Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитнес тек дене шынықтырумен байланысты емес. Бұл дұрыс тамақтану және жаман әдеттерден бас тарту. Фитнестің кез-келген түрі денені нығайтып, сыртқы түріңізді жақсартады. Нұсқаулық 1-қадам Фитнес - бұл физикалық жаттығулардың белгілі бір түрлері ғана емес, сонымен қатар адамның қимыл-қозғалыс белсенділігі механизмдерінің қалыптасуымен және оның организмге әсер ету ерекшеліктерімен айналысатын тұтас ғылым
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Барлық жекпе-жек өнерінің негізінде тікелей соққыны қою жатыр. Бұл элементті қолданбай алға жылжу және жаңа нәрсе білу мүмкін емес. Бұл мәселені толығырақ түсіну керек. Бұл қажетті - алмұрт; - қолғап; - 2 макивар; - спорттық формалар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Салауатты өмір салтын сақтау үшін жай жүгірумен айналысатындардың көпшілігі жылдам жүгіре алмаймын деп ойлайды, өйткені олар кәсіби жүгірушілер сияқты емес. Шындығында, бәрі тезірек жүгіре алады. Бұл үшін, әдетте, жүгіру техникасын сәл өзгерту керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адам өмірі кейде күтпеген сапарға ұқсайды, онда 50% сәттіліктің зигзагына байланысты, ол қай бағытта жүретінін шешеді. Бұл теңізге ағатын өзен бе, әлде іс-әрекеттің тікелей белгісі ретінде тек итеруді ғана күтіп тұрған, тыныш болып көрінетін су бетінің астындағы құмарлық мұхиты ма?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру денені шынықтыруға көмектеседі, денсаулықты жақсартады және қуат береді. Егер сіз барлық спорт түрлерінен жүгіруді таңдайтын болсаңыз, онда сізге қысқы кезең кедергі болмайды. Қыста жүгіру өте пайдалы. Біріншіден, таза суық ауа денені қатайтуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сыртта батпақ, ал сізде келесі жүгіру кесте бойынша бар ма? Ауа райының қолайсыздығы оны жоюға мүлдем себеп бола алмайды! Спорт индустриясы сізді жаңбыр мен суықтан қорғап қана қоймай, жаттығуларыңызды кез-келген жағдайда мүмкіндігінше ыңғайлы ете алатын көптеген заттарды ұсынады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Еліктіретін тар көйлекте көздің жауын алатындай көріну үшін не қажет? Бөлшектелген силуэт және аралар белі! Бүйір бұлшықеттерін керемет түрде қатайтатын бірнеше жаттығулар жасаңыз, сонда сіздің мақсатыңыз орындалады. Бұл қажетті Гимнастикалық төсеніш Хула Хуп Фитбол Нұсқаулық 1-қадам Бүйірлік иілістер Тікелей тұрып, аяғыңызды иықтың еніне қойып, қолыңызды екі жаққа жайыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Майдың жағылуына және іштің қуысын күшейтуге арналған бұл күшті әдіс Six деп аталады. Себебі ол 6 аптаға арналған және бір жиынтықта 6 жаттығуды қамтиды. Бағдарламаны аяқтау үшін сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ, үйдегі уақытыңыздың аз ғана бөлігі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сурья Намаскар жаттығуларының толық циклі шамамен бір минутты алады және 12 қимылдан тұрады. Ол үшін сізге тыныштық, тыныштық, таза ауа, жеңіл және кең киім ғана керек (кәдімгі шомылу костюмі жақсы). Еденге кілемшені немесе көрпені қоюды ұмытпаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әйелдер мен ер адамдар өздерінің фигураларына алаңдап, өздерін дұрыс ұстауға тырысады. Фигураның сұлулығының критерийлерінің бірі - жоғары көтерілген абс. Үйде баспасөзді қалай дұрыс соруға болады? Нұсқаулық 1-қадам Алдымен сіз белгілі бір жаттығуларды орындауға болатын уақыт туралы шешім қабылдауыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арқа бұлшықеттері қолдың барлық дерлік қимылдарына қатысады, басын айналдырып, торсық