Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
42 км 195 м қашықтық - спортшылардың моральдық және физикалық күштерін сынау. Дайындық деңгейіне қарамастан, қашықтықты еңсеру үшін әрқашан бар күш-жігеріңізді жұмсауыңыз керек. Сонымен қатар, марафонға дайындық кезеңін ескеру маңызды. Нұсқаулық 1-қадам Марафон жарысына дайындық күндерін анықтаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ұрысулар - бұл іштің негізгі жаттығулары. Атап айтқанда, олар сізге тік бұлшықеттің жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді. Бұл бұралу - бұл абсцесске жеңілдік берудің негізгі жаттығуы. Бұл жаттығудың бірнеше түрі бар, еденде кричиналар классикалық болып саналады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Икемділік - буындардағы қозғалыс ауқымы. Әрбір буын үшін әр түрлі болуы мүмкін. Жүйелі жаттығулар сіздің буындарыңызға максималды икемділікті дамытуға көмектеседі. Ол үшін созылу деп аталатын арнайы жаттығулар кешені жасалды. Икемділік температура жоғарылаған сайын өсетін бұлшықет талшықтарының серпімділігіне байланысты болғандықтан, икемділікті дамыту жаттығулары бұлшық еттер жылығаннан кейін ғана жасалады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жатыр мойнындағы омыртқалар басқаларына қарағанда нәзік. Сондықтан мойын бұлшықеттеріне жаттығулар өте сақтықпен жасалуы керек. Жарақаттануды болдырмау үшін алдымен салмақпен немесе аз салмақпен жұмыс жасаңыз. Бұл қажетті - гантельдер
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Таңертең жүгіру тек пайдалы емес, сонымен қатар көңілді. Егер сіз әлі де таңертең жүгіруді жалықтырады деп санасаңыз, күнделікті жүгіруді ынталандыруға көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестер берілген. Жүгіру - жылдың кез келген уақытында бос уақытыңызды пайдалы өткізуге, фигураңыздың сұлулығын сақтауға және денсаулықты жақсартуға арналған қол жетімді әдіс
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гимнастикалық таяқшамен сіз созылу жаттығуларының барлық түрін, дене бітімін түзету, абс. Т.с. орындай аласыз. Үйде осы аппаратурамен сәтті жаттығуға болады, ең бастысы - кейбір ережелерді білу. Гимнастикалық таяқ - бұл снаряд - бұл бәріне қол жетімді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаяу серуендеу - ең оңай және қол жетімді спорт түрі. Жүру адам ағзасына керемет пайда әкеледі. Күнделікті жүруді бастаудың 7 себебі бар. Нұсқаулық 1-қадам Жүру көңіл-күйді жақсартады Олар тыныштандыруға, өмір мазасыздығы мен жаман ойлардан алшақтауға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Айналдырылған дельтоидтар мен мықты иықтар ер адамның фигурасын жақсы жаққа өзгертуге бейім. Мұндай денемен жеңсіз футболка кию ұят емес. Сіз өзіңізге және денеңізге мұқият жұмыс жасағанда ғана нәтижеге жете аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Сіз дельта тәрізді бұлшықеттерді көтере аласыз, иықтарыңызды мықты әрі көрнекті етіп жасай аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күш жаттығуларының ең танымал жабдықтарының бірі - гимнастикалық барлар. Оларда жаттығулардың бірнеше түрін орындауға болады, бұл әр түрлі бұлшықет топтарын пысықтауға мүмкіндік береді. Біркелкі емес штангалардағы жаттығулар арнайы дағдыларды қажет етпейді, егер сізде шеберлік болса және тәжірибе жинасаңыз, сіз бұл снарядты оңай меңгере аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тепе-теңдікті дамыту үшін жаттығулар кешенін орындау, спортпен және ашық ойындармен айналысу керек. Бұл сабақтарға бөлінген уақыт аптасына 3-4 рет 90 минуттан тұруы керек. Нұсқаулық 1-қадам Аяқтармен бір сызықта тұрыңыз (оң жақта сол жақта), қолдар белде
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген спортшылар қолына ерекше назар аударады. Жаппай бицепс, дамыған иық - әр адамның арманы. Қолды бедерлейтін, оларға күшті көрініс беретін трицепс туралы ұмытпаңыз. Сондықтан жаттығу кезінде осы бұлшықет тобын көбейтуге бағытталған жаттығуларға біраз уақыт бөлген жөн
