Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру ең тиімді және қол жетімді жаттығулардың бірі болып саналады және сау жүрек пен сымбатты фигураның кілті бола алады. Егер сіз жүгіруді бастағыңыз келсе, онда сіз өзіңізді жақсы компанияда табатындығыңызды біліңіз - және олар өте көп. Жүгіру - бұл ең танымал жаттығу түрі - бүкіл әлем бойынша миллиондаған ерлер мен әйелдер үнемі жүгіру үшін қала көшелеріне, саябақ жолдарына немесе жабық трамвайларға шығады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жеңіл атлетикада спортшылар қол жеткізетін мүмкіндіктердің белгілі бір шегі бар. Тренингтің алғашқы кезеңінде олар жаттығуды енді бастайды, ал олардың тыныс алу жүйесі әлі жеткілікті дамымаған. Сіз қалай жаңа деңгейге көтеріліп, екінші желді аша аласыз?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Артқа икемділік - жұлын бағанының буындарының толық амплитудада қозғалу қабілеті жастықтың көрсеткіші және арқа мен омыртқа бұлшықеттерінің ғана емес, сонымен қатар көптеген ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істеуінің кепілі болып табылады. бұл. Сіз өзіңіздің артыңызға үнемі қамқорлық жасауыңыз керек, оның икемділігін дамытыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттық тамақтану - бұл спортпен айналысатын және белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар қолданатын өнімдердің ерекше тобы. Оның тиімділігі жүктеменің қарқындылығына, жаттығудың жиілігіне және дененің сипаттамаларына байланысты. Кейбір спорттық тамақтану өнімдері адам ағзасында жанама әсерлер тудыруы мүмкін болғандықтан, оларды арнайы ережелермен қабылдау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорт барған сайын кең етек жайып келеді. Дегенмен, салауатты өмір салтынан қорқатын және жаман әдеттерден бас тартатындар әлі де бар. Ия, өзіңді жеңу және өмір бойында болған жалқаулықты жою өте қиын, бірақ бұл өте қажет және мүмкін. Сонымен ерік күшін қалай тауып, спортпен айналысуды бастауға болады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қолсыз дөңгелекті арабтық сальто деп те атайды. Спорттық терминологияда «сальто» ұғымы басынан аяғына дейін айналу арқылы орыннан 360 градусқа немесе одан да көп айналуды білдіреді. Араб сальто - бұл қапталдағы бұрылыс. Ол бір немесе екі аяқпен орындалады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көп жағдайда сіз жартылай марафонда немесе 21,1 км қашықтықта спортсыз және жүгіру жаттығуларын жасай алмайсыз. Жақсы жағдайда бұл қашықтықты жартылай жүріп өтуге және жартылай жүгіруге, ал үлкен дәрежеде жүруге болады. Ерекшелік - бұл генетикалық талантты жүгірушілер
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықет бүлігінің толқыны әлемді жай ғана шарпыды. Сіздің денеңіздің денсаулығы мен сұлулығы талқыланатын тақырыптардың біріне айналды, арнайы тамақтану пайда болды, жаттығу бөлмелері адамдарға толып кетті. Бұлшық ет құрудың көптеген құпиялары бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көлденең жолақтағы жаттығуларға адам денесінің әр түрлі бұлшық еттері жатады. Егер сіз оларды дамытқыңыз келсе, сондай-ақ өз күшіңіз бен төзімділігіңізді дамытқыңыз келсе, барда тартпаларды жүйелі түрде жасаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Барды тартуға, ең алдымен, арқадағы лат, трапеция және ромбоидты бұлшықеттер, сондай-ақ бицепс пен трицепс қатысады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күшті, икемді, дайындалған саусақтар