Фитнес 2024, Қараша

Сіз қандай да бір йога жасасаңыз да, ішкі үйлесімділік сіздің сезіміңізде бірінші орында тұруы керек. Хатха йога немесе крия йога, мантра йога немесе пранаяма йога болсын, бәрібір. Егер ыңғайсыздық болса, онда бұл енді йога емес. Йога өмірдің өзі сияқты табиғи болуы керек

Неден бастау керек? Біз йога практикасын енді ғана игеріп жатқан кезде, йога енді әдетке айналған кезде, орынды таңдау маңызды факторға айналады. Біз жайлы болған жерлер иога сабақтарына жағымды әсер етеді. Көзге ұнайтын жерде, демалуға, демалуға болатын жерде

Йогада Ашықтық принципі және Жұмбақ қағидасы сияқты принциптер бар. Бұл мақалада құпия қағидасын қолданудың тиімділігі туралы айтылады. Мұның не үшін маңызды екенін де білеміз. Шынында да, бүкіл тәжірибенің тиімділігі принциптерді қолданудың орындылығына байланысты болады

Бір уақытта медитация жасау өте маңызды. Тәжірибенің дәл сол жерде және нақты жиілікте болғаны өте құптарлық. Мысалы, ұйықтар алдында жарты сағат бұрын. Немесе біз оянғаннан кейін жиырма минут ішінде. Егер медитация йоганың басқа түрімен айналысқаннан кейін пайда болса, жақсы нұсқа

Біздің жанымыз сексуалды емес. Бір өмірде біз әйел, келесі өмірде ер адам бола аламыз, керісінше. Біз қайтыс болып, қайта туылғалы жатқан аралықта біз еркек немесе әйел болуымыз керек. Осы Әлемге енуіміз үшін бізге дене керек. Бізге дене беру керек

Егер біз оны үнемі жасасақ, йога өте жақсы нәтиже бере алады. Сондықтан жаттығу жасау әдетін қалыптастыру өте маңызды. Тіпті осы көрсеткіштің өзінен-ақ тәжірибеміздің қаншалықты сәтті екенін көруге болады. Біз аптасына сабақтарымыздың саны кем дегенде екі рет болатын деңгейге жеткенде біз өз жемістерімізді тәжірибеден аламыз

Бүгін біз йога практикасында қолданылатын әдістерді талдаймыз. Хатха Йога мысалын пайдаланып жасайық. Бізде осындай екі әдіс бар, және олар бір-біріне қарама-қарсы. Бірақ біз оларды қалай біріктіру туралы және олардың көмегімен максималды нәтижеге жету туралы сөйлесетін боламыз

Вакуум - бұл фитнеске йогадан келген сәнді және тиімді іш жаттығуы. Бұл тәжірибе көлденең іштің бұлшық еттерін шығаруға және белді айтарлықтай азайтуға көмектеседі. Вакуум сізге абс кубтарын бермейді, бірақ бұл аймақты тегістейді. Нұсқаулық 1-қадам Вакуумды отыру, тұру немесе жату кезінде жасауға болады

Фитнес-йогада тиісті ұйымдардың келушілеріне ұсынылатын көптеген бағыттар бар. Сізге қайсысы сәйкес келетінін түсіну үшін сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді объективті бағалауыңыз керек. Сонда сіз йоганы қалай таңдауға болатынын білесіз. Бұл қажетті Спорт киімі

Көптеген ұстанушыларға арналған йога - бұл спорт емес, сонымен қатар өмір салты. Йога арқылы адам физикалық жағынан ғана емес, рухани жағынан да дамиды, Шығыс философиясын игереді. Әр адамның өміріне, оның денсаулығына үнемі қауіп төніп тұрады

Заманауи адамға тән күнделікті стресс пен асығыстық ерте ме, кеш пе ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер сізде ұйықтау қиын болса, кешкі йога сеанстарын, соның ішінде бірқатар арнайы асаналарды көруге болады. Неліктен ұйқы бұзылады?

