Салауатты өмір салтын сақтау үшін жай жүгірумен айналысатындардың көпшілігі жылдам жүгіре алмаймын деп ойлайды, өйткені олар кәсіби жүгірушілер сияқты емес. Шындығында, бәрі тезірек жүгіре алады. Бұл үшін, әдетте, жүгіру техникасын сәл өзгерту керек.
Бұл қажетті
- Тезірек жүгіруді қалаңыз
- Жаттығулар
Нұсқаулық
1-қадам
Тезірек жүгіру үшін жүгіру кезінде аяғыңыздың жерге қаншалықты жиі тиетіні туралы ойланыңыз. Осы соққылардың жиілігін біртіндеп арттыруға тырысыңыз. Олимпиада жүгірушілері орта есеппен минутына 90 рет жерге тигізеді, бірақ әуесқойлар үшін 80 соққы - бұл мықты фигура. Сіздің жүгіруіңіздің қаншалықты қарқынды екенін санап, қадамдарыңызды минутына біртіндеп арттыруға тырысыңыз. Бұл сізге жылдамырақ жүгіруге көмектеседі.
2-қадам
Жүгіріп бара жатқанда бас бармағыңызбен жерден итеріңіз. Бұл сіздің денеңізді алға қарай бағыттап, энергияны жоғалтпастан үнемі үдетуге мүмкіндік береді - тек бас бармақтарыңызды есіңізде сақтаңыз!
3-қадам
Жүгіру кезінде қолыңызды денеңіздің бойымен емес, мүмкіндігінше алға қарай қозғалтуға тырысыңыз. Әдеттегі кросс-кросс қозғалысы сіздің жүгіруде тепе-теңдікті бұзады, алға қарай ұмтылу тепе-теңдікті сақтауға мүмкіндік береді және қозғалысты жеңілдетеді.
4-қадам
Иегіңізді төмен түсіріңіз. Басыңызды көтеріп жүгіргенде мойныңыз да, бүкіл денеңіз де артқа қисаяды. Сіздің аяғыңыз қарама-қарсы бағытта қозғалады. Басыңызды төмен түсіріңіз, денеңізді аяғыңыздың бойымен бағыттап, жылдам жүгіруге көмектесіңіз.
5-қадам
Тезірек жүгіру үшін аэробты белсенділікті жеделдету жаттығуларымен әртараптандырып көріңіз. Жылдамдықтың үнемі өсуімен 200 метрлік жүгіру жақсы. Бұл жаттығуды аптасына бірнеше рет жасаңыз. Бұл пайдалы болады.
