Фитнес 2024, Қараша

Үнемі спорттың бір түрімен айналысатын адамдар кешенде мойын жаттығуларын жасауы керек. Мойынға арналған арнайы гимнастика әдетте мойын омыртқасында ауырсынуды сезінген адамдарды қызықтыра бастайды. Дегенмен, ұнамсыз әжімдер мен «қурап қалудың» иесі болмау үшін үнемі мойынға назар аудару қажет

Берстинг ойыншылар әлеміне Quake сериясындағы ойындардан келді. Тек сол жерде секіру үшін сізге консольға ештеңе енгізудің қажеті жоқ. Сондықтан, бұл ойында секіруге қатысты ерекше проблемалар жоқ. Уақыт өтті, және біреу Counter Strike ойынына секіруге тырысады

Кез-келген әйел мінсіз фигураны армандайды. Бірақ кейде оны табу оңай емес: бәрі шаршап-шалдығатын диеталарға төтеп бере алмайды. Ең жақсы нұсқа - электр станциясына бару. Күш жаттығулары дегеніміз қарсылықты жеңетін немесе салмақ қолданылатын жаттығулар

Әдемі рельефтік дене - бұл тек кәсіби спортшылардың ғана емес, сонымен қатар спортзалға келген барлық адамдардың арманы. Алайда бұлшық еттердің массасын құрудан гөрі олардың нақты сызылуына қол жеткізу әлдеқайда қиын. Дұрыс «кептіру» үшін үнемі жаттығулар ғана емес, сонымен қатар белгілі бір диеталық шектеулер маңызды

Фитнес сабақтарында да, майлар тез өсіп кетеді. Бұл олардың жаттығуларына әдетте аз көңіл бөлінетіндігімен байланысты. Ал күнделікті өмірде іштің қиғаш бұлшықеттері сирек жүктеледі. Қабырғаларды теңдестірілген диетамен үйлесімді мақсатты жаттығулар арқылы ғана жоюға болады

Көптеген еркектер әйел фигурасына ең алдымен жіңішке белімен тартылатындығын мойындады. Өкінішке орай, барлық қыздарға сымбатты фигура болу бақыты бұйырмайды. Сондықтан «диірмен» белдік жаттығуын күнделікті жасау керек. Бұл өте қарапайым және тиімді

Жүгіру - бұл түрлері мен тәсілдерінің әртүрлілігіне байланысты барлығына дерлік қолайлы жан-жақты физикалық белсенділік. Жүгіру жылдамдығы, қашықтығы, ауырлығы бойынша өзгереді. Бұл бүкіл ағзаның денсаулығын нығайтуға және жақсартуға көмектеседі

Кәсіпқой теннис ракеткасын таңдау үшін сіз кәсіби маман болуыңыз керек. Әдетте, мұндай адамдарға арнайы ұсыныстар қажет емес, олар өздері не қажет екенін өте жақсы біледі. Бірақ егер сіз өз біліміңізге әлі сенімді болмасаңыз және сіз таңдауға жауапкершілікпен қарағыңыз келсе, онда кейбір пайдалы ақпарат өте пайдалы болады

Горизонтальды штангаға денені көтеру - бұл жалпы физикалық дайындықтың бөлігі ғана емес, сонымен қатар дене тонусын сақтауға арналған ең тиімді және қауіпсіз жаттығу. Тартпаларды орындау кезінде жүктемелерді көбейту техникасы мен режимін сақтау маңызды

Ішіңізді қатайту - арман емес, шындық. Бұлшықет массасының үнемі өсіп отыруына арналған абсцесске арналған арнайы оқу бағдарламасы бар. Сізге біртіндеп үлкен жүктемелерге ауыса отырып, кішкентайдан бастау керек. Ешқашан спортпен айналыспағандарға жаттығуды бастау өте қиын

Сізге баспасөзді күніне 30 минуттай жұмсай отырып, жүйелі түрде айдау керек. Қайталау санын 10-нан бастап біртіндеп көбейту керек, бұл санды 50-ге жеткізіңіз. Дұрыс тыныс алу туралы ұмытпаңыз. Бұл сұраққа біржақты жауап беру мүмкін емес, көп нәрсе адамның қандай алғашқы мәліметтермен зерттей бастайтындығына және қандай нәтижеге қол жеткізгісі келетініне байланысты

Жүгіруді жоспарлағанда, дұрыс аяқ киім таңдау туралы алдын-ала ойлану керек. Барлық кәсіби спортшылар жүгіру аяқ киімін таңдауға тиісті назар аударады. Дұрыс таңдалған кроссовкалар, олар нәтижеге жетуге кепілдік бермесе де, әртүрлі жарақаттар мен жарақаттардан аулақ болуға мүмкіндік береді

Гантельдер қолдарыңыздағы, арқадағы және кеудедегі бұлшықеттерді қатайтады және күшейтеді. Олармен сабақтар ыңғайлы, өйткені оларды шектеулі жерде қауіпсіздік торы мен арнайы жабдықсыз өткізуге болады. Сонымен қатар, гантельдермен жаттығулар көп уақытты қажет етпейді, бірақ олар тез нәтиже береді

