Фитнес 2024, Қараша

Төменгі кеуде қуысы бодибилдермен жиі байқалмайды. Алайда, керемет рельефке және әдемі сурет салуға қол жеткізу үшін кеуде бұлшықетінің үш байламына да назар аударған жөн. Бұлшық еттері біркелкі дамыған темір торсық еркекті мықты бұлшықет қолдарымен безендіреді

Икемділік - бұл адам денесінің қозғалыс әрекеттерін үлкен қозғалыс ауқымымен орындау қабілеті. Адам ағзасының икемділігі жасына байланысты өзгереді. 6 жастан 11 жасқа дейінгі балаларда икемділік жоғарылайды - бұл жас ағзаның дамуына байланысты

Кеуде қуысы мен іштің бұлшық еттерін сорғызу үшін сізге көп күш жұмсау керек, яғни күш ғана емес, сонымен бірге жеткілікті уақыт жұмсау керек. Ақыр соңында, кеудеде және абсцитте орналасқан бұлшықет топтары ең серпімді болып табылады. Нұсқаулық 1-қадам Еденнен итеру кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға өте қолайлы

Сальто жасау шеберлігі өмірде пайда болатыны сөзсіз. Құлап жатқанда дұрыс сальто сізге жарақатсыз қонуға көмектеседі, ал жаттығу барысында ептілік пен икемділікті дамытады. Алайда, кез-келген жағдайда сальто жасау шебер және дұрыс болуы керек

Ұзындыққа секіру - жеңіл атлетиканың қиын пәндерінің бірі. Оны білу үшін сауатты және табанды түрде жаттығу керек. Сондай-ақ, ең алысқа секіруді үйренуге көмектесетін кейбір практикалық нұсқауларды орындау маңызды. Бұл қажетті - спорттық формалар

Бөкселердің пішіні адам денесіндегі ең күшті бұлшықет болып саналатын gluteus maximus бұлшықетімен анықталады, өйткені ол, мысалы, отырған күйінен тұрып тұрған кезде жамбастың түзілуі үшін жауап береді. Глутеус тонусты бұлшықеті ерлерде де, әйелдерде де өте тартымды көрінеді

Таңертең және кешке жүгіру АҚШ пен Еуропада ежелден танымал спорт түрі болды. Ресейде жүгіру көбінесе артық салмақтан арылудың және керемет қалыпқа келудің сәнді, өте тиімді және мүлдем еркін тәсілі ретінде қолданылады. Майдың жағылу жылдамдығына не әсер етеді Арықтау процесінде көп нәрсе сіздің жүгіруіңіздің ұзақтығы мен жүйелілігіне байланысты

Көктем жазға біртіндеп ауыса бастаған кезде, әйелдер салмағын жоғалтудың жолдарын белсенді түрде ойластырады, оның ішінде қазіргі уақытта көптеген адамдар бар. Диета немесе физикалық белсенділіктің көмегімен қыста жиналған дене майын жоғалтуға болады

Жүгірудің пайдасы мен тиімділігі барлығы біледі. Бұл өте танымал спорт. Бұл таңқаларлық емес, өйткені жүгіру сізді қуаттандыруға және күні бойы керемет сезінуге көмектеседі. Егер сіз жаз маусымының басында салмақ тастағыңыз келсе, онда жүгіру өте маңызды болады

Кез-келген әйел сымбатты және тартымды көрінгісі келеді, бұл әсіресе жазда, егер фигураның кемшіліктері бірнеше қабат тығыз киіммен жасырылмаса, өте маңызды. Іштің және бүйірлерді алып тастау үшін, белбеудің үстінде ұнамсыз бүктемелерге ілулі болу үшін сізге кешенді тәсіл қажет, әсіресе нәтиже сізге өте қажет болса

