Жүгіру артық салмақпен күресуге көмектеседі. 30 минуттық аптасына үш жаттығу бір айдан кейін нақты нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Жүгіру артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бұл жағдайда нәтиже бірнеше аптаның тұрақты сабақтарынан кейін болуы мүмкін. Ең бастысы жүгіру барлығына қол жетімді, өйткені көшеде, стадионда, саябақта, орманда жүгіруге болады.
Арықтауға арналған жүгірудің оңтайлы нұсқалары - орман саябағының алаңы және стадион. Ауаның таза болуы және жолда өтіп бара жатқан көліктер мен бос адамдар түрінде кедергі болмауы өте маңызды. Бұл сіздің оқуыңыздан алшақтатуы мүмкін.
Тұрақты жаттығулар
Тек тұрақты жаттығулар оң нәтиже бере алады. Алғашқы кезеңдерде аптасына үш рет жаттығу жасау жеткілікті. Жеті күнде бір жаттығу шок болса жақсы. Сіз қашықтықты сәл ұлғайта аласыз немесе таңдалған қашықтықты жылдамырақ жүре аласыз. Бұл сізге біртіндеп ауыр стрессте болуға, денені күшейтілген режимде жұмыс істеуге көмектеседі.
Жүктемелердің артуы
Әр жаңа апта сайын жүктемені көбейтуге тырысу керек, бірақ минималды. Мысалы, егер сіз бірінші аптада он бес минут жүгірген болсаңыз, екінші он сегіз минут жүгіре аласыз. Егер бұл жүктеменің тым артуы болып көрінсе, сіз оларды екі апта сайын арттыра аласыз.
Қарқынды және жүгіру түрлерін өзгертіңіз
Денедегі жүктемені өзгерту үшін жолда слайдтар мен төбелер кездескенде жүгіруге арналған орындарды таңдауға тырысыңыз. Сіз сондай-ақ қарқынды мезгіл-мезгіл арттыра аласыз. Бұл әртүрлі бұлшықеттерді қолдануға, жүрек соғу жылдамдығын арттыруға мүмкіндік береді.
Импульстің жоғарылауы кезінде метаболизм процестерінің күшейтілген жұмысы басталады. Артық заттардың көп мөлшері, соның ішінде майлы қабаттар жағылады.
Арықтауға арналған ең оңтайлы қашықтық
Сізге бір жаттығуда кем дегенде алты шақырым жүгіру мүмкіндігі болу керек, бұл 30-35 минуттық жүгіруге тең. Тек осы жағдайда салмақ жоғалтуға толық кепілдік бар.
Шындығында, денеге жарты сағат ішінде ұзаққа созылған монотонды жүктеме ғана артық заттарды жағудың терең процестерін бастауға мүмкіндік береді. Бір уақытта оннан он екі шақырымға жүгіру кезінде салмағыңыз әлдеқайда жылдам қалыпқа келеді.
Жылдам нәтижеге жетуге асықпаңыз. Жүктемені біртіндеп арттырған дұрыс. Тұрақты жаттығулар жасағанда, жаңадан бастаған адам да үш айдың ішінде дене салмағына зиян келтірмей, 6 шақырымдық қашықтықты оңай жүгіріп өтіп, 5-10% салмақ тастай алады.
Кішкентай құпия
Егер жүгіруден кейін бір жарым-екі сағат тамақ ішпесеңіз, салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың әсері әлдеқайда жоғары болады. Мәселе мынада, кез-келген жаттығудың соңында денеде бір жарым сағат ішінде артық заттарды кетіру үшін байыпты жұмыс жүріп жатыр. Бұл үшін оған көмек қажет - душ қабылдаңыз және демалыңыз. Дене тағамды сіңіруге ауысқан кезде тамақ бұл процесті тоқтатады.
