Фитнес 2024, Қараша

«Егер сіз сау болғыңыз келсе, жүгіріңіз! Егер сіз әдемі болғыңыз келсе, жүгіріңіз! Егер сен ақылды болғың келсе, жүгір! « - бізге ежелгі Грециядан келген әйгілі сөз толықтай шындық. Жүгіру сіздің денсаулығыңызды жақсартуға және денсаулықты жақсартуға көмектесетіні сөзсіз

Жүгіру - денсаулық пен жоғары спорттық нәтижелердің кепілі. Бұл жан-жақты және кез-келген спорт түріндегі дене шынықтырудың негізі бола алады. Алайда, кез-келген адам ұзақ уақыт жүгіре алмайды. Нұсқаулық 1-қадам Таңертең жеңіл жүгіруден бастаңыз

Баспаның әдемі серпімді текшелерін спортзалсыз алуға болады. Мұны істеу үшін сізге тек уақыт, ниет және үйде баспасөзді дамытудың дұрыс әдістемесін ұстану қажет. Егер сіз әдемі бұлшықет денесін құрғыңыз келсе, онда ең алдымен, негізгі принциптерді үйреніп, оларды іс жүзіне асырудан бастаңыз

Білек - қолдың білектен шынтаққа дейінгі бөлігі. Бұл аймақтың бұлшық еттерінің күші қолдың ұстау күшімен анықталады. Сондықтан спортшылардың көпшілігінде мықты қолдар болуы керек, бұл үшін білек бұлшықеттерін дұрыс айдау керек. Білектің бұлшық еттерін жинауға көмектесетін көптеген жаттығулар бар

Әдемі баспасөзге күш жұмсамай қол жеткізу мүмкін емес. Бірақ егер мақсат қойылған болса, онда сізге тек күш салу керек. Баспасөз текшелері уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Рельефтік рельефке жету жолында сіз екі кезеңнен өтуіңіз керек: біріншісі - абсцесс пен бұлшықет корсетін көтеру, екіншісі - артық майды кетіру

Керемет тоналды фигураны көрнекті бұлшық еттері бар жалпақ қарынсыз елестету мүмкін емес. Мінсіз абсцесс үшін күресте жақсы нәтижеге жету үшін сізге ерік-жігер, үлкен тілек және интеграцияланған тәсіл қажет. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен өзіңіз жасайтын бағдарлама туралы шешім қабылдаңыз

Әдемі, бедерлі баспасөзге қол жеткізу үшін сізге көп жұмыс қажет. Біздің денемізді мінсіз етіп көрсету үшін көбіне массаны жинау жеткіліксіз. Баспасөзде сүйектерді жасау үшін көп уақыт пен күш қажет. Процесс екі кезеңге бөлінеді: біріншісінде абссты және бұлшықет корсетін айдаймыз, ал екіншісінде абсасты оюлау үшін артық майдан арыламыз

Жоғары жылдамдықтағы жүгіру үш тірекке негізделген: дұрыс техника, күшті итеру, серпімді бұлшықеттер. Сәйкес техникасыз сіз жүгіруді баяулататын көптеген қажетсіз қимылдарды жасайсыз, қуатты итеру тез және күрт итеруге мүмкіндік береді, демек, сол уақытта көбірек қадамдар жасау керек, ал енін ұлғайту үшін серпімді бұлшықеттер қажет қадам

Созылу әр түрлі бұлшықет топтарының дамуындағы тепе-теңдікті түзетуге және жаттығу кезінде мүмкін болатын жарақаттардың алдын алуға мүмкіндік береді. Әр сабақ алдында және одан кейін арнайы жаттығулар жиынтығын орындау ұсынылады. Нұсқаулық 1-қадам Созу кезінде барлық буындар мен бұлшықеттерді жұмыс жасаңыз

