Флип лифт - бұл барда орындалатын негізгі гимнастикалық жаттығу.
Бұл қажетті
Бұл жаттығуды орындау үшін сізге: ригель, гимнастикалық төсеніш қажет. Адам физикалық тұрғыдан дайын және бірнеше негізгі жаттығуларды орындай алуы керек, біз оларды төменде талқылаймыз
Нұсқаулық
1-қадам
Гимнастикалық элементті, аударылған кезде көтеруді орындау үшін сізде мықты қолдар болуы керек, көлденең тіректерде тартулар жасай білуі керек. Жаттығу ілулі, жоғарыдан ұсталып орындалады. Адам қолын шынтағына бүгіп, сол арқылы салмағын көтеріп, барымен иегімен жанасады.
2-қадам
Жаттығудың екінші бөлігі үшін сізде іштің мықты бұлшықеттері болуы керек. Ол үшін іш бұлшықеттерін дамыту жаттығуларын орындау керек.
Бұл тірекке іліп қоюдан жаттығу: көлденең жолақтың штангасын міндетті түрту арқылы түзу аяқтарын көтеру. Бұл жаттығуды бірнеше рет орындау керек, сонда негізгі жаттығу кезінде бұл элементті орындау қиынға соқпайды.
3-қадам
Енді алдыңғы екі қадамды қосу керек. Ол үшін жаттығуларды тартылу жаттығуларынан бастаймыз, содан кейін аяқтарымызды көтеріп, оларды көлденең жазықтықтың артына қойып, денені көлденең тірекке баса назар аударамыз. Төңкеріле отырып, түзу қолмен көтерілу керек, аяқтар артқа созылған, артқы жағы бүгілген, кеуде алға бағытталған.
