Тізе - бұл әйел денесінің проблемалық аймақтарының бірі, ал майлы пателлар жоталарының пайда болуы кейде артық салмаққа ғана емес, құрылымға да байланысты. Мысалы, алмұрт тәрізді фигурасы бар әйелдер орам түзуге бейім. Тартымды, өткір тізелеріңізді қалай қайтаруға болады?
Пателляр роликтерінің себептері:
- Төменгі денеде май жинау үрдісі.
- Гормоналды жасқа байланысты өзгерістер.
- Бананнан артық тамақтану, жоғары калориялы тағамдарды теріс пайдалану.
Роликтерден арылуға көмектеседі:
1. Тамақтануды түзету
Қиын аймақта салмақ жоғалту үшін сіз шыдамды болуыңыз керек, өйткені май жергілікті деңгейде кетпейді, бірақ бүкіл денеден бір уақытта, ал проблемалы аймақтардан - соңғы орында. Алаңдамаңыз - май кетеді, бірақ сіз қалағандай тез емес. Ең алдымен, диетадағы фастфудты, қуырылған тағамдарды, тез дайындалған тағамдарды, ыңғайлы тағамдарды, тәттілер мен тоқаштарды азайтыңыз немесе толығымен алып тастаңыз.
2. Жаттығу
Толық тіземен күресу үшін арқанмен секіру өте ыңғайлы, сонымен қатар стационарлық велосипедпен және степер жаттықтырушымен жаттығулар көмектеседі.
Пателярлы роликтерді жоюға арналған жаттығу
1. Орнынан секіріп отырып иілу
Аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек қойыңыз, саусақтарыңызды екі жаққа сәл жайыңыз. Жамбасыңыз еденге параллель болғанша отырыңыз. Алдыңызға қолыңызды созыңыз немесе басыңызды жабыңыз. Дем шығарған кезде өкшеңізбен итеріп, ең жоғары секіруді жасаңыз. Сонымен бірге, шұлықтарды толығымен түзетіп, қолдарыңызды артқа алыңыз (егер сіз оларды алдыңызда ұстасаңыз). Шұлық еденге соғылғаннан кейін, скватқа оралыңыз. 2 жиынтықта 12 рет қайталаңыз.
2. Бір аяғыңызға қисайыңыз
Есіктің жақтауына бүйірімен тұрып, оны иығыңызбен аздап тигізіңіз. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Бір аяғыңызды тізеңізге бүгіп, сәл алға қарай созыңыз. Тыныс алып, тіреу аяғын бүгіп, алға созылған аяқты алға шығарып, төмен түсіңіз. Дене түзу қалады. Мүмкіндігінше тереңірек отырыңыз. Дем шығарған кезде бастапқы күйге оралыңыз. 2 жиынтықта 10 рет қайталаңыз.
3. Тар ұстанымы бар гантельдермен отыру
Әр қолыңызға гантельдерді алыңыз. Тік тұрыңыз, аяғыңызды иық енінен тар етіп қойыңыз, шұлығыңызды сәл жайыңыз. Арқаңызды түзетіңіз, кернеуді басыңыз. Демді ішке алғанда, тізеңізді бүгіп, жамбас пен балтырдың арасындағы бұрыш 90 градустан төмен болғанша төмен түсіңіз. Дем шығарған кезде өкшеңізбен итеріп, бастапқы күйге оралыңыз. Көпірді еңкейтпеңіз, тізе алға бағытталған. 2 жиынтықта 10-15 рет қайталаңыз.