Жүгіру ең тиімді және қол жетімді жаттығулардың бірі болып саналады және сау жүрек пен сымбатты фигураның кілті бола алады. Егер сіз жүгіруді бастағыңыз келсе, онда сіз өзіңізді жақсы компанияда табатындығыңызды біліңіз - және олар өте көп. Жүгіру - бұл ең танымал жаттығу түрі - бүкіл әлем бойынша миллиондаған ерлер мен әйелдер үнемі жүгіру үшін қала көшелеріне, саябақ жолдарына немесе жабық трамвайларға шығады

Жеңіл атлетикада спортшылар қол жеткізетін мүмкіндіктердің белгілі бір шегі бар. Тренингтің алғашқы кезеңінде олар жаттығуды енді бастайды, ал олардың тыныс алу жүйесі әлі жеткілікті дамымаған. Сіз қалай жаңа деңгейге көтеріліп, екінші желді аша аласыз?

Артқа икемділік - жұлын бағанының буындарының толық амплитудада қозғалу қабілеті жастықтың көрсеткіші және арқа мен омыртқа бұлшықеттерінің ғана емес, сонымен қатар көптеген ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істеуінің кепілі болып табылады. бұл. Сіз өзіңіздің артыңызға үнемі қамқорлық жасауыңыз керек, оның икемділігін дамытыңыз

Спорттық тамақтану - бұл спортпен айналысатын және белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар қолданатын өнімдердің ерекше тобы. Оның тиімділігі жүктеменің қарқындылығына, жаттығудың жиілігіне және дененің сипаттамаларына байланысты. Кейбір спорттық тамақтану өнімдері адам ағзасында жанама әсерлер тудыруы мүмкін болғандықтан, оларды арнайы ережелермен қабылдау керек

Спорт барған сайын кең етек жайып келеді. Дегенмен, салауатты өмір салтынан қорқатын және жаман әдеттерден бас тартатындар әлі де бар. Ия, өзіңді жеңу және өмір бойында болған жалқаулықты жою өте қиын, бірақ бұл өте қажет және мүмкін. Сонымен ерік күшін қалай тауып, спортпен айналысуды бастауға болады?

Қолсыз дөңгелекті арабтық сальто деп те атайды. Спорттық терминологияда «сальто» ұғымы басынан аяғына дейін айналу арқылы орыннан 360 градусқа немесе одан да көп айналуды білдіреді. Араб сальто - бұл қапталдағы бұрылыс. Ол бір немесе екі аяқпен орындалады

Көп жағдайда сіз жартылай марафонда немесе 21,1 км қашықтықта спортсыз және жүгіру жаттығуларын жасай алмайсыз. Жақсы жағдайда бұл қашықтықты жартылай жүріп өтуге және жартылай жүгіруге, ал үлкен дәрежеде жүруге болады. Ерекшелік - бұл генетикалық талантты жүгірушілер

Бұлшықет бүлігінің толқыны әлемді жай ғана шарпыды. Сіздің денеңіздің денсаулығы мен сұлулығы талқыланатын тақырыптардың біріне айналды, арнайы тамақтану пайда болды, жаттығу бөлмелері адамдарға толып кетті. Бұлшық ет құрудың көптеген құпиялары бар

Көлденең жолақтағы жаттығуларға адам денесінің әр түрлі бұлшық еттері жатады. Егер сіз оларды дамытқыңыз келсе, сондай-ақ өз күшіңіз бен төзімділігіңізді дамытқыңыз келсе, барда тартпаларды жүйелі түрде жасаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Барды тартуға, ең алдымен, арқадағы лат, трапеция және ромбоидты бұлшықеттер, сондай-ақ бицепс пен трицепс қатысады

Күшті, икемді, дайындалған саусақтар спортта, өнерде және күнделікті өмірде өз шеберлеріне адал қызмет етеді. Жалпы, саусақтар өмір бойы жаттықтырылады, өйткені олар үнемі жұмыспен айналысады. Бірақ кейде одан да үлкен икемділік пен төзімділікке жету керек

