Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фит-доп - бұл фитнестің ең танымал түрлерінің бірі, мұнда доптар доппен жұмыс істеуге негізделген. Гимнастикалық доп ересектерге де, балаларға да ұсынылады. Мұндай қолдану үшін гимнастикалық допты дұрыс дайындау өте маңызды, себебі ол сорғыны қажет етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Конькимен сырғанау костюмін жасау әуеннен басталады. Дизайнер музыканы тыңдап, болашақ шедеврдің эскизін жасайды. Әрі қарай матаны таңдау процесі басталады. Ол үшін арнайы материалдар қолданылады, өйткені материалға түсетін салмақ үлкен. Бұл қажетті - эскиз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гимнастика көптеген жаттығулар топтарын қамтиды, икемділікті, үйлестіруді дамытады. Бұл спорттың негізгі бағыты - созылу. Сіңірлердің максималды икемділігіне жету үшін сіз көп жұмыс жасап, жұмысқа күрделі тәсілмен келуіңіз керек. Бұл әсіресе гимнастикамен айналысатын қыздар үшін өте маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Құрсау - гимнастика литосына үйлесімді қосымша бере отырып, көркем гимнастикадағы өздігінен безендірілетін нысандардың бірі. Сонымен қатар, құрсауды орау деформацияны едәуір азайтады және қатты болады. Нұсқаулық 1-қадам Құрсауды орау үшін өздігінен жабысатын лентаны (оракальды) немесе тіпті орау қағазын қолдануға болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Серпімді, әдемі және орташа сорғыш әйел денесі ерекше тартымдылыққа ие, ерлердің келбетін таң қалдырады. Сондықтан, қыздар өздерін әлдеқайда сенімді сезіну үшін ең жақсы көрінуді армандайды. Қолыңызды салу үшін өз салмағыңыз бен гантельдерді қолданыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Биіктікке секіруді әуесқойлар сүйетін сияқты, оларды қатты дене шынықтыру курсынан шығару оңай емес. Күн өткен сайын олар денелерін нақты нәтижелерге жету үшін аяусыз жаттықтырады. Осылайша, белгілі бір жаттығулар жиынтығы секіру биіктігін арттыруға көмектеседі, тек сіздің денеңізге жүктемелердің дұрыс бағдарламасын жасау қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кейбір әйелдер үшін май белде, ал басқалары үшін жамбаста жиналады. Өте жиі май мойынға және иыққа жиналады, мұнда фигураны қатты бұзатын өзіндік «жастық» пайда болады. Одан құтылу үшін осы жаттығулар кешенін жүйелі түрде орындаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Еденге отырыңыз, аяғыңызды бүгіңіз, қолдарыңызға орап, өзіңізге қарай тартыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Саусақтарды күшейтуге арналған тамаша жаттығу - саусақты итеру. Бұл түртпе көбінесе жекпе-жек өнерінде буындарды нығайту және күресте ұстау тұрақтылығын дамыту үшін қолданылады. Қатты саусақтар жарақатқа ең төзімді. Нұсқаулық 1-қадам Саусақпен басу шынымен де жаттығудың ең қиын деңгейі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тағы бір А.П. Чехов «адамда бәрі жақсы болуы керек …» деп жазды. Бұл өрнек өзектілігін жоғалтқан жоқ, және өзіңізді және денеңізді мінсіз етуге деген ұмтылыс өмірдегі көптеген маңызды мақсаттар үшін қажет. Тренажер залындағы жаттығулар тиімді болу үшін және жұмсалған денсаулық спорт жетістіктері үшін баға болмауы үшін сіз ақуыздарға, стероидтарға және басқа «химиялық заттарға» жүгінбеңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Стероидтер - бұл тестостеронның аналогы, жыныс пен потенциалға жауап беретін негізгі ерлер гормоны. Стероидтерді үнемі қолдану дененің өзінің тестостеронын өндіруді тоқтатуына әкеледі және уақыт өте келе бұл көптеген функцияларды бұзуға әкеледі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мен анаболикалық стероидтарды қабылдамайтын спортшыға арналған практикалық жаттығулар схемасын сипаттаймын, яғни «түзу». Сіз оны қандай да бір жолмен сіздің жағдайыңызға немесе қалауыңызға сай өзгертуді немесе модернизациялауды қалауыңыз мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру - денсаулықты жинаудың ең жақсы тәсілі. Жүгіру төзімділікті арттыруға, салмақ жоғалтуға, жүрек пен қан тамырларын жаттықтыруға, буындарды нығайтуға көмектеседі. Жүгіру жаттығуларының әсерін арттыру үшін сіз дұрыс жүгіре білуіңіз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаттығудың түпкі мақсатына байланысты спортшылар жиынтықтар арасында әр түрлі үзілістер жасайды. Қысқа мерзімді қалпына келтіру кезеңі орташа алғанда 30 секундтан 5 минутқа дейін өзгеруі мүмкін. Нұсқаулық 1-қадам Төзімділікке баулу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Трицепс - бұл қолды созатын иық бұлшықет бұлшықеті. Денені толық жетілдіру