Фитнес 2024, Қараша

Сіздің денеңізді жақсы қалыпта ұстау үшін жаттығулардың пайдасы туралы барлығы біледі. Бірақ біздің көпшілігіміз отырықшы өмір салтын жүктемемен, күнделікті өмірде спортпен айналысуға уақыттың аздығымен ақтайды. Кейде бізді қарапайым жалқаулық жеңеді

Күзде сіз демалып, өзіңізге күтім жасауды тоқтатуға болатын сияқты. Бірақ спортпен шұғылдануға дағдыланғандар енді жаттығусыз жасай алмайды. Күзде қалай жаттығуға болатынын білу арқылы жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады. Ең бастысы - жаттығулардың дұрыс қарқындылығын таңдау, сонымен қатар тиімді жаттығуларды таңдау

Спортзалға жүйелі түрде баратын адамдар мұны қанша уақыт өткізетінін білмейді. Бұл сұрақ өте дұрыс, өйткені әркім өз денесіне зиян емес, тек пайда әкелгісі келеді. Бүкіл жаттығу процесі ақылмен ұйымдастырылуы керек. Кейбіреулер таңертең үш сағаттан, ал басқалары бір сағаттан артық оқымаған дұрыс деген пікірде

Тонированный дене сізге қарсы жыныстың өзіне таңданарлық көзқарастарын қарауға, тиянақты киім киюге және өзіңізді сау сезінуге мүмкіндік береді, өйткені спорт көптеген аурулардан арылуға көмектеседі. Мұндай нәтижеге қол, іш және аяқ жаттығуларына арналған жаттығулар көмектеседі

Әдемі фигураның иесі болу оңай емес. Бұл байыпты күш-жігерді қажет етеді. Салмақты жоғалтудың әртүрлі әдістері бар, олардың арасында толықтай қауіпсіз және өте тиімді әдістер бар. Қытайлық гимнастика сізге керемет фигураны тез табуға көмектеседі

Горизонталь бойынша жаттығулар спортшыға бұлшықет корсетін қалыптастыруға, дұрыс қалыпқа келуге, күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі. Көлденең жолақтағы негізгі жаттығулардың бірі - «кері ұстау». Өнімділік Кері қармақтың ерекшелігі - қолдың «стандартты емес» орналасуы

Жазда жүгіру - рахат, бірақ егер сіз мұны байсалды түрде жасасаңыз, қыстың басталуы жүгіруді тоқтатуға себеп болмауы керек. Егер сіз енді бастағыңыз келсе және терезенің сыртында қар жауып тұрса, мұның сізге кедергі болуына жол бермеңіз. Бір мағынада қысқы жүгіру жазғы жүгіруден гөрі сау, өйткені ол иммундық жүйені күшейтеді

Әрдайым емес, фигураны мүсіндеу үшін қарапайым салмақты түзету жеткілікті. Тек интеграцияланған әдіс жүктілік кезінде артық тамақтану немесе қозғалмайтын өмір салты салдарынан жоғалған формаларды қайта соқыр етуге көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Сіз дененің пропорциясын бір диетамен өзгерту нәтиже бермейтінін бірден түсінуіңіз керек

Кез-келген физикалық жаттығулар әрбір сау адамға жинақталған бағдарлама болған кезде бағынады. Келесі 5 күндік бағдарлама, дүйсенбі мен жұма аралығында, бұлшық еттеріңізді нығайтуға және тартылу санын қажетті нәтижеге дейін арттыруға мүмкіндік береді

Усэйн Болт бірнеше рет түрлі ұйымдар жылдың үздік спортшысы деп танылды. Бұл ямайкалық жүгіруші туралы жеңіл атлетика жанкүйерлері ғана білмейді. Оның спорттық жетістіктері мен біршама жарылғыш сипаты, сондай-ақ қолтаңбасы ыммен әрдайым көпшіліктің назарын аударады

Біздің елдегі перзентханаларда ереже бар: босанғаннан кейінгі екінші күні әйелдер гимнастикамен айналыса бастайды. Ерте ме? Жоқ, уақыт келді, өйткені гимнастика босанғаннан кейінгі көптеген асқынулардың алдын алудың күшті құралы болып табылады

Серпімді денеден, жіңішке пішіндерден, мықты бұлшықеттерден бас тартатындар аз. Бірақ мұндай фигура әркімде жоқ, және спортзалға баруға уақыт жоқ. Бірақ алаңдамаңыз: әдемі бұлшықеттерді қалыптастыру үшін өзіңізге қол жетімді әрекет түрлерімен шектеліп қою жеткілікті

Көптеген адамдар ұзақ жылдар бойы сау және жас болғысы келеді - өмір сапасы осыған байланысты. Омыртқаның икемділігі арқасында адам ұзақ уақыт бойы белсенді болып қалады. Бұл жерде бірлескен ұтқырлық маңызды. Балалар керемет икемділік пен созылғыштыққа ие

Жүгіру - фитнес кезіндегі маңызды кардио-жаттығулардың бірі. Бірақ көбінесе мұндай жеңіл жаттығулар көрінгеннен әлдеқайда қауіпті болуы мүмкін. Жарақаттар мен басқа да қолайсыздықтарды болдырмау үшін алдымен қалай дұрыс жүгіру керектігін анықтаған жөн