спортта, өнерде және күнделікті өмірде өз шеберлеріне адал қызмет етеді. Жалпы, саусақтар өмір бойы жаттықтырылады, өйткені олар үнемі жұмыспен айналысады. Бірақ кейде одан да үлкен икемділік пен төзімділікке жету керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сыртқы тітіркендіргіштерге мүмкіндігінше тез реакция жасау өте маңызды, өйткені олардың арасында қауіпті және тіпті өлімге әкелетіндер болуы мүмкін. Жасырын реакция уақыты - бұл ынталандыру әрекеті басталғаннан реакция сәтіне дейінгі уақыт аралығы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ұзақ уақыт бойы бүкіл әлемнің дәрігерлері ауру кезінде спортпен шұғылданудың денеге пайдалы немесе зиянды екендігі туралы пікірталас жүргізді. Ал бүгін әр түрлі таныстарыңыздан бұл туралы сұрасаңыз, пікірлер екіге бөлінеді. Сірә, олар сіз сөйлесіп отырған адамның өмір салтына тікелей байланысты болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ер адамдар, әйелдер сияқты, идеалды пішінге ие болуды армандайды, соның арқасында олар қарсы жыныстың алдында өздерін сенімді және тартымды сезінеді. Жаттығу - бұл бұлшықет массасы мен көлемін арттыруға арналған құрал. Денеңізбен дұрыс жұмыс істеуге үйреніңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бейім қалыптан тұру - экшн-фильм жанкүйерлері мен көркем және гимнастикалық әуесқойлардың сүйікті тілектерінің бірі. Бұл техниканы орындау өте қиын. Бұл жан-жақты дайындықты қажет етеді. Нұсқаулық 1-қадам Аяғыңызды жаттықтырыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бір қолмен тіреу - бұл қиын акробатикалық трюк. Оны игеру үшін ұзақ және қиын дайындық қажет. Негізінен сәттілік дененің салмағын екі қолдан бір қолға дұрыс аудару шеберлігіне байланысты. Бастапқыда бұлшықет кешенін дамыту қажет. Оқыту тыңдаушының жеке қасиеттеріне байланысты әр түрлі уақытты алады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сақинамен жаттығу - бұл бүйірді, белді және абссты қысудың тиімді және қол жетімді әдісі. Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға және проблемалы жерлерде целлюлитті азайтуға көмектеседі. Алғашқы нәтижелерді бірнеше аптадан кейін көруге болады. Бүйірлерді құрсаумен алып тастауға бола ма?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар әдемі және сымбатты дене, жалпақ қарын және аралар белімен болуды армандайтыны сөзсіз. Кейбіреулер диеталардан өздерін қажытады, басқалары үшін спортзал екінші үйге айналды, ал кейбіреулері тіпті денелерін радикалды әдістерге - хирургиялық араласуға ұшыратады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Римдік орындық - бұл ең қарапайым тренажер, ол аяқтың тірегі бар орындық. Ол негізінен іштің абсис және қиғаш бұлшықеттерінде жұмыс істеуге арналған, бірақ қаласаңыз, басқа бұлшықеттерді жаттықтыруға болады. Нұсқаулық 1-қадам Қазіргі кезде римдік креслолардың принциптерін қолдана отырып, әртүрлі тренажерлар өте көп
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз баспасөзге арналған жаттығулар жиынтығының жанкүйері болсаңыз, бірақ әдемі, тоналды ішіңіз болсаңыз - о, қалағандай, шығудың жолы бар. Және қарапайым. Сізге балалар ойыны сияқты керемет нәрсені есте сақтау қажет болады. Бала кезінде құрсауды айналдыру өте қызықты болған