Светлана Мастеркова - 800 метрге жүгіруде Олимпиада чемпионы болған әйгілі ресейлік спортшы. Оның өмірбаяны мен спортшының жеке өмірі не қызықтырады? Мастеркованың өмірбаяны Светлана 1968 жылы 17 қаңтарда Краснояр өлкесіндегі Ачинск қаласында дүниеге келді

Бұл элементті орындау өте қарапайым, бірақ сонымен бірге бұл өте маңызды, өйткені ол басқа күрделі элементтер үшін негіз болып табылады. Қандай құрылыс болсаңыз да, сіз бір қолмен шығуды жасай аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Тартылу және итеру

Горизонтальды бар - қарапайым қалалық жабдықта, оны қарапайым қалалық пәтерде де орнатуға болады. Көлденең тартқышқа тарту және іліп қою - бұл бүкіл бұлшықет топтарын қолдануға мүмкіндік беретін жаттығулар, мұндай жаттығулар қыздарға өте пайдалы

Ер адам кеуде бұлшықеттерін көтеруі үшін арнайы жаттығулар кешені қажет болады. Қажетті нәтижеге жету үшін жүйелі жаттығулар қажет болады. Айтпақшы, жаттығу залына барудың қажеті жоқ. Жаттығуларды үйде де жасауға болады. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен, сіз параллель жолақтармен итермелеуді жасай аласыз

Көктем келе жатыр, жазға қалай дайындалып, денені қатайтып, тонды қалай көтеру керектігі туралы ойланатын кез келді. Жүгіру - бұл керемет физикалық жағдайға жетудің қарапайым және дәлелденген тәсілі, сондықтан сізге кроссовкадан шығып, күн сайын шамамен жарты сағат жүгіру керек

Әйелдерді бірдей сұрақ мазалайды: жамбасты қалай тез азайтуға болады? Жақын арада жаз келеді, сондықтан сіз қысқа шорт немесе тар джинсы кигіңіз келеді, купальникпен тартымды көрінеді. Сіз бұл мәселені жаттығулармен және диетаны қарап шығумен шеше аласыз

Тұрақты физикалық жүктеме денеге пайдалы. Жүгіру немесе жүгіру - бұл барлық адамдар үшін қол жетімді жаттығулардың бірі. Ол үшін тренажерлар, снарядтар немесе ерекше көрнекті физикалық деректер қажет емес. Сізге жүгіру үшін тек тілек, уақыт, фитнес және кеңістік қажет

Абс кубтары және жалпақ іш - бұл көптеген әйелдер жағажайға барғанда айнада көргісі келеді. Бұған қол жеткізу үшін белгілі бір физикалық жаттығулар циклын мезгіл-мезгіл орындау керек. Нұсқаулық 1-қадам Жазға қарай, қыздар серуендеуде немесе жағажайда ерлердің таңқаларлық көзқарастарын сақтау үшін өз фигураларын ретке келтіруге тырысады

Кез-келген жаттығу сияқты, бұлшық еттеріңізді созбау немесе буындарыңызды зақымдамау үшін созылу алдында жақсы жылыту керек. Бұлшықеттерді жылыту және оларды жаттығуға дайындау өте маңызды. Осылайша, сіз жарақат алу ықтималдығын жойып қана қоймай, жаттығулардың нәтижесі мен тиімділігін арттырасыз

Арқанмен секіру - салмақ тастаудың сүйікті құралы. Бұл жаттығу тек майдың жағылуына жағымды әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар дене бітімінің жетілуіне пайдалы және күнделікті жаттығуларға жақсы құрал ретінде қолданылады. Секіру арқанының әсері Арқанмен секіру - қарапайым, әрі пайдалы жаттығу

Педометр - адамның жүру немесе жүгіру кезінде жасаған қадамдарын санауға арналған құрылғы. Педометр не дербес құрылғы болуы мүмкін (электронды немесе механикалық), немесе кіріктірілген, мысалы, смартфон, сағат немесе ойнатқышта. Неліктен педометр керек?

