Кейбір спортшылар үшін бұлшықеттің өсуі күрделі проблема болып табылады, оны үнемі спортзалға бару арқылы шешу мүмкін емес. Оларға арнайы қоректік қоспалар, ақуыздар көмектеседі, олар, өкінішке орай, қымбатқа түсіп қана қоймайды, сонымен бірге денсаулыққа әрдайым пайда әкелмейді. Көбісі бұл заттарды анаболикалық стероидтармен салыстыруға бейім, сондықтан оларды алмастыруға тырысады.
Ақуыз - адам ағзасына өте жақсы сіңетін және тұрақты бұлшықет массасының тез жиналуына ықпал ететін ақуыз мөлшері жоғары арнайы қоспасы. Ақуыз спортшының тамақтан алатын әдеттегі ақуызды ығыстыра алмайды, сонымен қатар оны осы элементтің мөлшері жоғары қарапайым диетамен алмастыру мүмкін емес, өйткені тағамнан алынған майлар мен көмірсулар фигураға оң әсер етуден гөрі жағымсыз. Сонымен қатар, бұл жағдайда спортшыдан әр түрлі түрлердің, өсімдіктердің және жануарлардың ақуыздарының дұрыс арақатынасын қамтитын нақты диета жасау қажет болады. Бұл қажетті аминқышқылдарының бүкіл спектрі ағзаға түсуі үшін қажет.
Диета
Ақуызға бай тағамға мыналар жатады:
- тауықтың төс еті, - бауыр, - теңіз тағамдары, - майсыз сүзбе,
- жеңіл ірімшік, - бұршақ тұқымдастар, - тауық белоктары, - сүт, - айран.
Режим
Бодибилдинг мамандары арнайы тамақтану режимін орнатуға кеңес береді: жоғарыда аталған тағамдарды бір жарым-екі сағат сайын жүз граммдық бөліктерде тұтыныңыз. Күні бойы бұлшықетті тез құруға қажетті пропорцияны алу керек: өз салмағыңыздың бір килограммына екі грамм ақуыз.
Қарапайым сүт ұнтағы ақуыздардың ақылға қонымды баламасы болып табылады, бұл, айтпақшы, көптеген ақуыз коктейльдерінің негізі болып саналады. Дәл осы асқынбаған өнім үштен бірінен астамы сарысу мен казеин ақуызынан тұрады, тағы елу пайызы организмге пайдалы көмірсулар.
Көптеген спортшылар осындай құнды ақуыздар үшін күресте балалар тамағын пайдалануға көшеді. Құрамында ақуыздардан гөрі ақуыздың мөлшері аз болғанымен, спортшылар өз бұлшықеттеріне қатысты шебер қолданатын баланың денесінің өсуі мен дамуын қоздырады. Сарапшылар балалар тағамындағы ақуыздың жетіспеушілігін арнайы BCAA аминқышқылдарымен толтыру керек, оны әр 2-3 килограмм нәресте тағамына арнайы пропорцияда қосу керек деп кеңес береді.
Бұл көңілді әдіс ең қымбат әдістердің бірі болып саналады, және оның өмір сүруге заңды құқығы бар, әсіресе, ақуыз қоспалары жоқ жағдайларда.
