Фитнес 2024, Қараша

Терезенің сыртындағы температура 30 градустан жоғары көтерілгенде, үнемі жаттығулар жасай отырып, мұны ескеру өте маңызды. Режим мен жүктемені қайта қарау керек. Бұл температураның жоғарылауымен және денеге стресстің түсуімен бірге дегидратация ғана емес, жылу соққысы да болуы мүмкін екендігіне байланысты

Пропорционалды емес дене бітімі тіпті ең тартымды көріністі бұзуы мүмкін. Дененің басқа бөліктеріне қарағанда қолыңызды сәл ұзарту оңайырақ. Себебі, дәл осы қолдың сүйектерінде шеміршекті тіндер бар, олардың мөлшері тез артады, сонымен қатар ұзындығы 2-5 см-ге көбейетін жерлер бар, үнемі жаттығулар жасай отырып, оң нәтиже тез

Жүгіру - бұл салмақты жоғалтудың оңай және қол жетімді әдісі, бірақ оның денеде пайдасы мен майдың мөлшерін азайту үшін сіз жүгіру кезінде адам ағзасында болатын процестер туралы білімді қолдана отырып, дұрыс жаттығуыңыз керек. Бұл қажетті сапалы аяқ киім Нұсқаулық 1-қадам Жүгіру кезінде дене белсенді түрде жинақталған энергияны тұтынады, оны жек көретін майдан энергия алады деп ойлау қисынды болып көрінеді, бірақ бұл толықтай дұрыс емес

Қашықтыққа жүгіру танымал жеңіл атлетика пәні болып саналады. Көбінесе оны салауатты өмір салтын ұстанатындар және спорттық формаларын едәуір жақсартқысы келетіндер айналысады. Ұзын қашықтыққа әдетте үш мыңнан он мың метрге дейінгі аралық жатады

Горизонтальді тіреуде тартылу - гимнастшыларға арналған жалпы дене шынықтыру жаттығуларында оқылатын негізгі жаттығулардың бірі. Нөлден тартуды үйрену үшін қарапайым дағдыларды дамыту керек. Ол үшін қарапайым дайындық жаттығуларын қолданыңыз

Бицепс - бұл иықтың алдыңғы жағында орналасқан жақсы көрінетін, үлкен бұлшықет. Көптеген спортшылар спортпен шұғылдану кезінде көп көңіл бөледі. Пайдалы кеңестер мен жаттығулар кешені қысқа уақыт ішінде үйде бицепс құруға көмектеседі. Пайдалы ақпарат Оның құрылымындағы бицепс екі сәуле немесе бастан тұрады

«Ямакаши» және «13-ші аудан» фильмдері шыққаннан кейін әлемді акробаттардың толқыны шарпыды. Алайда, бұл спорт түрі көп күш жұмсауды қажет етеді, тіпті негізгі сальто жасауды үйрену оңай емес. Нұсқаулық 1-қадам Дайындық жұмысын жасаңыз

Егер сіз жүгіру туралы байыпты шешім қабылдағыңыз келсе, онда сізге жеңіл атлетиканың осы түріне тән физиологиялық және анатомиялық ерекшеліктер туралы жалпы түсінік болу керек. Мұндай білім сізге жаттығу бағдарламасын дұрыс құруға, қозғалыс техникасын дұрыс құруға және жүгіру кезінде жиі кездесетін ықтимал жарақаттардан сақтауға көмектеседі

Егер сіз гимнастикамен ертеңнен бастаймын деп шешсеңіз, ең бастысы келесі күні шешіміңізді ұмытпаңыз. Таңертең гимнастика жасауды дабыл қағылған сәтте төсектен бірден секіруді бастау қажет емес. Сіз гимнастиканы өзіңізге ыңғайлы уақытта жасай аласыз

Горизонт - жеңіл атлетикадағы ең әдемі, бірақ өте қиын элементтердің бірі. Бұл жаттығуды орындау үшін алдымен кейбір күш техникасын және итермелеу әдістерін меңгеру керек. Бұл қажетті - кез-келген қолдау; - жыныс. Нұсқаулық 1-қадам Бұл жаттығуды еденде орындау кезінде кейбір ерекшеліктер бар

