Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Еріккен гимнастиканы доктор Анохин 20 ғасырдың басында жасады. Сонымен қатар, спортшы ретінде Анохин бұлшықеттерді дамытатын және күш беретін жаттығулар жиынтығын ойлап тапты. Бұл гимнастиканың айрықша ерекшелігі - кез-келген аппараттың болмауы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өзіңізді құлаудан қорғау мүмкін емес. Тіпті тік баспалдақтардан және жарақат алатын спорт түрлерінен аулақ болған кезде, сіз тайғақ аяқ киіммен немесе қысқы жолдарда мұзбен ауыруыңыз мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, балалар, ұйықтаушылар және «дұрыс» құлау техникасын жақсы білетіндер құлау кезінде аз жарақат алады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Денеңізді күту ежелден сәнге айналған, ал денсаулық әрқашан сәнде болған. Ал жұмыстан кейін біз барға емес, жаттығуға немесе спортзалға барамыз. Бұл жақсы ойын-сауық, бірақ күндізгі және кешкі жаттығулар таңертеңгілік жаттығулармен бірдей болмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Серпімді, әдемі пішінді кеуде - әр әйел үшін арман. Кейбір жағдайларға байланысты: табиғаттан алынған физиологиялық мәліметтер, баланы емізу, жасы, кеудесі олардың иесіне әрдайым сәйкес келе бермейді. Бірақ қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көп көмектесетін жаттығулар жиынтығы бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру - бұл кез-келген жастағы жан-жақты және қол жетімді сауықтыру спорты. Ол үшін арнайы дайындық, қымбат құрал-жабдықтар мен арнайы тректер қажет емес. Салауатты өмір салтын ұстануға тырысатын және белсенді ұзақ өмір сүруге тырысатын кез-келген адам жүгіруді игере алады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар кардиологиялық жабдықтың артықшылықтары туралы біледі. Қарқынды физикалық белсенділіктің арқасында максималды калория жұмсауға және артық салмақтан арылуға болады. Бірақ, тренажерде жаттығу кезінде қателіктер жіберіп, жақсы нәтижеге жету қиын
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру артық салмақпен күресуге көмектеседі. 30 минуттық аптасына үш жаттығу бір айдан кейін нақты нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Жүгіру артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бұл жағдайда нәтиже бірнеше аптаның тұрақты сабақтарынан кейін болуы мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз өз өміріңізді жоспарласаңыз, сіз көп нәрсе жасай аласыз. Адамдар көбінесе спортпен айналысуға уақытым жоқ деп шағымданады. Сізге гимнастикалық кешенді таңдап, жаттығу жоспарын жасауыңыз керек, және сіз әрқашан жаттығу жасауға мүмкіндік аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Штангалық жаттығулар күш пен ептілікті қалыптастыруға өте ыңғайлы. Тартуды үйреніп, сіз жоғары шоғырлануды және қимылдарды үйлестіруді қажет ететін күрделі элементтерді игеруге оңай ауыса аласыз. Көлденең штанга жасауға мүмкіндік беретін ең тиімді амалдардың бірі - офицер деп аталатын күшпен шығу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене шынықтыруды және денсаулықты жақсартуды қалайтындар көптеген адамдар жүгіру туралы ойлайды. Жүгірудің максималды пайдасы мен ләззатын алу үшін сіз оларға дұрыс дайындалуыңыз керек. Ыңғайлы киім мен аяқ киім сатып алу ғана емес, сонымен қатар кейбір қосымша нюанстар маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Татьяна Лебедева - ресейлік спортшы, Олимпиада чемпионы, әлемнің және Еуропаның бірнеше дүркін чемпионы, Лондонда өткен олимпиадалық жарыстарда өнер көрсеткеннен кейін үлкен спорттан кетуге шешім қабылдады. Секіргіш оны спорттық мансабын аяқтауға итермелеген себептерді жасырмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Лондондағы Олимпиада ойындарының қатысушысы Оскар Писториус жеңіске нақты үміткер болып саналмағанына қарамастан, көрермендер бұл жүгірушінің басталуын қызығушылықпен тамашалады. Мұндай назар аударудың себебі - Оңтүстік Африка спринтері әлемде сау спортшылармен қатар Олимпиадаға қатысқан протездері бар әлемдегі алғашқы паралимпиадашы болды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жыл сайын мамыр айының соңында Мәскеуде «Битса» демалыс аймағында жеңіл атлетикадан жарыстар өткізіледі, атап айтқанда - кросс. Оған қатысу үшін сіз бірнеше алғышарттарды қанағаттандыруыңыз керек. Нұсқаулық 1-қадам Медициналық тексеруден өтіңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тартымды денені дамытуда қол мен иық белдеуінің бұлшықеттері үлкен рөл атқарады. Қолдың негізгі бұлшықеттері - бицепс - бицепс бұлшықеті және трицепс - трицепс. Сіз бицепсті тренажерсыз, штангасыз және гантельсіз дамыта аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Сол қолыңызбен жұдырық жасаңыз және оны оң қолыңызбен ұстаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Таңертеңгілік жаттығулар сізді оятуға, денені қуатқа толтыруға және көңіл-күйді көтеруге мүмкіндік беретіндігімен қатар, бұл сіздің иммунитетті және сыртқы қоздырғыштарға қарсы тұруды арттырады. Сабақтар үшін кәсіби мамандар құрастырған жаттығулар жиынтығын қолданған дұрыс
