Штангалық жаттығулар күш пен ептілікті қалыптастыруға өте ыңғайлы. Тартуды үйреніп, сіз жоғары шоғырлануды және қимылдарды үйлестіруді қажет ететін күрделі элементтерді игеруге оңай ауыса аласыз. Көлденең штанга жасауға мүмкіндік беретін ең тиімді амалдардың бірі - офицер деп аталатын күшпен шығу.
Бұл қажетті
Гимнастикалық бар
Нұсқаулық
1-қадам
Қыздырудан бастаңыз. Алға және бүйірге бірнеше иілу жасаңыз. Өзіңіздің қолыңызбен айналмалы айналдыруды орындаңыз. Иық белдеуі мен артқы жағын жүктемеге дайындау үшін дененің оң және сол жағына бірнеше рет бұралып, өз қолыңызбен көмектесу ұсынылады. Сондай-ақ, қолыңызды жақсылап илеңіз. Сіз жылынуды бардағы тартқыштармен аяқтай аласыз.
2-қадам
Ілулі тұрған жерден бір қолға шығуды игеріңіз. Мұны істеу үшін, иегіңіз штанга деңгейінен сәл жоғары болатындай етіп, ортаңғы ұстаудан үнемі созыңыз, содан кейін оң жақ шынтағыңызды қысқа сермеп көтеріңіз. Бірқалыпты дағдыға ие болу үшін элементті бірнеше рет қайталаңыз. Сізге бұл жаттығуды оң жақта емес, сол қолыңызда орындау ыңғайлы болуы мүмкін.
3-қадам
Кезек жаттығуларына барыңыз. Бір жағынан «жалаушаны» құрайтындай етіп шығыңыз. Екінші қолдың білегінен ағытып, денені артқы жағыңызда болатындай етіп бұраңыз. Бос қолыңызбен артындағы штанганы алыңыз. Екінші қолдың локті үнемі жоғарғы күйде болуы керек, өзіңізді ілулі күйге түспеңіз.
4-қадам
Енді екі қолыңызды артқы жағыңызға түзетіңіз, жамбасыңызды бар деңгейіне дейін күшпен тартыңыз. Нәтижесінде, сіз артқы жағынан қолдарыңызды толық созып, арқаңызға тірелген күйде боласыз. Бұл офицердің шығуы. Жаттығуды жеңілдету үшін, шығу кезінде қолды түзеген кезде денені сәл алға қарай жылжытып, артқа бүгуге тырысыңыз.
5-қадам
Қарапайымнан күрделіге қарай принципті басшылыққа ала отырып, офицердің элементтері бойынша шығуға машықтаныңыз. Беріктік кешенінің әр бөлігі нақты алынған кезде, жеке элементтер арасындағы байланыстарды өңдеуге назар аударыңыз. Сонымен қатар оң жақ пен сол қолды қолдана отырып, екі жаққа шығуды игеру ұсынылады. Егер сіз бірінші рет қуат кешенін орындауда жетістікке жетпесеңіз, ұялмаңыз. Қайталауды неғұрлым көп жасасаңыз, офицердің шығуы тегіс, әсерлі және керемет көрінеді.
