Фитнес 2024, Қараша

Гантель жаттығулары көптеген адамдар үшін қол жетімді. Жүйелі жаттығулар кезінде бұлшықеттің күші мен көлемі артып, дененің жалпы төзімділігі артады. Буындардың қозғалысы мен қозғалғыштығын үйлестіру жақсарады, фигура әдемі пішінге ие болады

Жүгіру - бұл белгілі сергітетін құрал, өйткені ол адам денесіндегі барлық бұлшықеттерді жұмыс істейді. Таңертеңгі жүгіруден кейін бастағы жеңілдік пен бұлшықеттердегі жағымды ауырлық сезімі, сондай-ақ өзіне деген мақтаныш сезімі, сондай-ақ спортпен таныс адамдар көп

Біз сахнадағы бишілердің сұлулығына, гимнасттардың өнеріне тәнті боламыз. Адамдардың көпшілігі пластиканың «орташа» қазіргі заманғы адамға өмірдің осы қарбаласында толығымен қажет емес деп санайды. Бұл бізге не үшін керек? Икемділік табиғатынан бізге тән, дәл қазіргі уақытта дене қимылдың болмауынан оны ұмыта бастаған

Ежелгі уақытта ең жылдам, епті адамдар тірі қалды. Бүгін бәрі өзгерді. Көшеде тәртіп сақталады, дүкенге ойынға барамыз. Қазір тек спортшыларға жедел реакция қажет сияқты: боксшылар, жеңіл атлетиктер, жүзушілер және басқалар. Бірақ сіз өзіңізді дұрыс емес уақытта және заңсыз тәртіпті қорғаушылар болмаған кезде, бірақ бұзақылар болған кезде кездестіресіз

Салмақ жоғалтудың қатаң диетасын ұстанып, тағамды тиімді түрде шектейтіндер аз. Сондықтан сіз қосымша фунттан арылуға және қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін физикалық жаттығулармен белсенді айналысқаныңыз жөн. Бұл қажетті - төсеніш

Үйге арналған тренажерді таңдағанда, адамдар өздеріне ұнайтын барлық құрылғыларды орнату мүмкіндігінен айырылады. Тренажерлардың ептілігі мен пәтердің шағын ауданы сізді бір нәрсені таңдауға мәжбүр етеді. Велосипед пен жүгіру жолы кардио-жаттығулар үшін өте ыңғайлы болып саналады, сондықтан таңдауды екеуінің арасында жасау керек

Күні бойы сіз кеңседе отырасыз, ал барлық физикалық белсенділік кофе қайнатқышқа баруға дейін барады. Мүмкін, сізде буын және бұлшықет проблемалары бар. Өйткені, дененің мұндай ыңғайсыз статикалық жағдайы бұлшық еттердің жиырылуына, икемділігін жоғалтуға, буындардың икемділігін жоғалтуға әкеледі

Жүгіру - ұзақ қашықтыққа - өмірде бірнеше рет жасалуы керек. Біріншіден, мектепте, дене шынықтыру сабақтарында, ал кейбіреулеріне жарыстарда, содан кейін армияда, университетте, егер сіз оның ұлттық құрамасында ойнайтын болсаңыз … Өкінішке орай, сізде «аяғыңызды» жасау керек жағдайлар жиі кездеседі

Спорт сізге керемет дене бітімін сезінуге, таныстардың таңданарлық көзқарастарын тудыруға және қарсы жыныстың назарын аударуға мүмкіндік береді. Сіз жиі спортзалға барасыз немесе үйде жаттығасыз. Бұлшық еттерге зиян келтірмеу және денеге зиян келтірмей жаттығу үшін қыздыру қажет

Әдемі және берік бөкселер - әр әйелдің арманы. Бұл арманның орындалуы үшін тек дұрыс тамақтанып қана қоймай, белсенді өмір салтын ұстану керек, яғни үнемі жаттығу жасау керек. Жаттығу бөкселеріңіздің әдемі, берік және сымбатты болып көрінуі үшін өте маңызды