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Таңертеңгі жылытуды жасау қаншалықты маңызды? Зарядтау не бере алады? Бұл көңіл-күй мен әл-ауқатқа қалай әсер етеді? Жаттығу сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі. Қозғалыс - өмір деп олар бекер айтпаған! Таңертеңгі қыздыру сіздің денеңізді икемді, күшті және серпімді етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіздің денеңізді жақсы қалыпта ұстау үшін жаттығулардың пайдасы туралы барлығы біледі. Бірақ біздің көпшілігіміз отырықшы өмір салтын жүктемемен, күнделікті өмірде спортпен айналысуға уақыттың аздығымен ақтайды. Кейде бізді қарапайым жалқаулық жеңеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күзде сіз демалып, өзіңізге күтім жасауды тоқтатуға болатын сияқты. Бірақ спортпен шұғылдануға дағдыланғандар енді жаттығусыз жасай алмайды. Күзде қалай жаттығуға болатынын білу арқылы жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады. Ең бастысы - жаттығулардың дұрыс қарқындылығын таңдау, сонымен қатар тиімді жаттығуларды таңдау
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортзалға жүйелі түрде баратын адамдар мұны қанша уақыт өткізетінін білмейді. Бұл сұрақ өте дұрыс, өйткені әркім өз денесіне зиян емес, тек пайда әкелгісі келеді. Бүкіл жаттығу процесі ақылмен ұйымдастырылуы керек. Кейбіреулер таңертең үш сағаттан, ал басқалары бір сағаттан артық оқымаған дұрыс деген пікірде
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тонированный дене сізге қарсы жыныстың өзіне таңданарлық көзқарастарын қарауға, тиянақты киім киюге және өзіңізді сау сезінуге мүмкіндік береді, өйткені спорт көптеген аурулардан арылуға көмектеседі. Мұндай нәтижеге қол, іш және аяқ жаттығуларына арналған жаттығулар көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі фигураның иесі болу оңай емес. Бұл байыпты күш-жігерді қажет етеді. Салмақты жоғалтудың әртүрлі әдістері бар, олардың арасында толықтай қауіпсіз және өте тиімді әдістер бар. Қытайлық гимнастика сізге керемет фигураны тез табуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Горизонталь бойынша жаттығулар спортшыға бұлшықет корсетін қалыптастыруға, дұрыс қалыпқа келуге, күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі. Көлденең жолақтағы негізгі жаттығулардың бірі - «кері ұстау». Өнімділік Кері қармақтың ерекшелігі - қолдың «стандартты емес» орналасуы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жазда жүгіру - рахат, бірақ егер сіз мұны байсалды түрде жасасаңыз, қыстың басталуы жүгіруді тоқтатуға себеп болмауы керек. Егер сіз енді бастағыңыз келсе және терезенің сыртында қар жауып тұрса, мұның сізге кедергі болуына жол бермеңіз. Бір мағынада қысқы жүгіру жазғы жүгіруден гөрі сау, өйткені ол иммундық жүйені күшейтеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әрдайым емес, фигураны мүсіндеу үшін қарапайым салмақты түзету жеткілікті. Тек интеграцияланған әдіс жүктілік кезінде артық тамақтану немесе қозғалмайтын өмір салты салдарынан жоғалған формаларды қайта соқыр етуге көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Сіз дененің пропорциясын бір диетамен өзгерту нәтиже бермейтінін бірден түсінуіңіз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген физикалық жаттығулар әрбір сау адамға жинақталған бағдарлама болған кезде бағынады. Келесі 5 күндік бағдарлама, дүйсенбі мен жұма аралығында, бұлшық еттеріңізді нығайтуға және тартылу санын қажетті нәтижеге дейін арттыруға мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Усэйн Болт бірнеше рет түрлі ұйымдар жылдың үздік спортшысы деп танылды. Бұл ямайкалық жүгіруші туралы жеңіл атлетика жанкүйерлері ғана білмейді. Оның спорттық жетістіктері мен біршама жарылғыш сипаты, сондай-ақ қолтаңбасы ыммен әрдайым көпшіліктің назарын аударады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Біздің елдегі перзентханаларда ереже бар: босанғаннан кейінгі екінші күні әйелдер гимнастикамен айналыса бастайды. Ерте ме? Жоқ, уақыт келді, өйткені гимнастика босанғаннан кейінгі көптеген асқынулардың алдын алудың күшті құралы болып табылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Серпімді денеден, жіңішке пішіндерден, мықты бұлшықеттерден бас тартатындар аз. Бірақ мұндай фигура әркімде жоқ, және спортзалға баруға уақыт жоқ. Бірақ алаңдамаңыз: әдемі бұлшықеттерді қалыптастыру үшін өзіңізге қол жетімді әрекет түрлерімен шектеліп қою жеткілікті