Артық салмақ жоғалту және бұлшықет массасын жоғалтпау үшін спорттық жаттығуларды дұрыс тамақтанумен үйлестіру ұсынылады. Бұл жағдайда кардиологиялық жаттығулар өте қолайлы, олар бұлшықеттерді мүлдем күйдірмейді немесе аздап құрғатады. Бірақ майды жағуға, бірақ бұлшықетті ұстап тұруға арналған жаттығулар туралы басқа құпияларды білу маңызды

Төзімділік - бұл адамның белгілі бір қарқындылықтағы жұмысты ұзақ уақыт бойы орындау қабілеті. Шаршаудың пайда болуы спортшылардың көрсеткіштеріне әсер етеді. Төзімділік барлық спорт түрлерімен жаттығуды едәуір жеңілдетеді және жақсы нәтижеге жетудің кілті болып табылады

Спорт сәні адамдарды көбірек жаулап алуда. Салауатты өмір салты, дене бітімін сақтау қабілеті қазір өте танымал болды. Ал егер ер адамдар бұлшықет массасын өсіруді қаласа, қыздар көп жағдайда салмақ тастап, арық болғысы келеді. Ең проблемалы аймақтар іш пен аяққа бейім, ал үйде де жаттығулар жасайтын көптеген жақсы жаттығулар бар

Егер сіз бүкіл денеңізге бұлшық еттер салғыңыз келсе, жаттығулар жасап қана қоймай, диетаңызды да қадағалап отыруыңыз керек екеніне назар аударыңыз. Тұжырымдалған диетада көп мөлшерде ақуыз болуы керек. Сонымен қатар, сабақ кестесін құру артық болмайды

Дәрігерлер мен жүгіретін әуесқойлар үнемі осындай жаттығу үшін ең жақсы уақыт туралы дауласады. Біреулер таңертең жүгіру денеге қуат беріп, салмақ жоғалтуға ықпал етеді десе, енді біреулер кешке жаттығу ұйқыны нығайтуға көмектеседі дейді. Тәуліктің кез-келген уақытында жүгіру, егер қарсы көрсетілімдер болмаса, пайдалы болады, және сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен әл-ауқатыңызға байланысты таңдауыңыз керек

Велосипед - бұл фитнестің сәнді және салыстырмалы түрде жаңа бағыты, ол сізге тиімді жаттығулар жасауға мүмкіндік береді, калорияларды жағып қана қоймайды, сонымен қатар сізді эмоционалды түрде қызықтырады. Рас, фитнестің бұл түрі барлығына жарамайды, өйткені оның медициналық қарсы көрсетілімдері бар

Мүсінделген дене пішінін алу және бұлшықет күшін арттыру үшін жаттығу залында штанга киюдің қажеті жоқ. Кәдімгі, бірақ турникте тұрақты жаттығулар көмегімен әдемі дене алуға болады. Ең бастысы - жалқау емес, көзделген мақсатқа сенімді әрі нық қадам басу

Жүгіру - бұл ең қарапайым және қол жетімді спорт түрі. Үнемі таңертең немесе кешке жүгірудің көп пайдасы бар: ол денені сауықтырады, қуат беріп, қуаттандырады, созылмалы ауруларды емдейді, инфекциядан сақтайды және жүгіру кезінде көп калория жағу арқылы артық салмақтан арылуға көмектеседі

Сән журналдарын аралап, теледидар қарап отырып, сіз іші тонды және керемет фигурасы бар ерлер мен әйелдерді байқайсыз. Өзіңізге айнаға қарап, сіз бұл ләззатты сезбейтіндігіңіз анық. Егер сіз үйде абсис салғыңыз келсе, онда сізде керемет нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін белгілі бір жаттығулар жиынтығы бар

