Фитнес 2024, Қараша
Сіз йогамен айналысуға бел будыңыз ба? Бұл саладағы жетістік сіздің адалдығыңызға байланысты. Бірақ тәлімгер рөлін жоққа шығаруға болмайды. Сауатты нұсқаушыны таңдау өте маңызды. Бұл қажетті іздеу уақыты, сынақ сабақтарына қатысу Нұсқаулық 1-қадам Кейбір сынақ сессияларына қатысыңыз, нұсқаушыңызбен кездесіңіз
Әдемі және қатты кеуде - әр әйелдің арманы, мүмкін. Алайда, оған жету үшін көп адам тер төгуге мәжбүр. Мұнда бес қарапайым, бірақ тиімді йога жаттығулары бар. Олар кеуде қуысының бұлшықеттерін күшейтіп, өкпенің көлемін ұлғайтып қана қоймай, тұтастай алғанда олар сіздің денеңізді сауықтырып, сізді оң қуатпен қуаттайды
Дене жүктемесінен және спортпен шұғылданғаннан кейін, жаттығылмаған бұлшықеттер адамды қатты ауыртады. Бұл ауырсынудың себебі бұлшықеттерде әдеттен тыс және ерекше жүктемеге жауап ретінде пайда болатын сүт қышқылында. Көптеген адамдар ауырсынудың өздігінен кетуін күтеді, бірақ шын мәнінде сіз жаттығулардан кейін ауырсынуды жеңілдетіп, бұлшықет ауырсынуынан арыласыз
Таңертеңгілік жаттығулар - әрқашан жақсы формада болуға мүмкіндік. Бұл бүкіл дененің оянуына көмектеседі, күні бойы оң заряд береді, сонымен қатар денсаулық пен ұзақ өмірді сақтайды. Біреу таңды ыстық кофеден бастайды, біреуге сергітетін душ ұнайды, ал таңертеңгілік жаттығуларсыз күн басталмайтындар бар
Йога жүкті әйелдерге босануға психикалық және физикалық тұрғыдан дайындалуға көмектеседі. Жүйке жүйесін күшейтетін, гормоналды бұзылулармен айналысатын, омыртқаны жеңілдететін, қан айналымын жақсартатын, болашақ ананың көңіл-күйі мен жалпы әл-ауқатын көтеретін жаттығулар бар
Йога жаттығуларын бастағаннан кейін, сіз ерте ме, кеш пе жаттығу үшін арнайы төсенішті таңдау қажеттілігіне тап боласыз. Жоғары сапалы кілем сізге асаналарды тезірек игеруге және мүмкін жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Кілем жасалған материалға назар аударыңыз
Йога - бұл физикалық ғана емес, рухани саулықты да нығайтатын керемет жаттығу. Йоганы гимнастиканың бір түрімен салыстыруға болады, бұл жаттығуға назар аударудың 10 себебі бар. 1. Жақсы ұйқы. Йога ұйқысыздықтан зардап шегетіндерге өте пайдалы
Шексіз проблемалар, белсенді өмір, қаланың ашулы ырғағы, жеке өмірдегі мәселелер көбінесе адамның жиі тітіркеніп, жүйкеге түсуіне әкеледі. Тыныштықтың болмауы, тұрақты демалу және жеткілікті ұйқы тітіркену мен мазасыздық сезімдерін тудырады
Босанғаннан кейінгі кезеңде көптеген нюанстар бар. Бір жағынан, көптен күткен сәбиімен кездесу өтті және босану аяқталды. Екінші жағынан, сіз өзіңіздің фигураңыз туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Жас аналар жиі емшек сүтімен емдеу сүт бездерінің күйіне қалай әсер етеді, емшектің бұрынғы пішіні мен икемділігі қалпына келе ме деген сұрақ мазалайды
Артық салмақ адамда көптеген кешендер тудырады, сонымен қатар бүкіл ағзаның жұмысына кері әсер етеді. Адамдар диета, жаттығу, массаж және басқа процедуралар арқылы қосымша фунттан арылуға тырысады. Арықтаудың тиімді әдістерінің бірі - йога. Арықтауға арналған тыныс алу жаттығулары «Тау»
Қосымша фунтпен қоштасуға көмектесетін әр түрлі дене жаттығуларының арасында Пилатес жаттығулары ерекше танымал. Бұл емдеу техникасы ерекше және қолдануға қарсы көрсетілімдері жоқ, сондықтан кез-келген жастағы және кез-келген денсаулық жағдайындағы адамдарға жарамды
Дәстүрлі үнділік оқыту йоганың біздің елде фанаттары көбейіп келеді. Бұл мүлдем таңқаларлық емес, өйткені йога әйелге сыртқы және ішкі сұлулықты сақтауға, стрессті жеңуге, көптеген денсаулық мәселелерін шешуге, жүктілік пен босануға дайындалуға және тағы басқаларға көмектеседі
Аборт - бұл кісі өлтіру! Ананың денесінде пайда болған өмірді өлтіру. Бірақ, түсік жасатуға бола ма, жоқ па, әр жағдайда, ата-аналардың өздері шешеді. Ең алдымен, анам. Неліктен бірінші принципі мейірімділік қағидасы және ешқандай тіршілік иесіне зиян келтірмейтін жүйе барлық жағдайда бірыңғай жауап жоқ деп ойлайды?
