Дұрыс дайындықтан өткен марафонның жүгіруі денсаулық пен формаға пайдалы әсер етеді, барған сайын назар аударуда. Кейбіреулер үшін марафонға қатысуға тырысу - бұл өзін-өзі дамытудың элементі, басыңнан секіру.
Енді марафонның ұзындығы статикалық және 0,1% дәлдікпен өлшенеді. Марафон 1896 жылы Олимпиада ойындарына енгеннен бастап маршруттың басынан аяғына дейінгі арақашықтық бірнеше рет өзгерді. Біздің уақытымыздың алғашқы жеті олимпиадасы кезінде марафон жүгірісі алты рет түзетулерден өтті (40-тан 42-ге дейін, 75 км). 1921 жылы IAAF (Халықаралық жеңіл атлетика қауымдастығы) ресми қашықтық ретінде 42,195 км құрды.
Жарыс тарихы
Бастапқыда марафондық қашықтықтың ұзындығы теориялық тұрғыдан 34,5 км деп бағаланды. Бұл біздің эрамызға дейінгі 490 жылы өрістен қашықтық. Марафон шайқасы Афина қаласына дейін өтті. Аңыз бойынша, жеңістер туралы жаңалықты гректерге жеткізуге асыққан Фидиппид есімді жауынгер тоқтамастан осы қашықтықты жүгіріп өтіп, афиналықтарға өзінің қуанышты хабарын айқайлауға үлгерді және шамадан тыс жүктен қайтыс болды.
Тарихшылар оқиғаның бұл нұсқасын қолдамайды, өйткені аңызды Плутарх шайқастан кейін жарты ғасырдан кейін жазған. Марафон шайқасынан 6 жылдан кейін дүниеге келген Геродот Фидиппидті екі күнде 230 км жүріп өтіп, күшейту үшін Спартаға бет алған хабаршы ретінде атайды. Осыған қарамастан, марафонға жүгіру дәстүрі тек олимпиадалық спорт түрі ретінде ғана емес, сонымен қатар кішігірім жергілікті жарыстар деңгейінде де орнықты.
Дайындау әдістемесі
Сіз жай ғана қалауыңызбен марафонға жүгіре алмайсыз, әйтпесе Фидиппидтің аңызға айналған өлімін қайталау қаупі бар. Мұндай жарысқа дайындалу өте ұзақ уақытты қажет етеді, жүктемені біртіндеп арттырады. Толық қашықтыққа жүгірер алдында спортшылар жарты марафонда бір-екі реттен артық жаттығулар жасайды (арақашықтық 21 км). Жарыс жылдамдыққа емес, төзімділікке бағытталады, сондықтан сіздің ыңғайлы ырғақты ұстап, оған үйрену маңызды.
Марафоннан ерлер арасындағы әлемдік рекордты 2008 жылы Эфиопиядан келген жүгіруші Хайле Гебреселассие 2 сағат 3 минут 59 секундта орнатты. Марафоннан әйелдер арасындағы ең жақсы нәтижені 2003 жылы британдық спортшы Паула Редклифф көрсетті: 2 сағат 15 минут 25 секунд.
Жарысты ұйымдастыру да үлкен күш-жігерді қажет етеді: биіктіктің айырмашылығы қашықтықтың әр километріне бір метрден аспауы керек. Ауаның оңтайлы температурасы шамамен + 12 ° C градус (+ 18 ° C және одан да көп қауіпті болып саналады, + 28 ° C температурада бастау тоқтатылады). Сондай-ақ, спортшылар жүгіретін беті (жердің сапасы) және жер бедерінің теңіз деңгейінен биіктігі маңызды. Мұның бәрі марафоншылардың жағдайына және олардың жылдамдығына әсер етеді.