Сыртқы тітіркендіргіштерге мүмкіндігінше тез реакция жасау өте маңызды, өйткені олардың арасында қауіпті және тіпті өлімге әкелетіндер болуы мүмкін. Жасырын реакция уақыты - бұл ынталандыру әрекеті басталғаннан реакция сәтіне дейінгі уақыт аралығы

Ұзақ уақыт бойы бүкіл әлемнің дәрігерлері ауру кезінде спортпен шұғылданудың денеге пайдалы немесе зиянды екендігі туралы пікірталас жүргізді. Ал бүгін әр түрлі таныстарыңыздан бұл туралы сұрасаңыз, пікірлер екіге бөлінеді. Сірә, олар сіз сөйлесіп отырған адамның өмір салтына тікелей байланысты болады

Ер адамдар, әйелдер сияқты, идеалды пішінге ие болуды армандайды, соның арқасында олар қарсы жыныстың алдында өздерін сенімді және тартымды сезінеді. Жаттығу - бұл бұлшықет массасы мен көлемін арттыруға арналған құрал. Денеңізбен дұрыс жұмыс істеуге үйреніңіз

Бейім қалыптан тұру - экшн-фильм жанкүйерлері мен көркем және гимнастикалық әуесқойлардың сүйікті тілектерінің бірі. Бұл техниканы орындау өте қиын. Бұл жан-жақты дайындықты қажет етеді. Нұсқаулық 1-қадам Аяғыңызды жаттықтырыңыз

Бір қолмен тіреу - бұл қиын акробатикалық трюк. Оны игеру үшін ұзақ және қиын дайындық қажет. Негізінен сәттілік дененің салмағын екі қолдан бір қолға дұрыс аудару шеберлігіне байланысты. Бастапқыда бұлшықет кешенін дамыту қажет. Оқыту тыңдаушының жеке қасиеттеріне байланысты әр түрлі уақытты алады

Сақинамен жаттығу - бұл бүйірді, белді және абссты қысудың тиімді және қол жетімді әдісі. Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға және проблемалы жерлерде целлюлитті азайтуға көмектеседі. Алғашқы нәтижелерді бірнеше аптадан кейін көруге болады. Бүйірлерді құрсаумен алып тастауға бола ма?

Көптеген адамдар әдемі және сымбатты дене, жалпақ қарын және аралар белімен болуды армандайтыны сөзсіз. Кейбіреулер диеталардан өздерін қажытады, басқалары үшін спортзал екінші үйге айналды, ал кейбіреулері тіпті денелерін радикалды әдістерге - хирургиялық араласуға ұшыратады

Римдік орындық - бұл ең қарапайым тренажер, ол аяқтың тірегі бар орындық. Ол негізінен іштің абсис және қиғаш бұлшықеттерінде жұмыс істеуге арналған, бірақ қаласаңыз, басқа бұлшықеттерді жаттықтыруға болады. Нұсқаулық 1-қадам Қазіргі кезде римдік креслолардың принциптерін қолдана отырып, әртүрлі тренажерлар өте көп

Егер сіз баспасөзге арналған жаттығулар жиынтығының жанкүйері болсаңыз, бірақ әдемі, тоналды ішіңіз болсаңыз - о, қалағандай, шығудың жолы бар. Және қарапайым. Сізге балалар ойыны сияқты керемет нәрсені есте сақтау қажет болады. Бала кезінде құрсауды айналдыру өте қызықты болған

Шұңқыр немесе құрсау - бұл белді кішірейтудің және ішіңізге әдемі форма берудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Шұңқырмен жаттығу кезінде іштің қиғаш бұлшықеттері жұмыс істейді, олар белдің жұқа болуына және кіндік аймағының сұлулығына жауап береді

Ұзақ уақыт бойына тік тұру ақсүйектердің белгісі болып саналды. Бала кезінен бастап дворяндарға тік жүру өнері үйретілген. Қазір мұны балериналарға, сәнгерлерге, бишілер мен әскери адамдарға үйретеді. Тіпті форма мен костюмсіз де оларды көпшілік тануға болады