Жақсы дене бітімін сақтау, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу және жалпы дене тонусын сақтаудың бюджеттік және тиімді әдістерінің бірі - бұл қарапайым жүгіру. Дегенмен, бұл жауапкершілікті талап етеді және біраз дайындықты қажет етеді

Жүгіру тек пайдалы спорт түрлерінің бірі болып саналады. Бұл жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, көптеген бұлшықет топтарын дамытады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Алайда, бәрі бірдей жүгіруді жақсы көрмейді. Жақын адамыңызды жүгіруге жіберу үшін оған осы спортқа деген құштарлықты жұқтыруыңыз керек

Стритбол және паркур сияқты спорт түрлерінің танымал болуымен жақсы секірудің маңызы едәуір өсті. Бір жерден жақсы секіруді білмейтін паркур жүргізушісін елестету қиын. Алайда табиғатынан бұл талантқа ие адамдар аз. Жолдастарыңыздың алдында қызармас үшін, аяғыңызбен күшті соққыға жауапты бұлшықеттерді жақсы жаттықтырған жөн

Жазғы спорт маусымы Битса қаласында жыл сайынғы мамыр айындағы жеңіл атлетикадан басталады. Барлығына қатысуға рұқсат етіледі, бірақ ережелер сізден сау және физикалық формада болуды талап етеді. Бұл қажетті - сіздің денсаулығыңыз үшін жауапкершілікті қолтаңбамен куәландыруға

Жіңішке белімен әйел өзіне сенімді бола бастайды, нәзіктік пен жұмсақтыққа ие болады. Оның түрлі киімдерді киюге мүмкіндігі бар. Бұрын сұлулық үшін сұлулар елестетілмейтін құрбандықтарға баратын: олар корсет киіп, тіпті қабырғаларын алып тастаған

Спиральді гимнастика сауықтыру дене тәрбиесінің басқа түрлері арасында жетекші орынды иеленеді. Кез-келген адам осы түрдегі жаттығуларды орындай алады, өйткені бұл шамадан тыс күш жұмсауды қажет етпейді, бірақ нәтиже барлық күткендерден асып түседі

Дұрыс дайындықтан өткен марафонның жүгіруі денсаулық пен формаға пайдалы әсер етеді, барған сайын назар аударуда. Кейбіреулер үшін марафонға қатысуға тырысу - бұл өзін-өзі дамытудың элементі, басыңнан секіру. Енді марафонның ұзындығы статикалық және 0,1% дәлдікпен өлшенеді

Егер сіз арқа мен қолыңызда жақсы, мықты бұлшық еттерді дамытқыңыз келсе, тартылу жаттығулары негізгі жаттығу болуы керек. Бұл үшін жаттығу залына бару үшін көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ, кәдімгі көлденең жолақ сізге спорттық форма мен тартымды фигураны алуға көмектеседі

Скандинавиялық таяқпен жүру - бастапқыда шаңғышыларды жаттықтыру және сауықтыру үшін дамыған фитнес формасы. Таяқпен жүру кезінде дененің барлық дерлік бұлшықеттері қатысады, сондықтан жүгіру сияқты тиімді болып саналады, бірақ буындарды зақымдамайды

Қандай адам әдемі, сорғытылған денені армандайды? Қыздарға ұнайды, олардың ыстық көзқарастарын тартады және денсаулық кепілі. Қазіргі уақытта күш жаттығулары - бұл өте танымал спорт түрі. Бірақ бұл бәріне сәйкес келе бермейді. Бұл кез-келген жаттығу кезінде күшін арттыру басты мақсаты болып табылатын процесс

Дұрыс емес тамақтану және пассивті өмір салты жамбас аймағында май түзілуін күшейтуі мүмкін. Бірақ егер сіз әдемі, мықты және жіңішке аяқтар болғыңыз келсе, сіз бұл туралы ойланып, жаттығуларыңызға арнайы жаттығулар жиынтығын қосыңыз. Бұл қажетті - төсеніш

Пластикалық, икемді, қозғалыстарды тамаша үйлестіре отырып, гимнастшыларға айналасындағылар тамсанады. Сонымен қатар, гимнастика бөліміндегі сабақтар буын дисплазиясының, позаның бұзылуының, кеуде деформацияларының, остеохондроздың және сколиоздың алдын-алуға және жоюға ықпал етеді

Еріккен гимнастиканы доктор Анохин 20 ғасырдың басында жасады. Сонымен қатар, спортшы ретінде Анохин бұлшықеттерді дамытатын және күш беретін жаттығулар жиынтығын ойлап тапты. Бұл гимнастиканың айрықша ерекшелігі - кез-келген аппараттың болмауы

Өзіңізді құлаудан қорғау мүмкін емес. Тіпті тік баспалдақтардан және жарақат алатын спорт түрлерінен аулақ болған кезде, сіз тайғақ аяқ киіммен немесе қысқы жолдарда мұзбен ауыруыңыз мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, балалар, ұйықтаушылар және «дұрыс» құлау техникасын жақсы білетіндер құлау кезінде аз жарақат алады

