Жеңіл атлетикада спортшылар қол жеткізетін мүмкіндіктердің белгілі бір шегі бар. Тренингтің алғашқы кезеңінде олар жаттығуды енді бастайды, ал олардың тыныс алу жүйесі әлі жеткілікті дамымаған. Сіз қалай жаңа деңгейге көтеріліп, екінші желді аша аласыз?
Бұл қажетті
- - спорттық формалар;
- - жеңіл кроссовкалар.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру қашықтығын біртіндеп арттыра бастаңыз. Әдетте, жаңадан бастаушылар бір кросста 5-8 км-ден аспауы керек. Кейбір адамдарға одан да аз нәрсе қажет, әсіресе жасөспірімдер. Бұл кезеңде тыныс алу әлі де адасады және қашықтықта ғана қалыпқа келеді. Бұл бірден болмайды. Жүгірісті көбейтіңіз, демек, тыныс алуыңыздың тезірек тұрақтанатынын байқайсыз.
2-қадам
Қашықтыққа жүгіру жылдамдығын арттырыңыз. 8 шақырымнан астам қашықтыққа жүгіруге психологиялық дайын болғанда, екінші желді жылдам ашуға болады. Тек тезірек жүгіре бастаңыз. Дене біртіндеп өткен жүктер мен километрлерге бейімделеді. Ол көбірек жүктеме сұрайды. Бұл төзімділікті арттырудың кілті.
3-қадам
Аптасына кемінде бір рет ұзақ жүгіріңіз. Бұл ереже барлығына қатысты: кәсіби мамандар мен әуесқойлар. Мұны әдетте жексенбі күні таңертең жасау керек. Олар әдеттегі кресттен 5 км немесе одан да ұзын болуы керек. Екінші жел сіздің денеңіз осындай жүктемені жеңуге дайын болған кезде ашылады. Сіз мұны бір апта бойы дайындағандықтан, бұл ерте ме, кеш пе болады. Екінші тыныстың белгісі бүкіл крест бойында тыныш ішкі күй болады. Сіз оны жай ғана байқамай қалған кезде оны отряд деп атауға болады. Сіз тректі тек алдыңызда көресіз.
4-қадам
Жаз мезгілінде тау жарыстарын өткізіңіз. Бұл жүрек-қантамыр жүйесін «айдау» және өкпені жаттықтыру үшін өте қолайлы әдіс. Әдетте тау өткелдері әдеттегіден кішірек және 4-5 шақырымнан аспауы керек. Бұл өте ауыр жүгіру болғандықтан, оны аптасына 1-2 реттен жиі жасаңыз. Әрине, алдымен сіз айнала қозғаласыз, мүмкін тыныссыз. Бірақ жаттығу жасай отырып, сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз. Екінші жел сізді күте алмайды!
