Жүгіру - бұл түрлері мен тәсілдерінің әртүрлілігіне байланысты барлығына дерлік қолайлы жан-жақты физикалық белсенділік. Жүгіру жылдамдығы, қашықтығы, ауырлығы бойынша өзгереді. Бұл бүкіл ағзаның денсаулығын нығайтуға және жақсартуға көмектеседі.
Негізінен олар келесі себептермен жүгіре бастайды: жүректі нығайту, салмақ тастау, стрессті жеңілдету. Осыған байланысты жұмыс істейтін жүйені таңдау керек. Кәсіби спорттың әуесқойлар сирек қабылдайтын өзіндік жүгіру әдістері бар. Дененің жалпы денсаулығын жақсарту үшін жүгіру, салмақ жоғалту үшін интервалды жүгіру өте қолайлы. Егер сіз кәсіпқой жүгіруші болғыңыз келсе, марафонға жүгіруіңіз керек.
Жүгіру. Арықтау жүгіру
Сонымен, жүгіру ең танымал болып саналады. Бұл жағдайда қадам сыпырмауы керек, тіпті аяқтарыңызбен араластырыңыз. Бұл жағдай жаттығуларсыз жүгірушілерде жиі болатын байламдар мен буындардағы стрессті азайтуға көмектеседі. Егер сіз оған дайын болсаңыз, қадам енін кейінірек көбейтіңіз. Аяқ өкшеге тұрады, содан кейін саусаққа қарай домалайды. Бұл төменгі аяғының алдыңғы бөлігіндегі бұлшықеттердің артық жүктемесін болдырмауға мүмкіндік береді. Қате техниканың көмегімен сіз осы бөлікте обсессивті ауруды сезе аласыз.
Тыныс алуды қадағалаңыз. Сіз оны бір деңгейде ұстап тұруыңыз керек, егер ол болмаса, жүктемені азайтыңыз немесе тоқтатыңыз. Жүгіру кезінде денені төзімділікке тексеру туралы мәселе туындамайды. Біраз жылдам жүріңіз, содан кейін жүгіруді жалғастырыңыз. Сондай-ақ, жүрек соғу жылдамдығын бақылау қажет, ол минутына 170 соққыдан жоғары болмауы керек. Әйтпесе, бұл енді денсаулыққа емес, төзімділікке баулу. Жүгіру ұзақтығы сіздің денсаулығыңызға байланысты 20 минуттан бір сағатқа дейін.
Сіз жүгіруге және салмақ жоғалтуға баруыңыз мүмкін, ол үшін техникаға бірнеше түзетулер енгізіңіз. Алдымен жүгіру уақытыңызды көбейтіңіз, өйткені артық май 20-30 минуттан кейін жанып кете бастайды. Бұған дейін гликоген мен жануарлар крахмалының қоры тұтынылады. Ықтимал қарқын таңдаңыз. Егер сіздің жүрек жағдайыңыз рұқсат етсе, минутына 150-160 соққы жылдамдығымен жұмыс жасаңыз. Аралықпен жүгіру салмақ жоғалту үшін өте тиімді, бұл жағдайда сіз күштің шегінде баяу жүгірумен кезектесесіз.
Стресстен құтылу ретінде жүгіру. Кәсіби жүгіру
Егер сіз жай физикалық жүктемені ұнатып, демалып, демалғыңыз келсе, жүгіру кезінде бірнеше шартты сақтаңыз. Бірдей қарқынмен жүріңіз және жай және жайбарақат жүгіріңіз. Біркелкі тыныс алыңыз, пульс - минутына 140 соққыға дейін, артық емес. Ойнатқышта тыныш музыканы қосыңыз, сіз медитация жасай аласыз. Мұның бәрі сіздің ойыңыз бен сезіміңізді ретке келтіруге, жинақталған негативтен арылуға көмектеседі. Бұл жүгіруді аптасына екі рет қажет болған жағдайда жасаңыз.
Жүгіруге арналған кәсіби жүйелердің арасында кедергілер, марафон, эстафета, шаттл, жылдам. Жылдам жүгіру жылдамдық жарысы үшін қолданылады. Кедергілермен жүгіру жақсы физикалық дайындықты талап етеді, жүгірушінің жолындағы кедергілерді жеңу үшін қосымша күш қажет. Шаттлмен жүгіру кезінде спортшы спорттық жабдықтарды қайта реттей отырып, бір сызықтан екінші сызыққа жүгіреді. Марафон - 40 шақырымнан асатын жарыс.