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шұңқыр немесе құрсау - бұл белді кішірейтудің және ішіңізге әдемі форма берудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Шұңқырмен жаттығу кезінде іштің қиғаш бұлшықеттері жұмыс істейді, олар белдің жұқа болуына және кіндік аймағының сұлулығына жауап береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ұзақ уақыт бойына тік тұру ақсүйектердің белгісі болып саналды. Бала кезінен бастап дворяндарға тік жүру өнері үйретілген. Қазір мұны балериналарға, сәнгерлерге, бишілер мен әскери адамдарға үйретеді. Тіпті форма мен костюмсіз де оларды көпшілік тануға болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Иілгіш дене - бұл әйелдіктің белгісі. Бұған созылу жаттығуларының жиынтығы көмектеседі. Табысқа жетудің негізгі шарттары - жүйелі жаттығулар және өз денеңді сезіну. Нұсқаулық 1-қадам Аяғыңызды тік ұстап, қолыңызды жоғары көтеріңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ересек жаста да сіз нәзік қалыпты сақтай аласыз. Тік арқа - бұл сау омыртқа және әдемі жүру ғана емес, сонымен қатар дұрыс қорыту. Сіз өзіңіздің қалыпыңызды қарапайым жаттығулармен сақтай аласыз. Омыртқаның дені сау болу үшін және дене қалпын сақтау үшін сізге арқа, абс, мойын және иық белбеуіне арналған жаттығулар кіретін арнайы фитнес кешені қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Денедегі икемділік деңгейі буындардың, байламдардың және бұлшықеттердің жағдайын көрсетеді. Егер адам қиындықсыз омыртқаны бұрап, басқа да көптеген күрделі қозғалыстар жасаса, онда біз оны икемді деп айта аламыз. Созу және бұрау жаттығулары дененің икемділігін арттыруға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тамаша көріну үшін тек салмақ қосу жеткіліксіз. Бұлшықеттер айқын көрінуі үшін «кептіру» процесіне ерекше назар аудару керек. Бұл процесс белгілі бір уақыт аралығында спортшының жаттығу қарқындылығын жоғарылатып, калория мөлшерін азайтуымен ерекшеленеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Баспасөзді дұрыс және тиімді түрде өңдеу және бұлшық еттерге жеңілдік беру үшін сіз арнайы диетаны ескеріп, жаттығулар жиынтығын орындауыңыз керек. Бұған тәжірибелі мамандардың кеңестері көмектеседі. Бұлшықетті жеңілдетуге арналған жаттығулар Бұлшықет рельефін қалыптастыру бойынша жаттығулар 20% -дан аспайтынын ескеру керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген ер адамдар спорттық дене бітімін, әсіресе кең иықтарын қалайды. Айналдырылған дельта тәрізді және басқа иық бұлшықеттері өте әсерлі көрінеді. Көптеген бастаушылар бұлшықеттің бұл түрін қалай жаттықтыру керектігі туралы түсініктері жоқ
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шеттер - бұл шаңғышы немесе сноубордшының тұрақтылығы мен маневріне жауап беретін шаңғы немесе сноубордтың бүйір беті. Металл қардан қиынырақ болғанына қарамастан, шеттері үйкелістен, біркелкі еместіктен және коньки тебу кезінде ұсақ тастар мен мұздан түтіккен
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Май оттықтары - бұл салмақ жоғалту процесін жеделдететін заттар. Олардың көпшілігі бар және сіз олардың көпшілігі туралы естігенсіз (L-карнитин, кофеин, гуарана, эфедрин, кленбутерол және т.