Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гантельді гимнастика ыңғайлы, өйткені оны үйде және спорттық құралдардың шағын жиынтығымен жаттығу залдарында сәтті қолдануға болады. Гантельдермен жаттығулар қолдың барлық бұлшықеттерін оқшаулауға мүмкіндік береді. Қолыңызды гантельмен көтеру үшін әр жаттығуда 6-12 қайталаудан тұратын 4-6 жиынтығын жасау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сомера - акробатика элементтерінің бірі және қазіргі заманғы секіру өнері - паркур. Тәжірибелі секірушілер оның әртүрлі түрлерін орындай алады: артқы, алдыңғы және бүйірлік. Сіз бұл әдістерді өз бетіңізше үйрене аласыз, содан кейін достарыңыз бен қонақтарыңызды олардың шеберлік өнерімен қуанта аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұл құбылыс, мүмкін, спортпен айналысқан немесе спортпен айналысқан барлық адамдарға таныс. Тренингтен кейін келесі күні жиі пайда болатын бұлшықеттердегі ауырсыну мен қаттылық сезімі ауырсыну болып табылады. Подсознание деңгейіндегі ауырсынуды адам бір нәрсені бұзу сигналы ретінде қабылдайды және сирек жағымды нәрсемен байланыстырады, бірақ DOM мүлдем жаман деп айтуға болмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қолыңызда гантель немесе иығыңызда штанга бар өкпе - бұл тамаша жаттығулар. Бұл квадрицепс пен балтыр бұлшықеттерін жұмыс істеуге көмектеседі, сіңірлерді көп жұмыс істейді және төменгі дененің барлық дерлік бұлшықеттерін күшейтеді. Алайда, көптеген спортшылар оны өте қарапайым және пайдасыз деп санайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген әйел жақсы созылуды армандайды. Бұл табиғатқа кейбіреулерге беріледі, тіпті дененің үлкен көлеміне ие болса да, олар екі есе оңай бүктеледі. Басқалары өз армандарын созылу жаттығуларымен орындау керек. Төмендегі кешенді күн сайын қадағалаңыз және бір айдың ішінде сіз керемет нәтиже көре аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Горизонталь - бұл дененің өз салмағын пайдаланатын спорттық құрал. Ол бүкіл дененің бұлшықеттерін штангамен жаттығу залындағыдай тиімді жаттықтыра алады. Оның үстіне ашық аспан астындағы спорт сіздің денсаулығыңызға өте жақсы. Горизонталь бойынша сабақтар:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Алдыңғы флип - бұл көптеген жекпе-жекте, паркурда және басқаларында кең қолданылатын акробатикалық элемент. Егер сіз осы элементті білгіңіз келсе, оны төсеніштерде жаттығу залында жасағаныңыз жөн. Сыртта жаттығуға болады. Сонымен, сіз алдын-ала сальто жасай аласыз, оны біз төменде сипаттаймыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ерте тұрғанды ұнататын адамды табу өте қиын, әсіресе егер ол әлі қараңғы болса немесе сыртта жаңбыр жауып тұрса. Бірақ әлем күтпейді, сондықтан жалқау адамдар сирек табысқа жетеді. Өзіңіздің қалаған мансаптық шыңдарыңызға жету және әрдайым өзін керемет сезіну үшін сізге бір күн бойына қуат беретін жаттығулар жасау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Біздің көпшілігіміз достарымызға немесе қыздарымызға бір нәрсе көрсеткіміз келеді. Біреулер оны ақылымен, екіншілері дене күшімен, үшіншілері ептілікпен қабылдайды. Егер сізде күнді өзгелерді таңдандыру үшін көлденең жолақта жасау ойыңызға келсе, төмендегі кеңестерді оқып шығыңыз, сонда сіз оны қалай сәтті әрі қауіпсіз жасау керектігін білесіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көркем гимнастика - ең көрнекті спорт түрлерінің бірі. Сол сияқты, циркте біздің назарымыз көбінесе елестетілмейтін фигуралар мен жаттығуларды орындайтын акробаттарға аударылады. Олардың кейбіреулерін сіз өз бетіңізше үйренуге болады. Мысалы, үйде акробатикалық дөңгелекті орындауға арналған әрекеттер алгоритмін шынымен де меңгеруге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жеңіл атлетика бүкіл әлемге таралған бірнеше танымал спорт түрлерін қамтиды. Жеңіл атлетика жарыстары Олимпиада ойындары, түрлі чемпионаттар аясында өткізіледі. сонымен қатар коммерциялық және қайырымдылық байқаулар. Жеңіл атлетика тарихы Бірінші спортшыларды алғашқы Олимпиада ойындарына қатысатын ежелгі грек спортшылары деп санаған жөн