пен иық пышақтарын бүгеді. Олардың дамуына басқа бұлшықеттердің дамуы сияқты көп уақыт беру керек, өйткені олар дененің жоғарғы бөлігінің үйлесімді қалыптасуына қатысады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арқадағы ауырсыну күндерін отырықшы күйде өткізетін адамдардың көпшілігінде кездеседі. Олар жас кезінде пайда болады, егер олар ерте басталмаса, олар созылмалы түрге ауысады. Қарапайым жаттығулар жасай отырып, сіз отырықшы адам үшін бел ауруынан қалай арылуға болатынын білесіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гимнастика әсерлі және эстетикалық әдемі спорт түрі болып саналады. Алайда, оның тағы бір жағы бар - бұл спортшылармен бірге жүретін қауіп пен қауіп. Біркелкі емес штангалардағы әйгілі элемент - Ольга Корбуттың ілмегі гимнастика әлемінде сенсация болды, бірақ көп ұзамай оны орындауға тыйым салынды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гимнастикалық таяқша (бодибар) - бұл кеңінен қолданылған, оның ішінде физиотерапиялық жаттығуларда танымал спорттық құрал. Төменде жаңадан бастаушыларға арналған жалпы күшейту жаттығулары келтірілген. Жаңадан бастаушыларға арналған гимнастикалық таяқшамен жаттығулар №1 жаттығу Тік тұрыңыз, таяқшаны кең ұстаңыз және қолыңызды жоғары көтеріңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тізе - бұл әйел денесінің проблемалық аймақтарының бірі, ал майлы пателлар жоталарының пайда болуы кейде артық салмаққа ғана емес, құрылымға да байланысты. Мысалы, алмұрт тәрізді фигурасы бар әйелдер орам түзуге бейім. Тартымды, өткір тізелеріңізді қалай қайтаруға болады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бүгінгі таңда фитнес индустриясы жаттығу кешендерінің алуан түрлілігін ұсынады және, өзіңізге жаңа нәрсе табу оңай емес сияқты, бірақ бәрібір мүмкін. CrossFit - бұл әлемнің көптеген елдерінде жас, бірақ онсыз да танымал жаттығулар жүйесі. Ресейде бұл бағыт жақында дамып келеді, бірақ бұған қарамастан ол тез танымал болып келеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өздеріңіз білетіндей, іштің ең тиімді және танымал жаттығуларының бірі - бұралу. Дегенмен, мұнда кішкене қулық бар - жаттығулардың өнімділігін арттыру үшін сізге фитболды қолдану керек. Шындығында, допты қолдану арқылы сіз белдің және белдің бұлшық еттерін баспасөзбен бір уақытта жасай аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көшеде жаңбыр жауады. Тіпті желмен. Жүгіруді болдырмауымыз керек пе? Мұндай ештеңе жоқ! Сарапшылар жаттығуды ауа-райының жақсы болуына дейін кейінге қалдырмауға кеңес береді: өйткені сіз оны ұзақ уақыт күте аласыз. Егер ауа-райының қолайсыздығы терезеден тыс болса, сізге дұрыс жабдықты таңдау қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жалпақ іш пен әдемі белге «арық» әйелдер ғана емес, сонымен қатар пішіні бар әйелдер де айнала алады. Бұған қалай қол жеткізуге болады? Біздің ішіміздің 80% жағдайының тамақтануға тәуелді екендігі жасырын емес, сондықтан идеалды белге жақындау үшін алдымен диетаны қайта қарау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Осы 4 қарапайым, бірақ тиімді жаттығуларды орындау үшін күніне тек 15 минут қажет. Біраз уақыттан кейін сіз жүктемені ұлғайта аласыз және 20, содан кейін 30 минутты араластыра аласыз. Ең бастысы - кешенді жүйелі түрде жасау керек, нәтиже көп күттірмейді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қытырлақ (немесе дағдарыс) - бұл іш бұлшықеттерін шығаруға арналған негізгі жаттығулардың бірі, ал кросс-кронштейн немесе «велосипед» - оның қиын нұсқасы. Велосипед дағдарысы - бұл өте тиімді, бірақ күрделі жаттығу. Оны үнемі орындай отырып, сіз өзіңіздің ішіңізге әдемі спорттық жеңілдік беріп, беліңізді анықтай аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Tabata Interval Method дегеніміз не? Бұл техниканы Жапониядан Изуми Табата атты спорт жаттықтырушысы жасаған - ол жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығы майды жағу үшін жақсы нәтиже беретіндігін анықтады. Сонымен қатар, техниканың маңызды нүктесі - бұлшықеттерді күшейту және төзімділікті арттыру
