. Әлем сізге өзіңіз білмеген осындай қырларын көрсетеді. Ең бастысы, мұның бәрі сіздің жеке тәжірибеңіз болады, ал кітаптар мен фильмдерден алынған руханияттың қарапайым сипаттамасы емес

Вакуумдық жаттығуды қалай дұрыс жасау керек

Вакуумдық жаттығуды қалай дұрыс жасау керек

Іштегі майдың қабаты әйелдердің көпшілігінде кездеседі. Ең танымал және тиімді жаттығулардың бірі - іштің вакуумы. Бірақ іс жүзінде ешкім техниканы үйренбей-ақ, алғашқы әрекетте жасай алмайды. Нәтиженің пайда болуы үшін вакуумдық жаттығуды қалай дұрыс жасау керектігін түсіну маңызды

Біздің әлем - айна

Біздің әлем - айна

Неге айна? Себебі біздің өмірімізде болып жатқан барлық нәрсе және бізді қоршап тұрған нәрсе - бұл біздің ойлағанымыздың, не істейтіндігіміздің, әлеммен байланытымыздың көрінісі. Бұл механизм қалай жұмыс істейді? Егер сіз осы механизмді қарапайым сипаттайтын болсаңыз, онда сіз айнадай шағылысумен ұқсастық жасай аласыз

Пилатеспен айналысудың 5 себебі

Пилатеспен айналысудың 5 себебі

Әдеттегі жаттығулар мен спортзалға бару жан мен тәннің сүйікті іс-әрекетіне айналғанда, ол басқаша қабылданады. Күйзелісті жеңілдету, дене шынықтыруды жақсарту, қалыпты түзету, дұрыс ішкі ағзаларды белсендіру, шаршау мен кернеуді жеңілдету, босаңсу - осының бәрі Пилатес жүйесінің жаттығуларының нәтижелері

Кобраның қалпы

Кобраның қалпы

Әдемі қалып адамның сыртқы келбетін өзгертіп қана қоймай, денсаулықтың кепілі бола алады. Шалқып-шалдығуға бейім адамдарда жиі тыныс алу органдарының күрделі проблемалары, ас қорыту проблемалары, тұрақты бас аурулары, артқы жағында немесе мойнында ыңғайсыздықтар болады

Кундалини йогасының ерекшелігі неде?

Кундалини йогасының ерекшелігі неде?

Кундалини йогасының ерекшелігі - бірнеше дәйекті блоктарды жүзеге асыру: жылыту, крия, релаксация және медитация. Рухани жаттығулар нақты жаттығулармен үйлеседі. Кундалини йога дегеніміз не? Теорияға сәйкес, әр адамға үйлесімділікті табу үшін ояну және өзгеру энергиясы қажет, ол омыртқаның негізінде қауіпсіз түрде сақталады

Ресейдің қай жерінен Випассананы білуге болады

Ресейдің қай жерінен Випассананы білуге болады

Vipassana - бұл әдеттегі қаладан шалғай жерде 10 күннен астам уақыт бойы өткізілетін медитацияға арналған арнайы дайындық курсы. Бұл курстар өзін-өзі дамытумен айналысатындарға және өмір сапасын жақсартуға ұмтылатындарға өте ұнайды. Өмірінің белгілі бір кезеңінде бірнеше адам өздері үшін және айналасындағылар үшін маңызды нәрсемен айналысып жатыр ма, жоқ әлде өздеріне қол жетімді барлық ресурстардың ішіндегі ең құнды және қалпына келтірілмейтінін ақымақтықпен ысырап е

Қызды қалай жүкті ету керек? Жүктілік пен босануды дұрыс жоспарлау

Қызды қалай жүкті ету керек? Жүктілік пен босануды дұрыс жоспарлау

Сүйіспеншілікке толы ата-аналар үшін олардың ұл немесе қыз болуы маңызды емес. Дегенмен, кейде белгілі бір жыныстағы баланы дүниеге әкелгісі келеді, мысалы, қазірдің өзінде ұлы бар, мен де қызым болғанын қалаймын. Адамның жынысы арнайы хромосомалардың қосындысымен анықталады - екі түрге ие жыныс:

Хатха йога жасауды бастау үшін не қажет?

Хатха йога жасауды бастау үшін не қажет?

Йога жаттығуларын бастау үшін біз «идеалды» жағдайларды күтуіміз жиі кездеседі. Бірақ біздің өміріміздің жағдайы басқаша. Жаттығуды күтуді жалғастырғаннан гөрі, дәл қазіргі кездегі жағдайдан бастаған дұрыс. Йога айтқандай, біз жаттығумен айналыспаған кезде уақыт бізге қарсы, ал біз жаттығып жатқан кезде уақыт біздің жағымызда

Йога немесе пилатес - бос уақытта не істеу керек

Йога немесе пилатес - бос уақытта не істеу керек

Дені сау болуға деген ұмтылыс әр адамға тән. Салауатты өмір салты дұрыс тамақтану мен жеткілікті физикалық белсенділікке негізделген. Жаттығу - жұмыстағы қиын күннен кейін көңіліңізді аударып, демалудың ең жақсы тәсілі. Йога немесе Пилатес - бұл жақсы Йога және Пилатес сияқты спорттық хобби әйелдер арасында өте танымал