Денеңізді күту ежелден сәнге айналған, ал денсаулық әрқашан сәнде болған. Ал жұмыстан кейін біз барға емес, жаттығуға немесе спортзалға барамыз. Бұл жақсы ойын-сауық, бірақ күндізгі және кешкі жаттығулар таңертеңгілік жаттығулармен бірдей болмайды

Серпімді, әдемі пішінді кеуде - әр әйел үшін арман. Кейбір жағдайларға байланысты: табиғаттан алынған физиологиялық мәліметтер, баланы емізу, жасы, кеудесі олардың иесіне әрдайым сәйкес келе бермейді. Бірақ қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көп көмектесетін жаттығулар жиынтығы бар

Жүгіру - бұл кез-келген жастағы жан-жақты және қол жетімді сауықтыру спорты. Ол үшін арнайы дайындық, қымбат құрал-жабдықтар мен арнайы тректер қажет емес. Салауатты өмір салтын ұстануға тырысатын және белсенді ұзақ өмір сүруге тырысатын кез-келген адам жүгіруді игере алады

Көптеген адамдар кардиологиялық жабдықтың артықшылықтары туралы біледі. Қарқынды физикалық белсенділіктің арқасында максималды калория жұмсауға және артық салмақтан арылуға болады. Бірақ, тренажерде жаттығу кезінде қателіктер жіберіп, жақсы нәтижеге жету қиын

Жүгіру артық салмақпен күресуге көмектеседі. 30 минуттық аптасына үш жаттығу бір айдан кейін нақты нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Жүгіру артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бұл жағдайда нәтиже бірнеше аптаның тұрақты сабақтарынан кейін болуы мүмкін

Егер сіз өз өміріңізді жоспарласаңыз, сіз көп нәрсе жасай аласыз. Адамдар көбінесе спортпен айналысуға уақытым жоқ деп шағымданады. Сізге гимнастикалық кешенді таңдап, жаттығу жоспарын жасауыңыз керек, және сіз әрқашан жаттығу жасауға мүмкіндік аласыз

Штангалық жаттығулар күш пен ептілікті қалыптастыруға өте ыңғайлы. Тартуды үйреніп, сіз жоғары шоғырлануды және қимылдарды үйлестіруді қажет ететін күрделі элементтерді игеруге оңай ауыса аласыз. Көлденең штанга жасауға мүмкіндік беретін ең тиімді амалдардың бірі - офицер деп аталатын күшпен шығу

Дене шынықтыруды және денсаулықты жақсартуды қалайтындар көптеген адамдар жүгіру туралы ойлайды. Жүгірудің максималды пайдасы мен ләззатын алу үшін сіз оларға дұрыс дайындалуыңыз керек. Ыңғайлы киім мен аяқ киім сатып алу ғана емес, сонымен қатар кейбір қосымша нюанстар маңызды

Татьяна Лебедева - ресейлік спортшы, Олимпиада чемпионы, әлемнің және Еуропаның бірнеше дүркін чемпионы, Лондонда өткен олимпиадалық жарыстарда өнер көрсеткеннен кейін үлкен спорттан кетуге шешім қабылдады. Секіргіш оны спорттық мансабын аяқтауға итермелеген себептерді жасырмайды

Лондондағы Олимпиада ойындарының қатысушысы Оскар Писториус жеңіске нақты үміткер болып саналмағанына қарамастан, көрермендер бұл жүгірушінің басталуын қызығушылықпен тамашалады. Мұндай назар аударудың себебі - Оңтүстік Африка спринтері әлемде сау спортшылармен қатар Олимпиадаға қатысқан протездері бар әлемдегі алғашқы паралимпиадашы болды

Жыл сайын мамыр айының соңында Мәскеуде «Битса» демалыс аймағында жеңіл атлетикадан жарыстар өткізіледі, атап айтқанда - кросс. Оған қатысу үшін сіз бірнеше алғышарттарды қанағаттандыруыңыз керек. Нұсқаулық 1-қадам Медициналық тексеруден өтіңіз

Тартымды денені дамытуда қол мен иық белдеуінің бұлшықеттері үлкен рөл атқарады. Қолдың негізгі бұлшықеттері - бицепс - бицепс бұлшықеті және трицепс - трицепс. Сіз бицепсті тренажерсыз, штангасыз және гантельсіз дамыта аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Сол қолыңызбен жұдырық жасаңыз және оны оң қолыңызбен ұстаңыз

Таңертеңгілік жаттығулар сізді оятуға, денені қуатқа толтыруға және көңіл-күйді көтеруге мүмкіндік беретіндігімен қатар, бұл сіздің иммунитетті және сыртқы қоздырғыштарға қарсы тұруды арттырады. Сабақтар үшін кәсіби мамандар құрастырған жаттығулар жиынтығын қолданған дұрыс