Жақсы секіру барлық командалық спорт түрлерінде өте маңызды. Баскетбол, волейбол, паркур және стритбол - спорттың осы түрлерінде жетістікке жеткен және биікке және күшті секіруді білмейтін спортшыны елестету қиын. Егер сізде бұл дағды болмаса, үмітіңізді үзбеңіз

Таңертеңгі жүгіру - бұл әдемі фигура мен сау денені алудың керемет тәсілі ғана емес, сонымен бірге бүкіл күн үшін жақсы қуат күші. Нұсқаулық 1-қадам Дұрыс киініңіз. Өзіңізге ыңғайлы кроссовкалар алыңыз, сіздің қозғалыстарыңызға кедергі келтірмейтін мақта киімдері, әйелдер спорттық көкірекше сатып алуы керек

Барда орындауға арналған көптеген жаттығулар бар. Қарапайым күштің гимнастикалық элементтерінің бірі - «қарлығаш». Осы қарапайым, бірақ сонымен бірге тиімді техниканы зерделеу үшін бірнеше кеңестер бар, оларды ұстану арқылы сіз оны тез меңгере аласыз, ал сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді

Сіз жүгіруді бастау керек екенін жиі түсінесіз. Алайда, ең қиыны жүгіруді бастау емес, жүгірудің жиілігін сақтау. Бұл туралы ойлануыңыз керек және ең алдымен сұраққа жауап беріңіз: мұны қалай жасауға болады? Бұл қажетті - кроссовкалар - Ыңғайлы киім - ойыншы Нұсқаулық 1-қадам Ең маңызды қадам - қаншалықты жиі жүгіретіндігіңізді шешу

Сіздің сүйікті әуеніңізді құлаққаппен стадионда немесе жақын саябақта жүгіруден жақсы не бар еді? Алайда, жүгіру жолдарының танымалдылығы көптеген адамдар жаттығуды жөн көретіндігін көрсетеді. Кардио жаттығулары салмақ тастағысы келетін барлық адамдар үшін өте қажет, сонымен қатар олар төзімділікке үйретеді

42 шақырым 195 метр қашықтыққа жүгіру моральдық және физикалық күштің оралуын болжайды. Көбіне спортшылар жарыстан бірнеше күн, тіпті бірнеше апта кете алмайды. Жалпы, марафонда жеңіске жету үшін бірнеше маңызды қадамдарды орындау қажет. Бұл қажетті - спорттық формалар

Кеуде бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған жаттығулар әйелдер мен ерлер үшін жаттығудың міндетті бөлігі болып табылады. Бұл кешен әділ жыныстық қатынасқа «табиғи бюст» қалыптастыруға көмектеседі, соның арқасында кеуде тартымды және серпімді болып көрінеді

Тартылу және итеру күші қолдарда, кеудеде және латтарда күшті күшейтеді. Олардың көмегімен сіз V-тәрізді қуатты торсықты көтере аласыз. Максималды нәтижеге жету үшін жоғары көтеру және итеру жаттығуларын қалай дұрыс жасау керектігін, жаттығудың қандай нұсқалары бар екенін білу маңызды

42 км 195 м қашықтық - спортшылардың моральдық және физикалық күштерін сынау. Дайындық деңгейіне қарамастан, қашықтықты еңсеру үшін әрқашан бар күш-жігеріңізді жұмсауыңыз керек. Сонымен қатар, марафонға дайындық кезеңін ескеру маңызды. Нұсқаулық 1-қадам Марафон жарысына дайындық күндерін анықтаңыз

Ұрысулар - бұл іштің негізгі жаттығулары. Атап айтқанда, олар сізге тік бұлшықеттің жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді. Бұл бұралу - бұл абсцесске жеңілдік берудің негізгі жаттығуы. Бұл жаттығудың бірнеше түрі бар, еденде кричиналар классикалық болып саналады

