Еріккен гимнастиканы доктор Анохин 20 ғасырдың басында жасады. Сонымен қатар, спортшы ретінде Анохин бұлшықеттерді дамытатын және күш беретін жаттығулар жиынтығын ойлап тапты. Бұл гимнастиканың айрықша ерекшелігі - кез-келген аппараттың болмауы. Жаттығуларды орындау үшін сізге айна алдында тұрып, ерік-жігеріңізді қосу керек.
20 ғасырдың көптеген көрнекті спортшылары Анохин жүйесімен айналысқан. Атақты жауынгер және ауыр салмақтағы Самсон ерікті гимнастиканы қолданды, аңызға айналған бригада командирі Котовский де осы жүйеге сәйкес жаттығады. Анохиннің өзі оның гимнастикасы адамнан тыс қабілеттерді бермейді, бірақ денсаулықты нығайтуға мүмкіндік береді, фигураның пішіндері мен сұлбаларына сұлулық сыйлайды деп айтты. Ең бастысы, өркениет нәтижесінде жоғалтқан табиғи күшін қайтарады.
Гимнастика ерік күшіне негізделген
Жаттығу кезінде қабықшалар қолданылмайтындықтан, бұлшықеттің кез-келген кернеуі тек ерік күшімен басқарылады. Адам қарсыласуды жеңуге еліктеп, белгілі бір бұлшықет топтарын дербес күшейтеді. Ерікті гимнастиканың тиімділігі оның өзектілігі, соның ішінде кәсіби спортшылар арасында әлі де маңызды екендігімен расталады.
Анохин гимнастикасын үнемі жасай отырып, спортшы өз бұлшықеттеріне күш береді. Бұл сыртқы факторларға байланысты емес және нақты тапсырманы орындау үшін немесе физикалық жұмысты орындау үшін кернеу қажет болатын бұлшықеттерді күшейтеді. Бұрынғы спортшылар өздерінің бұлшық еттерін мақтан тұтқаны таңқаларлық емес: олар штангаларсыз, гантельдермен, протеин коктейльдерімен және басқа синтетикалық тағамдарсыз керемет нәтижеге жетті.
Анохин гимнастикасының принциптері
Анохиннің ерікті гимнастикасы сегіз негізгі қағидаға негізделген. Ең алдымен, жаттығуларды орындау кезінде сіз барлық назарын қатысатын бұлшықетке немесе бұлшықет тобына аударуыңыз керек. Гимнастиканы байыпты, ойластырылған, асықпай жасау керек. Жаттығу көлемін көбейтудің қажеті жоқ, барлық бұлшық еттердің дұрыс жұмыс жасауына назар аударған дұрыс.
Анохин спортшының тыныс алуына өте маңызды рөл берді. Әр жаттығуға арналған ұсыныстарда осы немесе басқа қозғалысты орындау кезінде қалай тыныс алу керектігі айқын сипатталған. Әрбір қозғалыс тартылған бұлшықеттің ең үлкен кернеуімен және қалған бұлшықеттердің толық босаңсуымен бірге жүруі керек. Нәтижені бақылау үшін айнадан шықпай, жалаңаш денемен гимнастика жасау керек. Жаттығуларды орындағаннан кейін доктор Анохин душ қабылдауға және денені сүлгімен сүртуге кеңес берді.
Доктор Анохин спортпен шұғылдану дұрыс тамақтанусыз қажетті нәтиже бермейді деп атап көрсетті. Тағам теңдестірілген және әр түрлі болуы керек. Етке баса назар аударуға болмайды: өткен спортшылар өсімдік тағамдарын көп жеген және бұлшықеттері жақсы дамыған.