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитбол - бұл жаттығулар кезінде бұлшықеттердің едәуір көп мөлшерін қолдануға болатын танымал фитнес жабдықтары. Бұл доптың тұрақсыздығына байланысты. Бұл қажетті - фитбол; - фитнеске арналған ыңғайлы киім мен аяқ киім. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіздің проблемалық аймағыңыз бел болса, онда фитболмен жаттығулар өте жақсы болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Планка - бұл ең танымал және жан-жақты жаттығулардың бірі, бұл иық, арқа, бөксе бұлшықеттеріне және, ең алдымен, баспасөзге стресс жасайды. Тақтаны қалай дұрыс жасау керек Жаттығу кезінде артқы жағы тегіс болуы керек. Жамбас еденге параллель болуы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Денесі жұқа, белі әдемі, іші жалпақ, бірақ үлкен жамбастары мен бөкселері ауыр әйелдерді табу сирек емес. Фигураның бұл түрі «алмұрт» деп аталады, ал оның иелерінде дененің төменгі жағында май шөгінділері бар. Фигураны дұрыс пропорциялармен қамтамасыз ету үшін тек диета жеткіліксіз, мұнда арнайы жаттығулар жиынтығы көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитбол - бұл өте танымал фитнес жабдықтары. Оның көмегімен бұлшықеттің негізгі топтарына стресс түсіретін түрлі жаттығулар жасауға болады. Жаттығулар жиынтығын сәл созылу арқылы бастаған жөн. Допқа отырыңыз, сәл тербеліңіз, аяғыңызға қолыңызды созыңыз, бүйіріңізге бірнеше иіліңіз, содан кейін жаттығуларды бастаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Біздің арамызда кім жақсы анықталған бел туралы армандай алмайды? Егер сіз осы жаттығулар жиынтығын үнемі жасасаңыз, армандар орындалады. Сіз жаттығуларды бірнеше тәсілмен де (2-3) қайталай аласыз, яғни шеңберде - яғни барлық жаттығуларды бірінен соң бірін орындадыңыз, содан кейін қайта бастаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әр жекпе-жек өнерінің белгілі бір сипаттамалары мен оның жанкүйерлері болғандықтан, олардың ішіндегі ең жақсыларын бірмәнді бөліп алу мүмкін емес. Сіз өзіңіздің мақсатыңызға сәйкес, сондай-ақ сіздің физикалық мүмкіндіктеріңіздің деңгейі мен темперамент түрін ескере отырып, ең қолайлы әдісті таңдай аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сырғанау шаңғысы, ең алдымен, қиын болуы керек, өйткені бұл көрсеткіш қозғалыс табысына тікелей әсер етеді. Көрнекі түрде оларды классикалықтардан иілген «мұрындардың» болмауымен ажыратуға болады, ал биіктігі шаңғышының биіктігінен 10 см жоғары болуы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қысқы велосипедпен жүру соңғы кезде көбірек танымал болды. Бұл ішінара аз қар жауатын қыста және велосипедтердің жақсы дизайнын жасауға байланысты. Бұрын шаңғы тебуге басымдық беретін әуесқойлардың көпшілігі қазір велосипедке ауысып, қыста шаңғы тебуді ұнатады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кейбір спортшылар үшін бұлшықеттің өсуі күрделі проблема болып табылады, оны үнемі спортзалға бару арқылы шешу мүмкін емес. Оларға арнайы қоректік қоспалар, ақуыздар көмектеседі, олар, өкінішке орай, қымбатқа түсіп қана қоймайды, сонымен бірге денсаулыққа әрдайым пайда әкелмейді