оның дамуынсыз мүмкін емес. Трицепстерді тек екінші қолды қолданып, бір снарядты қолданбай өсіруге болады. Нұсқаулық 1-қадам Қолыңызды кеуде деңгейіне қойыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортзалға бару көп уақытты қажет етеді немесе тым қымбатқа түседі. Мүмкін, ең жақын спорт клубы тым алыс шығар? Кез-келген жағдайда жаттығу үшін гантельдерді, шайнектерді немесе резеңке кеңейткішті қолдануға болады. Бірақ егер бұл қарапайым қабықшалар сізге қол жетімді болмаса, өзіңіздің салмағыңызбен әдемі бұлшық еттер жасаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сізге спортзалға баруға уақыт жеткіліксіз, бірақ спортпен шұғылдануға және денені сау ұстауға деген үлкен ниетіңіз бар ма? Бұл маңызды емес, өйткені сіз өзіңіздің салмағыңызды салмақ ретінде пайдаланып, бұлшық еттеріңізді темірсіз жасай аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің бұлшық еттері - торсықтың алдыңғы бөлігіндегі негізгі бұлшықет. Ол ағзаның тыныс алу қызметіне қатысады, сонымен қатар іштің ішкі қысымын тежейтін әсер етеді. Сондықтан іш бұлшықеттерінің жағдайын бақылау қажет. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығу тұрған күйінде орындалады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ортаңғы абс - бұл іш қабырғасын құрайтын, ішкі мүшелерді ұстап тұратын және қорғайтын, сондай-ақ адамның қалпын қалыптастыратын іш бұлшықеттері. Мұндай бұлшықеттерді сорып алу өте қиын, бұл көп уақыт пен күш жұмсауды қажет етеді. Барлығы қарапайым түсіндіріледі:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көбінесе әйелдер бұзауларының түрінің ұнамсыздығына шағымданады. Фитнес аяқтың көптеген кемшіліктерін түзетуге көмектеседі. Төменде сіздің бұзауларыңыздың ішкі жағында дөңгелекті қалыптастыратын жаттығулар жиынтығы берілген. Нұсқаулық 1-қадам Тікелей тұрыңыз, қолды белбеуде, аяқтың арасы 5 см-ден аспайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адам ағзасының мүмкіндіктері шексіз - сондықтан көптеген адамдар әртүрлі фокустарды орындай алатын және өз денелерін шебер басқара алатын, физикалық формадағы басқа адамдардың таланттарына тәнті болады. Ең қарапайым және тиімді трюктердің бірі - бұл қол ұстағыш, егер сіз дұрыс жаттығсаңыз, оны оңай меңгере аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өз салмағыңыздан гөрі, гантельдермен баспасөзді бұру тиімдірек. Қосымша жүктеме іш бұлшықеттеріне жүктемені арттырады және әдемі, рельефті баспасөздің пайда болуына көмектеседі. Осы қарапайым жаттығуларды жаттығу бағдарламаңызға енгізу арқылы сіз қажетті нәтижеге тез жетесіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бридждер немесе «аюлардың құлақтары» тіпті ең әдемі жамбас пен бөкселердің көрінісін бұзуы мүмкін.Бірақ олардан құтылу оңай емес: тек жаттығулар кешені тиімді болады, бұл бөкселердің бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар сыртқы, сондай-ақ артқы, жамбас
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Доңғалақ - бұл фитнеспен үнемі айналысатын немесе тек физикалық формасын бақылайтын барлық адамдар үшін қол жетімді, ең тиімді және сонымен бірге күрделі емес жаттығулардың бірі. Дөңгелек белгілі бір қауіпсіздік шаралары мен көмекшінің қауіпсіздігін сақтай отырып, өз бетімен жасауға болатын жаттығуларға қатысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Итеру - кез-келген спорт түріндегі негізгі дене жаттығулары. Шынында да, соның арқасында бұлшықеттердің күші мен күші артады. Басып көтеру көмегімен сіз дененің жалпы тонусын көтеріп, басқа жаттығуларда алға жылжуға болады. Сонымен, сіз қалай итермелеу жаттығуларын тез үйреніп, денеңізді төзімді етесіз?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке әйел аяғы ерлер үшін нағыз тұзақ болып саналмайды. Әйел денесінің осы бөлігін көргенде күшті жыныстың бірде-бір өкілі бей-жай қалмайды. Арнайы жаттығулар сіздің аяқтарыңызды әдемі және әдемі етуге көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Plie squats сіздің ішкі жамбастарыңызды және глуттарыңызды қатайтуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дамыған иық белдеуі сияқты кең рельефтік кеуде - бұл нағыз ер адамның белгісі. Кеуде бұлшықеті үш байламнан тұрады: жоғарғы немесе клавикулярлы, ортаңғы, оны төс сүйегі деп те атайды, ал төменгі, іш. Жаңадан бастаған спортшылар көбінесе төменгі кеуде қуысында жаттығулар жасау қиынға соғады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мүсінделген бицепс - кез-келген жаңадан бастаған спортшының арманы. Қолдың дамыған бұлшықеттері өз шеберінің күшін айқын