Фитнес 2024, Қараша
Өздеріңіз білетіндей, іштің ең тиімді және танымал жаттығуларының бірі - бұралу. Дегенмен, мұнда кішкене қулық бар - жаттығулардың өнімділігін арттыру үшін сізге фитболды қолдану керек. Шындығында, допты қолдану арқылы сіз белдің және белдің бұлшық еттерін баспасөзбен бір уақытта жасай аласыз
Көшеде жаңбыр жауады. Тіпті желмен. Жүгіруді болдырмауымыз керек пе? Мұндай ештеңе жоқ! Сарапшылар жаттығуды ауа-райының жақсы болуына дейін кейінге қалдырмауға кеңес береді: өйткені сіз оны ұзақ уақыт күте аласыз. Егер ауа-райының қолайсыздығы терезеден тыс болса, сізге дұрыс жабдықты таңдау қажет
Жалпақ іш пен әдемі белге «арық» әйелдер ғана емес, сонымен қатар пішіні бар әйелдер де айнала алады. Бұған қалай қол жеткізуге болады? Біздің ішіміздің 80% жағдайының тамақтануға тәуелді екендігі жасырын емес, сондықтан идеалды белге жақындау үшін алдымен диетаны қайта қарау керек
Осы 4 қарапайым, бірақ тиімді жаттығуларды орындау үшін күніне тек 15 минут қажет. Біраз уақыттан кейін сіз жүктемені ұлғайта аласыз және 20, содан кейін 30 минутты араластыра аласыз. Ең бастысы - кешенді жүйелі түрде жасау керек, нәтиже көп күттірмейді
Қытырлақ (немесе дағдарыс) - бұл іш бұлшықеттерін шығаруға арналған негізгі жаттығулардың бірі, ал кросс-кронштейн немесе «велосипед» - оның қиын нұсқасы. Велосипед дағдарысы - бұл өте тиімді, бірақ күрделі жаттығу. Оны үнемі орындай отырып, сіз өзіңіздің ішіңізге әдемі спорттық жеңілдік беріп, беліңізді анықтай аласыз
Tabata Interval Method дегеніміз не? Бұл техниканы Жапониядан Изуми Табата атты спорт жаттықтырушысы жасаған - ол жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығы майды жағу үшін жақсы нәтиже беретіндігін анықтады. Сонымен қатар, техниканың маңызды нүктесі - бұлшықеттерді күшейту және төзімділікті арттыру
Фитбол - бұл жаттығулар кезінде бұлшықеттердің едәуір көп мөлшерін қолдануға болатын танымал фитнес жабдықтары. Бұл доптың тұрақсыздығына байланысты. Бұл қажетті - фитбол; - фитнеске арналған ыңғайлы киім мен аяқ киім. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіздің проблемалық аймағыңыз бел болса, онда фитболмен жаттығулар өте жақсы болады
Планка - бұл ең танымал және жан-жақты жаттығулардың бірі, бұл иық, арқа, бөксе бұлшықеттеріне және, ең алдымен, баспасөзге стресс жасайды. Тақтаны қалай дұрыс жасау керек Жаттығу кезінде артқы жағы тегіс болуы керек. Жамбас еденге параллель болуы керек
Денесі жұқа, белі әдемі, іші жалпақ, бірақ үлкен жамбастары мен бөкселері ауыр әйелдерді табу сирек емес. Фигураның бұл түрі «алмұрт» деп аталады, ал оның иелерінде дененің төменгі жағында май шөгінділері бар. Фигураны дұрыс пропорциялармен қамтамасыз ету үшін тек диета жеткіліксіз, мұнда арнайы жаттығулар жиынтығы көмектеседі
Фитбол - бұл өте танымал фитнес жабдықтары. Оның көмегімен бұлшықеттің негізгі топтарына стресс түсіретін түрлі жаттығулар жасауға болады. Жаттығулар жиынтығын сәл созылу арқылы бастаған жөн. Допқа отырыңыз, сәл тербеліңіз, аяғыңызға қолыңызды созыңыз, бүйіріңізге бірнеше иіліңіз, содан кейін жаттығуларды бастаңыз
Біздің арамызда кім жақсы анықталған бел туралы армандай алмайды? Егер сіз осы жаттығулар жиынтығын үнемі жасасаңыз, армандар орындалады. Сіз жаттығуларды бірнеше тәсілмен де (2-3) қайталай аласыз, яғни шеңберде - яғни барлық жаттығуларды бірінен соң бірін орындадыңыз, содан кейін қайта бастаңыз
Әр жекпе-жек өнерінің белгілі бір сипаттамалары мен оның жанкүйерлері болғандықтан, олардың ішіндегі ең жақсыларын бірмәнді бөліп алу мүмкін емес. Сіз өзіңіздің мақсатыңызға сәйкес, сондай-ақ сіздің физикалық мүмкіндіктеріңіздің деңгейі мен темперамент түрін ескере отырып, ең қолайлы әдісті таңдай аласыз
Сырғанау шаңғысы, ең алдымен, қиын болуы керек, өйткені бұл көрсеткіш қозғалыс табысына тікелей әсер етеді. Көрнекі түрде оларды классикалықтардан иілген «мұрындардың» болмауымен ажыратуға болады, ал биіктігі шаңғышының биіктігінен 10 см жоғары болуы керек
Қысқы велосипедпен жүру соңғы кезде көбірек танымал болды. Бұл ішінара аз қар жауатын қыста және велосипедтердің жақсы дизайнын жасауға байланысты. Бұрын шаңғы тебуге басымдық беретін әуесқойлардың көпшілігі қазір велосипедке ауысып, қыста шаңғы тебуді ұнатады
Кейбір спортшылар үшін бұлшықеттің өсуі күрделі проблема болып табылады, оны үнемі спортзалға бару арқылы шешу мүмкін емес. Оларға арнайы қоректік қоспалар, ақуыздар көмектеседі, олар, өкінішке орай, қымбатқа түсіп қана қоймайды, сонымен бірге денсаулыққа әрдайым пайда әкелмейді