Йога - бұл көптеген физикалық және рухани жаттығулардың жиынтығы, бірақ тар мағынада оны жаттығулар жиынтығынан тұратын шығыс гимнастикасының түрі деп санауға болады. Барлық йога асандары денені жақсартуға, соның ішінде салмақ жоғалтуға бағытталған

Бодиффлекс - бұл әдіс, оның тұжырымдамасы - орташа физикалық дайындығы жоқ, бірақ қарапайым жаттығуларды орындау кезеңінде дұрыс тыныс алуды үйреніп алған әрбір жеке адам он бес минуттық жаттығуларда қосымша фунт босата алады. Bodyflex дегеніміз не?

Өздеріңіз білетіндей, йогадағы барлық асана (жаттығулар) кез-келген ауруды жеңуге көмектеседі, мысалы, грыжа, варикозды тамырлар немесе астма. Арықтауға көмектесетін асана бар ма? Әрине, олардың кем дегенде үшеуі бар. Йога жүйесінде жүзге жуық асана бар (жаттығулар), олардың кейбіреулері дайындықсыз орындалмайды, ал басқалары, керісінше, тіпті жаңадан бастағандарға да қол жетімді

Тыныс алу гимнастикасы - бұл әртүрлі аурулардың алдын алуға және емдеуге бағытталған тыныс алу жаттығуларының кешені. Бұл өкпенің барлық көлемін толығымен пайдалануға, тыныс алудың тереңдігі мен жиілігін бақылауға үйретуге және қосымша фунттан арылуға көмектеседі

Таңертең оятар сағатпен тұру әрдайым жағымды эмоциялар тудырмайды. Таңертеңгі сағатта өзін нашар сезіну және ұйқылық сезіну аз адамды күнді тиімді өткізуге итермелейді. Алда бірнеше күн бар, олар сізге тез көтеріңкі көңіл күй сыйлап, бүкіл күн үшін жақсы көңіл-күй орнатуға көмектеседі

Секіру кішкентай қыздарға арналған деп кім айтты? Арқанмен секіру бұлшық еттеріңізді, денеңізді сергітеді. Секіру арқанының арқасында бұлшықет топтары ғана емес, бүкіл дене күші де күшейеді. Нұсқаулық 1-қадам Арқанмен секіру жаттығудың және артық салмақпен күресудің тиімді нұсқаларының бірі болып саналады

Бүгінде арқаннан секіру - бұл баланың ойыны ғана емес, сонымен қатар қазіргі фитнестің сәнді тенденцияларының бірі, ол секіру. Арқанмен секіру өте пайдалы. Шаңғы спорты - бұл өткен ғасырдың 80-ші жылдары дами бастаған салыстырмалы түрде жаңа және жас спорт түрі

Сіз скейтборд сатып алдыңыз ба, енді оны қалай мінуді біліп қана қоймай, «крутой» скейтбордшылар сияқты трюктерді де орындағыңыз келеді ме? Егер сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізге жеткілікті уақыт бөлсеңіз, жаңа элементтерді игеріп, өз дағдыларыңызды үнемі шыңдап отырсаңыз, бұл қиын емес

Велосипед - бұл үйде де, фитнес бөлмесінде де салмақ жоғалтудың ең пайдалы өнімдерінің бірі. Сонымен қатар, үйде теледидар көре отырып, педальды жағуға болады, фильмдер мен бағдарламаларды жағымды калориялармен үйлестіре аласыз. Бұл аппараттағы сабақтар барлық жастағы және әр түрлі адамдар үшін қолайлы

Арал бел мен көтерілген жалпақ ішті кім қаламайды. Кейбіреулер бұл туралы армандайды. Басқалары керемет нәтижелерге қол жеткізеді. Сонымен, абсс - бұл төменгі кеуде мен жамбастың жоғарғы бөлігі арасында орналасқан іш бұлшықеттері. Бүйір бұлшықеттеріне іштің бүйірінде және қиғаштардың бір бөлігінде орналасқан бұлшықеттер жатады

