Бөлім: Фитнес 2024 Қараша

Үйде баспасөзді қалай тиімді сорып алуға болады

Жағажай маусымы жақындаған сайын қыздар көбінесе өз фигураларының тартымдылығы туралы ойланады. Бұл жағдайда баспасөзге арналған жаттығулар бұрынғыдан да маңызды. Әдемі жалпақ іш - жақсы көңіл-күй мен сымбатты фигураның кілті. Пайдалы кеңестер Үйдегі баспасөзді тиімді және жылдам сорып алу үшін бұл мәселеге байыпты және жауапкершілікпен қарау керек
Үйде баспасөзді қалай сорып алуға болады

Тегіс асқазан - іш бұлшықеттерін үнемі соратын қыздар үшін мақтаныш. Сіз жаттығу залында да, үйде де жаттығуға болады. Айдалатын престі қалыптастырудың негізгі шарты - сабақтардың жүйелілігі. Күнделікті 30-40 минут жаттығулардың арнайы жиынтығын жасаңыз, бір айдан кейін сіз іштің қалай күшейе бастағанын байқайсыз
Баспасөзді қалай тез және әдемі сорып алуға болады

Әйелдерде де, ерлерде де іштің әдемі және тоналды болғысы келеді, бірақ бәрі де бұл үшін қажетті күш салуға дайын емес. Дегенмен, сіз бірнеше айдың ішінде іштің қуысын көтере аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Дұрыс тамақтаныңыз. Егер сіздің ішіңізде майлы шөгінділер болса, жаттығудың жалғыз өзі өте қиын
Ер адамға дене салмағын қалай арттыруға болады

Спортзалда жаттығу спортшының алдына қойған мақсатына байланысты әртүрлі әдіснамаларға ие. Бұқаралық жинауға, күш жинауға бағытталған жаттығулар бар, сонымен қатар май жағуға бағытталған жаттығулар бар. Салмақ қосу үшін сізге бірнеше негізгі ережелерді сақтау қажет
Қысқа уақыт ішінде қалай салмақ қосуға болады

Көптеген адамдар рекордтық уақытта қалай салмақ қосуға мүдделі. Салмақ қосудың көптеген стратегиялары бұлшықетті күшейту жаттығуларына негізделген. Бұл мәселе күрделі және сауатты оқыту бағдарламасын және дұрыс тамақтануды құру жоспарында жатыр

Бұлшықетті қалай тиімді құруға болады

Көбіне біреудің спортзалға барып, екі айдың ішінде нақты нәтижеге қол жеткізетінін байқауға болады, ал біреу алты ай жүріп, өзін ешқандай нәтиже сезінбейді. Әрине, бәрін генетикаға жатқызуға болады, бірақ бұлшықетті тиімді құруға және мақсатқа жетуге көмектесетін бірнеше қарапайым ережелер бар - әдемі, сорғыш денені құру
Бір апта ішінде көлемді қалай азайтуға болады

Әйел маңызды оқиға немесе мереке кезінде ерекше тартымды көрінгісі келеді. Макияжды, шаш үлгісін немесе киімді қастерлі датадан екі күн бұрын алуға болады, бірақ жіңішке фигураны, егер сізде артық салмақ болса, оны қысқа мерзімде қалыптастыру мүмкін емес
Аяққа арналған жаттығулар не үшін қажет?

Әдемі, жіңішке аяқтар - көптеген әйелдердің арманы. Бірақ отырықшы өмір салты және физикалық белсенділіктің болмауы бұл арманды жиі мүмкін етпейді. Сондықтан аяқ жаттығулары сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі және аяғыңызды сымбатты етіп қана қоймайды, сонымен қатар олардың пішінін түзетеді
Қалай тезірек иық салу керек

Ерлердегі кең иықтар барлық уақытта күштің, еркектік және сенімділіктің символы болып саналды. Иық белдеуінің дельта және трапеция бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығуларды сауатты орындау нәтижесінде сіз тез V-тәрізді спорттық фигураның иесіне айналасыз
Кеудеңді қалай кеңейтуге болады

Кең кеуде - бұл әдемі, спорттық дененің маңызды сипаттамаларының бірі. Кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін кеуде бұлшықеттерінің төменгі және жоғарғы бөлімдерін, олардың сыртқы және ішкі бөліктерін және дельтоидты бұлшықеттермен байламдарды жүйелі түрде дамыту қажет

3 км жүгіруді қалай үйренуге болады

Сіз жүгіре алмауыңыз мүмкін, бірақ бәрі үйрене алады. Жүгіруге сәйкес келмейтін жарақаттар мен жарақаттарға қатысты ерекшеліктер бар, бірақ барлық басқа жағдайларда сіз жылдам және ұзақ қашықтыққа жүгіруді үйрене аласыз. Жүгіру жүрекке жақсы жүктеме береді, бірнеше шақырым жүгіргеннен кейін денсаулығыңыз бен физикалық дайындығыңызды оңай бағалай аласыз
Қисық престі қалай түзетуге болады

Баспаның қисаюын қабырғаңызға қарап анықтауға болады. Егер сіз олардың асимметриясын пішіні мен орналасқан жерінен көрсеңіз, онда бұл баспасөздің қисықтығы. Көбінесе бұл жаттығулардың дұрыстығына, қалыпқа байланысты. Ал 99% жағдайда бұл қисықтық қаңқаның біркелкі емес дамуына байланысты
Аяғыңызды тезірек қалай созуға болады

Аяғыңызды созу кез-келген жаттығу бағдарламасының маңызды бөлігі болып табылады. Бұл денені икемді етеді, жақсы қалыпты сақтайды және байламдар мен бұлшықеттердің зақымдану қаупін азайтады. Дұрыс созу буындарды нығайтады және оларды қозғалмалы етеді
Жүгіру кезінде қалай тұншығып қалмауға болады

Жүгіру кезінде адамның жүрек-қан тамырлары жүйесі қатты стрессте болады, бұл тез тыныс алуды тудырады. Жаңадан бастаушылар, тәжірибесіз жүгірушілер көбінесе тыныс алуды қалай басқаруға болатындығын білмейді, демек, жаттығудың тиімділігі төмендейді
Артқы флипті қалай үйренуге болады

Егер сізде флип жасауды үйренгіңіз келсе, біз сіздің тілегіңізді қалай орындауға болатындығын көрсете аламыз. Барлық нұсқаулар мен ұсыныстарды қатаң сақтау сізді жарақаттан 100% құтқара алмайтынын ескерту керек. Сондықтан спорт залында батутта немесе төсеніштерде сальто жасауды үйренген дұрыс

Фитнес 2024, Қараша