Әдемі және жарасымды фигура әрдайым табиғат сыйы бола бермейді, көбінесе идеалды формаларға қол жеткізу үшін сіз өзіңізбен көп жұмыс істеуіңіз керек. Бұл жағдайда сізге дұрыс тамақтанып қана қоймай, дене жаттығуларын, түрлі тренажерлар бойынша сабақтарды қосу қажет.
Өкінішке орай, өз фигурасымен жұмыс істегісі келетін және оған дайын адамдардың бәрі бірдей фитнес-клубтарға бара алмайды. Біреулерге жұмыс кестесі кедергі келтірсе, енді біреулері жоқ кішкентай балалар, ал үшіншілеріне алаңдаушылық бар. Сондықтан, соңғы жылдары үйге арналған жаттығу құралдары танымал бола бастады.
Қандай тренажерлар бар?
Барлық машиналарды екі категорияға бөлуге болады - күш және кардио. Алғашқы агрегаттар бұлшықеттерді дамытуға және денені әдемі етуге көмектеседі. Кардиоаппаратура жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелеріне жақсы әсер етеді, сонымен бірге салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Үйдегі жаттығулар үшін денені жақсы күйде ұстау, қосымша фунттан арылу және денені сауықтыру үшін кардиолиндік тренажерларды сатып алу ұсынылады. Спортпен шұғылдануды және бұлшықет массасын арттыруды жоспарлап отырған адамдар қуат блоктарын сатып алуы керек. Рас, мұндай спортшылар үйде сирек жаттығулар жасайды, өйткені жаттығуларға қажетті барлық құрал-жабдықтарды сатып алу өте қиын және қымбат. Сондықтан олар жаттығуға арналған көптеген жабдықтар бар спорт залдарына барады.
Артық салмақтан арылғысы келетін және дене шынықтыруды қалайтындар мұны жүрек-қан тамырлары жабдықтарының көмегімен жасай алады. Жаттығу процесін әртараптандыру және әр түрлі бұлшықет топтарын пысықтау үшін гантельдер, кеңейткіш және гимнастикалық доп (фитбол) сатып алу ұсынылады.
Үйге қандай тренажер сатып алу керек?
Сізге үйге арналған тренажер сатып алуға мұқият қарау керек және ең алдымен қондырғы тұрған орынды таңдау керек. Егер пәтерде орын жеткіліксіз болса, онда министр үйде жаттығулар жасау үшін өте ыңғайлы тренажер бола алады. Оның бағасы қолайлы, жаттығудың дұрыс тәсілмен әсері өте жақсы. Сонымен қатар, тренажер ықшам: жаттығудан кейін екі педальдың дизайны төсек астына немесе шкафқа оңай қойылады.
Степпер проблемалы аймақтары бар адамдар үшін өте қолайлы - жамбас пен бөкселер. Тренажер негізгі жүктемені осы бұлшықетке беретіндіктен. Әрине, тұтқаны өңдеуге мүмкіндік беретін тұтқалары бар қадамдар модельдері бар. Бірақ мұндай тренажерлер көлемді және қымбатырақ.
Резеңке кеңейткішпен жабдықталған минисаперлердің модельдері туралы аздап айта кеткен жөн. Мұндай тренажерлар тек аяқты ғана емес, сонымен қатар артқы жағын, иығын, қолын тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Осы немесе басқа степперлік модельді таңдамас бұрын, оны дүкенде байқап көрген жөн. Өкінішке орай, пайдалану оңай емес модельдер бар.
Кардиологиялық аппараттарда жаттығулар жасамас бұрын денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Егер пәтерде жеткілікті орын болса және өлшемді тренажер орналастыруға болады, онда эллипсоидты сатып алған жөн. Сарапшылар бұл қадамдардан гөрі сабақтардан жақсы әсер береді деп санайды. Сондай-ақ, буын мен омыртқа қауіпсіз.
Эллиптикалық тренажердегі барлық қозғалыстар серпіліссіз, бірқалыпты орындалады. Олар шаңғы серуеніне ұқсайды. Жаттығу барысында аяққа жүктеме түседі, сонымен қатар қолдың, арқа мен иық белдеуінің бұлшықеттері пысықталады.
Үйдегі тағы бір танымал жаттығу машинасы - жүгіру жолы. Спорттық дүкендерде жиналмалы модельдер пайда болғаннан кейін, бұл тренажердің сатылымы айтарлықтай өсті. Жүгірушілер қондырғыны суық мезгілде ашық жаттығуларға балама ретінде пайдаланады.
Жүгіру жолағында жаттығудың әсері өте жақсы екенін ескерген жөн, бірақ оған кез келген адам бара алмайды. Сонымен, омыртқа аурулары бар адамдарға жүгіру жолында жаттығуға кеңес берілмейді. Бұл артқы жағында тым көп стресс тудырады және бұл мұндай ауруға қарсы.
Үйде кардио жаттығулары үшін велосипед жақсы нұсқа бола алады. Оның бағасы - бұл эллипс пен жүгіру жолдарындағы шамадан төмен тәртіп. Бірақ жаттығудың әсері онша жақсы емес. Шынында, қозғалмайтын велосипедпен жаттығу жасау кезінде жұмысқа тек жамбас пен балтыр бұлшықеттері кіреді. Ал торсық ешқандай күш салмайды. Және бұл белгілі бір кемшілік.
Стационарлық велосипедпен жаттығулар жасаудың тиімділігін арттыру үшін сіз өзіңіздің қалпын үнемі қадағалап отыруыңыз керек. Жаттығу кезінде артқы жағы тегіс болуы керек.
