Стероидтер - бұл тестостеронның аналогы, жыныс пен потенциалға жауап беретін негізгі ерлер гормоны. Стероидтерді үнемі қолдану дененің өзінің тестостеронын өндіруді тоқтатуына әкеледі және уақыт өте келе бұл көптеген функцияларды бұзуға әкеледі. Стероидтерді қолданбай бұлшықеттің жақсы өсуін қалай қамтамасыз етуге болады?
Бұл қажетті
- - негізгі жаттығуларға негізделген бағдарлама;
- - қарқынды жаттығулар;
- - жоғары ақуызды диета;
- - жаттығудың дұрыс режимі;
- - қатаң күнделікті режим;
- - залда жаттығуға арналған серіктес.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықеттеріңіздің қоректік негізін беріңіз. Олар жоқ жерден өсе алмайды, интенсивті жаттығулар жасайтын спортшы әр салмақ үшін күн сайын шамамен екі грамм ақуыз алуы керек. Және бұл оңай сіңімді протеин болуы керек: тауық еті, сүзбе, балық, жаңғақ, қайнатылған жұмыртқа.
2-қадам
Тікелей бұлшықеттің үлкен тобына бағытталған жұмыс жасаңыз. Негізгі жаттығуларды жасаңыз: стендтік басу, тіке басу, отыру және лифт. Бұл жаттығулар негізгі жаттығулар деп аталады, өйткені олар қысқа уақыт ішінде бұлшықет талшықтарының максималды санын жасауға мүмкіндік береді. Бұлшықетті ең көп қолданатын мінсіз жаттығу - бұл кеуде көтеру және жұлқу немесе жұлқу.
3-қадам
Еркін салмақпен жұмыс жасаңыз. Бұл тек штангамен жұмыс жасау керек дегенді білдіреді; тіректер, блоктар және рычагтар жоқ.
4-қадам
Бұлшық еттеріңізді демалдырыңыз. Күн сайын жаттығулар жоқ. Бұлшықеттер қалпына келуі керек. Бұл 48 сағат немесе одан көп уақыт алуы мүмкін. Бұл дегеніміз, егер сіз үлкен салмақпен жұмыс жасасаңыз, жаттығулар арасындағы бір күндік тынығу да бұлшықет талшықтарын толық қалпына келтіруге жеткіліксіз болады.
5-қадам
Бірге жаттығу. Бұлшықеттің міндетті түрде өсуі үшін жаттығу залында сарқылуға дейін жұмыс істеу керек. Барлық жаттығуларды орындап болған соң, сізде кішкентай гантельді көтеруге күш болмауы керек. Сондықтан сіздің күшіңіз біткен кезде штанганы хеджирлейтін және кеудеден алып тастайтын серіктес өте қажет.
6-қадам
Суды көп ішіңіз. Қатты жаттығатын спортшы тер арқылы көп сұйықтық жоғалтады. Сонымен бірге организмнен көптеген әр түрлі микроэлементтер бөлініп шығады - тер бекерден түз болмайды. Бұл бүкіл дененің қышқыл-сілтілік тепе-теңдігінің бұзылуына, буындардың бұзылуына және, әрине, бұлшықет өсуінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Қарқынды жаттығулар кезінде норма - күніне 3-4 литр ауыз су.
7-қадам
Бұлшықеттер ғана демалмайды. Барлық организм тынығуы керек. Демек, сегіз сағаттық ұйқы сіз үшін қажет жағдайға айналуы керек. Сізге түн ортасына дейін ұйықтау керек. Спорт режимін бұзғаны үшін спортшыларды соншалықты ауыр жазаға тартуы тегін емес. Интернеттегі түнгі күзет және күшті бұлшықет үйлесімді емес.
