Фитнес тек дене шынықтырумен байланысты емес. Бұл дұрыс тамақтану және жаман әдеттерден бас тарту. Фитнестің кез-келген түрі денені нығайтып, сыртқы түріңізді жақсартады.
Нұсқаулық
1-қадам
Фитнес - бұл физикалық жаттығулардың белгілі бір түрлері ғана емес, сонымен қатар адамның қимыл-қозғалыс белсенділігі механизмдерінің қалыптасуымен және оның организмге әсер ету ерекшеліктерімен айналысатын тұтас ғылым. Фитнес негізі - анатомия, физиология, физика, химия, психологиядан алынған білім. Мұның бәрі жаттығулардың тиімділігін арттыруға, тұрақты жаттығулар нәтижесінде беріктік, төзімділік пен икемділік көрсеткіштерін жақсартуға арналған. Фитнестің негізгі әсері - анаболизмді белсендіру (ағзаның тіндері пайда болатын пластикалық заттардың жинақталуы), сонымен қатар өмірлік белсенділікті қамтамасыз ететін энергия заттарының жинақталуы.
2-қадам
Би әдемі және шабыттандырады, сонымен қатар өте пайдалы. Қыс аяқталуға жақын, демек, жылы мезгілге дайындалуға уақыт аз және аз. Би тек дене шынықтыруға көмектесіп қана қоймай, өзін-өзі бағалауды жоғарылатады. X-Fit фитнес-клубтарының федералды желісі қосымша фунттан арылуды және өзінің ең танымал бағыттарының бірі - Dance Mix би бағдарламасы арқылы көктемгі позитивті қуатпен толықтыруды ұсынады.
Dance Mix - бұл би аэробикасының түрі, оның сабақтары әртүрлі би стильдеріне негізделген, олардың жеке элементтерін, тіпті тұтас шоғырларын да қамтиды. Бағдарлама Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing және Tecktonik сияқты отты стильдерді біріктіреді. Dance Mix форматы қазіргі заманғы хореографияның барлық түрлерін, соның ішінде көше стилдерін біріктіреді.
3-қадам
Dance Mix бүкіл денені шынықтыруға мүмкіндік береді және барлық бұлшықет топтарына тепе-тең жүктеме береді. Бұл барлық фитнес деңгейлеріне арналған, ырғақ сезімін, қимылдарды үйлестіруді және төзімділікті дамытатын бірегей бағдарлама. Тренингтің әр қатысушысына сабақтан кейін сергектік пен көтеріңкі көңіл-күй алуға кепілдік беріледі.
«Бидің жақсы жері - бұл сіздің көңіліңіз үшін әртүрлі жаттығу мақсаттарына жетуге көмектеседі. Бұл салмақ жоғалту, дененің рельефін қалыптастыру және жалпы тонустың жоғарылауы, үйлестіруді дамыту және, әрине, эмоционалды жеңілдету, біздің заманымызда өзекті болып табылады, - дейді Руслан Панов, сарапшы әдіскер және үйлестіруші X-Fit фитнес клубтарының федералды желісінің топтық бағдарламалары. - Мұнда шектеулер жоқ - жасына да, денсаулығына байланысты да. Физиологиялық тұрғыдан денеге интервал режиміндегі қозғалыстар әсер ететін жүктеме (жаттығу кезінде қарқындылықтың төмендеуі және жүгіру кезінде қарқындылықтың жоғарылауы), моториканы қалыптастырумен бірге фитнес мақсаттарына жетуде таңғажайып әсер береді ».
4-қадам
Би қимыл-қозғалыс мәдениетін дамытады. Dance Mix-ке қатысқандардың барлығы өздерінің денелерін жақсы сезіне алатындықтарын атап өтеді. Бұл бұлшықет массасын көбейтпейді, өйткені ол функционалды, қозғалмалы, икемділік пен жеңілдікті алады. Сондай-ақ, би жаттығулары физикалық сауықтыру мәселелерін толық шешпесе де, бұл денеге бағытталған терапияның тиімді құралы. Dance Mix көмегімен ішкі еркіндіктің дәмін алыңыз: X-Fit ырғақты орнатады - сіз қимылдан ләззат аласыз және денеңізді басқаруды үйренесіз.
5-қадам
X-Fit - бұл Ресейдегі премиум және бизнес-класс сегменттеріндегі халықаралық фитнес клубтардың ең ірі федералды желісі. Отандық фитнес индустриясының үш көшбасшысының бірі.
X-Fit тарихы 1991 жылы Мәскеудегі Лянозово саябағында Ресейдегі алғашқы жеке теннис клубтарының бірі ашылған кезде басталды. Бұл элиталық клубтық демалыстың ескі ағылшын дәстүрлеріне негізделген өз уақыты үшін бірегей жоба болды. Теннис клубы жайлылық пен жайлылық атмосферасын бағалайтын, салауатты өмір салтының артықшылықтарын түсінетін адамдар арасында тез танымал болды.
Бес жылдан кейін Алтуфеводағы X-Fit бассейні бар болашақ толыққанды, ультра-заманауи фитнес-клубтың негізіне айналған теннис клубының жанында алғашқы фитнес-студия пайда болды. Желінің одан әрі дамуы жедел жүрді: 2005 жылы X-Fit брендімен бес клуб, оның ішінде бір аймақтық жұмыс істеп тұрды, ал 2010 жылы - астанада және Ресейдің ірі қалаларында 19 фитнес-орталық. Бүгінде федералды желіге Мәскеу, Қазан, Воронеж, Волгоград, Дондағы Ростов, Самара, Новосибирск, Краснодар, Нижний Новгород, Пермь және басқа қалалардағы 80-ден астам фитнес-клубтар кіреді.