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өз фигурасына мүлдем қанағаттанатын әйел жоқ. Үнемі әділ жыныстық қатынас бір нәрсені ұнатпайды - жамбас та тым толы, содан кейін асқазан сыртқа шығады, содан кейін қолдың ішкі жағы қатал болады. Барлық кемшіліктерді түзету үшін сіз өзіңіздің барлық проблемалық жерлеріңізді ескере отырып, жаттығу бағдарламасын өзіңіз жасауыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру - бұл адам ағзасының жалпы жағдайына барынша әсер ететін физикалық белсенділіктің бір түрі. Күнделікті жүгіру сізге артық салмақтан арылуға, денеңіздің үздіксіз тонусын алуға және денеңіздің барлық бұлшық еттерін дамытуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Артық майы бар салбыраған, салбыраған іш, өкінішке орай, сирек емес. Алайда, бұл проблемалық аймақты ретке келтіру қиын, бірақ мүмкін. Ең бастысы - қарапайым кеңестерді ұстану және аптасына кемінде 3 рет арнайы жаттығулар жасау. Тар киім киюге болмайды Дәл сол сияқты пішінді іш киімнің, белбеулердің және басқа да «рақымдардың» барлық түрлеріне қатысты - бұл заттардан бас тарту керек, өйткені олар тек жағдайды ушықтыра түседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Абс жаттығулары ішіңізді тегістеуге көмектеседі. Іштің барлық бұлшықеттері біркелкі тартылуы үшін дененің осы аймағын дұрыс айдау керек. Күнделікті жаттығулар жиынтығын жасай отырып, сіз бір ай ішінде айтарлықтай жақсартуларды байқайсыз. Іштің бұлшықеттері үш негізгі аймаққа бөлінеді:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жеңіл атлетикалық шаралар әрдайым көрермендердің назарын аударды, өйткені олар эстафеталық жарыстар өткізеді. Бұл командалық келісімді, дұрыс дайындықты және ұйымшылдықты қажет ететін командалық тәртіп. Бұл қажетті - шпилькалар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адам ұйқыдан оянған кезде әлсіздік, қимыл-қозғалыс қаттылығы және аяқ-қолдың ауырлығын сезінеді. Бұл ұйқы кезінде жүрек-тамыр, тыныс алу және бұлшықет жүйелерінің белсенділігінің төмендеуінің нәтижесі. Нұсқаулық 1-қадам Қалай ұйқының қалдықтарын тез шайқап, қайтадан ояу бола аласыз?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дұрыс қалып және жеңіл жүріс - табысты және сенімді адамның белгісі. Дұрыс позаның қалыптасуы бала кезінен басталады. Егер бала енжар болса және жиі шалқайса, онда ол сколиоз, жатыр мойны лордозы және кеуде кифозы дамуы мүмкін. Дұрыс қалыпты қалыптастыру дене жаттығулары мен үнемі өзін-өзі бақылаудың көмегімен жасалуы мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арық қыздарда да іш бар. Іштің төменгі бұлшықеттерінің әлсіздігі ең тұрақты әйелдерге үмітсіздік әкеледі. Салбыраған іш туралы алаңдамаңыз - бүгіннен бастап өзіңізбен жұмыс істей бастаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Егер сізде әлсіз абсис болса, іштің төменгі бөлігін алу өте қиын
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үнемі спорттың бір түрімен айналысатын адамдар кешенде мойын жаттығуларын жасауы керек. Мойынға арналған арнайы гимнастика әдетте мойын омыртқасында ауырсынуды сезінген адамдарды қызықтыра бастайды. Дегенмен, ұнамсыз әжімдер мен «қурап қалудың» иесі болмау үшін үнемі мойынға назар аудару қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Берстинг ойыншылар әлеміне Quake сериясындағы ойындардан келді. Тек сол жерде секіру үшін сізге консольға ештеңе енгізудің қажеті жоқ. Сондықтан, бұл ойында секіруге қатысты ерекше проблемалар жоқ. Уақыт өтті, және біреу Counter Strike ойынына секіруге тырысады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген әйел мінсіз фигураны армандайды. Бірақ кейде оны табу оңай емес: бәрі шаршап-шалдығатын диеталарға төтеп бере алмайды. Ең жақсы нұсқа - электр станциясына бару. Күш жаттығулары дегеніміз қарсылықты жеңетін немесе салмақ қолданылатын жаттығулар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитнес сабақтарында да, майлар тез өсіп кетеді. Бұл олардың жаттығуларына әдетте аз көңіл бөлінетіндігімен байланысты. Ал күнделікті өмірде іштің қиғаш бұлшықеттері сирек жүктеледі. Қабырғаларды теңдестірілген диетамен үйлесімді мақсатты жаттығулар арқылы ғана жоюға болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген еркектер әйел фигурасына ең алдымен жіңішке белімен тартылатындығын мойындады. Өкінішке орай, барлық қыздарға сымбатты фигура болу бақыты бұйырмайды. Сондықтан «диірмен» белдік жаттығуын күнделікті жасау керек. Бұл өте қарапайым және тиімді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру - бұл түрлері мен тәсілдерінің әртүрлілігіне байланысты барлығына дерлік қолайлы жан-жақты физикалық белсенділік. Жүгіру жылдамдығы, қашықтығы, ауырлығы бойынша өзгереді. Бұл бүкіл ағзаның денсаулығын нығайтуға және жақсартуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кәсіпқой теннис ракеткасын таңдау үшін сіз кәсіби маман болуыңыз керек. Әдетте, мұндай адамдарға арнайы ұсыныстар қажет емес, олар өздері не қажет екенін өте жақсы біледі. Бірақ егер сіз өз біліміңізге әлі сенімді болмасаңыз және сіз таңдауға жауапкершілікпен қарағыңыз келсе, онда кейбір пайдалы ақпарат өте пайдалы болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ішіңізді қатайту - арман емес, шындық. Бұлшықет массасының үнемі өсіп отыруына арналған абсцесске арналған арнайы оқу бағдарламасы бар. Сізге біртіндеп үлкен жүктемелерге ауыса отырып, кішкентайдан бастау керек. Ешқашан спортпен айналыспағандарға жаттығуды бастау өте қиын