Йога сабақтарын қалай бастауға болады

Йога сабақтарын қалай бастауға болады

Йога физикалық және рухани жақсаруға көмектесетін ежелгі шығыс практикасы. Сіз мұны кез-келген жаста бастауға болады. Тәжірибеші маманның дене бітімі мен жынысына ешқандай шектеулер жоқ. Егер сіз йогамен айналысуға бел буған болсаңыз, бірақ неден бастау керектігін білмесеңіз, төмендегі кеңестерге сүйеніңіз

Йогадан қалай салмақ жоғалтуға болады

Йогадан қалай салмақ жоғалтуға болады

Көптеген адамдар йога көмегімен салмақ жоғалту мүмкін емес деп санайды. Бұл толығымен дұрыс емес, бірақ йоганың көмегімен денені ретке келтіру физикалық белсенділіктің басқа түрлеріне қарағанда кешенді тәсілді қажет етеді. Йоганың кешенді артықшылықтары Әрине, йоганы қарапайым энергияны қажет етпейтін физикалық белсенділік деп санауға болады, бұл жағдайда салмақ жоғалту өте тиімді емес

Өзін-өзі басқару қабілеті. Мұны қалай білуге болады?

Өзін-өзі басқару қабілеті. Мұны қалай білуге болады?

Егер біз бір нәрсені басқарғымыз келсе, алдымен өзімізді қалай басқаруға болатынын білуіміз керек. Егер біз ішкі көріністерімізді басқаруды үйренбесек, сыртқы күш үнемі біздің бақылауымыздан шығады. Ол үшін сіз өзіңіздің жоғары деңгейіңізді білуіңіз керек

Пилатес - жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер

Пилатес - жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер

Пилатес - бұл жаттығудың күрделі жүйесі. Егер сіз бұл туралы бірінші рет еститін болсаңыз, онда алғашқы жаттығу тәжірибесін фитнес-клубта алғаныңыз жөн. Жаттықтырушы сізге қателіктерді көрсетіп, жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін айтады

Калланетика - мінсіз фигура алуға арналған сиқырлы құрал

Калланетика - мінсіз фигура алуға арналған сиқырлы құрал

Фитнес-орталықтағы топтық жаттығулар - артық салмақтан арылудың, денсаулықты жақсартудың және денені жасартудың тамаша тәсілі. Фитнес және, атап айтқанда, калланетика өмірінің барлық кезеңінде бұл жаттығуларды пайдасыз деп атайтын бірде-бір көңілі қалған адам болған жоқ

Неге медитация қажет?

Неге медитация қажет?

Медитация йогаға және біздің өмірімізге қайда және неге келді? Йога бізге адамның өзін-өзі танумен тыныс алу, ақыл-ой, физикалық жаттығуларды қолдана отырып айналысқанда, оның сезімталдығы қатты нашарлайтынын айтады. Сонымен қатар, тәжірибешілер әдетте денеде үлкен стресс алады

Ауа йога дегеніміз не?

Ауа йога дегеніміз не?

Аэройога - нұсқаушы Мишель Дортинактың өнертабысы, біздің елде бес жылдан астам уақыттан бері танымал және жыл сайын танымал болып келеді. Йоганың бұл түрі сіздің денеңізді шынықтыруға, жақсы созылуға, стресстен арылуға және ішкі үйлесімділікті табуға көмектеседі

Неліктен йоганы бастауға тұрарлық?

Неліктен йоганы бастауға тұрарлық?

Егер сіз ешқашан йога жасамаған болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек бастаңыз. Белсенді әрекеттер бүкіл денеге керемет әсер етеді. Нұсқаулық 1-қадам Позиция жақсарады. Нашар поза арқа мен бұлшықет буындарының, сондай-ақ мойын омыртқасының проблемаларына әкеледі

Мантра айтудың артықшылықтары

Мантра айтудың артықшылықтары

Дыбыстардың тіркесімдері адам санасына, оның денесіне және нәзік құрылымдарына қатты әсер ететін етіп таңдалатын сөздер мен сөз тіркестері бар. Оларды мантралар деп атайды. Йога мантраның артықшылықтары: Мантра йогасымен айналысқан кезде адамның ақыл-ойы қарқынды дами бастайды

Босанғаннан кейінгі фитнес сіздің фигураңызды қалпына келтіруге қалай көмектеседі

Босанғаннан кейінгі фитнес сіздің фигураңызды қалпына келтіруге қалай көмектеседі

Пренатальды формаларды қайтару үшін жас аналарға ешнәрсе жасаудың қажеті жоқ деген пікір бар. Ұқсаңыз, тек емшек сүтімен тамақтандырыңыз, және бәрі өз орнына келеді. Алайда, босанғаннан кейінгі фитнес күн өткен сайын танымал болып келеді және бұл себепсіз

Медитация: ережелер мен нюанстар

Медитация: ережелер мен нюанстар

Біздің өміріміз қарбаласқа, жылдамдыққа және күнделікті қиындықтарға толы. Өмірлік мәселелерді ақыл-ой күшіңізді жоғалтпастан шешу үшін осы ырғақта психикалық тепе-теңдікті қалай сақтауға болады? Басқалармен қарым-қатынаста қалай сабырлы болу керек?