Бөлім: Фитнес 2024 Қараша

Баспасөзді қалай тез және әдемі сорып алуға болады

Әйелдерде де, ерлерде де іштің әдемі және тоналды болғысы келеді, бірақ бәрі де бұл үшін қажетті күш салуға дайын емес. Дегенмен, сіз бірнеше айдың ішінде іштің қуысын көтере аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Дұрыс тамақтаныңыз. Егер сіздің ішіңізде майлы шөгінділер болса, жаттығудың жалғыз өзі өте қиын
Ер адамға дене салмағын қалай арттыруға болады

Спортзалда жаттығу спортшының алдына қойған мақсатына байланысты әртүрлі әдіснамаларға ие. Бұқаралық жинауға, күш жинауға бағытталған жаттығулар бар, сонымен қатар май жағуға бағытталған жаттығулар бар. Салмақ қосу үшін сізге бірнеше негізгі ережелерді сақтау қажет
Қысқа уақыт ішінде қалай салмақ қосуға болады

Көптеген адамдар рекордтық уақытта қалай салмақ қосуға мүдделі. Салмақ қосудың көптеген стратегиялары бұлшықетті күшейту жаттығуларына негізделген. Бұл мәселе күрделі және сауатты оқыту бағдарламасын және дұрыс тамақтануды құру жоспарында жатыр
Жүгірудің ең жақсы уақыты қашан: таңертең, түстен кейін, кешке

Көктемнің соңы мен жаздың басы - жүгірудің ең жақсы уақыты. Таңертең суық емес, кешке жеткілікті жылы болады. Бірақ сұрақ туындайды - қашан жүгіру жақсы - таңертең, түстен кейін немесе кешке? Бұл түсінуге тұрарлық. Тәуліктің қай уақытында жүгірген дұрыс?
Батутта секірудің қаупі қандай?

Батутпен секіру бүгінгі таңда балалар арасында ғана емес, ересектер арасында да кеңінен танымал болып келеді. Мұндай ойын-сауық күйзелісті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға, тіпті денсаулыққа пайдасын тигізуге өте жақсы. Алайда, бұл құрылымдағы дұрыс емес әрекеттер ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін, оны сатып алу кезінде ескеру қажет, әсіресе үйде балалар болса

Спортзалда қалай жаттығуға болады

Бұл мақала спортзалға алғаш рет келетін және неден бастайтынын білмейтін адамдарға көмектеседі. Қажетті 1) бір спортзалға бару үшін шамамен 250 рубль. 2) шорт, шұлық, кроссовка, футболка :) 3) еңбексүйгіштік. Нұсқаулық 1-қадам Ең алдымен, сабақты тербелмелі креслодан бастап, айналаңызға қарап, сізге қажет тренажерлардың бар-жоғын атап өтуіңіз керек
Спортзалда не істеу керек

Адамдар спортзалға әртүрлі себептермен бара бастайды. Бірақ жаңадан бастаушылардың алғашқы жаттығу күндеріндегі қателіктері әрдайым бірдей. Бұлшықеттің дұрыс жұмыс жасауының негізгі принциптерін қарастыру қажет. Мақсатыңызға қарамастан, алғашқы 1 - 2 айда аптасына 3 жаттығуды 1 - 1, 5 сағатқа жоспарлаңыз
Арықтауға арналған жаттығу бағдарламасы

Салмақ жоғалту - бұл көп уақыт пен күш жұмсауды қажет ететін ауыр және қажырлы процесс. Залда жаттығу қосымша фунттан арылуға ғана емес, сонымен бірге бұлшық еттеріңізді нығайтуға және жалпы денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Кез-келген жаттығу кешеніндегідей, салмақ жоғалту жаттығуларының табысы көптеген факторларға байланысты:
Арықтауға арналған аэробты жаттығулардың түрлері қандай?

Егер сіз спортзалға бармай-ақ арықтағыңыз келсе, онда аэробты жаттығуды жаттығу жоспарыңызға енгізуіңіз керек, өйткені бұл салмақ жоғалту үшін өте тиімді. Дөңгелек жаттығулар Бұл жоғары қарқынды аэробты жаттығу, оны дәйектілікпен және арасындағы үзілістермен орындау керек
Салмақ жоғалту жаттығуларын қалай жасауға болады

Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, тапсырманы дұрыс орындаңыз. Фигураға зиянды диетадан шығарыңыз, суперкалориялы тағамдар, дұрыс тамақтануды және гимнастикамен айналысуды бастаңыз. Жоғары нәтижеге қол жеткізу үшін фитнес-клубқа жазылу жақсы болар еді

Шаңғы байланыстырғыштарын қалай реттеуге болады

Тау шаңғысы - бұл көп нәрсе жабдықтарға байланысты болатын техникалық спорт түрі. Орнатудың күрделілігіне байланысты, тау шаңғысын жаңадан игере бастаған көптеген адамдар байламдардың дұрыс реттелуіне алаңдамайды, шаңғы тебудің рахатын да, өз денсаулығын да қатерге тігеді
Аңшылық шаңғыларына байланыстырғыштарды қалай орнатуға болады

Кез-келген қысқы жабдықты қолданар алдында мұқият дайындау керек, бірақ бұл әсіресе аң аулауға арналған шаңғыларға қатысты. Олар сізге қарда жылдам әрі оңай жылжуға көмектеседі. Материал мен өлшем бойынша шаңғыларды өздері таңдап қана қоймай, сонымен қатар тіреулерді дұрыс бекіту өте маңызды
Салмақ жоғалту үшін скандинавиялық жүрісті қалай жасауға болады

Скандинавиялық салмақ жоғалту жаяу жүру - бұл көптеген адамдарға қол жетімді фитнес. Жасына да, салмағына да қарсы көрсетілімдер жоқ. Тіпті жүрек-қан тамырлары жүйесі мен тірек-қимыл аппараты аурулары бар адамдар жаттығулар жасай алады. Арықтап қана қоймай, жүрегіңізді, қан тамырларыңызды және бұлшықеттің негізгі топтарын нығайту үшін дәрігерден кеңес алыңыз және полюсте жүруді үйреніңіз
Бұлшықетті жеңілдетуге қалай қол жеткізуге болады

Бұлшықеттің айқын рельефі сіздің денеңіздегі күрделі жұмыстың нәтижесі болып табылады. Дене жаттығуларынан, фитнес жаттығуларынан және дәрумендер мен ақуыздарды қолданудан басқа, маңызды мәселе - бұл майдың массасын азайтуға және оның бұлшықет массасын арттыруға бағытталған көмірсулардың айналуының арнайы диетасы
Шаңғы тебуге қалай баруға болады

Көптеген жаңадан бастаған шаңғышылар үшін төменге түсу проблемасы бар. Көпшілігі мұны істеуден қорқады. Дағдыға ие болу үшін нақты, шынайы нұсқауларды қолдану арқылы қорқыныш пен надандықты жеңуге болады. Бұл қажетті - шаңғылар мен тіректер

Фитнес 2024, Қараша