Каланетика немесе каланетика - бұл ХХ ғасырдың алпысыншы жылдарында дамыған статикалық жаттығулардың дәлелденген жүйесі. Оның көмегімен сіз бұлшықеттерді күшейтіп, соза аласыз, оларға балет формасын бере аласыз. Каланетика - бұл йога асаналарына негізделген 29 жаттығулар жиынтығы

Жүгіру барлығына пайдалы іс-әрекет, ең алдымен жүгіру денені нығайтады, тиімділікті жоғарылатады және сонымен бірге көңіл-күйді жақсартады. Жүйелі жүгіру инфаркт қаупін азайтады, қан көлемін жаңартады және арттырады, метаболизмді жоғарылатады

Жыртылған жүгіру - жұлынмен ауыспалы жеңіл жүгіру. Бұл жүректің, тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартуға, төзімділікті арттыруға көмектеседі. Қазіргі спортшылар жүгіру қабілеттерінің шыңына жету үшін спринт техникасын жиі қолданады. Жүгіру техникасы көбінесе кәсіби және әуесқой жүгірушілерге жаттығу кезінде қолданылады

Адамның визуалды-моторлы реакциясы, оның кез-келген басқа қабілеттері сияқты, дамуға ұшырауы мүмкін. Мұны істеу үшін сіз өз реакцияңызды қалай үйрету керектігін және, әрине, оларды қолдануды білуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Досыңнан сенімен ойын ойнауын сұра

Кеуде мен бицепсті сорғызудан гөрі мүсінді абс алу қиынға соғуы мүмкін. Мәселе мынада, барлық май шөгінділері бірінші кезекте іш қуысында жиналады. Сондықтан, баспасөзді жылдам сорып алу үшін күш жаттығулары жеткіліксіз. Сізге аэробты жаттығулар мен тамақтануға дұрыс көзқарас қажет

Жақсы ауа-райында үлкен қуанышпен жүгіретіндер жаңбыр астында жүгіруге баруға қатты қуанбайды. Және бекер. Жаңбыр астында жүгіру екі есе қуаныш әкелуі мүмкін - сіз өзіңіздің формаңызды сақтайсыз және сонымен бірге таза, жаңбырмен жуылған ауадан рахат аласыз

Гантельді гимнастика ыңғайлы, өйткені оны үйде және спорттық құралдардың шағын жиынтығымен жаттығу залдарында сәтті қолдануға болады. Гантельдермен жаттығулар қолдың барлық бұлшықеттерін оқшаулауға мүмкіндік береді. Қолыңызды гантельмен көтеру үшін әр жаттығуда 6-12 қайталаудан тұратын 4-6 жиынтығын жасау керек

Сомера - акробатика элементтерінің бірі және қазіргі заманғы секіру өнері - паркур. Тәжірибелі секірушілер оның әртүрлі түрлерін орындай алады: артқы, алдыңғы және бүйірлік. Сіз бұл әдістерді өз бетіңізше үйрене аласыз, содан кейін достарыңыз бен қонақтарыңызды олардың шеберлік өнерімен қуанта аласыз

Бұл құбылыс, мүмкін, спортпен айналысқан немесе спортпен айналысқан барлық адамдарға таныс. Тренингтен кейін келесі күні жиі пайда болатын бұлшықеттердегі ауырсыну мен қаттылық сезімі ауырсыну болып табылады. Подсознание деңгейіндегі ауырсынуды адам бір нәрсені бұзу сигналы ретінде қабылдайды және сирек жағымды нәрсемен байланыстырады, бірақ DOM мүлдем жаман деп айтуға болмайды

Қолыңызда гантель немесе иығыңызда штанга бар өкпе - бұл тамаша жаттығулар. Бұл квадрицепс пен балтыр бұлшықеттерін жұмыс істеуге көмектеседі, сіңірлерді көп жұмыс істейді және төменгі дененің барлық дерлік бұлшықеттерін күшейтеді. Алайда, көптеген спортшылар оны өте қарапайым және пайдасыз деп санайды