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бір позицияда отыру кезінде компьютерде компьютерде жұмыс істеу қалыпқа кері әсер етеді. Жатыр мойны омыртқалары қатты керіліп, арқадағы ауырсыну пайда болады. Иықтарды босаңсыту жаттығулары жұмыс күні кезінде немесе одан кейін шаршауды жеңілдетуге көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ауыр атлетика - бұл күштік спорт түрі. Бұл спорт түрінің негізінде ауырлық көтеруді көздейтін жаттығуларды орындау жатыр. Бүгінгі күні ауыр атлетикадан жарыстар осындай екі жаттығудан тұрады: жұлқа көтеру, серпе көтеру. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз ауыр атлетикамен айналысуға шешім қабылдасаңыз, онда штангамен жұмысты бірден игеруге кіріспеңіз және оған үйренбеген денеңізді салмаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Старт барлық жүгіру қашықтығын еңсерудің сәтті болуын анықтайды. Дұрыс ұшып көтерілу және көтерілу спортшыға ең жақсы нәтиже береді. Жүгіруде ең маңыздысы - ең аз қашықтыққа максималды жылдамдықты дамыту. Нұсқаулық 1-қадам Басында кәсіпқой жүгірушілер итеріп жіберуге қолдау көрсететін және спортшы қозғала бастаған позицияның дұрыс орналасуын қамтамасыз ететін арнайы бастапқы блоктар мен машинаны пайдаланады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кейде табиғат әйелдерге әділетсіз болып көрінеді. Біреуге ол үшінші өлшемдегі бюсті, ал біреуіне - «бақытсызды» береді. Тыныштану! Операцияны ауыстыра алатын кеуде қуысын арттыруға арналған арнайы жаттығулар бар. Нұсқаулық 1-қадам Ең қарапайым жаттығу - алақаныңызды кеуде деңгейінде қысу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өз фигураларын ретке келтіру үшін әйелдер мен қыздар әртүрлі әдістер мен құралдарды қолданады. Біреу қатаң диетаны таңдайды, біреу май жағу үшін есірткі қабылдайды, ал біреу спортпен шұғылдана бастайды. Жүгірудің артықшылықтары Жүгіру - әлемдегі ең танымал спорт түрлерінің бірі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру - артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, бұл үлкен қаржылық инвестицияларды қажет етпейтін ең қолжетімді спорт түрі ретінде әрекет етеді. Арықтау үшін аптасына үш рет жарты сағат бойы жеңіл қарқынмен жүгіру жеткілікті
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортпен айналыспайтын адам байламдары барын жарақат алғаннан кейін ғана біледі. Сонымен қатар, «бума» сөзінің өзі бұл байланыстырушы механизмнің бір түрі екендігін көрсетеді. Лигаменттер әр түрлі, бірақ олардың басты мақсаты сүйектерді бір-бірімен байланыстырып, олардың серпімді өзара әрекеттесуін қамтамасыз етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз өзіңіздің физикалық жағдайыңызды жинап, бұлшықет топтарын нығайтуға шешім қабылдасаңыз, онда спортзалға жазылудың қажеті жоқ. Үйде бірнеше қарапайым жаттығуларды жабдықсыз немесе арнайы салмақсыз жасай аласыз. Кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған негізгі жаттығу - еденнен итеру
