Жүгіру денені шынықтыруға көмектеседі, денсаулықты жақсартады және қуат береді. Егер сіз барлық спорт түрлерінен жүгіруді таңдайтын болсаңыз, онда сізге қысқы кезең кедергі болмайды.
Қыста жүгіру өте пайдалы. Біріншіден, таза суық ауа денені қатайтуға көмектеседі. Екіншіден, таңертең шулы музыкамен жүгіру сізге бүкіл күн бойына сергектік береді. Соңында сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді дайындайсыз. Сыртта суыққа шығу, тіпті спортпен шұғылдану үшін сізге көп күш керек.
Қысқы жүгіру ережелері
Қыста жүгіруге барғанда, киімді дұрыс таңдау өте маңызды. Сіз ыстық немесе суық болмауыңыз керек. Ең дұрысы, киімді спорт дүкенінен сатып алу керек, онда сатушы көмекшісі арнайы маталар жиынтығын таңдауға көмектеседі. Қолыңызға қолғап, басыңызға шляпа, аяғыңызға жылы шұлық киген кроссовкалар киіңіз.
Терінің ашық жерлерін майдалап, үсіп қалудан сақтайтын арнайы креммен майлаңыз.
Жүгіру алдында денені дайындап, бұлшық еттерін жылыту керек. Жаттығуды, секіруді және созылуды жасаңыз. Егер сіз көпқабатты үйде тұрсаңыз, баспалдақпен жылдам қарқынмен түсу сізді алдағы жүгіруге дайындайды.
Жүгірген кезде мұрынмен дем шығарып, аузыңызбен шығарыңыз. Мұндай тыныс өкпенің гипотермиясын болдырмайды. Егер бұл сізге қиын болса, жылдамдықты төмендетіңіз.
Қысқы жүгірудің басқа уақытта жүгіруден айырмашылығы, оны тоқтата алмайсың. Егер сіз өзіңіз білетін адамдармен кездессеңіз де, олардың сізге сөйлесуіне жол бермеңіз. Дене ыстық, ал сырттағы ауа салқын, бұл тіркесім суықты оңай қоздыруы мүмкін.
Жүгіруден үйге келгенде, душ қабылдаңыз және құрғатыңыз. Егер дене салқындаумен ауырса, бірнеше қарапайым жаттығулар жасаңыз (иілу, жүру және т.б.). Ыстық шай ішіп, өзіңізді мақтаңыз.
Қауіпсіздік шаралары
Жаттығудың ұзақтығы сыртқы температураға байланысты. Терезенің сыртында қаншалықты салқын болса, соғұрлым қысқа жүреді. Жаңадан бастаушыларға 15 ° C-тан төмен температурада шығып, жүгіру ұсынылмайды.
Жүгіру үшін орын таңдағанда, қарлы жолдардан аулақ болыңыз. Тайғақ қарда аяғыңызды сырғытып, бұрап алу мүмкіндігі жоғары. Жолдары тазартылған саябаққа немесе стадионға барыңыз.
Қыста жүгіру суық тигенде немесе респираторлық аурулар кезінде, тіпті жеңіл түрінде де қарсы. Егер сіз аптасына сабақты жіберіп алсаңыз, жаман ештеңе болмайды, бірақ аурудың асқынуын болдырмауға болады.
Егер сіз бұрын жүгірумен айналыспаған болсаңыз, денеңізді суық ауа райына дейін, мысалы күзде жаттығуға дағдыландырыңыз. Ауа температурасының біртіндеп төмендеуі сіз үшін стресс болмайды.