Дұрыс соққы жасауды үйрену үшін соққының дәлдігіне машықтану керек. Бұл бинт пен алмұрт қажет. Әсер етудің үш түрі бар: тікелей, бүйірлік және төменгі. Әрбір соққы түрін жаттықтырғанда, сіз қолыңызды мықтап таңып, жұдырығыңызды мықтап қысуыңыз керек - бұл сізге зақым келтірмеуге көмектеседі

Жүгіру немесе аралықпен жүгіру төзімділікті дамытады, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ол жүктеме режимдерінің кезектесуімен сипатталады. Басқаша айтқанда, қашықтықтың бір сегменті тыныш қарқынмен, екіншісі жеделдетілген жылдамдықпен жүреді

Әдемі және жарасымды фигура әрдайым табиғат сыйы бола бермейді, көбінесе идеалды формаларға қол жеткізу үшін сіз өзіңізбен көп жұмыс істеуіңіз керек. Бұл жағдайда сізге дұрыс тамақтанып қана қоймай, дене жаттығуларын, түрлі тренажерлар бойынша сабақтарды қосу қажет

Тау шаңғысы - экстремалды демалыстың қымбат түрі. Тиісті күтімнің арқасында олар сізге бір маусымнан артық қызмет етеді. Жаз мезгілінде шаңғыларды сақтауға дұрыс дайындау өте маңызды. Атап айтқанда, олардың өткірленуіне алдын-ала қамқорлық жасаңыз

Байланыстырғыштар әрқашан шаңғылар жиынтығына кірмейді. Кейде бөлікті орнату сатып алушының иығына түседі. Бақытымызға орай, бұл жұмысты таулардың кейбір ерекшеліктерін зерттей отырып жасауға болады. Бұл қажетті - бұрғылау; - бекіткіштер

Бүкіл әлемде тау шаңғысы трассаларының қиындық бойынша түс классификациясы қабылданады. Бұл жасыл, көк, қызыл және қара жолдар: біріншілері бастаушыларға, соңғылары тәжірибелі экстремалды әуесқойларға арналған. Сонымен қатар, әлемнің кейбір елдерінде қосымша белгілер мен жіктемелер бар

Тыныс алу адам денсаулығында шешуші рөл атқарады. Бұл тек кәсіби спортшылар үшін ғана емес, сонымен бірге өзін керемет сезінгісі келетін барлық адамдар үшін маңызды. Барлығына дем алуды дамытуға көмектесетін бірнеше қарапайым қадамдар бар. Бұл қажетті - спорттық формалар

Бокс - бұл қарсыластарының бір-біріне денелерінен соққы беретін жекпе-жек өнері, жанасу спорты. 10 секунд ішінде ол көтерілмесе және төрешіні жекпе-жекті жалғастыра алатындығына сендірсе, қарсыласын құлату арқылы жекпе-жектен бұрын жеңуге болады

Қысқы спорт түрлерінің ішіндегі ең танымал ойын-сауық - бұл коньки. Алайда, конькилер сізге нағыз рахат сыйлай алады, оларға міну оңай және жағымды болғанда ғана болады, және бұл жеңілдігі мұз айдынындағы мұздың сапасынан және конькидің өз сапасынан ғана емес, сонымен қатар олардың жүзін қайрау

Спорттық туризм - бұл адамдар тобының алдын-ала құрастырылған әр түрлі санаттағы маршруттар бойынша спорттық сапарлары.Техникалық құралдарды қолдануға рұқсат етіледі, бағдар күрделілігіне байланысты спортшыға сол немесе басқа спорттық санат тағайындалады

Қысқы спорт түрлерінің арасында биатлон танымалдылығы бойынша хоккейден кейінгі екінші орында тұруы мүмкін. Спорттың бұл түріне шаңғы жарысы мен ату жатады. Конкурстың нәтижесі көбінесе жабдықтың сапасына байланысты анықталады. Биатлон мылтығы күрделі техникалық құрал, сондықтан тәжірибелі спортшылар қарудың нақты түрін таңдауға ерекше назар аударады

Фитнес тек дене шынықтырумен байланысты емес. Бұл дұрыс тамақтану және жаман әдеттерден бас тарту. Фитнестің кез-келген түрі денені нығайтып, сыртқы түріңізді жақсартады. Нұсқаулық 1-қадам Фитнес - бұл физикалық жаттығулардың белгілі бір түрлері ғана емес, сонымен қатар адамның қимыл-қозғалыс белсенділігі механизмдерінің қалыптасуымен және оның организмге әсер ету ерекшеліктерімен айналысатын тұтас ғылым

Барлық жекпе-жек өнерінің негізінде тікелей соққыны қою жатыр. Бұл элементті қолданбай алға жылжу және жаңа нәрсе білу мүмкін емес. Бұл мәселені толығырақ түсіну керек. Бұл қажетті - алмұрт; - қолғап; - 2 макивар; - спорттық формалар

Салауатты өмір салтын сақтау үшін жай жүгірумен айналысатындардың көпшілігі жылдам жүгіре алмаймын деп ойлайды, өйткені олар кәсіби жүгірушілер сияқты емес. Шындығында, бәрі тезірек жүгіре алады. Бұл үшін, әдетте, жүгіру техникасын сәл өзгерту керек

Адам өмірі кейде күтпеген сапарға ұқсайды, онда 50% сәттіліктің зигзагына байланысты, ол қай бағытта жүретінін шешеді. Бұл теңізге ағатын өзен бе, әлде іс-әрекеттің тікелей белгісі ретінде тек итеруді ғана күтіп тұрған, тыныш болып көрінетін су бетінің астындағы құмарлық мұхиты ма?