Сіз жамбас көлемін «Қайшы», «Тербелмелі аяқтар», «Өкпелер» және т.б жаттығулардың көмегімен азайтуға болады. Жақсы әсерді скакальдан алуға болады, әсіресе олар салмақпен орындалса. Нұсқаулық 1-қадам Мүмкін, оның фигурасына риза болатын бірде-бір әйел жоқ шығар

Бүгінгі күні сіздің физикалық жағдайыңызды жақсартудың және бұлшық еттеріңізді дамытудың көптеген әдістері бар. Ең қарапайым және демократияның бірі еденнен басу болып саналады. Оның көмегімен күш, төзімділік және бұлшықет массасын дамытуға болады

Икемділік - буындардағы қозғалыс ауқымы. Әрбір буын үшін әр түрлі болуы мүмкін. Жүйелі жаттығулар сіздің буындарыңызға максималды икемділікті дамытуға көмектеседі. Ол үшін созылу деп аталатын арнайы жаттығулар кешені жасалды. Икемділік температура жоғарылаған сайын өсетін бұлшықет талшықтарының серпімділігіне байланысты болғандықтан, икемділікті дамыту жаттығулары бұлшық еттер жылығаннан кейін ғана жасалады

Жатыр мойнындағы омыртқалар басқаларына қарағанда нәзік. Сондықтан мойын бұлшықеттеріне жаттығулар өте сақтықпен жасалуы керек. Жарақаттануды болдырмау үшін алдымен салмақпен немесе аз салмақпен жұмыс жасаңыз. Бұл қажетті - гантельдер

Таңертең жүгіру тек пайдалы емес, сонымен қатар көңілді. Егер сіз әлі де таңертең жүгіруді жалықтырады деп санасаңыз, күнделікті жүгіруді ынталандыруға көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестер берілген. Жүгіру - жылдың кез келген уақытында бос уақытыңызды пайдалы өткізуге, фигураңыздың сұлулығын сақтауға және денсаулықты жақсартуға арналған қол жетімді әдіс

Гимнастикалық таяқшамен сіз созылу жаттығуларының барлық түрін, дене бітімін түзету, абс. Т.с. орындай аласыз. Үйде осы аппаратурамен сәтті жаттығуға болады, ең бастысы - кейбір ережелерді білу. Гимнастикалық таяқ - бұл снаряд - бұл бәріне қол жетімді

Жаяу серуендеу - ең оңай және қол жетімді спорт түрі. Жүру адам ағзасына керемет пайда әкеледі. Күнделікті жүруді бастаудың 7 себебі бар. Нұсқаулық 1-қадам Жүру көңіл-күйді жақсартады Олар тыныштандыруға, өмір мазасыздығы мен жаман ойлардан алшақтауға көмектеседі

Айналдырылған дельтоидтар мен мықты иықтар ер адамның фигурасын жақсы жаққа өзгертуге бейім. Мұндай денемен жеңсіз футболка кию ұят емес. Сіз өзіңізге және денеңізге мұқият жұмыс жасағанда ғана нәтижеге жете аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Сіз дельта тәрізді бұлшықеттерді көтере аласыз, иықтарыңызды мықты әрі көрнекті етіп жасай аласыз

Күш жаттығуларының ең танымал жабдықтарының бірі - гимнастикалық барлар. Оларда жаттығулардың бірнеше түрін орындауға болады, бұл әр түрлі бұлшықет топтарын пысықтауға мүмкіндік береді. Біркелкі емес штангалардағы жаттығулар арнайы дағдыларды қажет етпейді, егер сізде шеберлік болса және тәжірибе жинасаңыз, сіз бұл снарядты оңай меңгере аласыз

Тепе-теңдікті дамыту үшін жаттығулар кешенін орындау, спортпен және ашық ойындармен айналысу керек. Бұл сабақтарға бөлінген уақыт аптасына 3-4 рет 90 минуттан тұруы керек. Нұсқаулық 1-қадам Аяқтармен бір сызықта тұрыңыз (оң жақта сол жақта), қолдар белде

