Өзіңізді құлаудан қорғау мүмкін емес. Тіпті тік баспалдақтардан және жарақат алатын спорт түрлерінен аулақ болған кезде, сіз тайғақ аяқ киіммен немесе қысқы жолдарда мұзбен ауыруыңыз мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, балалар, ұйықтаушылар және «дұрыс» құлау техникасын жақсы білетіндер құлау кезінде аз жарақат алады.
Бұл қажетті
- - спорт төсеніштері немесе көрпелер;
- - шынтақ жастықшалары, тізе жастықшалары.
Нұсқаулық
1-қадам
Жұмсақ жерлерде жаттығу жасаңыз. Бірнеше спорт төсеніштерін алыңыз және оларды бір-біріне салыңыз. Үйде көрпе немесе көрпені бірнеше рет орап қолдануға болады. Жаттығуға жеткілікті орын босатыңыз. Біз үстелдің өткір бұрышымен, ұзартылған тартпамен, ағаш немесе металл жиһаз жақтауымен соқтығысу салдарынан көптеген тұрмыстық жарақаттар аламыз. Жаттығу кезінде сізге зиян тигізуі мүмкін заттарды шетке шығарыңыз.
2-қадам
Табиғи құлап қалудан қорқу сезімін жеңу үшін төменнен бастаңыз және өз техникаңызбен айналысыңыз. Ең қауіпті құлау - сіздің артыңызда құлау, сондықтан алдымен жасаңыз. Төңкеріліп, арқаңызды айналдырып, бейімділік жағдайына ақырын жылжуға тырысыңыз. Иық пышақтары төсенішке тиген кезде, екі қолыңызды шынтағыңызбен бүгіп, жаныңызға күрт соғыңыз. Қолдар серіппеге ұқсап, соққыны жұмсартуы керек. Жай отыруға емес, айналдыруға тырысыңыз. Коксикке соққы өте ауыр және бұл көп уақытты алады. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз. Бүйіріңізге құлап түсу үшін бір қолыңызды ғана қолданыңыз. Сол жаққа домалатқан кезде солға, оңға - оңға домалағанда.
3-қадам
Өз биіктігіңізден құлап жаттығыңыз. Біріншіден, сіз өзіңіздің басыңызды, мойныңызды және омыртқаңызды қорғауыңыз керек, сондықтан жағыңызға құлап түсу қауіпсіз болып саналады. Дайын бол. Аяқтарды иық деңгейінде, қолды кеуде деңгейінде бүгу керек. Баскетбол ұстап тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Содан кейін «сыпыру» техникасын қолданыңыз: бір аяғыңыздың саусағын екінші аяққа іліп, алға және бүйірге құлап көріңіз. Егер сіз өзіңізді «құлатуға» қорқатын болсаңыз, досыңыздан сіздің арқаңыздан оңай итеруін сұраңыз. Сіз құлаған кезде қолдарыңыз қайтадан серіппеге ұқсап, дененің салмағын алақан мен білекке аудару керек. Тізеңізді немесе тізеңізді шығармаңыз.
4-қадам
Бұлшық еттеріңізді жаттықтырыңыз. Ең алдымен, қолдар соққыны алады және бұл үшін олар жақсы күйде болуы керек. Қолдарыңыздағы итеру немесе тартылу сияқты қарапайым жаттығулардың өзі күнделікті жаттығулардан пайда табады. Қозғалыстарды үйлестіру неғұрлым жақсы болса, соғұрлым тезірек дұрыс топтастыруға уақыт болады. Қозғалыстар дәлірек және ептірек болуы үшін қуат жүктемесі қажет емес. Координация билердің барлық түрлерімен жақсы дамыған: классикалық бал залынан қазіргі заманға дейін.
