Жаттығудың түпкі мақсатына байланысты спортшылар жиынтықтар арасында әр түрлі үзілістер жасайды. Қысқа мерзімді қалпына келтіру кезеңі орташа алғанда 30 секундтан 5 минутқа дейін өзгеруі мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Төзімділікке баулу. Егер сіздің басты міндетіңіз - денені төзімділікті дамытуды қажет ететін жарыстарға дайындау болса, жиынтықтар арасындағы үзілістер 30 секундқа созылуы керек. Максималды шектеу - 60 секунд. Спорт залда ұзақ қашықтыққа бәсекеге түсетін циклдік спорт түрлерінің барлық өкілдері осы ережені ұстануы керек - бір тәсілде қайталанулардың көптігі, олардың арасында кішкене үзілістер бар. Дәл осындай үзілістер спортзалға баратын әуесқойларға да қатысты, олардың басты мақсаты - денедегі майдан арылту немесе жүрек-қан тамырлары жүйесін дамыту.
2-қадам
Бұлшықетті қалыптастыру. Егер сіз артық салмақтан зардап шекпесеңіз және шыдамдылықты арттыру сіздің басты міндетіңіз болмаса - жиынтықтар арасында 90 секундқа үзіліс жасаңыз. Бір жарым минуттық аралықтар бұлшықет массасын арттыруға немесе белгілі бір бұлшықет тобын сорғысы келетін спортшылар үшін өте қолайлы. Бұл жағдайда демалудың ең аз уақыты 60 секундты құрайды, ал максимум - 120 секунд. Мақсаты бұлшықет массасын жоғарылату болып табылатын жаттығу кезінде бір тәсілмен орташа қайталануды орындау қажет (8-12).
3-қадам
Күштеріңізді арттырыңыз. Кейбір спортшылар бұлшықет массасының едәуір болуына ұмтылмайды. Егер бұл сіз туралы болса, сіз күш жаттығуларына назар аудара аласыз. Жаттығулар 1-3 рет көтере алатын салмақпен жасалады. Бұл жағдайда жиынтықтар арасындағы үзіліс шамамен 3-5 минутты құрайды. Күшті жаттығулар кезінде сізге көптеген жиынтықтар қажет емес. Жылытудан басқа снарядқа 3-5 рет жақындау жеткілікті. Күш жаттығуларының мөлшері де көп болмауы керек. Бастапқыларын орындау жеткілікті - скват, стендтік пресс, деллифт. Басқа жаттығулардың басым көпшілігінде күшті дамыту практикалық емес. Жаттығу машиналары, мысалы, денені жақсы қалыпта ұстау үшін қажет, ал күштің дамуы үшін емес.
4-қадам
Экстремалды жаттығулар жасаңыз. Соңғы жылдары CrossFit танымал бола бастады. Спортшылар бірнеше жаттығулардан тұратын жиынтығын орындайды, олардың арасында үзіліс болмайды. Жаттығудың бұл түрі де ең алдымен ағзаның төзімділігін арттыруға бағытталған. Сонымен қатар, бұлшықет рельефі жақсы өңделіп, май жағылады. Алайда, мұндай жаттығуларды кез-келген адам тынығудың жетіспейтіндігімен жасай алмайды, сондықтан оны тек дайындалған спортшылар жігерлі қарқынмен жасауы керек.