Балаларға арналған ойыншықтың көмегімен сіз іштің артық майларынан арылып, қажетті нәтижеге оңай қол жеткізе аласыз. Шеңбермен жаттығқаннан кейін ғана, бұл шын мәнінде жіңішке белге жетудің ғажайып тәсілі екенін түсінуге болады. Әйел кез-келген жаста іші тегіс және серпімді болуды армандайды

Жаттығу жабдықтарымен жабдықталған спорттық немесе фитнес-клубтарға бару және жаттығу құралдарын кию, мінсіз спорттық фигураны жинау кез-келгеннің қолынан келе бермейді. Үйде кеуде, иық және абсцесс бұлшықеттерін сорып алуға бола ма? Сіздің стадионыңыз әрқашан жақын жерде Тиімді заманауи спорттық тренажерлар бодибилдерлермен әрдайым қызмет ете бермейтін

Қосымша сантиметрді белден алып тастау және ішті әдемі ету үшін фитнес-клубқа барып, жеке жаттықтырушыдан көмек сұраудың қажеті жоқ. Ол үшін күніне жарты сағат уақытыңызды бөліп, үйде баспасөзге арналған жаттығулар жиынтығын жасасаңыз жеткілікті

Әрқайсысы кеудесін соруға қабілетті; мұны бірнеше аптада жасауға болады. Сізге белгілі бір диетаны ұстану және қарқынды жаттығулар жасау керек. Нұсқаулық 1-қадам Егер сізге кардио жаттығулары ұнаса (велосипедпен жүру, жүгіру, жүзу және т

Егер сіз жаттығуды жаңа бастаған болсаңыз, онда жаттығу залында кілемшелерге сальто жасауды, ал көшеде - тікелей жаттығулар жасауды үйренген жөн. Араб сальтоциясын (ол да бүйірлік) бір аяғымен итеріп, екінші аяғымен серпіліспен орындаңыз. Қолдарыңыздың қимылымен жоғарыға жүгіріп секіріңіз:

Спортшылар немесе дене шынықтыру сабағында оң баға алғысы келетіндер ғана сальто жасауды үйренуі керек деген пікір қате. Шындығында, оларды дамыту кезінде жетілдірілген дағдылар сізге дұрыс құлап, ғарышта жылдам шарлауды үйренуге көмектеседі

Тек диетада салмақ жоғалту кезінде қажетті нәтижеге жету мүмкін емес екендігі құпия емес. Дұрыс орындалған скватерлер жамбас көлемін едәуір азайтуға және бөкселерге қажетті көрініс беруге көмектеседі. Жаттығулардың көптігіне қарамастан, салмақ тастауда және әдемі дене тұрғызуда үш кит өзгеріссіз қалады, олардың бірі - скват

Гимнасттар мен спортшылар орындайтын әр түрлі акробатикалық трюктардың арасында көбінесе қабыршақ бар - флиппен артқа секіру, бұл жылдамдатудың маңызды элементі, өйткені флип кезінде сіз жоғары айналу жылдамдығын дамыта аласыз. Оқытуға және жаттығуға жеткілікті күш пен уақыт жұмсаған кез-келген адам мұндай төңкерістерді біле алады

Wall Flip немесе Wall Flip - бұл паркурдың ең әдемі және кең таралған элементтерінің бірі. Wall Flip - қабырғаға бір немесе бірнеше қадамдар көтерілгеннен кейін орындалатын сальто. Нұсқаулық 1-қадам Бұл элементтің бірнеше сорттары бар:

Кеудеге және иыққа арналған әдемі бұлшықеттерге арналған қарапайым және қол жетімді жаттығу - бұл итермелеу. Оны жүзеге асыру үшін тек көлденең платформа жеткілікті. Итеру жаттығуларын орындау штанганы басу сияқты арнайы спорттық құралдарды қажет етпейді

