Адам ағзасындағы май біркелкі емес бөлінеді. Ол өзін еркін сезінетін бірнеше аймақ бар. Дененің жоғарғы семіздігі ер адамдарда жиі кездеседі. Қалың жақтар ерлердің фигурасын безендірмейді, бірақ кез-келген мәселені шешуге болады.
Бұл қажетті
- - эндокринологтың кеңесі;
- - ауыр обруч;
Нұсқаулық
1-қадам
Гормондардың деңгейін тексеру үшін эндокринологқа барып, қан тапсырыңыз. Семіздіктің бұл түрі кортизондық семіздік деп аталады. Майдың шөгуі қандағы кортизол деңгейінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін. Гормоналды аймақтағы кез-келген ауруларды жою.
2-қадам
Диетаңызды қарап шығыңыз. Егер эндокриндік жүйе дұрыс жұмыс істеп тұрса, қандағы кортизол мөлшері үнемі шамадан тыс тамақтанудың салдарынан жоғарылауы мүмкін. Егер сіз екі-екі жарым сағатта бір рет тамақтануды бастасаңыз, әр тамақ құрамында аз мөлшерде майсыз ақуыздар мен көкөністер болады, сонымен қатар жылдам көмірсулар (қант, кондитерлік өнімдер, тазартылған ақ күріш және бай ақ нан), май құрамы рационнан шығарылады өзі біртіндеп ери бастайды.
3-қадам
Метаболизмді күшейтіңіз. Дене белсенділігінің артуы метаболизмді жылдамдатады. Бұл дегеніміз, төменгі арқадағы май тезірек кетеді. Егер сіз бұрын ешқашан жаттығумен айналыспаған болсаңыз, жеңіл аэробты белсенділіктен бастаңыз. Жылдам қарқынмен жүру, велосипедпен жүру және кедір-бұдырлы жерлерде жүгіру майдың жоғалуына байланысты процестерді қамтиды. Бұл бизнестегі басты нәрсе - заңдылық. Өзіңізді жаман көңіл-күйге немесе жаңбырлы жаңбырға батырмаңыз.
4-қадам
Егер сіз жіңішке белді және сәнді бұлшық еттері бар спортшыларға толы спортзалға барудан ұялсаңыз, үйде жаттығуды бастаңыз. Құрсауды бұраңыз, проблемалық аймақтың үнемі массажы май жасушаларын жояды. Шұңқыр жеткілікті кең және ауыр болуы керек.
5-қадам
Күн сайын тақтай жаттығуын жасаңыз. Бұл статикалық жаттығу сіздің проблемалы аймағыңыздың бұлшықеттерін тонусқа келтіруге көмектеседі және сонымен бірге олардың өсуіне әкелмейді. Білек демалуға кіріңіз. Аяқтар еденге тек шұлықпен тіреледі. Сіздің өзегіңіздегі және аяқтарыңыздағы барлық бұлшықеттерді қысқарта отырып, денеңізді тәжден өкшеге дейін түзу ұстаңыз. Бұл позицияны 15 секунд ұстаңыз, бір минут демалыңыз, содан кейін қайталаңыз. Біртіндеп тақтайдың орындалу уақытын бір минутқа дейін арттырыңыз.
6-қадам
Бүйірлік және төменгі арқа созуларын жасаңыз. Оң жақпен тұрақты тіреудің жанында тұрыңыз. Тіреуді оң қолыңызбен ұстаңыз, қолыңыз түзу болуы керек. Сол қолыңызды жоғары көтеріп, тіреуішке қарай созыңыз, денеңізді сол жаққа иіңіз. Дененің сол жағындағы бұлшық еттеріңіздің созылғанын сезіңіз, 20 секунд ұстаңыз. Бастапқы күйге оралып, 30 секунд демалыңыз. Қайталаңыз. Содан кейін өңделетін жағын ауыстырыңыз.