Бикрам және ыстық йога - бұл асана өнімділігі мен тыныс алуды бақылауға бағытталған хатха йога түрлері. «Бикрам» бағыты кейде синоним ретінде қолданылатын ыстық йога туындысы болып саналады. Шын мәнінде, белгілі бір айырмашылықтар бар және оларды йога сабағын немесе нұсқаушыны таңдау кезінде ескеру қажет
Лигаменттер - бұл сүйек сүйектерін байланыстыратын дәнекер тін. Байланыстардың көп бөлігі буындардың жанында орналасқан. Осылайша, байламдарды дамыту үшін ағзадағы буындардың жұмысын жақсартуға арналған жаттығуларды үнемі жасау керек. Жаттығуларға бірлескен гимнастика, созылу жаттығуларын қосыңыз, сонда сіздің байламдарыңыз серпімді болады
Статикалық жағдайда бұлшықеттер ұйып, соңында атрофия бастайды. Бұлшықетті шынықтырудың ең оңай жолы - созылу жаттығулары. Жаттығу кезінде терлеудің қажеті жоқ, сондықтан бұлшықеттерді созуға арналған негізгі кешен - бұл денені жылыту ғана емес, сонымен қатар буын ауруларының алдын-алу үшін де шынайы рахат
Жүкті әйелдерге арналған йога босануға дайындалуға, омыртқаны жеңілдетуге және байламдар мен буындардың икемділігін арттыруға көмектеседі. Алайда, жаттығулардың бұл жиынтығы қарсы көрсеткіштерге ие. Жүктілік - бұл әйелдің барлық ойлары мен іс-әрекеттері сау сәбиді дүниеге әкелуге және дүниеге әкелуге бағытталған ерекше кезең
Барлығы спорттық формасы мықты, денсаулығы мықты болғысы келеді. Бірақ жаттығу залында терлеуге немесе күнделікті жүгіруге барлығының шыдамы жете бермейді. Сізге салмақ тастаудың және өз формаңызды сақтаудың қажеті жоқ, дем алуды қолдана аласыз
Пилатес деп аталатын танымал жаттығу жүйесі жақында танымал болды, бірақ денсаулығына мұқият және салауатты өмір салтын ұстанатындардың арасында тез таралды. Егер сіз кез-келген жаста шынымен де жастық пен денсаулық сәулесін шашқыңыз келсе, Пилатес жүйесінің қарапайым және тиімді жаттығуларын меңгерген мыңдаған адамдардың тәжірибесін қайталауға тырысыңыз
Осы ережелерді орындау арқылы сіз рухани өсу мен кемелдікке жетесіз. Өзіңізді және өміріңізді басқаруды үйреніңіз. Сіз үшін өзін-өзі тану мен өзін-өзі жетілдірудің жаңа шегі ашылады. Әлем сізге өзіңіз білмеген осындай қырларын көрсетеді. Ең бастысы, мұның бәрі сіздің жеке тәжірибеңіз болады, ал кітаптар мен фильмдерден алынған руханияттың қарапайым сипаттамасы емес
Іштегі майдың қабаты әйелдердің көпшілігінде кездеседі. Ең танымал және тиімді жаттығулардың бірі - іштің вакуумы. Бірақ іс жүзінде ешкім техниканы үйренбей-ақ, алғашқы әрекетте жасай алмайды. Нәтиженің пайда болуы үшін вакуумдық жаттығуды қалай дұрыс жасау керектігін түсіну маңызды
Неге айна? Себебі біздің өмірімізде болып жатқан барлық нәрсе және бізді қоршап тұрған нәрсе - бұл біздің ойлағанымыздың, не істейтіндігіміздің, әлеммен байланытымыздың көрінісі. Бұл механизм қалай жұмыс істейді? Егер сіз осы механизмді қарапайым сипаттайтын болсаңыз, онда сіз айнадай шағылысумен ұқсастық жасай аласыз