Кез-келген әйел жақсы созылуды армандайды. Бұл табиғатқа кейбіреулерге беріледі, тіпті дененің үлкен көлеміне ие болса да, олар екі есе оңай бүктеледі. Басқалары өз армандарын созылу жаттығуларымен орындау керек. Төмендегі кешенді күн сайын қадағалаңыз және бір айдың ішінде сіз керемет нәтиже көре аласыз

Горизонталь - бұл дененің өз салмағын пайдаланатын спорттық құрал. Ол бүкіл дененің бұлшықеттерін штангамен жаттығу залындағыдай тиімді жаттықтыра алады. Оның үстіне ашық аспан астындағы спорт сіздің денсаулығыңызға өте жақсы. Горизонталь бойынша сабақтар:

Алдыңғы флип - бұл көптеген жекпе-жекте, паркурда және басқаларында кең қолданылатын акробатикалық элемент. Егер сіз осы элементті білгіңіз келсе, оны төсеніштерде жаттығу залында жасағаныңыз жөн. Сыртта жаттығуға болады. Сонымен, сіз алдын-ала сальто жасай аласыз, оны біз төменде сипаттаймыз

Ерте тұрғанды ұнататын адамды табу өте қиын, әсіресе егер ол әлі қараңғы болса немесе сыртта жаңбыр жауып тұрса. Бірақ әлем күтпейді, сондықтан жалқау адамдар сирек табысқа жетеді. Өзіңіздің қалаған мансаптық шыңдарыңызға жету және әрдайым өзін керемет сезіну үшін сізге бір күн бойына қуат беретін жаттығулар жасау керек

Біздің көпшілігіміз достарымызға немесе қыздарымызға бір нәрсе көрсеткіміз келеді. Біреулер оны ақылымен, екіншілері дене күшімен, үшіншілері ептілікпен қабылдайды. Егер сізде күнді өзгелерді таңдандыру үшін көлденең жолақта жасау ойыңызға келсе, төмендегі кеңестерді оқып шығыңыз, сонда сіз оны қалай сәтті әрі қауіпсіз жасау керектігін білесіз

Көркем гимнастика - ең көрнекті спорт түрлерінің бірі. Сол сияқты, циркте біздің назарымыз көбінесе елестетілмейтін фигуралар мен жаттығуларды орындайтын акробаттарға аударылады. Олардың кейбіреулерін сіз өз бетіңізше үйренуге болады. Мысалы, үйде акробатикалық дөңгелекті орындауға арналған әрекеттер алгоритмін шынымен де меңгеруге болады

Жеңіл атлетика бүкіл әлемге таралған бірнеше танымал спорт түрлерін қамтиды. Жеңіл атлетика жарыстары Олимпиада ойындары, түрлі чемпионаттар аясында өткізіледі. сонымен қатар коммерциялық және қайырымдылық байқаулар. Жеңіл атлетика тарихы Бірінші спортшыларды алғашқы Олимпиада ойындарына қатысатын ежелгі грек спортшылары деп санаған жөн

Бір позицияда отыру кезінде компьютерде компьютерде жұмыс істеу қалыпқа кері әсер етеді. Жатыр мойны омыртқалары қатты керіліп, арқадағы ауырсыну пайда болады. Иықтарды босаңсыту жаттығулары жұмыс күні кезінде немесе одан кейін шаршауды жеңілдетуге көмектеседі

Ауыр атлетика - бұл күштік спорт түрі. Бұл спорт түрінің негізінде ауырлық көтеруді көздейтін жаттығуларды орындау жатыр. Бүгінгі күні ауыр атлетикадан жарыстар осындай екі жаттығудан тұрады: жұлқа көтеру, серпе көтеру. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз ауыр атлетикамен айналысуға шешім қабылдасаңыз, онда штангамен жұмысты бірден игеруге кіріспеңіз және оған үйренбеген денеңізді салмаңыз

Старт барлық жүгіру қашықтығын еңсерудің сәтті болуын анықтайды. Дұрыс ұшып көтерілу және көтерілу спортшыға ең жақсы нәтиже береді. Жүгіруде ең маңыздысы - ең аз қашықтыққа максималды жылдамдықты дамыту. Нұсқаулық 1-қадам Басында кәсіпқой жүгірушілер итеріп жіберуге қолдау көрсететін және спортшы қозғала бастаған позицияның дұрыс орналасуын қамтамасыз ететін арнайы бастапқы блоктар мен машинаны пайдаланады

