Жүгіру - бұл кез-келген жастағы жан-жақты және қол жетімді сауықтыру спорты. Ол үшін арнайы дайындық, қымбат құрал-жабдықтар мен арнайы тректер қажет емес. Салауатты өмір салтын ұстануға тырысатын және белсенді ұзақ өмір сүруге тырысатын кез-келген адам жүгіруді игере алады.
Бұл қажетті
- - спорттық және аяқ киім;
- - сағат немесе секундомер.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру үшін физикалық дайындық деңгейіңізді бағалаңыз. Егер сізде ауыр жүрек ауруы, бүйрек ауруы, қан қысымының жоғарылауы болса, кез-келген жүгіру сізге қарсы болуы мүмкін. Сондай-ақ, суықтың күшеюі байқалса, жүгіруден бас тарту керек. Денеге зиян келтірмеу үшін алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс.
2-қадам
Дұрыс жүріс бөлігін табыңыз. Киім мен аяқ киімді таңдау олардың ыңғайлылығымен және терезеден тыс ауа-райының сипатымен анықталады. Аяқ киімді таңдауды мұқият қарастырған жөн: ол жұмсақ және серпімді болуы керек. Ең дұрысы, егер сіз аяқ киімдегі аяқ киімді инстеппен қолдайтын болсаңыз. Бұл жүгіру кезінде жүктемені аяқтың бетіне біркелкі бөлуге және омыртқаны жарақаттан қорғауға мүмкіндік береді.
3-қадам
Жүгіру техникасын үйреніңіз және меңгеріңіз. Ол көптеген жолдармен жарыс жүрісіне ұқсайды. Аяқтың жабынмен жанасу сәтінде табан өкшеге қойылады, содан кейін тегіс домалайды, оның бүкіл бетімен жермен байланыста. Аяқ жермен байланыста толығымен босаңсыған. Шыбын аяғы тізе буынында бүгіліп, бетінен итергеннен кейін сәл түзеледі. Жүгіру кезінде қол серуендеу кезінде серуендеуге қарағанда қарқынды қимылдар жасайды.
4-қадам
Жүгірудің тыныс алу техникасына назар аударыңыз. Мұрынмен дем алу керек, ауаны аузымен шығару керек. Еркін және терең тыныс алуға тырысыңыз. «Дем шығару-дем шығару» циклын төрт жүгіру қадамымен орындау керек. Егер жүгіру кезінде жеткілікті еркін сөйлесе алатын болсаңыз, жүктеме оңтайлы түрде таңдалады деген пікір бар.
5-қадам
Әр жүгіру жаттығуын жеңіл бес минуттық қыздырудан бастаңыз. Буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын дамытуға арналған бірнеше жаттығулар денеге алдағы жүктемеге бейімделуге және бұлшықеттерді созылудан құтқаруға көмектеседі.
6-қадам
Жүгіруді байыпты қабылдаңыз. Сабақтың уақыты мен орнын жоспарлаңыз, жаттығу кестесін жасаңыз. Жүгіру жаттығуларының уақыты мен ұзақтығын жазатын журнал жазыңыз.
7-қадам
Сондай-ақ, күнделікке өзіңіздің әл-ауқатыңыз бен физиологиялық параметрлеріңізді жазыңыз. Әуесқой спортшы үшін жаттығудың алдында, жаттығу кезінде және одан кейін жүрек соғу жылдамдығын бақылау, сондай-ақ импульстің қалпына келу уақытын сағат бойынша бастапқы деңгейге дейін өлшеу жеткілікті болады. Жаттығу кезінде сіз өзіңіздің фитнесіңіздің және физиологиялық параметрлеріңіздің қалай жақсаратынын байқайсыз.