English Workout-тан - жаттығу, пойыз. Алғаш рет жаттығу таяуда ғана пайда болды - 2008 жылы Америкада және бастапқыда өзін спорт түрінде емес, кәдімгі дене шынықтыру жаттығуларымен айналысты, денеңіз бен рухыңызбен жұмыс жасаңыз. Жаттығулар Тренингтер негізінен көшеде, спорт алаңдарында өткізіледі

Спорт - бұл өте пайдалы нәрсе. Спорттық шаралар денені ғана емес, сіздің де рухыңызды нығайтады. Жаттығуды бастамас бұрын, сабақ сізге қандай пайда әкелетіні туралы ойлану керек. Жүгіру барлығына қол жетімді, сондықтан әлемде көптеген адамдар жүгіруге қатысады

Балалық шақта көпшілігі алға қарай орама сияқты қарапайым болып көрінетін жаттығуды орындауда қиындықтарға тап болды. Егер сіз оны қалай дұрыс жасау керектігін білсеңіз, бұл элемент өте қарапайым. Бұл жақсы таңертеңгі жылыту жаттығуы болуы мүмкін және балалар үшін де, ересектер үшін де пайдалы болады

Қазіргі әлемде дене шынықтыру таптырмас болып табылады. Бүгінгі таңда фитнестің көптеген түрлері бар, бірақ жаттығудың мақсаты - жалпы әл-ауқатты жақсарту, денсаулықты жақсарту, бұлшықеттерді нығайту, көңіл-күйді жақсарту және фигураңызды жақсарту

Суық, жаңбыр немесе қар далаға шыққан сайын жағымсыз үміт сияқты көрінеді. Мұндай жағдайда жаттығуға әрдайым барғыңыз келмейді. Үйде, үйде немесе жаттығу залында жаттығулар жасағым келеді. Көптеген адамдар жайлы әрі жылы болғанды қалайды. Егер сіз маусымға өте жақсы дайындалғыңыз келсе, онда - тәжірибелі ойыншылар мен жаттықтырушылар айтқандай - сізге жүгіру керек

Гимнастика - спорттың кең таралған түрлерінің бірі, ол барлық аурулардың панацеясы болып саналады, өйткені ол адам денсаулығын нығайтады және нығайтады. Бұл өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін жақсы жұмыс істейтін құрал. Ал тыныс алу жаттығулары әсіресе ашуланшақ және ашуланшақ адамдарға пайдалы

Ұзындыққа секіру - бұл толыққанды спорт, ол көрінгендей қарапайым емес. Кез-келген адам ұзындыққа секіре алады, бірақ секіру кезінде бәрі бірдей шынайы нәтижелерге қол жеткізе алмайды. Алысқа секіру үшін үнемі жаттығу керек, күш, жүгіру жылдамдығы, секіру қабілеті мен ептілік дамиды

Спорт жүгіру төзімділік пен жылдамдықты дамытады. Жүгірудің көмегімен бұлшықет массасын жинау қиын болғанымен, жаттығуға ерекше көзқараспен сіз төменгі аяғыңыздың бұлшықеттері мен иық белдеуін күшейте аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Тез жүгіріңіз

Барлық уақытта құм сағаты тәрізді әйел фигурасы қызғанышты тудырды. Нәзік секс өкілдері қандай қулықтарға барды! Корсет сәнін алыңыз. Ия, олар аралар белінің әсерін жасады. Бірақ сонымен бірге олар әйелдер денесіне үлкен зиян келтірді. Барлық ішкі органдар қысылды, қан айналымы бұзылды, бұл ең жақсы жағдайда жиі есінен тануға әкелді

Дененің бұлшық еттерін күшейту туралы айтатын болсақ, олар арқа, иық және қол бұлшықеттері туралы айтады. Сонымен бірге, дененің жоғарғы бөлігінде қандай жаттығулар жасалса да, мықты қолдар, ең алдымен, үлкен маңызға ие болады. Қолдар неғұрлым мықты болса, соғұрлым көлденең тіректерде жиынтықтар мен тренажерларда жаттығулар жасай аласыз