Менің мектеп жасымда кездейсоқ армрестлингпен айналысқанмын. Бұл мақалада мен әуесқойлық деңгейде жеңіске жетуге көмектесетін негізгі принциптер мен бірнеше жаттығулар туралы сөйлесемін.
Қол күресі (қол күресі), ерлер арасында кең таралған, көңілді. Жеңіске жету үшін орасан зор қаруланудың қажеті жоқ. Бірнеше жаттығулар бар, олар қысқа уақыт ішінде сіз көп уақыт жұмсамай, өз күшіңізді едәуір арттыра аласыз.
Алдымен күрес техникасына назар аударайық. Мүмкін, көпшілік біле бермейді, бірақ бұл спорттық-спорттық ойындарда орын алады. Біз бұл мәселеге тоқталмай, оны кәсіпқойларға қалдырамыз, бірақ әуесқой бірнеше принциптерді білуі керек.
Сонымен, күрес барысында ең бастысы - қолды иықтан жібермеу. Қылқалам әрі қарай жүретін болса, күресу соғұрлым қиын болады.
Екінші маңызды мәселе. Theетканы тек түзу ұстау керек, ал егер бүктелген болса, онда тек ішке қарай.
Енді қажетті бұлшықеттерді күшейтуге көшейік. Басынан бастап біз қолдың бұлшықеттерін қыздырамыз. Кез-келген жаттығу жасайды. Бес минут жеткілікті болуы керек. Келесі, жаттығудың негізгі бөлігі. Бұл спорт түріндегі ең күшті жаттығулардың бірі - турникке іліп қою. Сіз ең жоғары уақытты тартуыңыз керек. Жаттығу бірнеше тәсілмен орындалады. Тартулар бірінші тәсіл ретінде қолданыла алады.
Егер 30 секундтан артық ілулі болып шықса, жаттығуды қиындатып, бір қолмен іліп қоюға болады. Алайда, практика көрсетіп отырғандай, көпшілігі тіпті екі қолында да бірнеше секундқа салбырап тұра алмайды. Бұл жағдайда сіз қарапайым тартулардан бастаңыз және біраз уақыттан кейін ілулі тұруға көшіңіз.
Қолдарға келетін болсақ, қолмен кеңейткіш байламдар мен сіңірлерді нығайтуға көмектеседі. Сіз оған ілулі болғаннан кейін немесе жалпы кез-келген бос уақытта жүгіне аласыз. Қолды кеңейткішпен жаттықтыру үшін сіз оны қысып, шешіп қана қоймай, сонымен қатар оны мыжылған күйде максималды уақыт ішінде ұстай аласыз.
Осылайша, жаттығу сөзбе-сөз 20 минутқа созылады. Ол бастапқы кезеңде аптасына бірнеше рет өткізілуі керек. Нәтиже көп күттірмейді. Бір айлық күшті жаттығудан кейін сіздің қолыңыздың бұлшық еттері күшейе түседі. Қол күресіндегі жеңіске кепілдік бар!
