42 шақырым 195 метр қашықтыққа жүгіру моральдық және физикалық күштің оралуын болжайды. Көбіне спортшылар жарыстан бірнеше күн, тіпті бірнеше апта кете алмайды. Жалпы, марафонда жеңіске жету үшін бірнеше маңызды қадамдарды орындау қажет.
Бұл қажетті
- - спорттық формалар;
- - жеңіл кроссовкалар;
- - оқыту жүйесі.
Нұсқаулық
1-қадам
Жарыстың басталуына бірнеше ай қалғанда қатты жаттығыңыз. Кәсіби спортшылардың тәжірибесінен артық айта алмай, жарыстан максималды нәтиже алу үшін барлығы жылына 3-4 марафоннан артық өткізбеу керек деп айта аламыз. Бастауды 3 ай бұрын жоспарлаңыз.
2-қадам
Жаттығудың әртүрлі түрлерін жүзеге асырыңыз. Тек жазық кросспен тоқтамаңыз, оған таудан жүгіру, кросстан жүгіру, жылдамдықпен жүгіру, стадионда жаттығу. Жалпы, спортшылар тобымен үнемі жаттығу жасаңыз. Осылайша, сіз бәсекелестік алдындағы жүктемелерді оңайырақ бере аласыз.
3-қадам
Таудағы жаттығу лагеріне барыңыз. Марафон басталғанға дейін 2 ай бұрын жүгіру өте маңызды, өйткені оны таулы жерлерде жинау керек. Мұндай жер сізге керемет төзімділікті дамытуға мүмкіндік береді, өйткені ол жерде ауа жұқа және оттегі жеткіліксіз. Әдетте, жаттығу сабақтары таңертең және кешке өтеді. Біріншіден, негізгі жаттығу (ұзақ кросс). Кешке - жеңіл крест. Түстен кейін - демалу. Бұл режимнің көмегімен сіз осы жағдайларға бейімделіп, өкпеңізді оттегімен қоректендіре аласыз. Бұл сіздің марафондағы жеңісіңіздің негізі болады!
4-қадам
Белгілі марафоншылардың жаттығу жүйелерін қабылдаңыз. Марафонда жеңіске жетуге сену өте қиын, егер сіз өз әдісіңізбен жаттығсаңыз, тіпті өте қиын. Ең жақсы әдіс - кәсіпқойлармен жаттығу. Мұны істеу өте қиын болады, бірақ сіз баға жетпес тәжірибе жинайсыз. Сіз жолда өзіңізді сенімді сезінесіз, өйткені сіз бәсекелестеріңіздің не істей алатындығын білесіз.
5-қадам
Марафон кезінде біреуімен бірге жүгіріңіз. Жолда жүргенде жүгірушілер тобын басқаруға тырыспаңыз. Өзгерту. Егер сіз бүкіл пелотонды бірге алып жүрсеңіз, онда бұл жарыста жеңіске жету өте қиын, өйткені сіз мәреге жете алмай қалуыңыз мүмкін. Жеңімпаздар бүкіл күштерді барлық қашықтыққа дұрыс бөліп, соңында шешуші серпіліс жасаған спортшылар болып табылады.
6-қадам
Жеңіске жету үшін баптаңыз! Жеңіске көбірек үлес қосатын спортшының старт алдындағы керемет көңіл-күйі. Әрине, физикалық жағдай маңызды, бірақ сіз әрқашан эмоционалды толқында болуыңыз керек.