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үлкен бицепс күштің нышанын білдіреді және қолдарға айтарлықтай көлем береді. Бицепсті айдау кезінде ең жақсы нәтижеге егер сіз трицепс пен дельта тәріздес жаттығуларға бірдей назар аударсаңыз, қол жеткізуге болады. Нұсқаулық 1-қадам Бицепске жаттығу жасағанда, штангамен, гантельмен, Скотттағы орындықта және машиналарда бар жаттығулардың барлық арсеналын қолданыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Штангаға немесе көлденең таяққа тартылу бұлшықеттерді дамытуға арналған ең тиімді жаттығулар болып саналады. Кең арқа, дамыған кеуде бұлшықеттері мен бицепс ерлердің фигурасын қарсы жынысқа тартымды етеді. Жүйелі жаттығулардың бірнеше айында сіз керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сальто мен акробатикалық элементтердің басқа түрлеріне қарағанда артқы сальтоутты игеру оңайырақ. Техниканы үйрету өте ауыр және алғашқы жаттығуларда аздап ми шайқалуы мүмкін. Сондықтан, қауіпсіздігіңізге мұқият болыңыз - батутта немесе төсеніштерде жаттығуды бастаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Оқу-жаттығу кешеніне «қабырға» жаттығуын қосу арқылы сіз бөкселер мен аяқтарды тез және тиімді түрде сорғыза аласыз, сонымен қатар омыртқаны түзей аласыз. Жаттығудың шығыс түрін қолдана отырып, сіз өзіңіздің тұрақтылығыңызды нығайта аласыз, яғни аяғыңыздың астындағы жерді керемет сезінуге үйренесіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гантель жаттығулары көптеген адамдар үшін қол жетімді. Жүйелі жаттығулар кезінде бұлшықеттің күші мен көлемі артып, дененің жалпы төзімділігі артады. Буындардың қозғалысы мен қозғалғыштығын үйлестіру жақсарады, фигура әдемі пішінге ие болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру - бұл белгілі сергітетін құрал, өйткені ол адам денесіндегі барлық бұлшықеттерді жұмыс істейді. Таңертеңгі жүгіруден кейін бастағы жеңілдік пен бұлшықеттердегі жағымды ауырлық сезімі, сондай-ақ өзіне деген мақтаныш сезімі, сондай-ақ спортпен таныс адамдар көп
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Біз сахнадағы бишілердің сұлулығына, гимнасттардың өнеріне тәнті боламыз. Адамдардың көпшілігі пластиканың «орташа» қазіргі заманғы адамға өмірдің осы қарбаласында толығымен қажет емес деп санайды. Бұл бізге не үшін керек? Икемділік табиғатынан бізге тән, дәл қазіргі уақытта дене қимылдың болмауынан оны ұмыта бастаған
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ежелгі уақытта ең жылдам, епті адамдар тірі қалды. Бүгін бәрі өзгерді. Көшеде тәртіп сақталады, дүкенге ойынға барамыз. Қазір тек спортшыларға жедел реакция қажет сияқты: боксшылар, жеңіл атлетиктер, жүзушілер және басқалар. Бірақ сіз өзіңізді дұрыс емес уақытта және заңсыз тәртіпті қорғаушылар болмаған кезде, бірақ бұзақылар болған кезде кездестіресіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Салмақ жоғалтудың қатаң диетасын ұстанып, тағамды тиімді түрде шектейтіндер аз. Сондықтан сіз қосымша фунттан арылуға және қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін физикалық жаттығулармен белсенді айналысқаныңыз жөн. Бұл қажетті - төсеніш
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үйге арналған тренажерді таңдағанда, адамдар өздеріне ұнайтын барлық құрылғыларды орнату мүмкіндігінен айырылады. Тренажерлардың ептілігі мен пәтердің шағын ауданы сізді бір нәрсені таңдауға мәжбүр етеді. Велосипед пен жүгіру жолы кардио-жаттығулар үшін өте ыңғайлы болып саналады, сондықтан таңдауды екеуінің арасында жасау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күні бойы сіз кеңседе отырасыз, ал барлық физикалық белсенділік кофе қайнатқышқа баруға дейін барады. Мүмкін, сізде