Әдеттегі жаттығулар мен спортзалға бару жан мен тәннің сүйікті іс-әрекетіне айналғанда, ол басқаша қабылданады. Күйзелісті жеңілдету, дене шынықтыруды жақсарту, қалыпты түзету, дұрыс ішкі ағзаларды белсендіру, шаршау мен кернеуді жеңілдету, босаңсу - осының бәрі Пилатес жүйесінің жаттығуларының нәтижелері
Әдемі қалып адамның сыртқы келбетін өзгертіп қана қоймай, денсаулықтың кепілі бола алады. Шалқып-шалдығуға бейім адамдарда жиі тыныс алу органдарының күрделі проблемалары, ас қорыту проблемалары, тұрақты бас аурулары, артқы жағында немесе мойнында ыңғайсыздықтар болады
Кундалини йогасының ерекшелігі - бірнеше дәйекті блоктарды жүзеге асыру: жылыту, крия, релаксация және медитация. Рухани жаттығулар нақты жаттығулармен үйлеседі. Кундалини йога дегеніміз не? Теорияға сәйкес, әр адамға үйлесімділікті табу үшін ояну және өзгеру энергиясы қажет, ол омыртқаның негізінде қауіпсіз түрде сақталады
Vipassana - бұл әдеттегі қаладан шалғай жерде 10 күннен астам уақыт бойы өткізілетін медитацияға арналған арнайы дайындық курсы. Бұл курстар өзін-өзі дамытумен айналысатындарға және өмір сапасын жақсартуға ұмтылатындарға өте ұнайды. Өмірінің белгілі бір кезеңінде бірнеше адам өздері үшін және айналасындағылар үшін маңызды нәрсемен айналысып жатыр ма, жоқ әлде өздеріне қол жетімді барлық ресурстардың ішіндегі ең құнды және қалпына келтірілмейтінін ақымақтықпен ысырап е
Сүйіспеншілікке толы ата-аналар үшін олардың ұл немесе қыз болуы маңызды емес. Дегенмен, кейде белгілі бір жыныстағы баланы дүниеге әкелгісі келеді, мысалы, қазірдің өзінде ұлы бар, мен де қызым болғанын қалаймын. Адамның жынысы арнайы хромосомалардың қосындысымен анықталады - екі түрге ие жыныс:
Йога жаттығуларын бастау үшін біз «идеалды» жағдайларды күтуіміз жиі кездеседі. Бірақ біздің өміріміздің жағдайы басқаша. Жаттығуды күтуді жалғастырғаннан гөрі, дәл қазіргі кездегі жағдайдан бастаған дұрыс. Йога айтқандай, біз жаттығумен айналыспаған кезде уақыт бізге қарсы, ал біз жаттығып жатқан кезде уақыт біздің жағымызда
Дені сау болуға деген ұмтылыс әр адамға тән. Салауатты өмір салты дұрыс тамақтану мен жеткілікті физикалық белсенділікке негізделген. Жаттығу - жұмыстағы қиын күннен кейін көңіліңізді аударып, демалудың ең жақсы тәсілі. Йога немесе Пилатес - бұл жақсы Йога және Пилатес сияқты спорттық хобби әйелдер арасында өте танымал
Йога физикалық және рухани жақсаруға көмектесетін ежелгі шығыс практикасы. Сіз мұны кез-келген жаста бастауға болады. Тәжірибеші маманның дене бітімі мен жынысына ешқандай шектеулер жоқ. Егер сіз йогамен айналысуға бел буған болсаңыз, бірақ неден бастау керектігін білмесеңіз, төмендегі кеңестерге сүйеніңіз
