Сальто мен акробатикалық элементтердің басқа түрлеріне қарағанда артқы сальтоутты игеру оңайырақ. Техниканы үйрету өте ауыр және алғашқы жаттығуларда аздап ми шайқалуы мүмкін. Сондықтан, қауіпсіздігіңізге мұқият болыңыз - батутта немесе төсеніштерде жаттығуды бастаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен дайындық жаттығуларымен айналысыңыз. Біріншісі - шалқайған қалыптан секіру, денені толықтай тіке тұрғызу және қолды созу. Екіншісі - секіру кезінде тізені иыққа мүмкіндігінше жақын басып, қону алдында түзу секіру. Бірнеше жаттығудан кейін екі жаттығуды бір уақытта орындауға тырысыңыз. Мұны жасаған кезде, кері бұрылыс үшін қажетті моментті алуға тырысыңыз.
2-қадам
Сальто жасауды тікелей орындау үшін бастапқы позицияны ұстаныңыз: сәл еңкейіп, тізеңізді сәл бүгіңіз. Қолыңызды төмен түсіріп, оларды кері алыңыз. Еденнен екі аяғыңызбен мүмкіндігінше қатты итеріп, бір уақытта қолдарыңызды жоғары серпіңіз. Секіргеннен кейін бірден тік тұрып, қолдарыңызды жоғары тартыңыз. Пожалуйста, назар аударыңыз: қолдың серпілуі секірумен қатар жүруі маңызды, дене секунданың бір бөлігі түзетілген күйде болуы керек.
3-қадам
Бастапқы қалыпта қолдың одан да күшті серпінін алу үшін оларды жоғары қарай тартыңыз. Итермес бұрын, оларды сәл алға қарай еңкейте отырып, төмен түсіріңіз де, оларды аяқтарыңызбен итеріп, доғаға жоғары және артқа күрт көтеріңіз. Итергеннен кейін бірден басын артқа еңкейтіңіз. Ауыр айналым үшін саусақтарыңыздағы позициядан секіріңіз.
4-қадам
Алдыңғы қадамдарды орындағаннан кейін бірден топтастырыңыз. Ол үшін бүгілген аяқтарды денеге басып, қолдарыңызбен ұстаңыз. Әрекеттеріңізді бақылау үшін көзіңізді ашық ұстаңыз. Басыңызды артқа лақтырыңыз. Сіздің денеңіз еденге параллель болғаннан кейін топтан шығарыңыз. Аяғыңызды денеңізден тартып, тізеңізді сәл бүгіп, қонуға дайындалыңыз. Еденде саусақтарыңыздың үстінде тұрып, тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, түзу аяққа қонуға тырысу буындарыңызды жарақаттауы мүмкін.
5-қадам
Жаңадан бастаушыларға қорқыныш пен өзін-өзі сақтау инстинктін жеңу қиынға соғуы мүмкін. Осы себепті жаттығуды тек жұмсақ беттерде жасаңыз. Егер сіз өзіңізді қауіптен алшақтатсаңыз, сальто жасау техникасына назар аударуыңызға болады. Барлық нұсқауларды дәл және дәл орындауға тырысыңыз, сонда сіз тез үйренесіз.