көрсетеді. Алайда, қажетті көлемге тек қарқынды жаттығулар мен мұқият таңдалған жаттығулар жиынтығының көмегімен жетуге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген әйелдер мен ер адамдар өздерінің физикалық жағдайына наразы. Бірақ қандай-да бір себептермен (уақыттың, ақшаның жетіспеушілігі) олардың фитнес-клубтар мен жаттығу залдарына баруға мүмкіндігі жоқ. Соған қарамастан, олар бұлшық еттерін жинап, жақсы дене бітімі мен әдемі денесін алуға құлшыныс танытады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Флип лифт - бұл барда орындалатын негізгі гимнастикалық жаттығу. Бұл қажетті Бұл жаттығуды орындау үшін сізге: ригель, гимнастикалық төсеніш қажет. Адам физикалық тұрғыдан дайын және бірнеше негізгі жаттығуларды орындай алуы керек, біз оларды төменде талқылаймыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Идеал фигура - көптеген әйелдердің арманы. Бірақ нәзік табиғат әйелге қанша сыйлағанымен, оған талпыну керек. Тұрақты жаттығулар денсаулықты жақсартумен қатар, денені үнемі жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Егер сіз қатаң көйлектерді, юбкаларды, шалбарды және ашық купальниктерді жақсы көретін болсаңыз, онда сізге тонды бөкселер болу керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Төменгі кеуде қуысы бодибилдермен жиі байқалмайды. Алайда, керемет рельефке және әдемі сурет салуға қол жеткізу үшін кеуде бұлшықетінің үш байламына да назар аударған жөн. Бұлшық еттері біркелкі дамыған темір торсық еркекті мықты бұлшықет қолдарымен безендіреді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Икемділік - бұл адам денесінің қозғалыс әрекеттерін үлкен қозғалыс ауқымымен орындау қабілеті. Адам ағзасының икемділігі жасына байланысты өзгереді. 6 жастан 11 жасқа дейінгі балаларда икемділік жоғарылайды - бұл жас ағзаның дамуына байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кеуде қуысы мен іштің бұлшық еттерін сорғызу үшін сізге көп күш жұмсау керек, яғни күш ғана емес, сонымен бірге жеткілікті уақыт жұмсау керек. Ақыр соңында, кеудеде және абсцитте орналасқан бұлшықет топтары ең серпімді болып табылады. Нұсқаулық 1-қадам Еденнен итеру кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға өте қолайлы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сальто жасау шеберлігі өмірде пайда болатыны сөзсіз. Құлап жатқанда дұрыс сальто сізге жарақатсыз қонуға көмектеседі, ал жаттығу барысында ептілік пен икемділікті дамытады. Алайда, кез-келген жағдайда сальто жасау шебер және дұрыс болуы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бөкселердің пішіні адам денесіндегі ең күшті бұлшықет болып саналатын gluteus maximus бұлшықетімен анықталады, өйткені ол, мысалы, отырған күйінен тұрып тұрған кезде жамбастың түзілуі үшін жауап береді. Глутеус тонусты бұлшықеті ерлерде де, әйелдерде де өте тартымды көрінеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Таңертең және кешке жүгіру АҚШ пен Еуропада ежелден танымал спорт түрі болды. Ресейде жүгіру көбінесе артық салмақтан арылудың және керемет қалыпқа келудің сәнді, өте тиімді және мүлдем еркін тәсілі ретінде қолданылады. Майдың жағылу жылдамдығына не әсер етеді Арықтау процесінде көп нәрсе сіздің жүгіруіңіздің ұзақтығы мен жүйелілігіне байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көктем жазға біртіндеп ауыса бастаған кезде, әйелдер салмағын жоғалтудың жолдарын белсенді түрде ойластырады, оның ішінде қазіргі уақытта көптеген адамдар бар. Диета немесе физикалық белсенділіктің көмегімен қыста жиналған дене майын жоғалтуға болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгірудің пайдасы мен тиімділігі барлығы біледі. Бұл өте танымал спорт. Бұл таңқаларлық емес, өйткені жүгіру сізді қуаттандыруға және күні бойы керемет сезінуге көмектеседі. Егер сіз жаз маусымының басында салмақ тастағыңыз келсе, онда жүгіру өте маңызды болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген әйел сымбатты және тартымды көрінгісі келеді, бұл әсіресе жазда, егер фигураның кемшіліктері бірнеше қабат тығыз киіммен жасырылмаса, өте маңызды. Іштің және бүйірлерді алып тастау үшін, белбеудің үстінде ұнамсыз бүктемелерге ілулі болу үшін сізге кешенді тәсіл қажет, әсіресе нәтиже сізге өте қажет болса
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Светлана Мастеркова - 800 метрге жүгіруде Олимпиада чемпионы болған әйгілі ресейлік спортшы. Оның өмірбаяны мен спортшының жеке өмірі не қызықтырады? Мастеркованың өмірбаяны Светлана 1968 жылы 17 қаңтарда Краснояр өлкесіндегі Ачинск қаласында дүниеге келді