Көптеген адамдар йога көмегімен салмақ жоғалту мүмкін емес деп санайды. Бұл толығымен дұрыс емес, бірақ йоганың көмегімен денені ретке келтіру физикалық белсенділіктің басқа түрлеріне қарағанда кешенді тәсілді қажет етеді. Йоганың кешенді артықшылықтары Әрине, йоганы қарапайым энергияны қажет етпейтін физикалық белсенділік деп санауға болады, бұл жағдайда салмақ жоғалту өте тиімді емес
Егер біз бір нәрсені басқарғымыз келсе, алдымен өзімізді қалай басқаруға болатынын білуіміз керек. Егер біз ішкі көріністерімізді басқаруды үйренбесек, сыртқы күш үнемі біздің бақылауымыздан шығады. Ол үшін сіз өзіңіздің жоғары деңгейіңізді білуіңіз керек
Пилатес - бұл жаттығудың күрделі жүйесі. Егер сіз бұл туралы бірінші рет еститін болсаңыз, онда алғашқы жаттығу тәжірибесін фитнес-клубта алғаныңыз жөн. Жаттықтырушы сізге қателіктерді көрсетіп, жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін айтады
Фитнес-орталықтағы топтық жаттығулар - артық салмақтан арылудың, денсаулықты жақсартудың және денені жасартудың тамаша тәсілі. Фитнес және, атап айтқанда, калланетика өмірінің барлық кезеңінде бұл жаттығуларды пайдасыз деп атайтын бірде-бір көңілі қалған адам болған жоқ
Медитация йогаға және біздің өмірімізге қайда және неге келді? Йога бізге адамның өзін-өзі танумен тыныс алу, ақыл-ой, физикалық жаттығуларды қолдана отырып айналысқанда, оның сезімталдығы қатты нашарлайтынын айтады. Сонымен қатар, тәжірибешілер әдетте денеде үлкен стресс алады
Аэройога - нұсқаушы Мишель Дортинактың өнертабысы, біздің елде бес жылдан астам уақыттан бері танымал және жыл сайын танымал болып келеді. Йоганың бұл түрі сіздің денеңізді шынықтыруға, жақсы созылуға, стресстен арылуға және ішкі үйлесімділікті табуға көмектеседі
Егер сіз ешқашан йога жасамаған болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек бастаңыз. Белсенді әрекеттер бүкіл денеге керемет әсер етеді. Нұсқаулық 1-қадам Позиция жақсарады. Нашар поза арқа мен бұлшықет буындарының, сондай-ақ мойын омыртқасының проблемаларына әкеледі
Дыбыстардың тіркесімдері адам санасына, оның денесіне және нәзік құрылымдарына қатты әсер ететін етіп таңдалатын сөздер мен сөз тіркестері бар. Оларды мантралар деп атайды. Йога мантраның артықшылықтары: Мантра йогасымен айналысқан кезде адамның ақыл-ойы қарқынды дами бастайды
Пренатальды формаларды қайтару үшін жас аналарға ешнәрсе жасаудың қажеті жоқ деген пікір бар. Ұқсаңыз, тек емшек сүтімен тамақтандырыңыз, және бәрі өз орнына келеді. Алайда, босанғаннан кейінгі фитнес күн өткен сайын танымал болып келеді және бұл себепсіз
Біздің өміріміз қарбаласқа, жылдамдыққа және күнделікті қиындықтарға толы. Өмірлік мәселелерді ақыл-ой күшіңізді жоғалтпастан шешу үшін осы ырғақта психикалық тепе-теңдікті қалай сақтауға болады? Басқалармен қарым-қатынаста қалай сабырлы болу керек?