Адам ағзасының мүмкіндіктері шексіз - сондықтан көптеген адамдар әртүрлі фокустарды орындай алатын және өз денелерін шебер басқара алатын, физикалық формадағы басқа адамдардың таланттарына тәнті болады. Ең қарапайым және тиімді трюктердің бірі - бұл қол ұстағыш, егер сіз дұрыс жаттығсаңыз, оны оңай меңгере аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Позиционың дұрыс болуы үшін сіз оны бүкіл денеңізбен үйлестіруіңіз керек, ол позиция кезінде түзу сызықпен созылуы керек.
2-қадам
Саусақтарыңызды бірге ұстай отырып, жаттығу кезінде аяғыңызды созыңыз. Созылған аяқтар тепе-теңдікті сақтауға және тік күйді сақтауға көмектеседі. Аяғыңызды денеге сәйкес ұстауға тырысыңыз - оларды екі жаққа жаймаңыз және жалпы тепе-теңдікті бұзбаңыз.
3-қадам
Аяғыңызды біріктіріп, денеңізді басқаруды үйреніңіз. Жаттығу кезінде дененің мүмкіндігінше жақсы орналасуы үшін абсолютті абсолютті кернеңіз. Сондай-ақ, аяғыңыз бен басыңызға қатысты артыңызды сәл доға жасауға болады.
4-қадам
Тіректі орындау кезінде бастың дұрыс орналасуын қадағалаңыз - омыртқаның ауытқуы осыған байланысты. Басыңызды екі қолыңыздың арасында ұстап, жерге емес, алдыңызға қарауға тырысыңыз.
5-қадам
Сондай-ақ, позицияны жерде ұстап тұру үшін қолдарыңыз бен саусақтарыңызды дұрыс күйге келтіру керек. Тұрақтылықты сақтау үшін саусақтарыңызды екі жаққа сәл жайыңыз. Қабырғаға жақын жерде тіректі жаттықтыруды бастаңыз - аяғыңызды иықтың еніне қойып, қабырғадан жарты метр жерде еденге қолыңызды қойыңыз.
6-қадам
Қабырғаға аяғыңызды жоғары көтеру үшін бір аяғыңызды қатты итеріңіз. Денеңізді түзу ұстаңыз, аяғыңызды қабырғаға тіреңіз. Аяғыңызды біріктіріп, аяғыңызды жоғары созыңыз. Сіздің денеңіздің қолыңызда тұрақты қалыпқа келу үшін аяғыңызды жоғары лақтыру керек екенін есіңізде сақтағанша қабырғаға стенд жасаңыз.
7-қадам
Біраз уақыттан кейін ауадағы тепе-теңдікті жоғалтпауға тырысып, аяғыңызды қабырғаға қарай жылжытыңыз. Кеңістіктегі тепе-теңдікті сақтауды үйреніңіз, уақыт өте келе қабырға ойдағыдай ұстау үшін қажет болмай қалады.
8-қадам
Салмақты дұрыс бөлу үшін дененің қысымын жоғарғы алақанға және төменгі саусақтарға тигізу керек. Егер сіз кенеттен өзіңізді тепе-теңдікті жоғалтып, құлап бара жатқаныңызды сезсеңіз, салмағыңызды саусақтарыңызға қойып, олардың көмегімен тепе-теңдікті қалпына келтіруге тырысыңыз.
9-қадам
Кішкентай жаттығу тәжірибесі болған кезде, жаттығуларды қабырғасыз жасай бастаңыз. Денеңіздің кеңістіктегі тепе-теңдігін және құлдырауға мүмкіндік бермейтін тепе-теңдіктің негізгі нүктесін сезіну үшін қолыңызбен жүруге тырысыңыз.
