Егер сіз арқа мен қолыңызда жақсы, мықты бұлшық еттерді дамытқыңыз келсе, тартылу жаттығулары негізгі жаттығу болуы керек. Бұл үшін жаттығу залына бару үшін көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ, кәдімгі көлденең жолақ сізге спорттық форма мен тартымды фигураны алуға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Тартылу техникасы өте қарапайым және әрқайсыңызға қол жетімді. Көлденең жолақты қолмен ұстау неғұрлым кең болса, соғұрлым жүктеме латиссимус дорсиге түседі. Қолмен ұстау неғұрлым тар болса, бицепске жүктеме соғұрлым көп болады. Егер сіз көтеріп, бастың артқы жағымен таяқшаны ұстасаңыз, онда сіздің кеңейтілген бұлшық еттеріңіз созылып кетеді. Егер сіз иекке қол тигізсеңіз, артқы бұлшықеттер де қалыңдығымен созылады. Тар қолға және алақандарға қарай бұрылған кезде, бел аймағындағы латиссимус бұлшықеттерінің төменгі бөлігі қосымша жүктеме алады.
2-қадам
Тартылғанға дейін басқа жаттығулар жасау ұсынылмайды, әйтпесе латиссимус дорси, бицепс және білек шаршайды және сіз қажетті нәтиже ала алмайсыз. Тартылу - бұл өте күшті жаттығулар, олар көп күшті қажет етеді, сондықтан олар сіз шаршамай тұрған кезде жасалуы керек. Көңіл көтеру үшін жаттығудан бұрын және одан кейін тартылу нәтижелерін салыстыруға болады.
3-қадам
Тартылған кезде саусақсыз ұстағышты қолданыңыз, яғни барлық саусақтар (бас бармақпен бірге) жолақтың жоғарғы жағына қойылуы керек. Бұл ұстау түрі қолыңызды ілмек ретінде пайдалануға көмектеседі, барлық кернеуді сіздің латиссимус дорсиге аударады және бицепс рөлін азайтады. Бұл ұстауды меңгеру үшін біраз уақыт қажет болады, бірақ сіз осы техниканы үйреніп алғаннан кейін, сіз өзіңіздің латиссимус дорсиді тартудың үлкен әсерін сезінесіз.
4-қадам
Сізге ыңғайлы қарқынмен, байсалды емес, байсалды түрде тартыңыз. Төмендеген кезде денені жерге лақтырмаңыз және оның ең төменгі нүктеге түсуіне қарсы болмаңыз. Денені өз салмағыңызбен бақыланатын түрде түсіріңіз, дене ең төменгі деңгейге жеткенде, қолдар мүмкіндігінше кеңейтіліп, босаңсу керек. Маңызды рөл атқаратын тыныс алу туралы ұмытпаңыз: дем шығару үшін өзіңізді жоғары көтеріңіз, деммен жұту үшін төмен түсіңіз.