Мұнда жаттығу залдарына бармай-ақ кеуде бұлшықеттерін қалай құруға болатыны туралы пайдалы нұсқаулық бар. Бұл қажетті гантельдер 5-10 кг Нұсқаулық 1-қадам Гантель жаттығулары. Егер сіз өз фигураңызды жақсартуды енді ғана бастаған болсаңыз, онда сіз өзіңізге салмағы бес килограмм болатын жеңіл гантельдерді таңдауыңыз керек

Бұлшықеттердің өсу жылдамдығына көптеген факторлар әсер етеді, соның ішінде жасына, дене бітіміне, тамақтануына, демалу мөлшері мен психологиялық жағдайы. Дұрыс құрастырылған оқыту бағдарламасы мен теңдестірілген тамақтану арқылы сіз бұлшықет өсу жылдамдығын арттыра аласыз

Итеру - бұл пекстер, трицепс, алдыңғы дельталар, білектер, квадраттар және абдоминальдар қатысатын көп таралған бірлескен жаттығулардың бірі. Адам денесінің барлық дерлік бұлшықеттері жанама түрде итермелеуге қатысады - кейбір бұлшықеттер динамикалық шиеленісті алады, ал кейбіреулері - статикалық

Қазіргі заманғы сұлулық канондары жақсы генетикаға өте қажет. Егер диеталар мен спорт залдары қажетсіз сантиметрлерден ғаламдық араласусыз құтылуға көмектессе, әдемі кеудеге ие болу үшін, көптеген әйелдер бұл мәселені шешуге арналған бірнеше жаттығулар болса да, пластикалық хирургтың пышағының астына баруға дайын

Біздің кезіміздегі әдемі дене кездесу кезінде визиткаға ұқсайды. Бұл көп нәрсені айтуы мүмкін - бұл ауыр жұмыс немесе пластикалық хирургияның, дұрыс тамақтанудың немесе стероидтар мен анаболикалық стероидтардың нәтижесі ме … Бицепс және абс сияқты бұлшықеттердің көп бөлігімен олар болуы мүмкін екендігі анық үйде сорып алды

Жүгіру ежелден денені жақсартудың жақсы әдісі ретінде ғана емес, сонымен қатар артық фунттармен күресудің де әдісі деп танылған. Ең қысқа және баяу жүгірудің өзі фигура үшін диванға жатқаннан әлдеқайда тиімді. Қысқа уақыт ішінде майды кетіріп, әдемі формаға ие болғысы келетіндер үшін сіз белгілі бір жүйеге сәйкес жүгіруіңіз керек

Жүгіруді бастау өте қиын емес, қанша жүгіру керектігін анықтағаны байқалады. Бұлшықеттің ауыруы, шаршау немесе нәтиженің болмауы көбінесе физикалық белсенділіктің осы түрінен көңілсіздікке әкеледі. Сонымен қатар, жүгіру барлығына жарамды, тек жаттығулар кестесін және қарқындылығын дұрыс есептеу керек

Ұлттық құрамалардың көптеген танымал ардагерлері 2014 жылы Бразилияда өткен FIFA Әлем кубогына қатысты. Тәжірибелі футболшылардың арасында 2014 жылғы футбол чемпионатының символикалық тобын құруға әбден болады. 2014 жылғы әлем чемпионатының тәжірибелі футболшыларының символикалық командасының қақпасындағы орын әйгілі колумбиялық Фарид Мондрагонға бұйырды

Үлкен шаршауды сезінбей ұзақ жүгіру мүмкіндігі көптеген факторларға байланысты. Бұған тамақтану, стресс, ұйқы режимі және тағы басқалар әсер етеді. Жүгірудің маңызды элементтерінің бірі, оны тасымалдауды жеңілдетеді, бұл дұрыс тыныс алу. Нұсқаулық 1-қадам Терең тыныс алуды үйреніңіз