Иілгіш дене - бұл әйелдіктің белгісі. Бұған созылу жаттығуларының жиынтығы көмектеседі. Табысқа жетудің негізгі шарттары - жүйелі жаттығулар және өз денеңді сезіну. Нұсқаулық 1-қадам Аяғыңызды тік ұстап, қолыңызды жоғары көтеріңіз

Ересек жаста да сіз нәзік қалыпты сақтай аласыз. Тік арқа - бұл сау омыртқа және әдемі жүру ғана емес, сонымен қатар дұрыс қорыту. Сіз өзіңіздің қалыпыңызды қарапайым жаттығулармен сақтай аласыз. Омыртқаның дені сау болу үшін және дене қалпын сақтау үшін сізге арқа, абс, мойын және иық белбеуіне арналған жаттығулар кіретін арнайы фитнес кешені қажет

Денедегі икемділік деңгейі буындардың, байламдардың және бұлшықеттердің жағдайын көрсетеді. Егер адам қиындықсыз омыртқаны бұрап, басқа да көптеген күрделі қозғалыстар жасаса, онда біз оны икемді деп айта аламыз. Созу және бұрау жаттығулары дененің икемділігін арттыруға көмектеседі

Тамаша көріну үшін тек салмақ қосу жеткіліксіз. Бұлшықеттер айқын көрінуі үшін «кептіру» процесіне ерекше назар аудару керек. Бұл процесс белгілі бір уақыт аралығында спортшының жаттығу қарқындылығын жоғарылатып, калория мөлшерін азайтуымен ерекшеленеді

Баспасөзді дұрыс және тиімді түрде өңдеу және бұлшық еттерге жеңілдік беру үшін сіз арнайы диетаны ескеріп, жаттығулар жиынтығын орындауыңыз керек. Бұған тәжірибелі мамандардың кеңестері көмектеседі. Бұлшықетті жеңілдетуге арналған жаттығулар Бұлшықет рельефін қалыптастыру бойынша жаттығулар 20% -дан аспайтынын ескеру керек

Көптеген ер адамдар спорттық дене бітімін, әсіресе кең иықтарын қалайды. Айналдырылған дельта тәрізді және басқа иық бұлшықеттері өте әсерлі көрінеді. Көптеген бастаушылар бұлшықеттің бұл түрін қалай жаттықтыру керектігі туралы түсініктері жоқ

Шеттер - бұл шаңғышы немесе сноубордшының тұрақтылығы мен маневріне жауап беретін шаңғы немесе сноубордтың бүйір беті. Металл қардан қиынырақ болғанына қарамастан, шеттері үйкелістен, біркелкі еместіктен және коньки тебу кезінде ұсақ тастар мен мұздан түтіккен

Май оттықтары - бұл салмақ жоғалту процесін жеделдететін заттар. Олардың көпшілігі бар және сіз олардың көпшілігі туралы естігенсіз (L-карнитин, кофеин, гуарана, эфедрин, кленбутерол және т.б.). Мүмкін, олар оны тіпті нәтижесіз де қолданған шығар, бұл таңқаларлық емес, өйткені бұл диетаның үдеткіштері, оның «алмастырғыштары» емес

Кеуде бұлшықеттері ерлер фигурасы үшін қалыптасатын бұлшықет тобына жатады. Кең мықты кеудеге ие ер адамды әйелдер санадан тыс сенімді қорғаушы ретінде қабылдайды. Бұл ең алдымен көздің жауын алатын әдемі ер кеудесі. Оның мөлшері мен рельефі бодибилдинг жарыстарындағы басты критерийлердің бірі болып табылады

Дене бітімі әдемі, денсаулығы мықты болғанды қаламайтындар аз. Көпшілік үшін бұл қол жетпейтін арман болып қалады, ал біреу нәтижеге 1 жылдан аз уақыт ішінде қол жеткізеді. Мұның бәрі сауатты оқыту тәсілі туралы. Нұсқаулық 1-қадам Дәрігерге тексеруден өтіңіз