б.). Мүмкін, олар оны тіпті нәтижесіз де қолданған шығар, бұл таңқаларлық емес, өйткені бұл диетаның үдеткіштері, оның «алмастырғыштары» емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кеуде бұлшықеттері ерлер фигурасы үшін қалыптасатын бұлшықет тобына жатады. Кең мықты кеудеге ие ер адамды әйелдер санадан тыс сенімді қорғаушы ретінде қабылдайды. Бұл ең алдымен көздің жауын алатын әдемі ер кеудесі. Оның мөлшері мен рельефі бодибилдинг жарыстарындағы басты критерийлердің бірі болып табылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене бітімі әдемі, денсаулығы мықты болғанды қаламайтындар аз. Көпшілік үшін бұл қол жетпейтін арман болып қалады, ал біреу нәтижеге 1 жылдан аз уақыт ішінде қол жеткізеді. Мұның бәрі сауатты оқыту тәсілі туралы. Нұсқаулық 1-қадам Дәрігерге тексеруден өтіңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ауыз қорғаушы - бұл жекпе-жекте және басқа байланыс түрлерінде қолданылатын тістер мен ауыздың жарақаттарының алдын алу үшін қолданылатын пластикалық қорғаныс құралы. Жекпе-жектің әр түріндегі әуесқой жарыстарда ауызды күзету спортшының киімінің міндетті атрибуты болып табылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаздың күні көшеде әдемі, сорғыш денелі жастар сізге қарай қозғалғанда, сіз де өз фигураңызды алғыңыз келеді. Спортзалға бару әрдайым мүмкін емес немесе қол жетімді емес. Сіз гантельдерді, салмақтарды, тіпті өз салмағыңызды пайдалана отырып, үйде спорттық, жарасымды көріністі ала аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Биіктіктен секіру мүмкіндігі кейбір өмірлік жағдайларда, мысалы, кедергілерді жеңу қажеттілігі туындаған кезде көмектесе алады. Секіру жаттығулары жүйелі түрде физикалық формада болады. Кез-келген нәтижеге жету үшін аяқтың бұлшық еттерін ғана емес, бүкіл денесін дамытатын түрлі жаттығулар жасау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Секірудің өзі тек аяқтың күшінің көрсеткіші емес, жалпы дененің үйлесімді дамуы. Барлығы дұрыс секіруде аяқтан вестибулярлық аппаратқа дейін маңызды рөл атқарады. Нұсқаулық 1-қадам Қолыңыз бен иығыңызды дамытыңыз. Секіріс үш эквивалентті компоненттен тұрады:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тау шаңғысы - бұл қыста ашық аспан астындағы іс-әрекеттің тамаша түрі. Осы спорт түрін меңгеру үшін сіз тауға баруға немесе жергілікті шаңғы трассасын таңдауға болады. Шаңғымен сырғанауды игеру оңай, дегенмен ол аз табандылықты қажет етеді. Ең бастысы - қауіпсіздік шараларын ұмытпау
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықет ауруы - жаңадан бастағандар мен тәжірибелі спортшылардың ортақ серігі. Көбінесе, бұл жаттығудан кейін келесі күні келеді және бұл бұлшықет тіндерінің әдеттегі жүктеменің артуына реакциясы. Күшті жаттығудан кейін бұлшықеттердің ауырсыну сезімі сирек емес, егер сіз ұзақ уақыт спортпен айналыссаңыз да
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі заманғы медицина аяқтың қисаюынан құтылудың көптеген әдістерін ұсынады. Алайда, операцияға асықпаңыз. Мүмкін, хирургиялық араласусыз бәрін түзетуге болады. Нұсқаулық 1-қадам Ортопедиялық клиникаға барып, аяғыңыздың қисаюына не себеп болатынын біліңіз:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жылдам жүгіру сізде жұмсалатын калория мөлшерін едәуір арттыра алады. Жылдамдықтың сағатына бір шақырымға өсуімен энергия тұтыну жарты сағат ішінде шамамен 40 килокалорияға өседі. Бұған қоса, бұл жылдамдықпен жүгіру - бұл ұшу бір сатыдан екінші сатыға созылса да, жер үстінен ұмытылмас ұшу сезімін сыйлайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жылдам жүгіру спринт деп аталады. Жүз метрлік қашықтықты еңсеру үшін спринтерден шоғырлануды, орасан күш пен ерік-жігерді арттыру қажет. Бірақ ерік-жігерлі қасиеттер жылдам жүгіру үшін әрқашан жеткіліксіз. Сондай-ақ сізге жүгіру техникасы қажет, оны жаттығуларсыз мұқият жеткізу мүмкін емес