Бұл құбылыс, мүмкін, спортпен айналысқан немесе спортпен айналысқан барлық адамдарға таныс. Тренингтен кейін келесі күні жиі пайда болатын бұлшықеттердегі ауырсыну мен қаттылық сезімі ауырсыну болып табылады. Подсознание деңгейіндегі ауырсынуды адам бір нәрсені бұзу сигналы ретінде қабылдайды және сирек жағымды нәрсемен байланыстырады, бірақ DOM мүлдем жаман деп айтуға болмайды.
Диспатия қашан пайда болады?
Ауырсыну қарқынды физикалық жүктеме кезінде бұлшықет талшықтарында микро жарылыстар пайда болатындығына байланысты пайда болады (олардың саны жүктеменің ұзақтығына және нақты орындалатын жаттығуларға байланысты). Ауыр сезім, жоғарыда айтылғандай, белсенді жаттығудан кейін бір-екі күнде пайда болады және келесі екі-үш күнде жоғалады.
Кешіктірілген бұлшықет ауырсыну синдромы (DOMS құбылысының ресми атауы) дене үшін ерекше жаттығулар жасағаннан кейін де байқалады. Ауырсыну еңкейгенде және итерілгенде болады.
DOMS неге жақсы?
Шындығында, жұлдыру - бұл дененің жаңа және күшті физикалық белсенділікке мүлдем қалыпты реакциясы. Бұл, шын мәнінде, дереу қалпына келтіру кезеңі және кейіннен төзімділік пен бұлшықет күшінің деңгейін арттыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ауырсыну жүктеменің шынымен де жеткілікті болғандығын көрсетеді, өйткені егер бұлшықеттердегі ауырсыну сезімдері бір-екі күннен кейін байқалмаса, демек, дене жүктеменің осы түріне бейімделген және жаттығу жүйесі қажет өзгертілсін.
Бұлшықет ауруынан қалай құтылуға болады?
DOMS позитивті және қысқа мерзімді құбылыс болғанына қарамастан, бұл ыңғайсыздықты тудырады және мүмкіндігінше тезірек ауырсынудан арылуға деген ұмтылысты тудырады. Жетекші дәрігерлер мен жаттықтырушылар ұзақ уақыт бойы бұлшықет ауырсынуынан құтылу әдістері мен тәсілдерін талқылады. Мұнда олардың кейбіреулері бар:
- Массаж. Массаж бұлшықеттің ауырсынуын төмендететіні дәлелденді, бірақ сіз оның бұлшықет жұмысына әсер етпейтінін білуіңіз керек.
- Салқын және ыстық душ. Бұл әдістің дәлелденген тиімділігі туралы айтудың қажеті жоқ, бірақ көптеген спортшылар бұл шынымен де көмектеседі дейді.
- Созылу. Екі созылу жаттығулары қолайсыздықты азайтуға көмектеседі.
- Аспирин және ибупрофен сияқты дәрі-дәрмектер бұлшықет талшықтарының қалпына келуіне кедергі келтірмей ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Тренинг. Диспниямен жаттығуды жалғастырғыңыз келмейтіндігіне және екі күн демалғыңыз келмейтіндігіне қарамастан, бұл жақсы нұсқа болып көрінеді (бұл бұлшықет ауырсынуынан құтылудың әдісі болса да, бірақ ұзаққа созылады), бұл жаттығуды жалғастыру жақсы, жүктемені азайту қажет.
Сіз бұлшықеттердің ауырсынуын дұрыс қарқындылығы мен ұзақтығы жаттығуларымен болдырмауға болады, олар біртіндеп ұлғаяды, сондай-ақ жаттығудың алдында бірден қызады.