Компания нарықта екі брендпен жұмыс істейді: тұтынушылар көлемі 2500 м2-ден асатын толық өлшемді X-Fit клубтарын немесе демократиялық Fit-Studio форматындағы клубтарды таңдай алады. Қазіргі уақытта бүкіл ел бойынша 350 мыңнан астам адам X-Fit фитнес клубтарының мүшесі болып табылады.
6-қадам
2015 жылы бұл желі X-Fit оқыту бағдарламаларының негізі болып табылатын компанияның сарапшылары әзірлеген дәлелденген әдістердің Smart Fitness жүйесін патенттеді. 2017 жылдың қыркүйегінде жүйе жаңартылды және қайта іске қосылды - Smart Fitness vol. 2.0 желінің барлық фитнес клубтарында жарамды. Компанияда фитнес индустриясының мамандары мен кең аудиторияға арналған бірнеше ондаған білім беру бағдарламалары бар X-Fit PRO факультеті құрылды және жұмыс істейді.
X-Fit-тің елуден астам беделді марапаттары, марапаттары, дипломдары және құрмет грамоталары бар. Олардың ішінде: 2017 жылы фитнес-клубтардың желісі спорт және салауатты өмір салтын қолдау саласындағы «Спорт және Ресей» сыйлығының «Үздік инновациялық фитнес клубы» номинациясының лауреаты болды; «Ресейдің үздіктері / Best.ru» қоғамдық қызметінің іскери сыйлығы - 2015 жылдың қорытындысы бойынша X-Fit тізбегі «Спорттық клубтар желісі» номинациясы бойынша үздік деп танылды; «Мәскеу кәсіпкері - 2016» және «Мәскеудегі кәсіпкер - 2015» «Мәскеудегі фитнес клубтардың үздік тізбегі» аталымында; «Мәскеу кәсіпкері - 2014» «Спорт саласындағы қызметтер» номинациясы бойынша; «Жыл адамы - 2011» РБК сәйкес «Фитнес клубтардың ең үлкен желісін құрғаны үшін» номинациясы бойынша; Ernst & Young ұсынған қызметтер санатындағы 2010 жылдың кәсіпкері; Мәскеу үкіметінің «Мәскеу кәсіпкері» дипломы, «Медицина, демалыс, спорт және денсаулық сақтау қызметтері»; сұлулық пен денсаулық саласындағы бірінші ресейлік сыйлық «Греция»; Гран-при «Үздік желілік фитнес орталығы» және басқалары.
7-қадам
Көптеген танымал фитнес аймақтары бар. Өткен ғасырдың 80-жылдарында аэробика кеңінен таралды, онда тыныс алу жаттығулары органикалық түрде әр түрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығулармен үйлеседі. Аэробиканың түрлері келесідей: - классикалық аэробика (әр түрлі би қимылдарының қайталануы негізінде); - слайд аэробикасы (сырғанау жолында орындалады); - адым аэробикасы (платформада орындалады - адым); - күштік аэробика (қолдану жаттығу құралдары мен спорттық жабдықтар); - су аэробикасы (сабақтар бассейнде өтеді және бастапқы физикалық формасына қарамастан бәріне жарайды).
8-қадам
Сондай-ақ, соңғы онжылдықтарда фитнестің келесі түрлері тек шетелде ғана емес, сонымен қатар ТМД-да кең танымал болып келеді: - стриппластикалық және стриптиз биі (икемділік пен пластикалық қозғалу қабілетін дамытады); дене пішінін жасау кезінде, сонымен қатар арнайы диета); - капланетика (басқа әдістермен дамымайтын бұлшықет топтары қатысатын «ыңғайсыз» қалыптардың гимнастикасы); - пилатес (баспасөз және арқа бұлшықеттеріне жаттығулар; барлық жаттығулар - арнайы тренажерларда орындалады); - бодифлекс (дененің барлық тіндері оттегімен қаныққан бұлшық еттерін созу және созу жаттығулары); - іш биі (фигураны реттеуге және интимдік әйел бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі); - дене балеті (- аэробика мен би элементтерін біріктіреді); - йога (бірінші кезекте ішкі үйлесімділікке жетуге бағытталған жаттығулар жиынтығы; төзімділікті арттыру және дененің икемділігін арттыру); - күрделі Т-тапп (30 жастан кейінгі әйелдерге көмектесетін гимнастика бірдей табу пішін).
9-қадам
Фитнес сонымен қатар бодибилдингтің кейбір түрлерінің жалпы атауы болуы мүмкін (дене шынықтыру, спорттық фитнес және т.б.). Мұны тек дені сау адамдар ғана жасай алады, өйткені фитнес - бұл бәсекеге қабілетті спорт пәні.
10-қадам
Тренингтің әсері сезілу үшін жаттығулар мен тамақтанудың белгілі бір жүйесін үнемі және үнемі ұстану қажет. Фитнес сабақтарынан максималды нәтижеге әрдайым жаттығулардың өзгеруімен қол жеткізуге болады, өйткені осының арқасында бұлшықеттің әртүрлі топтары жүктеме алады, бұл анаболизм мен метаболизм (метаболизм) процестерін белсендіруге көмектеседі, артық майды тез жағуға және сақтауға көмектеседі дене бітімі керемет.