Жүгіру денені шынықтыруға көмектеседі, денсаулықты жақсартады және қуат береді. Егер сіз барлық спорт түрлерінен жүгіруді таңдайтын болсаңыз, онда сізге қысқы кезең кедергі болмайды. Қыста жүгіру өте пайдалы. Біріншіден, таза суық ауа денені қатайтуға көмектеседі

Сыртта батпақ, ал сізде келесі жүгіру кесте бойынша бар ма? Ауа райының қолайсыздығы оны жоюға мүлдем себеп бола алмайды! Спорт индустриясы сізді жаңбыр мен суықтан қорғап қана қоймай, жаттығуларыңызды кез-келген жағдайда мүмкіндігінше ыңғайлы ете алатын көптеген заттарды ұсынады

Еліктіретін тар көйлекте көздің жауын алатындай көріну үшін не қажет? Бөлшектелген силуэт және аралар белі! Бүйір бұлшықеттерін керемет түрде қатайтатын бірнеше жаттығулар жасаңыз, сонда сіздің мақсатыңыз орындалады. Бұл қажетті Гимнастикалық төсеніш Хула Хуп Фитбол Нұсқаулық 1-қадам Бүйірлік иілістер Тікелей тұрып, аяғыңызды иықтың еніне қойып, қолыңызды екі жаққа жайыңыз

Майдың жағылуына және іштің қуысын күшейтуге арналған бұл күшті әдіс Six деп аталады. Себебі ол 6 аптаға арналған және бір жиынтықта 6 жаттығуды қамтиды. Бағдарламаны аяқтау үшін сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ, үйдегі уақытыңыздың аз ғана бөлігі

Сурья Намаскар жаттығуларының толық циклі шамамен бір минутты алады және 12 қимылдан тұрады. Ол үшін сізге тыныштық, тыныштық, таза ауа, жеңіл және кең киім ғана керек (кәдімгі шомылу костюмі жақсы). Еденге кілемшені немесе көрпені қоюды ұмытпаңыз

Әйелдер мен ер адамдар өздерінің фигураларына алаңдап, өздерін дұрыс ұстауға тырысады. Фигураның сұлулығының критерийлерінің бірі - жоғары көтерілген абс. Үйде баспасөзді қалай дұрыс соруға болады? Нұсқаулық 1-қадам Алдымен сіз белгілі бір жаттығуларды орындауға болатын уақыт туралы шешім қабылдауыңыз керек

Арқа бұлшықеттері қолдың барлық дерлік қимылдарына қатысады, басын айналдырып, торсық пен иық пышақтарын бүгеді. Олардың дамуына басқа бұлшықеттердің дамуы сияқты көп уақыт беру керек, өйткені олар дененің жоғарғы бөлігінің үйлесімді қалыптасуына қатысады

Арқадағы ауырсыну күндерін отырықшы күйде өткізетін адамдардың көпшілігінде кездеседі. Олар жас кезінде пайда болады, егер олар ерте басталмаса, олар созылмалы түрге ауысады. Қарапайым жаттығулар жасай отырып, сіз отырықшы адам үшін бел ауруынан қалай арылуға болатынын білесіз

Гимнастика әсерлі және эстетикалық әдемі спорт түрі болып саналады. Алайда, оның тағы бір жағы бар - бұл спортшылармен бірге жүретін қауіп пен қауіп. Біркелкі емес штангалардағы әйгілі элемент - Ольга Корбуттың ілмегі гимнастика әлемінде сенсация болды, бірақ көп ұзамай оны орындауға тыйым салынды

Гимнастикалық таяқша (бодибар) - бұл кеңінен қолданылған, оның ішінде физиотерапиялық жаттығуларда танымал спорттық құрал. Төменде жаңадан бастаушыларға арналған жалпы күшейту жаттығулары келтірілген. Жаңадан бастаушыларға арналған гимнастикалық таяқшамен жаттығулар №1 жаттығу Тік тұрыңыз, таяқшаны кең ұстаңыз және қолыңызды жоғары көтеріңіз

Тізе - бұл әйел денесінің проблемалық аймақтарының бірі, ал майлы пателлар жоталарының пайда болуы кейде артық салмаққа ғана емес, құрылымға да байланысты. Мысалы, алмұрт тәрізді фигурасы бар әйелдер орам түзуге бейім. Тартымды, өткір тізелеріңізді қалай қайтаруға болады?