Көркем гимнастика - ең көрнекті спорт түрлерінің бірі. Сол сияқты, циркте біздің назарымыз көбінесе елестетілмейтін фигуралар мен жаттығуларды орындайтын акробаттарға аударылады. Олардың кейбіреулерін сіз өз бетіңізше үйренуге болады. Мысалы, үйде акробатикалық дөңгелекті орындауға арналған әрекеттер алгоритмін шынымен де меңгеруге болады.
Бұл қажетті
төсеніш
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшық еттеріңізді жылыту арқылы бастаңыз. Бұл үшін кәсіби спортшылар ұсынатын кез-келген жаттығулар жиынтығын пайдаланыңыз. Бұл қадамсыз жаттығуды бастамаңыз, әйтпесе сіз бұлшық еттеріңізді немесе байламдарыңызды оңай зақымдайсыз, және сізге ұзақ мерзімді емдеу қажет болады.
2-қадам
Алдымен қолмен жұмыс жасау дағдыларын бағалаумен элементті үйренуді бастаңыз. Мұны істеу үшін алдымен қабырғаға қолыңызбен жай тұруға тырысыңыз, егер қажет болса, оған сүйене аласыз. Мұны мұқият жасаңыз, егер мүмкін болса, сіздің қасыңызда біреу тұрсын. Қосымша қолдау мен көмекшісіз өзіңізді тік ұстай алғанша жаттығыңыз.
3-қадам
Сіз таңдаған акробатикалық элементті игеру үшін жұмсақ аймақты дайындаңыз. Бұл серпімді төсеніштер немесе олардың қасиеттері бойынша оларға мүмкіндігінше жақын объект болған жөн. Дайындалмаған жаттығу алаңына қарап тұрып, сол аяғыңызды аспанға көтеріп, оң қолыңызды еденге түсіру кезінде алға қарай адымдаңыз.
4-қадам
Денеңізді аспанға жібере отырып, оң аяғыңызбен итеріңіз. Сонымен қатар, аяғыңызды әкелмеңіз және тоқтамаңыз, алға қарай қозғалысты сақтау керек. Сол қолыңызды оң жағыңызға қойыңыз. Оң аяғыңыз тік күйге жеткен кезде сол аяғыңызды еденге қойыңыз. Содан кейін, өз кезегінде, оң және сол қолдарыңызды еденнен көтеріп, оң аяғыңызды еденге қойыңыз.
5-қадам
Акробатикалық дөңгелекті кезең-кезеңімен емес, бірқалыпты қозғалыстармен орындай алғанша элементті ұнтақтаңыз. Сіз бұл элементті қалай жасау керектігін білгеннен кейін де төсеніштерді шешпеуіңіз керек - олар қауіпсіздік мақсатында қажет. Әр жаттығудың алдында міндетті түрде жылынуға уақыт бөліңіз. Сол сияқты, қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықеттерге бірнеше минут демалу керек, ол үшін арнайы жаттығулар да бар. Саяхаттың басында тым күрт қимылдардан аулақ болыңыз және үйрену үшін сізге бірнеше жаттығулар қажет болатындығына дайын болыңыз. Асықпаңыз және оқиғаларды мәжбүрлемеңіз, денеңізге өте мұқият қараңыз.