Кейде табиғат әйелдерге әділетсіз болып көрінеді. Біреуге ол үшінші өлшемдегі бюсті, ал біреуіне - «бақытсызды» береді. Тыныштану! Операцияны ауыстыра алатын кеуде қуысын арттыруға арналған арнайы жаттығулар бар. Нұсқаулық 1-қадам Ең қарапайым жаттығу - алақаныңызды кеуде деңгейінде қысу

Өз фигураларын ретке келтіру үшін әйелдер мен қыздар әртүрлі әдістер мен құралдарды қолданады. Біреу қатаң диетаны таңдайды, біреу май жағу үшін есірткі қабылдайды, ал біреу спортпен шұғылдана бастайды. Жүгірудің артықшылықтары Жүгіру - әлемдегі ең танымал спорт түрлерінің бірі

Төзімділік дегеніміз - адамның физикалық күш пен физикалық жүктеме кезінде бұлшықет шаршауына қарсы тұру қабілеті. Сәбилер төзімді болып туылмайды, бұл қабілет ұзақ дайындықпен қалыптасады. Нұсқаулық 1-қадам Ең қарапайым төзімділік жаттығуы - арқанмен секіру

Жүгіру - артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, бұл үлкен қаржылық инвестицияларды қажет етпейтін ең қолжетімді спорт түрі ретінде әрекет етеді. Арықтау үшін аптасына үш рет жарты сағат бойы жеңіл қарқынмен жүгіру жеткілікті

Спортпен айналыспайтын адам байламдары барын жарақат алғаннан кейін ғана біледі. Сонымен қатар, «бума» сөзінің өзі бұл байланыстырушы механизмнің бір түрі екендігін көрсетеді. Лигаменттер әр түрлі, бірақ олардың басты мақсаты сүйектерді бір-бірімен байланыстырып, олардың серпімді өзара әрекеттесуін қамтамасыз етеді

Егер сіз өзіңіздің физикалық жағдайыңызды жинап, бұлшықет топтарын нығайтуға шешім қабылдасаңыз, онда спортзалға жазылудың қажеті жоқ. Үйде бірнеше қарапайым жаттығуларды жабдықсыз немесе арнайы салмақсыз жасай аласыз. Кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған негізгі жаттығу - еденнен итеру

Үлкен бицепс күштің нышанын білдіреді және қолдарға айтарлықтай көлем береді. Бицепсті айдау кезінде ең жақсы нәтижеге егер сіз трицепс пен дельта тәріздес жаттығуларға бірдей назар аударсаңыз, қол жеткізуге болады. Нұсқаулық 1-қадам Бицепске жаттығу жасағанда, штангамен, гантельмен, Скотттағы орындықта және машиналарда бар жаттығулардың барлық арсеналын қолданыңыз

Штангаға немесе көлденең таяққа тартылу бұлшықеттерді дамытуға арналған ең тиімді жаттығулар болып саналады. Кең арқа, дамыған кеуде бұлшықеттері мен бицепс ерлердің фигурасын қарсы жынысқа тартымды етеді. Жүйелі жаттығулардың бірнеше айында сіз керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз

Тегіс іш пен жіңішке бел әрқашан тартымды және әдемі көрінеді, бірақ кез-келген адам өзіне ұнайтын фигураға ие бола бермейді. Бірақ қажетті нәтижеге жету және ішті азайту мүмкін, тек аздап күш салыңыз. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз дұрыс тамақтануды ұстанбасаңыз, ешқандай жаттығулар көмектеспейді

Сальто мен акробатикалық элементтердің басқа түрлеріне қарағанда артқы сальтоутты игеру оңайырақ. Техниканы үйрету өте ауыр және алғашқы жаттығуларда аздап ми шайқалуы мүмкін. Сондықтан, қауіпсіздігіңізге мұқият болыңыз - батутта немесе төсеніштерде жаттығуды бастаңыз