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сізге баспасөзді күніне 30 минуттай жұмсай отырып, жүйелі түрде айдау керек. Қайталау санын 10-нан бастап біртіндеп көбейту керек, бұл санды 50-ге жеткізіңіз. Дұрыс тыныс алу туралы ұмытпаңыз. Бұл сұраққа біржақты жауап беру мүмкін емес, көп нәрсе адамның қандай алғашқы мәліметтермен зерттей бастайтындығына және қандай нәтижеге қол жеткізгісі келетініне байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіруді жоспарлағанда, дұрыс аяқ киім таңдау туралы алдын-ала ойлану керек. Барлық кәсіби спортшылар жүгіру аяқ киімін таңдауға тиісті назар аударады. Дұрыс таңдалған кроссовкалар, олар нәтижеге жетуге кепілдік бермесе де, әртүрлі жарақаттар мен жарақаттардан аулақ болуға мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гантельдер қолдарыңыздағы, арқадағы және кеудедегі бұлшықеттерді қатайтады және күшейтеді. Олармен сабақтар ыңғайлы, өйткені оларды шектеулі жерде қауіпсіздік торы мен арнайы жабдықсыз өткізуге болады. Сонымен қатар, гантельдермен жаттығулар көп уақытты қажет етпейді, бірақ олар тез нәтиже береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жақсы дене бітімін сақтау, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу және жалпы дене тонусын сақтаудың бюджеттік және тиімді әдістерінің бірі - бұл қарапайым жүгіру. Дегенмен, бұл жауапкершілікті талап етеді және біраз дайындықты қажет етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру тек пайдалы спорт түрлерінің бірі болып саналады. Бұл жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, көптеген бұлшықет топтарын дамытады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Алайда, бәрі бірдей жүгіруді жақсы көрмейді. Жақын адамыңызды жүгіруге жіберу үшін оған осы спортқа деген құштарлықты жұқтыруыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жазғы спорт маусымы Битса қаласында жыл сайынғы мамыр айындағы жеңіл атлетикадан басталады. Барлығына қатысуға рұқсат етіледі, бірақ ережелер сізден сау және физикалық формада болуды талап етеді. Бұл қажетті - сіздің денсаулығыңыз үшін жауапкершілікті қолтаңбамен куәландыруға
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке белімен әйел өзіне сенімді бола бастайды, нәзіктік пен жұмсақтыққа ие болады. Оның түрлі киімдерді киюге мүмкіндігі бар. Бұрын сұлулық үшін сұлулар елестетілмейтін құрбандықтарға баратын: олар корсет киіп, тіпті қабырғаларын алып тастаған
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спиральді гимнастика сауықтыру дене тәрбиесінің басқа түрлері арасында жетекші орынды иеленеді. Кез-келген адам осы түрдегі жаттығуларды орындай алады, өйткені бұл шамадан тыс күш жұмсауды қажет етпейді, бірақ нәтиже барлық күткендерден асып түседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дұрыс дайындықтан өткен марафонның жүгіруі денсаулық пен формаға пайдалы әсер етеді, барған сайын назар аударуда. Кейбіреулер үшін марафонға қатысуға тырысу - бұл өзін-өзі дамытудың элементі, басыңнан секіру. Енді марафонның ұзындығы статикалық және 0,1% дәлдікпен өлшенеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз арқа мен қолыңызда жақсы, мықты бұлшық еттерді дамытқыңыз келсе, тартылу жаттығулары негізгі жаттығу болуы керек. Бұл үшін жаттығу залына бару үшін көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ, кәдімгі көлденең жолақ сізге спорттық форма мен тартымды фигураны алуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Скандинавиялық таяқпен жүру - бастапқыда шаңғышыларды жаттықтыру және сауықтыру үшін дамыған фитнес формасы. Таяқпен жүру кезінде дененің барлық дерлік бұлшықеттері қатысады, сондықтан жүгіру сияқты тиімді болып саналады, бірақ буындарды зақымдамайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қандай адам әдемі, сорғытылған денені армандайды? Қыздарға ұнайды, олардың ыстық көзқарастарын тартады және денсаулық кепілі. Қазіргі уақытта күш жаттығулары - бұл өте танымал спорт түрі. Бірақ бұл бәріне сәйкес келе бермейді. Бұл кез-келген жаттығу кезінде күшін арттыру басты мақсаты болып табылатын процесс
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дұрыс емес тамақтану және пассивті өмір салты жамбас аймағында май түзілуін күшейтуі мүмкін. Бірақ егер сіз әдемі, мықты және жіңішке аяқтар болғыңыз келсе, сіз бұл туралы ойланып, жаттығуларыңызға арнайы жаттығулар жиынтығын қосыңыз. Бұл қажетті - төсеніш