Көптеген спортшылар қолына ерекше назар аударады. Жаппай бицепс, дамыған иық - әр адамның арманы. Қолды бедерлейтін, оларға күшті көрініс беретін трицепс туралы ұмытпаңыз. Сондықтан жаттығу кезінде осы бұлшықет тобын көбейтуге бағытталған жаттығуларға біраз уақыт бөлген жөн

Серпімді іш - әйел сұлулығының стандарты. Көптеген әйелдер жаттығу залдарында жұмыс істейді, абсцесс құрып, іштен артық майды кетіруге тырысады. Үйде де ішіңізді әдемі ете аласыз. Төмендегі жаттығуларды күнде жасаңыз, және сіз абсцессіңізді қысқа мерзімде жасай аласыз

Өз фигурасына мүлдем қанағаттанатын әйел жоқ. Үнемі әділ жыныстық қатынас бір нәрсені ұнатпайды - жамбас та тым толы, содан кейін асқазан сыртқа шығады, содан кейін қолдың ішкі жағы қатал болады. Барлық кемшіліктерді түзету үшін сіз өзіңіздің барлық проблемалық жерлеріңізді ескере отырып, жаттығу бағдарламасын өзіңіз жасауыңыз керек

Жүгіру - бұл адам ағзасының жалпы жағдайына барынша әсер ететін физикалық белсенділіктің бір түрі. Күнделікті жүгіру сізге артық салмақтан арылуға, денеңіздің үздіксіз тонусын алуға және денеңіздің барлық бұлшық еттерін дамытуға көмектеседі

Артық майы бар салбыраған, салбыраған іш, өкінішке орай, сирек емес. Алайда, бұл проблемалық аймақты ретке келтіру қиын, бірақ мүмкін. Ең бастысы - қарапайым кеңестерді ұстану және аптасына кемінде 3 рет арнайы жаттығулар жасау. Тар киім киюге болмайды Дәл сол сияқты пішінді іш киімнің, белбеулердің және басқа да «рақымдардың» барлық түрлеріне қатысты - бұл заттардан бас тарту керек, өйткені олар тек жағдайды ушықтыра түседі

Абс жаттығулары ішіңізді тегістеуге көмектеседі. Іштің барлық бұлшықеттері біркелкі тартылуы үшін дененің осы аймағын дұрыс айдау керек. Күнделікті жаттығулар жиынтығын жасай отырып, сіз бір ай ішінде айтарлықтай жақсартуларды байқайсыз. Іштің бұлшықеттері үш негізгі аймаққа бөлінеді:

Жеңіл атлетикалық шаралар әрдайым көрермендердің назарын аударды, өйткені олар эстафеталық жарыстар өткізеді. Бұл командалық келісімді, дұрыс дайындықты және ұйымшылдықты қажет ететін командалық тәртіп. Бұл қажетті - шпилькалар

Көптеген спорт түрлері үлкен бұлшықет массасын ғана емес, сонымен бірге керемет икемділікті де қажет етеді. Мұндай параметрлер көбінесе гендер мен биологиямен анықталады, бірақ кез-келген адам оларды дамытуға тырыса алады. Нұсқаулық 1-қадам Созылу бойынша жұмыс

Адам ұйқыдан оянған кезде әлсіздік, қимыл-қозғалыс қаттылығы және аяқ-қолдың ауырлығын сезінеді. Бұл ұйқы кезінде жүрек-тамыр, тыныс алу және бұлшықет жүйелерінің белсенділігінің төмендеуінің нәтижесі. Нұсқаулық 1-қадам Қалай ұйқының қалдықтарын тез шайқап, қайтадан ояу бола аласыз?

Дұрыс қалып және жеңіл жүріс - табысты және сенімді адамның белгісі. Дұрыс позаның қалыптасуы бала кезінен басталады. Егер бала енжар болса және жиі шалқайса, онда ол сколиоз, жатыр мойны лордозы және кеуде кифозы дамуы мүмкін. Дұрыс қалыпты қалыптастыру дене жаттығулары мен үнемі өзін-өзі бақылаудың көмегімен жасалуы мүмкін