буын және бұлшықет проблемалары бар. Өйткені, дененің мұндай ыңғайсыз статикалық жағдайы бұлшық еттердің жиырылуына, икемділігін жоғалтуға, буындардың икемділігін жоғалтуға әкеледі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру - ұзақ қашықтыққа - өмірде бірнеше рет жасалуы керек. Біріншіден, мектепте, дене шынықтыру сабақтарында, ал кейбіреулеріне жарыстарда, содан кейін армияда, университетте, егер сіз оның ұлттық құрамасында ойнайтын болсаңыз … Өкінішке орай, сізде «аяғыңызды» жасау керек жағдайлар жиі кездеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорт сізге керемет дене бітімін сезінуге, таныстардың таңданарлық көзқарастарын тудыруға және қарсы жыныстың назарын аударуға мүмкіндік береді. Сіз жиі спортзалға барасыз немесе үйде жаттығасыз. Бұлшық еттерге зиян келтірмеу және денеге зиян келтірмей жаттығу үшін қыздыру қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі және берік бөкселер - әр әйелдің арманы. Бұл арманның орындалуы үшін тек дұрыс тамақтанып қана қоймай, белсенді өмір салтын ұстану керек, яғни үнемі жаттығу жасау керек. Жаттығу бөкселеріңіздің әдемі, берік және сымбатты болып көрінуі үшін өте маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жақсы секіру барлық командалық спорт түрлерінде өте маңызды. Баскетбол, волейбол, паркур және стритбол - спорттың осы түрлерінде жетістікке жеткен және биікке және күшті секіруді білмейтін спортшыны елестету қиын. Егер сізде бұл дағды болмаса, үмітіңізді үзбеңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Таңертеңгі жүгіру - бұл әдемі фигура мен сау денені алудың керемет тәсілі ғана емес, сонымен бірге бүкіл күн үшін жақсы қуат күші. Нұсқаулық 1-қадам Дұрыс киініңіз. Өзіңізге ыңғайлы кроссовкалар алыңыз, сіздің қозғалыстарыңызға кедергі келтірмейтін мақта киімдері, әйелдер спорттық көкірекше сатып алуы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Барда орындауға арналған көптеген жаттығулар бар. Қарапайым күштің гимнастикалық элементтерінің бірі - «қарлығаш». Осы қарапайым, бірақ сонымен бірге тиімді техниканы зерделеу үшін бірнеше кеңестер бар, оларды ұстану арқылы сіз оны тез меңгере аласыз, ал сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіз жүгіруді бастау керек екенін жиі түсінесіз. Алайда, ең қиыны жүгіруді бастау емес, жүгірудің жиілігін сақтау. Бұл туралы ойлануыңыз керек және ең алдымен сұраққа жауап беріңіз: мұны қалай жасауға болады? Бұл қажетті - кроссовкалар - Ыңғайлы киім - ойыншы Нұсқаулық 1-қадам Ең маңызды қадам - қаншалықты жиі жүгіретіндігіңізді шешу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіздің сүйікті әуеніңізді құлаққаппен стадионда немесе жақын саябақта жүгіруден жақсы не бар еді? Алайда, жүгіру жолдарының танымалдылығы көптеген адамдар жаттығуды жөн көретіндігін көрсетеді. Кардио жаттығулары салмақ тастағысы келетін барлық адамдар үшін өте қажет, сонымен қатар олар төзімділікке үйретеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
42 шақырым 195 метр қашықтыққа жүгіру моральдық және физикалық күштің оралуын болжайды. Көбіне спортшылар жарыстан бірнеше күн, тіпті бірнеше апта кете алмайды. Жалпы, марафонда жеңіске жету үшін бірнеше маңызды қадамдарды орындау қажет. Бұл қажетті - спорттық формалар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кеуде бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған жаттығулар әйелдер мен ерлер үшін жаттығудың міндетті бөлігі болып табылады. Бұл кешен әділ жыныстық қатынасқа «табиғи бюст» қалыптастыруға көмектеседі, соның арқасында кеуде тартымды және серпімді болып көрінеді