Қолсыз дөңгелекті арабтық сальто деп те атайды. Спорттық терминологияда «сальто» ұғымы басынан аяғына дейін айналу арқылы орыннан 360 градусқа немесе одан да көп айналуды білдіреді. Араб сальто - бұл қапталдағы бұрылыс. Ол бір немесе екі аяқпен орындалады. Бұл акробатикалық техника әртүрлі жекпе-жек түрлерінде қолданылады және бас аймағына ауыр соққы болып табылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жылыту келесі элементтерді қамтуы керек:
- тұрыңыз, аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, қолыңызды әр түрлі бағытта жайыңыз. Аяғыңызды қолыңызға тигізіңіз. Қозғалыстар жылдамдықты біртіндеп арттыра отырып, баяу орындалуы керек;
2-қадам
- сплитке отырғалы тұрған сияқты аяғыңызды жайыңыз. Сонымен бірге дене біркелкі болуы керек. Бұл жерде бұлшық еттер созылуға үйренуі үшін бірнеше минут тұрыңыз;
3-қадам
- аяғыңызды иық еніне қойыңыз, содан кейін аяғыңызды көтеріп, денеңізді қарама-қарсы бағытта еңкейтіңіз. Еденді қолыңызбен түртіңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз;
4-қадам
- орнында тұрып, қолыңызбен қадам жасауға тырысыңыз. Алдымен бұл жаттығуды көмекшінің көмегімен немесе қабырғаға сүйеніп жасаңыз.
5-қадам
- қолдарыңызды жоғары көтеріп, иықтың еніне қойыңыз, өзіңізден бір қадам қашықтықта, қолыңызды еденге алға еңкейіп төмен түсіріңіз. Содан кейін жылдам қимылмен аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Тіреуіште дәл бір минут тұрыңыз;
6-қадам
Осы жаттығуларды орындағаннан кейін дөңгелекті қолсыз бастауға болады. Алдымен бір аяғыңызды көтеріп, барлық салмағыңызды алға қарай көтеріңіз.
7-қадам
Қолыңызды сальто қозғалысының траекториясы бойынша сермеңіз, екінші қолыңызбен дененің денесіне қарай сермеңіз. Екі қолдың иығының енінде және алға қарай қараған кезде денені бүйірлеп еңкейтіңіз.
8-қадам
Дөңгелекті қолсыз бастамас бұрын жылытыңыз, себебі бұлшықеттерді алдын ала жылыту жарақаттанудың алдын алады. Жылыту кезінде міндетті түрде осы сальтоды қосыңыз, алдымен оны екі қолыңыздың көмегімен жасаңыз, содан кейін бір қолыңызбен дөңгелекке өтіңіз.
9-қадам
Содан кейін жетекші аяғыңызды өзіңізден кейін көтеріп, аяғыңызды дөңгелектің бойымен бұраңыз. Қуатты бұрылыс және доңғалақ аяқталды.