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар ұзақ жылдар бойы сау және жас болғысы келеді - өмір сапасы осыған байланысты. Омыртқаның икемділігі арқасында адам ұзақ уақыт бойы белсенді болып қалады. Бұл жерде бірлескен ұтқырлық маңызды. Балалар керемет икемділік пен созылғыштыққа ие
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру - фитнес кезіндегі маңызды кардио-жаттығулардың бірі. Бірақ көбінесе мұндай жеңіл жаттығулар көрінгеннен әлдеқайда қауіпті болуы мүмкін. Жарақаттар мен басқа да қолайсыздықтарды болдырмау үшін алдымен қалай дұрыс жүгіру керектігін анықтаған жөн
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дұрыс соққы жасауды үйрену үшін соққының дәлдігіне машықтану керек. Бұл бинт пен алмұрт қажет. Әсер етудің үш түрі бар: тікелей, бүйірлік және төменгі. Әрбір соққы түрін жаттықтырғанда, сіз қолыңызды мықтап таңып, жұдырығыңызды мықтап қысуыңыз керек - бұл сізге зақым келтірмеуге көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру немесе аралықпен жүгіру төзімділікті дамытады, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ол жүктеме режимдерінің кезектесуімен сипатталады. Басқаша айтқанда, қашықтықтың бір сегменті тыныш қарқынмен, екіншісі жеделдетілген жылдамдықпен жүреді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі және жарасымды фигура әрдайым табиғат сыйы бола бермейді, көбінесе идеалды формаларға қол жеткізу үшін сіз өзіңізбен көп жұмыс істеуіңіз керек. Бұл жағдайда сізге дұрыс тамақтанып қана қоймай, дене жаттығуларын, түрлі тренажерлар бойынша сабақтарды қосу қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тау шаңғысы - экстремалды демалыстың қымбат түрі. Тиісті күтімнің арқасында олар сізге бір маусымнан артық қызмет етеді. Жаз мезгілінде шаңғыларды сақтауға дұрыс дайындау өте маңызды. Атап айтқанда, олардың өткірленуіне алдын-ала қамқорлық жасаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Байланыстырғыштар әрқашан шаңғылар жиынтығына кірмейді. Кейде бөлікті орнату сатып алушының иығына түседі. Бақытымызға орай, бұл жұмысты таулардың кейбір ерекшеліктерін зерттей отырып жасауға болады. Бұл қажетті - бұрғылау; - бекіткіштер
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бүкіл әлемде тау шаңғысы трассаларының қиындық бойынша түс классификациясы қабылданады. Бұл жасыл, көк, қызыл және қара жолдар: біріншілері бастаушыларға, соңғылары тәжірибелі экстремалды әуесқойларға арналған. Сонымен қатар, әлемнің кейбір елдерінде қосымша белгілер мен жіктемелер бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тыныс алу адам денсаулығында шешуші рөл атқарады. Бұл тек кәсіби спортшылар үшін ғана емес, сонымен бірге өзін керемет сезінгісі келетін барлық адамдар үшін маңызды. Барлығына дем алуды дамытуға көмектесетін бірнеше қарапайым қадамдар бар. Бұл қажетті - спорттық формалар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бокс - бұл қарсыластарының бір-біріне денелерінен соққы беретін жекпе-жек өнері, жанасу спорты. 10 секунд ішінде ол көтерілмесе және төрешіні жекпе-жекті жалғастыра алатындығына сендірсе, қарсыласын құлату арқылы жекпе-жектен бұрын жеңуге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қысқы спорт түрлерінің ішіндегі ең танымал ойын-сауық - бұл коньки. Алайда, конькилер сізге нағыз рахат сыйлай алады, оларға міну оңай және жағымды болғанда ғана болады, және бұл жеңілдігі мұз айдынындағы мұздың сапасынан және конькидің өз сапасынан ғана емес, сонымен қатар олардың жүзін қайрау
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттық туризм - бұл адамдар тобының алдын-ала құрастырылған әр түрлі санаттағы маршруттар бойынша спорттық сапарлары.Техникалық құралдарды қолдануға рұқсат етіледі, бағдар күрделілігіне байланысты спортшыға сол немесе басқа спорттық санат тағайындалады