Ұрысулар - бұл іштің негізгі жаттығулары. Атап айтқанда, олар сізге тік бұлшықеттің жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді. Бұл бұралу - бұл абсцесске жеңілдік берудің негізгі жаттығуы. Бұл жаттығудың бірнеше түрі бар, еденде кричиналар классикалық болып саналады.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденде қытырлақ жасау үшін тегіс жерде жату керек. Тізе тік бұрышта болатындай етіп аяғыңызды бүгіңіз. Аяқ еденге басылды. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, төбеге қараңыз. Егер сіз аяғыңызды ілулі немесе биіктікте ұстасаңыз, абсқа жүктеме артады. Осы мақсатта сіз жүкті де ала аласыз.
2-қадам
Терең тыныс алыңыз және деміңізді ұстай отырып, денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, бірақ беліңізді жыртып алмау үшін. Денеңізді домалақ етіп айналдырғандай арқаңызды дөңгелетіңіз. Бастың дұрыс орналасуына назар аударыңыз: максималды көтерілу кезінде сіз тіке қарауыңыз керек. Бұл позицияны бір немесе бірнеше секунд ұстаңыз.
3-қадам
Содан кейін, демді шығарғанда денені бастапқы орнына түсіріңіз. Бірнеше секунд күтіңіз немесе демді шығарыңыз, содан кейін бұрылыстардың келесі жиынтығын жасаңыз. Жаттығу кезінде тыныс алудың кем дегенде минимумы бар екеніне көз жеткізіңіз. Іштің қуысындағы ауа онтогенезі ретінде қызмет етеді, бұл сіздің омыртқаңызды немесе беліңізді зақымдамаудың кепілі.
4-қадам
Егер сіз тікелей іш және қиғаш іш бұлшықеттерін дамытқыңыз келсе, онда бұралумен бұраңыз. Денеңізді көтерген кезде, иығыңызды келесі жағыңызға көтергенде, бір жағыңызға бұраңыз.
5-қадам
Төменгі абсцессіңізді қалпына келтіру үшін кері кронштейндерді қолданыңыз. Еденде денеңізді созып, қолыңызды жайып жатыңыз. Тізеңізді бүгіңіз, содан кейін жамбасыңызды көтеріңіз, оларды еденнен көтеріп, тізеңізді кеудеге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Басы мен иығы еденнен түспеуі керек.
